Es posible que esté buscando opciones de tratamiento sin medicamentos para ayudar a controlar su osteoartritis. La dieta y el ejercicio se encuentran entre los posibles enfoques que podría considerar mientras intenta controlar los síntomas de la osteoartritis.
Si bien ni la dieta ni el ejercicio se han ofrecido como cura, optimizar estas dos estrategias puede ser beneficioso. Un programa de ejercicio adecuado es parte del tratamiento multidisciplinario de la osteoartritis. La osteoartritis suele causar problemas con la marcha, la amplitud de movimiento, la fuerza y la flexibilidad e incluso con la resistencia. Trabajar para mejorar estos problemas puede reducir el impacto de la enfermedad.
El papel de la dieta en la osteoartritis es menos claro. Como parte de un enfoque multidisciplinario, una dieta centrada en la buena nutrición y el control del peso es realista. Como factor independiente, las ganancias de una dieta rica en antioxidantes y vitamina D han sido el foco de la investigación actual.
Educarse sobre el papel de la dieta y el ejercicio en consulta con su médico es un enfoque positivo. Un nutricionista, un entrenador personal o un fisioterapeuta también pueden ayudarlo a diseñar un programa individualizado para usted que podría maximizar sus beneficios.
Dieta y osteoartritis
La información sobre el efecto de la dieta sobre la osteoartritis suele ser contradictoria o confusa.
Pero los expertos coinciden en que el sobrepeso es malo para las articulaciones. Es posible que ya desee que haya una solución rápida para perder kilos no deseados. No hay. Si tiene sobrepeso, comer bien y comer menos puede ayudarlo a alcanzar su objetivo.
Por lo general, se recomienda una dieta rica en antioxidantes, y los efectos de los antioxidantes sobre la osteoartritis se están examinando en estudios de investigación.1 Los antioxidantes son un componente de muchos tipos de alimentos saludables y también están disponibles como suplementos.
Ejercicio y artrosis
Se recomienda el ejercicio regular para una mejor salud, especialmente para personas de mediana edad y mayores.
Considere algunas de las siguientes formas de ejercicio:
- Caminar: Caminar es una forma importante de mantenerse activo, mantener su condición aeróbica y mantener sus articulaciones en movimiento.
- Ejercicio acuático: el ejercicio acuático, también descrito como terapia de piscina o hidroterapia, generalmente se realiza en una piscina terapéutica que se calienta a una temperatura entre 92 y 98 grados. El ejercicio acuático incluye actividades aeróbicas, estiramiento, fortalecimiento y rango de movimiento.
- Pilates: Pilates es un tipo de ejercicio que no suele ser demasiado intenso para las personas que padecen osteoartritis. Pilates ayuda a desarrollar un núcleo fuerte, lo que ayuda a aliviar el dolor de la osteoartritis. Si pilates no es para ti, también puedes probar el yoga en silla, que tiene algunas técnicas similares.
- Andar en bicicleta: el ejercicio de bajo impacto puede ser excelente para las personas con osteoartritis, y andar en bicicleta es particularmente bueno porque mantiene las rodillas en todo su rango de movimiento mientras fortalece los músculos de apoyo.