De nombreux adultes aiment boire quelques boissons alcoolisées, mais comment savoir si votre consommation dalcool est dangereuse ? Si vous vous demandez si vos habitudes de consommation sont préoccupantes, sachez que le seuil de consommation nocive est bien inférieur à ce que vous pourriez imaginer.
Des millions de personnes boivent de la bière, du vin et des spiritueux sans développer une habitude de boire qui cause des problèmes. Cependant, votre consommation dalcool peut toujours mettre votre santé et votre bien-être en danger, même si vous ne développez pas de trouble lié à la consommation dalcool.
Quelle quantité dalcool pouvez-vous boire à un niveau sûr tout en étant considéré comme un buveur à faible risque ? Dans quelle mesure votre consommation dalcool vous placerait-elle dans le groupe à haut risque ?
Selon des recherches approfondies menées par lInstitut national sur labus dalcool et lalcoolisme (NIAAA), moins de 2 % des personnes qui consomment de lalcool conformément aux directives établies développent des troubles liés à la consommation dalcool.1
Voici ce que vous devez savoir sur les directives de consommation dalcool si vous essayez dévaluer votre risque.
Regardez maintenant : 5 problèmes de santé qui peuvent être causés par une consommation excessive dalcool
Hommes : 4 verres ou moins par jour
Pour les hommes, la consommation dalcool à faible risque est considérée comme boire quatre verres standard ou moins au cours dune même journée et moins de 14 verres au cours dune semaine donnée. Selon la NIAAA, les directives quotidiennes et hebdomadaires doivent être respectées pour quune personne reste à faible risque.2
En dautres termes, si vous êtes un homme qui ne boit que quatre verres standard par jour, mais que vous en buvez quatre par jour, vous buvez 28 verres par semaine, soit le double du niveau recommandé pour une consommation dalcool à faible risque.
Boire quatre verres par jour quatre fois par semaine dépasserait également les directives.
Femmes : 3 verres ou moins par jour
La recherche a montré que les femmes développent des troubles liés à la consommation dalcool à des niveaux de consommation inférieurs à ceux des hommes. Par conséquent, les lignes directrices pour la consommation dalcool à faible risque sont plus faibles pour les femmes. La ligne directrice du NIAAA pour la consommation à faible risque pour les femmes est de trois verres standard ou moins par jour et pas plus de sept verres par semaine.2
Encore une fois, les normes quotidiennes et hebdomadaires doivent être respectées pour rester dans la catégorie à faible risque. Si vous êtes une femme qui ne boit que deux verres par jour mais que vous buvez deux verres par jour, cela fait 14 verres par semaine, soit le double de la quantité recommandée pour une consommation à faible risque.
Il est important de garder à lesprit que les directives varient dun pays à lautre.
Santé cardiaque et longévité
Lors de lexamen des directives de consommation de la NIAAA, il est important de noter que « à faible risque » ne signifie pas « en bonne santé ». En fait, la catégorie de consommation à faible risque nest peut-être pas le meilleur niveau pour la santé cardiaque. Une étude internationale portant spécifiquement sur le risque de maladie cardiovasculaire a révélé que la consommation dune quantité encore plus faible dalcool peut vous aider à vivre plus longtemps.3
Létude a porté sur près de 600 000 adultes du monde entier qui navaient pas dantécédents de maladie cardiovasculaire. Les participants buvaient entre 0 et 350 grammes dalcool chaque semaine (pour mettre ce chiffre en perspective, la recommandation pour les hommes aux États-Unis équivaut à 196 grammes environ six verres de vin).
Létude a révélé que la consommation de 100 grammes ou moins dalcool par semaine présentait le plus faible risque de mortalité.
« Faible risque » ne signifie pas « aucun risque »
Dans certaines situations, aucun niveau de consommation dalcool ne peut être considéré comme à faible risque. Selon votre âge, votre état de santé et dautres circonstances, vous devrez peut-être boire encore moins ou ne pas boire du tout.
Voici quelques circonstances dans lesquelles vous devrez peut-être arrêter complètement de boire :
- Vous prenez certains médicaments qui interagissent négativement avec lalcool.
- Vous êtes enceinte ou essayez de le devenir.
- Vous souffrez de certaines conditions médicales, notamment une cirrhose du foie, une hépatite C ou des douleurs chroniques, ainsi que des problèmes cardiaques et des troubles mentaux.
- Vous prévoyez conduire ou conduire de léquipement lourd.
Une approche personnalisée
Les directives de la NIAAA sadressent à la personne "moyenne". Les seuils varient considérablement et de nombreux facteurs entrent en jeu. Il est préférable dadopter une approche personnalisée pour trouver un niveau de consommation sécuritaire pour vous.
Harvard Mens Health Watch vous suggère de parler à votre médecin pour déterminer la quantité dalcool que vous pouvez consommer sans danger.4 Votre médecin peut prendre en compte lensemble de vos antécédents médicaux pour faire une recommandation précise.
La quantité dalcool que vous consommez devra peut-être diminuer avec lâge ou si vous devez contrôler certains problèmes de santé, comme votre tension artérielle. Il est important de garder à lesprit que ce qui est considéré comme sûr et sain pour vous nest peut-être pas le même que pour quelquun dautre.
Un mot de Verywell
Cest une bonne idée dévaluer votre niveau de consommation actuel et dévaluer si vous dépassez régulièrement les directives de consommation à faible risque. Vous pourriez envisager de réduire votre consommation dalcool ou darrêter complètement. Si vous avez limpression que votre relation avec lalcool nuit à votre santé et à votre bien-être en général, nhésitez pas à demander de laide.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.