أي نوع من مكملات الكالسيوم هو الأفضل؟

سؤال: أي نوع من مكملات الكالسيوم هو الأفضل؟

الجواب: هناك أنواع عديدة من مكملات الكالسيوم ، منها كربونات الكالسيوم ، وسيترات الكالسيوم ، وغلوكونات الكالسيوم ، وغيرها. يوجد الكالسيوم كمركب ، مرتبط بشيء آخر ، ولهذا السبب يوجد في هذه الأشكال. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يناقشون ما إذا كان نوع معين من الكالسيوم أفضل من الآخر أم لا.

أفضل مكملات الكالسيوم

أهم شيء يجب البحث عنه عند اختيار مكمل الكالسيوم هو مقدار عنصر الكالسيوم الذي يحتويه الملحق. اعتمادًا على الشركة المصنعة ، قد يتم إدراج كمية عنصر الكالسيوم مباشرة على الملصق ، أو قد يتم إدراج الوزن على قرص الكالسيوم نفسه.

هناك طريقة أخرى للتحقق من كمية عنصر الكالسيوم التي يحتويها الملحق وهي النظر في البدل اليومي الموصى به (RDA). تبلغ نسبة الـ RDA بالنسبة لمعظم الأفراد 1000 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا (يختلف هذا حسب العمر والجنس والمواقف الخاصة ، بما في ذلك الحمل). إذا كانت الزجاجة تشير إلى أن القرص يحتوي على 40٪ من RDA للكالسيوم ، فإنه يحتوي على 400 مجم من عنصر الكالسيوم

كربونات الكالسيوم مقابل سترات الكالسيوم

تُصنع مكملات الكالسيوم عمومًا من أحد مصدرين للكالسيوم الأساسي: كربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم. هناك عدة اختلافات يجب ملاحظتها: 2

• يحتوي على أعلى تركيز من عنصر الكالسيوم بنسبة 40٪ بالوزن

يحتوي على أعلى تركيز من عنصر الكالسيوم بنسبة 40٪ بالوزن

• غالبًا ما تكون الأجهزة اللوحية أصغر حجمًا ويحتاج الأمر إلى عدد أقل لتلبية RDA

غالبًا ما تكون الأجهزة اللوحية أصغر حجمًا ويحتاج الأمر إلى عدد أقل لتلبية RDA

• لا ينبغي أن تؤخذ على معدة فارغة أو إذا كان لديك انخفاض في حمض المعدة

لا ينبغي أن تؤخذ على معدة فارغة أو إذا كنت تعاني من انخفاض حامض المعدة

• يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الإمساك

يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الإمساك

• تميل إلى أن تكون الأقل تكلفة

تميل إلى أن تكون الأقل تكلفة

• تشمل الآثار الجانبية المحتملة: الغثيان / القيء ، والتجشؤ ، وجفاف الفم ، وزيادة التبول ، والطعم المعدني ، والتعب ، وآلام العظام.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة: الغثيان / القيء ، والتجشؤ ، وجفاف الفم ، وزيادة التبول ، والطعم المعدني ، والتعب ، وآلام العظام.

• يحتوي على ثاني أعلى تركيز من عنصر الكالسيوم بنسبة 21٪ من حيث الوزن

يحتوي على ثاني أعلى تركيز من عنصر الكالسيوم بنسبة 21٪ من حيث الوزن

• غالبًا ما تكون الأجهزة اللوحية أكبر حجمًا وهناك حاجة إلى المزيد لتلبية RDA

غالبًا ما تكون الأجهزة اللوحية أكبر حجمًا وهناك حاجة إلى المزيد لتلبية RDA

• يُمتص جيدًا عند تناوله بدون طعام وهو مفيد للأشخاص الذين يتناولون مضادات الحموضة

يُمتص جيدًا عند تناوله بدون طعام وهو مفيد للأشخاص الذين يتناولون مضادات الحموضة

• لا يصاب بالإمساك وهو أفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي

لا يصاب بالإمساك وهو أفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي

• يمكن أن تكون أكثر تكلفة

يمكن أن تكون أكثر تكلفة

• تشمل الآثار الجانبية المحتملة: الغثيان / القيء ، والتجشؤ ، وانخفاض ضغط الدم ، والصداع ، وزيادة التبول ، وفقدان الشهية ، والإرهاق.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة: الغثيان / القيء ، والتجشؤ ، وانخفاض ضغط الدم ، والصداع ، وزيادة التبول ، وفقدان الشهية ، والإرهاق.

معظم الناس لا يعانون من آثار جانبية عند تناول الـ RDA لمكملات الكالسيوم. اتصل بطبيبك إذا كانت الآثار الجانبية شديدة أو لا تختفي ، لأن هذا قد يعني أن لديك الكثير من الكالسيوم في نظامك.

على الرغم من ندرتها ، يمكن أن تحدث تفاعلات الحساسية. اطلب العناية الطبية إذا ظهرت عليك أعراض رد فعل تحسسي ، مثل الطفح الجلدي أو خلايا النحل ؛ أزيز. صعوبة في التنفس أو البلع أو التحدث. ضيق في صدرك أو انتفاخ الوجه أو الفم أو الحلق أو الشفتين.

أويستر شل كالسيوم

تم العثور على بعض أشكال مكملات الكالسيوم التي تحتوي على سموم بما في ذلك الرصاص. وتشمل هذه قشور المحار والدولوميت ووجبة العظام .3 لذلك ، يجب تجنب هذه الأنواع من المكملات الغذائية.

كيف تأخذ مكملات الكالسيوم

هناك حدود لمقدار الكالسيوم الذي يمكن لجسمك أن يمتصه مرة واحدة ، ويمكن أن تؤثر الأطعمة والأدوية الأخرى على امتصاص الكالسيوم. فيما يلي بعض النصائح حول تناول الكالسيوم لتعظيم فوائده:

• الوجبات: تختلف أنواع الكالسيوم المختلفة فيما إذا كان يتم امتصاصها بشكل أفضل مع الطعام أو بدونه. يجب تناول كربونات الكالسيوم مع الوجبات. يجب تناول سترات الكالسيوم على معدة فارغة

• الأدوية: لا ينبغي تناول الكالسيوم مع بعض الأدوية ، بما في ذلك المضادات الحيوية ومكملات الحديد وأدوية ارتفاع ضغط الدم وغيرها. يمكن أن يرتبط الكالسيوم بهذه الأدوية ويقلل من امتصاصها. 5 استشر الصيدلي عن التفاعلات الدوائية.

• فيتامين د: يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل عند تناوله مع فيتامين د. يتم إنتاج العديد من المكملات الغذائية مع كل من الكالسيوم وفيتامين د

• الجرعة: يجب أن يؤخذ الكالسيوم بجرعات مقسمة ، وليس دفعة واحدة. افصل الجرعات إلى مرتين أو ثلاث مرات يوميًا للحصول على امتصاص أمثل

كيفية اختيار الملحق لك

بينما يجب تجنب الكالسيوم المحار ، هناك إيجابيات وسلبيات لكربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم. اقرأ التوصيات المتعلقة بوقت تناول المكمل الذي تفكر فيه ، وفكر فيما إذا كان ذلك يتناسب مع جدول زمني معقول بالنسبة لك. انظر إلى كمية عنصر الكالسيوم الموجود في المكمل للتأكد من أنك ستستهلك جرعة مناسبة.