Первый взгляд
Лучший в целом: природный кальций на Amazon
«Этот высоко оцененный и экономичный кальций содержит 600 мг карбоната кальция плюс D3, чтобы помочь с усвоением».
Лучшее от остеопороза: кальций Natures Bounty на Amazon
«Пользователям нравятся эти заполненные жидкостью капсулы, которые имеют большую сторону, но достаточно мягкие, чтобы их можно было легко проглотить».
Лучшее для женщин: Caltrate 600 + D3 Minis на Amazon
«Отличительной чертой этих таблеток является их размер, который легко проглотить».
Лучший веган: Garden of Life mykind Organic Plant Calcium на Амазонке
«В отличие от других продуктов с кальцием в нашем списке, этот сделан из настоящих фруктов и овощей, с 800 мг кальция из органических водорослей».
Лучшее для детей: мармеладные мишки с кальцием Lil Critters на Amazon
«Эти жевательные конфеты заставят ваших детей принять их витамины».
Лучший порошок: чистый порошок карбоната кальция NOW на Amazon
«Половина чайной ложки этого кошерного, веганского порошка, не содержащего ГМО и сои, содержит 600 мг карбоната кальция».
Лучшая дегустация: жевательные конфеты Viactiv Calcium Plus D из молочного шоколада на Amazon
«Многие люди предпочитают принимать их после ужина два в одном десерте и добавке».
Кальций - важнейший микроэлемент. «Это не только основной минерал, наряду с витамином D, участвующий в плотности костей, но и критически важный для здоровья и развития других тканей, клеток, мышц, сердечной функции, свертывания крови и даже ваших зубов», - объясняет Д. Барри Бойд. Доктор медицины, магистр медицины, гематолог Йельской медицины, онколог, диетолог и автор «Плана выздоровления от рака». Он участвует в клеточной передаче сигналов, и уровень в вашей крови имеет решающее значение для нормальной физиологической функции и тщательно контролируется организмом, - объясняет он.
По словам доктора Бойда, многие люди получают необходимый им кальций без добавок, так как его много в пище, и это всегда должно быть предпочтительным источником. Лучшим источником кальция являются молочные продукты, в том числе йогурт, молоко и сыр. Они не только богаты кальцием, но и хорошо усваиваются. Зеленые листовые овощи, орехи и другие продукты содержат кальций, но усваиваются хуже. Кроме того, немолочное молоко и другие продукты, включая злаки, часто содержат кальций, добавляя его к диетическим источникам », - объясняет он.
Однако у некоторых людей возникают проблемы с абсорбцией. Доктор Бойд говорит, что многим людям при недостаточном потреблении кальция может потребоваться прием добавок.
Он объясняет, что тщательный выбор кальциевых добавок имеет первостепенное значение из-за возможности передозировки.
Количество кальция, необходимое вашему организму, зависит от возраста и пола, но колеблется от 1000 до 1200 миллиграммов в день. Он объясняет, что при приеме добавок это не означает, что вы должны выбирать добавку с рекомендуемым суточным количеством: вам нужно сначала учитывать, сколько вы потребляете с пищей и как ваше тело усваивает эти источники пищи. Например, если вам нужно 1000 мг в день и вы принимаете 500 с пищей, вам следует придерживаться добавки, предлагающей около 500 мг, чтобы довести дневную дозу до 1000.1
Избыточный прием добавок может привести к множеству последствий для здоровья, начиная от легких побочных эффектов, таких как расстройство желудочно-кишечного тракта (запор - частый побочный эффект), до сердечно-сосудистых заболеваний (были сообщения о связи между кальцием и сердечно-сосудистыми осложнениями, включая сердечный приступ и инсульт, - говорит он. - Если у вас проблемы с щитовидной железой или паращитовидными железами, а также у вас в анамнезе почечная или почечнокаменная болезнь, вам обязательно следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с кальцием.
Как только вы решили принимать добавки, он предлагает начать с меньшего количества кальция и постепенно увеличивать его. Всегда принимайте пищевые добавки, так как они лучше усваиваются, и пейте много жидкости. Одна из дилемм, связанных с кальцием, заключается в том, что небольшой процент населения уязвим для камней в почках, а пациенты, у которых есть риск образования камней в почках, могут иметь некоторые трудности с добавлением кальция, отмечает он.
Приобретая добавки, вы заметите, что многие из них также содержат витамин D, и доктор Бойд объясняет это тем, что он критически важен для усвоения кальция.
Есть также много типов кальция карбоната кальция (40% элементарного кальция), цитрата кальция (21% элементарного кальция), глюконата кальция (9% элементарного кальция) и лактата кальция (13% элементарного кальция). Две самые популярные формы - это карбонат (самый дешевый) и цитрат.
Вы также заметите множество форм, включая таблетки, капсулы, порошок и даже жевательные или жевательные. Доктор Бойд показывает, что кальций в жевательной или жевательной форме может легче усваиваться из-за того, что он распадается на мелкие частицы.
Помните, что прежде чем принимать кальций или любую другую добавку для этого напитка, вы всегда должны проконсультироваться с врачом.
Природный кальций (см. На Amazon) - это высококачественный, научно обоснованный вариант, который принесет вам максимальную отдачу от затраченных средств. В нем есть все необходимое: достаточное количество карбоната кальция для обычного человека и необходимое количество витамина D для правильного усвоения. Из всех кальциевых добавок на Amazon это самая продаваемая и одна из самых высоко оцененных не зря. Однако, если вы ищете более специализированный продукт или предпочитаете принимать добавки в форме жевательных или порошкообразных, есть множество других эффективных добавок кальция на выбор.
На что обращать внимание на добавку кальция
Тип кальция:
Как упоминалось ранее, существует несколько типов кальция, каждый из которых выполняет свою работу. Однако два самых популярных - это карбонат, самый дешевый, и цитрат.
Другие ингредиенты:
Почти каждая добавка, которую мы выбрали, также содержит витамин D, который способствует усвоению. Если вы выберете продукт без него, вам следует серьезно подумать о том, чтобы принимать витамин D отдельно. Кроме того, в некоторые продукты, особенно жевательные конфеты, добавлен сахар, а в другие - продукты животного происхождения. Если у вас есть особые диетические ограничения, обязательно проверьте ингредиенты перед покупкой.
Дозировка:
Важно помнить, что вам не нужны добавки, чтобы обеспечить 100% рекомендуемого потребления кальция. Как объяснил доктор Бойд, большинство из нас получают значительное количество кальция из продуктов и напитков, которые мы потребляем. Чтобы избежать чрезмерного приема добавок, попробуйте подсчитать, сколько вы усваиваете таким образом, и придерживайтесь добавки, которая дает вам именно то, что вам нужно.
Тип:
Вы предпочитаете добавки в капсулах, таблетках, порошке или жевательной / жевательной форме? Как и большинство пищевых добавок, кальций можно принимать разными способами. Если у вас возникли проблемы с проглатыванием больших таблеток, вам следует смотреть только на те, которые меньше по размеру, либо на жевательные или порошковые таблетки. Жевательные таблетки, как правило, лучше подходят для детей, поскольку они более мотивируют.
Почему стоит доверять Verywell Health?
Как всемирно признанный писатель и гуру продуктов, Леа Грот понимает, что никто не хочет тратить свое время или деньги на продукты, которые не приносят результатов. На протяжении многих лет она брала интервью у ведущих мировых экспертов в области здравоохранения и рассмотрела сотни статей, чтобы помочь таким читателям, как вы, открыть для себя самые эффективные гаджеты, приспособления и приспособления для здоровья, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше всего.