Если у вас есть форма гипотиреоза, вы можете заметить, что симптомы начинают проявляться зимой. Это связано с тем, что при понижении температуры ваша щитовидная железа должна работать больше, чтобы нормально функционировать. Ваша щитовидная железа является неотъемлемой частью регуляции тепла и обмена веществ, и она может сделать вас особенно восприимчивыми к последствиям зимних температурных изменений.
Три женщины делятся своим опытом тиреоидэктомии
Вот восемь способов поддержать функцию щитовидной железы в холодные месяцы, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Проверьте свой уровень
Холодная погода может увеличить потребность вашего организма в гормоне щитовидной железы и вызвать или усугубить симптомы гипотиреоза. Обычно в холодные месяцы уровень тиреотропного гормона (ТТГ) повышается, а уровни свободного Т4 и свободного Т3 падают.
Если вы заметили ухудшение симптомов гипотиреоза с похолоданием, стоит проверить уровень крови. Возможно, вам потребуется увеличить дозу заместительной гормона щитовидной железы. Некоторые врачи делают стандартной практикой автоматическое небольшое повышение дозировки для своих пациентов в более холодные месяцы.
Убедитесь, что вы принимаете лучший для вас препарат
Некоторые пациенты чувствуют себя лучше на натуральных обезвоживающих препаратах для щитовидной железы, таких как Armor Thyroid или Nature-throid; другим требуется добавление препарата Т3 (например, Cytomel2), а некоторым лучше всего переходить с одной марки синтетического левотироксина на другую. (Синтетические формы левотироксина включают Synthroid, Unithroid и Tirosint.) Если вы плохо себя чувствуете зимой, возможно, сейчас самое время поговорить с врачом о том, чтобы попробовать другое лекарство.
Понежиться на солнце
Есть доказательства того, что воздействие солнечного света влияет на гормоны, которые влияют как на химию мозга, так и на эндокринную систему. Даже 20-30 минут пребывания на открытом воздухе на свету в день помогут избавиться от усталости и депрессии. Еще одна важная причина искать солнце - это витамин D, который имеет решающее значение для функции щитовидной железы.
Если вы склонны к сезонному аффективному расстройству, набираете вес и чувствуете себя подавленным в холодные месяцы, рассмотрите светотерапию как дополнение к солнечному свету. Вы можете приобрести недорогую коробку для светотерапии или настольную лампу, чтобы справиться с короткими и холодными днями.
Однако эти лампы не содержат витамин D, поэтому, если вы не выходите на улицу регулярно, проверьте уровень витамина D; Ваш врач может порекомендовать вам добавки.
Часто люди без проблем со щитовидной железой ошибочно диагностируются как гипотиреоз в зимние месяцы из-за нормального сезонного изменения уровня гормонов.
Пошевеливайся
Блюз в холодную погоду может сделать вас менее склонным к тренировкам, но нет лучшего времени, чтобы оставаться активным или начать тренироваться. Независимо от того, посещаете ли вы тренажерный зал, начинаете программу ходьбы, занимаетесь йогой или занимаетесь пилатесом, регулярные упражнения могут помочь избавиться от хандры и снять стресс (не говоря уже о том, что помогут избежать набора веса зимой).
Приручить сладкоежка
В то время как в холодный день может потребоваться горячий шоколад и печенье, сладкое может не понравиться вашей щитовидной железе. Многие люди с заболеваниями щитовидной железы обнаруживают, что они восприимчивы к негативным эффектам обработанного сахара, таким как основной рост дрожжей (кандидоз4) или инсулинорезистентность. Сахар также может способствовать увеличению веса зимой и депрессии, поэтому имеет смысл как можно больше избегать сладких угощений и найти более здоровые варианты.
Выспаться
Средний американец не высыпается. Добавьте к этому заболевание щитовидной железы, и станет ясно, что многие с этим заболеванием находятся в состоянии хронического недосыпания. Аутоиммунные состояния, гормональный дисбаланс и трудности с похуданием усугубляются недостаточным сном, поэтому очень важно получать Zzzzs.
Типичному взрослому человеку без проблем со щитовидной железой требуется от семи до восьми часов; многим больным с щитовидной железой нужно еще больше, особенно зимой. Так что подумайте о том, чтобы отказаться от ночных перееданий в пользу нескольких дополнительных подмигиваний.
Снизить стресс
Сезон отпусков, как правило, усугубляет повседневные стрессы, а стресс вреден для здоровья. Попробуйте включить способ снижения стресса в свою повседневную деятельность, будь то йога, тай-чи, молитва, медитация или хобби. Даже если вы не забываете делать частые перерывы на растяжку во время работы за компьютером, это поможет снизить уровень стресса.
Слово от Verywell
Если у вас все еще наблюдаются серьезные симптомы гипотиреоза, несмотря на некоторые из приведенных выше советов, вероятно, самое время поговорить с врачом, чтобы обсудить, является ли ваш уровень ТТГ оптимальным для вас. Некоторые врачи считают референсный диапазон ТТГ (от 0,3 до 4,5 или около того) «нормальным», в то время как другие практикующие врачи твердо убеждены, что уровни ТТГ выше 1,5–2,0 не являются оптимальными и требуют дальнейшей оценки, более глубокого анализа крови и оценки симптомов. .1 Некоторые пациенты, однако, чувствуют себя лучше, когда уровень ТТГ находится в диапазоне от низкого до нормального.