Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Viele Menschen erleben Stress oder Angst vor einer Prüfung. Tatsächlich kann ein wenig Nervosität Ihnen sogar helfen, Ihr Bestes zu geben.1 Wenn diese Belastung jedoch so übermäßig wird, dass sie die Leistung bei einer Prüfung tatsächlich beeinträchtigt, wird dies als Prüfungsangst bezeichnet.
Wie fühlt es sich an, Prüfungsangst zu erleben? Sie haben im Unterricht aufgepasst, detaillierte Notizen gemacht, jedes Kapitel gelesen und sogar zusätzliche Lerneinheiten nach dem Unterricht besucht, also sollten Sie bei dieser großen Prüfung gut abschneiden, oder?
Wenn der Test präsentiert wird, sind Sie jedoch so nervös, dass Sie die Antworten selbst auf die einfachsten Fragen ausblenden. Wenn Ihnen diese Erfahrung bekannt vorkommt, haben Sie möglicherweise Prüfungsangst.
Was ist Textangst?
Prüfungsangst ist eine psychische Erkrankung, bei der Menschen in Prüfungssituationen extremen Stress und Angst erfahren. Während viele Menschen vor und während Prüfungen ein gewisses Maß an Stress und Angst empfinden, kann Prüfungsangst das Lernen beeinträchtigen und die Prüfungsleistung beeinträchtigen.2
Prüfungsangst ist eine Form der Leistungsangst. In Situationen, in denen der Druck groß ist und eine gute Leistung zählt, können Menschen so ängstlich werden, dass sie tatsächlich nicht in der Lage sind, ihr Bestes zu geben.3
Weitere Beispiele für Leistungsangst:
- Ein Geschäftsmann erstarrt und vergisst die Informationen, die er wollte seinen Kollegen und Vorgesetzten bei einer Arbeitspräsentation präsentieren.
- Ein Highschool-Basketballspieler wird vor einem großen Spiel sehr ängstlich. Während des Spiels ist sie von diesem Stress so überwältigt, dass sie selbst leichte Schüsse verfehlt.
- Ein Geigenschüler wird vor einem Konzert extrem nervös. Während der Aufführung vermasselt sie mehrere Schlüsselpassagen und schwankt ihr Solo.
Während Menschen über die Fähigkeiten und das Wissen verfügen, um in diesen Situationen sehr gut zurechtzukommen, beeinträchtigt ihre übermäßige Angst ihre Leistung. Der Schweregrad der Prüfungsangst kann von Person zu Person stark variieren. Manche haben das Gefühl, „Schmetterlinge“ im Bauch zu haben und anderen fällt es schwer, sich auf die Prüfung zu konzentrieren.
Ein bisschen Nervosität kann tatsächlich hilfreich sein, damit Sie sich geistig wach fühlen und bereit sind, die Herausforderungen einer Prüfung anzugehen. Das Yerkes-Dodson-Gesetz legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Erregungsniveau und Leistung gibt. Im Wesentlichen kann ein erhöhtes Erregungsniveau Ihnen helfen, bei Prüfungen besser abzuschneiden, jedoch nur bis zu einem bestimmten Punkt.4
Sobald dieser Stresspegel diese Grenze überschreitet, kann die übermäßige Angst, die Sie möglicherweise erleben, die Testleistung tatsächlich beeinträchtigen. Übermäßige Angst kann die Konzentration erschweren und Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, die Sie gelernt haben. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass alle Informationen, die Sie viel Zeit damit verbracht haben, zu überprüfen, plötzlich für Sie unzugänglich sind.
Sie streichen die Antworten auf Fragen aus, auf die Sie wissen, dass Sie die Antworten kennen. Diese Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und Informationen abzurufen, trägt dann zu noch mehr Angst und Stress bei, was es nur noch schwieriger macht, Ihre Aufmerksamkeit auf den Test zu lenken.
Symptome von Prüfungsangst
Die Symptome der Prüfungsangst können sehr unterschiedlich sein und von leicht bis schwer reichen. Einige Studierende haben nur leichte Symptome von Prüfungsangst und können Prüfungen dennoch recht gut bestehen. Andere Studenten sind durch ihre Angst fast handlungsunfähig, schneiden bei Tests düster ab oder erleben Panikattacken vor oder während Prüfungen.
Laut der Anxiety and Depression Association of America können die Symptome von Prüfungsangst physisch, verhaltensbezogen, kognitiv und emotional sein.5
Körperliche symptome
Körperliche Symptome von Prüfungsangst sind Schwitzen, Zittern, schneller Herzschlag, Mundtrockenheit, Ohnmacht und Übelkeit. Manchmal können sich diese Symptome wie ein Fall von "Schmetterlingen" im Magen anfühlen, aber sie können auch ernstere Symptome einer körperlichen Erkrankung wie Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen sein.5
Kognitive und Verhaltenssymptome
Kognitive und Verhaltenssymptome können das Vermeiden von Situationen beinhalten, die Tests beinhalten. Dies kann dazu führen, dass der Unterricht übersprungen wird oder sogar die Schule abgebrochen wird. In anderen Fällen können Menschen Drogen oder Alkohol konsumieren, um mit Angstsymptomen fertig zu werden.
Andere kognitive Symptome sind Gedächtnisprobleme, Konzentrationsschwierigkeiten und negative Selbstgespräche.5
Emotionale Symptome
Emotionale Symptome von Prüfungsangst können Depressionen, geringes Selbstwertgefühl, Wut und ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit sein.5 Glücklicherweise gibt es Schritte, die Schüler unternehmen können, um diese unangenehmen und oft schädlichen Symptome zu lindern. Indem sie mehr über die möglichen Ursachen ihrer Prüfungsangst erfahren, können die Schüler anfangen, nach hilfreichen Lösungen zu suchen.
Ursachen der Prüfungsangst
Während Prüfungsangst für Schüler, die sie erleben, sehr stressig sein kann, wissen viele Menschen nicht, dass dies tatsächlich häufig vorkommt. Nervosität und Angst sind ganz normale Reaktionen auf Stress. Bei manchen Menschen kann diese Angst jedoch so stark werden, dass sie ihre Leistungsfähigkeit sogar beeinträchtigt.
Was also verursacht Prüfungsangst? Für viele Studenten kann es eine Kombination von Dingen sein. Schlechte Lerngewohnheiten, schlechte Testleistungen in der Vergangenheit und ein zugrunde liegendes Angstproblem können alle zur Prüfungsangst beitragen.
Einige mögliche Ursachen für Prüfungsangst sind:5
- Versagensangst: Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Testergebnissen verbinden, kann der Druck, den Sie sich selbst ausüben, zu starker Prüfungsangst führen.
- Schlechte Testhistorie: Wenn Sie zuvor bei Tests schlecht abgeschnitten haben, entweder weil Sie nicht gut genug gelernt haben oder weil Sie so ängstlich waren, dass Sie sich nicht an die Antworten erinnern konnten, kann dies jedes Mal noch mehr Angst und eine negative Einstellung verursachen muss noch einen Test machen.
- Unvorbereitetheit: Wenn Sie nicht oder nicht gut genug gelernt haben, kann dies Ihr Angstgefühl verstärken.
Biologische Ursachen
In Stresssituationen, wie vor und während einer Untersuchung, schüttet der Körper ein Hormon namens Adrenalin aus. Dies hilft, den Körper darauf vorzubereiten, mit dem fertig zu werden, was passieren wird, und wird allgemein als "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion bezeichnet. Im Wesentlichen bereitet Sie diese Reaktion darauf vor, entweder zu bleiben und mit dem Stress umzugehen oder der Situation vollständig zu entkommen.6
In vielen Fällen ist dieser Adrenalinkick sogar eine gute Sache. Es hilft Ihnen, effektiv mit Stresssituationen umzugehen, und stellt sicher, dass Sie wachsam und bereit sind. Bei manchen Menschen können die Angstsymptome jedoch so stark werden, dass es schwierig oder sogar unmöglich wird, sich auf den Test zu konzentrieren.
Symptome wie Übelkeit, Schwitzen und Händeschütteln können Menschen sogar noch nervöser machen, insbesondere wenn sie sich mit diesen Symptomen der Prüfungsangst beschäftigen.
Psychische Ursachen
Neben den zugrunde liegenden biologischen Ursachen der Angst gibt es viele psychische Faktoren, die bei dieser Erkrankung eine Rolle spielen können. Die Erwartungen der Schüler sind ein wichtiger mentaler Faktor. Wenn eine Studentin beispielsweise glaubt, dass sie bei einer Prüfung schlecht abschneiden wird, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie vor und während einer Prüfung ängstlich wird, viel höher.
Prüfungsangst kann auch zu einem Teufelskreis werden. Nachdem die Schüler während einer Prüfung Angst hatten, können sie so viel Angst davor haben, dass es noch einmal passiert, dass sie während der nächsten Prüfung sogar noch ängstlicher werden. ein Phänomen, das als erlernte Hilflosigkeit bekannt ist.
Prüfungsangst überwinden
Was also können Sie konkret tun, um Prüfungsangst zu vermeiden oder zu minimieren? Hier sind einige Strategien, um zu helfen:7
- Vermeiden Sie die Perfektionistenfalle. Erwarte nicht, perfekt zu sein. Wir alle machen Fehler und das ist in Ordnung. Zu wissen, dass Sie Ihr Bestes gegeben und hart gearbeitet haben, ist wirklich alles, was zählt, nicht Perfektion.
- Verbanne die negativen Gedanken. Wenn du anfängst, ängstliche oder besiegte Gedanken zu haben, wie „Ich bin nicht gut genug“, „Ich habe nicht hart genug gelernt“ oder „Ich kann das nicht“, verdränge diese Gedanken und ersetze sie durch positive Gedanken. "Ich kann das", "Ich kenne das Material" und "Ich habe hart gelernt" können viel dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu bewältigen, wenn Sie eine
- Genug Schlaf bekommen. Ein guter Schlaf hilft Ihrer Konzentration und Ihrem Gedächtnis.8
- Stellen Sie sicher, dass Sie vorbereitet sind. Das bedeutet, früh genug für die Prüfung zu lernen, bis Sie sich mit dem Stoff wohl fühlen. Warten Sie nicht bis zum Vorabend. Wenn du dir nicht sicher bist, wie du lernen sollst, bitte deinen Lehrer oder deine Eltern um Hilfe. Vorbereitet zu sein wird Ihr Selbstvertrauen stärken, was Ihre Prüfungsangst verringert.9
- Tief einatmen. Wenn Sie beginnen, sich während des Tests ängstlich zu fühlen, kann tiefes Atmen nützlich sein, um die Angst zu reduzieren. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Gehen Sie jede Frage oder jedes Problem einzeln durch und atmen Sie zwischen den einzelnen Fragen nach Bedarf tief ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Lungen viel Sauerstoff geben, um Ihre Konzentration und Ihr Gefühl der Ruhe zu verbessern.
Therapie und Medikamente können auch helfen
Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Schulberater oder Hausarzt.
Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome kann Ihr Arzt auch eine kognitive Verhaltenstherapie (KVT), Medikamente gegen Angstzustände oder eine Kombination aus beidem empfehlen. CBT konzentriert sich darauf, Menschen zu helfen, sowohl das Verhalten als auch die zugrunde liegenden Gedanken zu ändern, die zu unerwünschten Verhaltensweisen oder Gefühlen beitragen.
Ein Wort von Verywell
Prüfungsangst kann unangenehm und belastend sein, ist aber auch behandelbar. Wenn Sie glauben, dass Prüfungsangst Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, versuchen Sie es mit einigen Selbsthilfestrategien, die Ihnen helfen sollen, Ihre Angstzustände zu bewältigen und zu senken.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihre Prüfungsangst zu bewältigen, wenden Sie sich an Ihren Berater, einen anderen Psychiater oder Ihren Hausarzt, um weitere Informationen zu verfügbaren Behandlungen zu erhalten.