Prüfungsangst ist eine Form der Leistungsangst, die durch Angst, Sorge, Anspannung und sogar körperliche Krankheitsgefühle im Angesicht einer Prüfung gekennzeichnet ist. Viele Menschen erleben Stress oder Angst vor einer Prüfung. Tatsächlich kann ein wenig Nervosität Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben. Wenn diese Belastung jedoch so stark wird, dass sie die Leistung bei einer Prüfung tatsächlich beeinträchtigt, wird dies als Prüfungsangst bezeichnet.
Symptome von Prüfungsangst
Die Symptome der Prüfungsangst können sehr unterschiedlich sein und von leicht bis schwer reichen. Einige Studierende haben nur leichte Symptome von Prüfungsangst und können Prüfungen dennoch recht gut bestehen. Andere Schüler sind durch ihre Angst fast handlungsunfähig, was zu schlechten Prüfungsleistungen oder sogar Panikattacken vor oder während Prüfungen führen kann.
Körperliche Symptome von Prüfungsangst sind:
- Schwitzen
- Schütteln
- Schneller Herzschlag
- Trockener Mund
- Ohnmacht
- Brechreiz
Leichtere Fälle von Prüfungsangst können ein Gefühl von "Schmetterlingen" im Bauch verursachen, während schwerere Fälle sogar dazu führen können, dass Schüler körperlich krank werden. Menschen können sich vor einem Test sogar übergeben oder Durchfall bekommen.
Emotionale Symptome von Prüfungsangst können sein:
- Depression
- Geringes Selbstvertrauen
- Der Zorn
- Gefühle der Hoffnungslosigkeit
- Bedrängnis
- Gefühle der Unzulänglichkeit
Schüler fühlen sich oft hilflos, ihre Situation zu ändern oder sich selbst herabzusetzen und wegen ihrer Symptome und schlechten Testergebnisse zu beschimpfen.
Kognitive und Verhaltenssymptome können sein:
- Zappeln
- Vollständige Vermeidung von Testsituationen
- Vergesslichkeit
- Selbstzweifel
- Negatives Selbstgespräch
In einigen Fällen kann die Prüfungsangst so stark werden, dass Schüler die Schule abbrechen, um die Quelle ihrer Angst zu vermeiden. Drogenmissbrauch kann auch auftreten, da viele Schüler versuchen, ihre Angst selbst zu behandeln, indem sie Downer wie verschreibungspflichtige Medikamente und Alkohol einnehmen.
Prüfungsangst macht es sehr schwer, sich während einer Prüfung zu konzentrieren. Viele Menschen mit Prüfungsangst berichten, dass sie die Antworten auf den Test ausgeblendet haben, obwohl sie die Informationen gründlich studiert haben und sicher waren, die Antworten auf die Fragen zu kennen. Negative Selbstgespräche, Konzentrationsschwierigkeiten und rasende Gedanken sind ebenfalls häufige kognitive Symptome von Prüfungsangst.
Wie verbreitet ist Prüfungsangst?
Angststörungen sind in der Regel recht häufig. Nach Angaben des National Institute of Mental Health hatten 19,1 % der US-Erwachsenen im vergangenen Jahr irgendeine Art von Angststörung. Schätzungsweise 31,1 % aller Erwachsenen in den USA werden irgendwann in ihrem Leben mindestens eine Angststörung haben. Eine Studie ergab, dass zwischen 10 und 40 % der Schüler im Schulalter Prüfungsangst haben.
Ursachen der Prüfungsangst
Es gibt eine Reihe verschiedener Faktoren, die dazu führen können, dass Schüler angesichts von Prüfungen Angst haben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Eltern, die großen akademischen Druck auf ihre Kinder ausüben, zu Prüfungsangst beitragen können.1 Schüler, die diesen elterlichen Druck verspüren, verspüren eher körperliche Angstsymptome während Prüfungen sowie größere Sorgen vor und während Prüfungen.
Einige andere mögliche Ursachen für Prüfungsangst sind:
- Schlechte Testleistung in der Vergangenheit. Schüler, die bei früheren Tests schlecht abgeschnitten haben, werden sich in Zukunft wahrscheinlich eher ängstlich fühlen.
- Mangelnde Vorbereitung. Prokrastination oder Nichtlernen für eine Prüfung kann die Angst während einer Prüfung erhöhen.
- Angst vor dem Scheitern. Schüler, die ihr Selbstwertgefühl mit ihren Testergebnissen in Verbindung bringen, erleben einen großen Leistungsdruck. Dieser hohe Leistungsdruck kann dann zu größerer Angst führen.
Prüfungsangst kann sich auch von selbst ernähren. Hat ein Schüler einmal aus irgendeinem Grund ein gewisses Maß an Prüfungsangst verspürt, sei es aufgrund einer schlechten Vorbereitung oder eines hohen externen Drucks von Lehrern oder Eltern, wird er in Zukunft eher ähnliche Angstzustände haben. Schüler können so viel Angst haben, Angstsymptome zu erleben, dass sie noch mehr Angst davor haben, Situationen zu testen.
Eine Studie ergab, dass Schüler mit Lernschwierigkeiten häufiger von dieser Art von Angst betroffen sind.
Behandlungen
Die Behandlung von Prüfungsangst beinhaltet oft Selbsthilfe und therapeutische Strategien zur Stressbewältigung vor und während einer Prüfung. Studenten werden oft mit Lerntechniken und Fähigkeiten zum Ablegen von Tests unterstützt, um sicherzustellen, dass sie die Vorbereitung und die Fähigkeiten haben, die sie benötigen, um bei Tests erfolgreich zu sein. Es kann auch hilfreich sein, den Schülern zu helfen, Vertrauen in ihre Fähigkeit zum Ablegen von Tests aufzubauen.
Schülern, die schwere Angstzustände haben oder Panikattacken erleben, können auch angstlösende Medikamente verschrieben werden, um diese Symptome zu kontrollieren. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Expositionstherapie und achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) sind psychotherapeutische Ansätze, die auch bei der Behandlung von Testsymptomen hilfreich sein können
Möglichkeiten zur Überwindung von Prüfungsangst
Glücklicherweise gibt es Schritte, die die Schüler ergreifen können, um diese unangenehmen und oft schädlichen Symptome zu lindern.
Einige Möglichkeiten, Prüfungsangst zu überwinden, sind:
- Üben Sie Strategien zur Stressbewältigung. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen können Ihnen helfen, sich vor und während eines Tests zu entspannen.
- Nehmen Sie Lebensstiländerungen vor. Selbstfürsorge-Gewohnheiten wie ausreichend Schlaf und gesunde Mahlzeiten können bei der Behandlung von Angstsymptomen hilfreich sein.
- Etablieren Sie gute Gewohnheiten. Arbeiten Sie daran, gute Lerngewohnheiten zu entwickeln und stellen Sie sicher, dass Sie gut auf Tests vorbereitet sind. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich selbst für die Ziele zu belohnen, die Sie sich beim Lernen gesetzt haben.
- Lernen Sie, Fehler zu akzeptieren. Verbinden Sie Ihren Selbstwert nicht mit dem Ergebnis des Tests. Es ist ein Test und Ihre Eignung als Person hängt nicht von Noten ab.
- Ablenkungen minimieren. Konzentrieren Sie sich auf den Test und versuchen Sie, sich nicht von störenden Gedanken ablenken zu lassen.
Während Studenten oft versuchen, selbst mit Prüfungsangst umzugehen, gibt es Ressourcen, die helfen können. Wenn Sie oder Ihr Kind zusätzliche Unterstützung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Schulberater, Arzt oder Psychologen.