صحة عظامك مع تقدمك في العمر

من الطفولة إلى سن الرشد ، منتصف العمر ، 50 وما بعدها

• مرحلة المراهقة

• الشباب البلوغ

• منتصف مرحلة البلوغ

• فوق سن الخمسين

• 70 وما بعدها

ربما لا تفكر في صحة عظامك بالقدر الذي يجب أن تفكر فيه خاصةً إذا كنت شابًا بالغًا أو في منتصف العمر. لكن صحة عظامك مهمة بغض النظر عن عمرك.

سواء كنت مراهقًا ، أو شابًا ، أو في منتصف العمر ، أو بالغًا كبيرًا ، فلا تزال بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، والاستمرار في الحركة ، والحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة عظامك وتقليل فقدان العظام. إليك ما تحتاج لمعرفته حول صحة العظام في كل مرحلة من مراحل الحياة.

مرحلة المراهقة

الطفولة والمراهقة هي أهم سنوات بناء العظام في الهيكل العظمي البشري. تحدث أكبر مكاسب في حجم العظام وقوتها عندما تبدأ هرمونات البلوغ في تسريع نمو العظام .1 خلال هذا الوقت ، ستصبح العظام أطول وأوسع وأسمك.

ستستمر فترة بناء عظام المراهقين حتى يتم الوصول إلى أكبر كتلة عظمية وأكثرها كثافة ، وهي في أواخر سن المراهقة أو أوائل العشرينات. وبحلول سن الثلاثين ، بدأت معظم العظام تفقد كتلتها ببطء.

الكتلة العظمية القصوى ، وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، هي أكبر كمية يمكن أن يصل إليها الشخص. هش وعرضة للكسر.

الكتلة العظمية المتراكمة خلال الطفولة والمراهقة هي أفضل حماية لديك ضد فقدان العظام وهشاشة العظام والكسور في وقت لاحق من الحياة.

تتأثر صحة عظام الطفولة بالجينات الموروثة ، والهرمونات ، والبيئة ، ونمط الحياة. 1 يبدو أن العوامل الوراثية لها التأثير الأقوى على كتلة العظام. ويعتقد الباحثون أن 60٪ إلى 80٪ من ذروة مساهمة كتلة العظام يتم تحديدها وراثيًا

ولكن حتى يتمكن الطفل من تحقيق ذروة كتلة العظام المثلى ، فإن الجينات ببساطة ليست كافية. تلعب العوامل الأخرى دورًا مثل الهرمونات والنظام الغذائي الصحي ونمط الحياة النشط.

الشباب البلوغ

سن الرشد هو الوقت الذي يحقق فيه معظم الناس ذروة كتلة العظام لديهم. بحلول سن الثلاثين ، ستكون عظامك في أقصى قوة وكثافة للعظام

غالبًا ما يعتقد الناس في العشرينات من العمر أنهم لا يحتاجون إلى القلق بشأن صحة عظامهم أو هشاشة العظام ، لكن هذا ليس صحيحًا. على الرغم من أن هشاشة العظام تميل إلى التأثير على كبار السن ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على الشباب في العشرينات والثلاثينيات من العمر. يمكن أن يؤثر حتى على الأطفال.

وعلى الرغم من حقيقة أنك ستصبح أكبر سنًا في نهاية المطاف وقد تصاب بهشاشة العظام ، إلا أنك لست أصغر من أن تقلل من خطر الإصابة بهذه الحالة. تأكد من اتخاذ خيارات أسلوب حياة ذكية مثل النشاط ، وتناول الطعام الصحي ، وعدم التدخين ، وتقليل استهلاك الكحول للحفاظ على عظامك قوية وصحية مدى الحياة.

تظهر الأبحاث أن النشاط البدني هو أهم شيء يمكنك القيام به طوال حياتك لتحسين كتلة العظام .4 يمكن أن يؤدي النشاط خلال فترة ذروة العظام العالية هذه وحتى منتصف مرحلة البلوغ إلى تحقيق أهم التحسينات في ذروة كثافة العظام.

يجب أن تهدف إلى الحصول على 1000 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا .5 يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل فيتامين د يوميًا لأنه قد يكون من الصعب الحصول على 600 وحدة دولية (وحدات دولية) الموصى بها من نظامك الغذائي وحده.

منتصف مرحلة البلوغ

بعد الوصول إلى ذروة كتلة العظام ، ستبدأ تدريجيًا في فقدان العظام. وحتى هذه المرحلة من حياتك ، كان جسمك يتخلص باستمرار من العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة من خلال عملية تسمى إعادة تشكيل العظام. بعد الوصول إلى ذروة العظام ، تبدأ عملية إعادة تشكيل العظام في التباطؤ

ستعاني النساء اللائي دخلن سن اليأس من ارتشاف كبير للعظام (تساقط) وتكوين عظام أقل. ستعاني معظم النساء في أمريكا الشمالية من انقطاع الطمث الطبيعي بين سن 40 و 58 ، وفقًا لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية

بمجرد أن تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض بشكل كبير ، وهو ما يحدث عندما تصل إلى سن اليأس ، ستعاني النساء من فقدان سريع للعظام مما يؤدي إلى انخفاض قوة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور .9 وهذا ما يفسر سبب انتشار هشاشة العظام لدى النساء ، ولماذا تتأثر النساء بهذا المرض. حالة في سن أصغر من الرجال.

عندما تكون في الثلاثينيات والأربعينيات من العمر ، يمكن أن يؤثر فقدان العظام عليك بغض النظر عن جنسك. وفقًا لدراسة نشرت في عام 2019 من قبل مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام ، فإن 1 من كل 4 بالغين في منتصف العمر يعانون من ضعف في العظام.

نظرت الدراسة في 173 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. وجد الباحثون أن 25٪ من المشاركين في الدراسة يعانون بالفعل من هشاشة العظام ، وهي حالة تبدأ فيها العظام بالضعف. تزيد هشاشة العظام من خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

تعد مرحلة البلوغ في منتصف العمر وقتًا مهمًا لإدارة عوامل الخطر القابلة للتعديل. عوامل الخطر القابلة للتعديل هي العوامل التي تتحكم فيها مثل عدم التدخين أو شرب الكحول بكثرة ، وزيادة تناول منتجات الألبان ، والنشاط ، وتناول الطعام الصحي ، والحفاظ على وزن صحي.

الحصول على ما يكفي من التمارين والكالسيوم وفيتامين د هي أفضل الطرق لتقليل فقدان العظام. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يحمي ويقوي العظام المحيطة ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.

فوق سن الخمسين

تزداد متطلبات تناول الكالسيوم بعد سن الخمسين للنساء إلى 1200 مجم .11 ويظل عند 1000 مجم للرجال. لا تزال كمية فيتامين د التي تحتاجها يوميًا 600 وحدة دولية. سترتفع إلى 800 وحدة دولية في اليوم من سن 71 فصاعدًا.

النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بأربع مرات من الرجال. وفي الواقع ، فإنهن يشكلن 80٪ من جميع المصابين بهشاشة العظام. وبعد سن الخمسين ، ستصاب النساء بكسور أكثر من الرجال. قبل ذلك ، كان الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا يعانون من الإصابات الناتجة عن الأنشطة الرياضية أعلى من النساء دون سن الخمسين.

وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، فإن 1 من كل 4 رجال فوق سن الخمسين يتعرضون لكسر في العظام بسبب هشاشة العظام .13 وفي كل عام ، يتعرض 80.000 رجل مصاب بهشاشة العظام لكسر في الورك. الرجال الذين يتعرضون لكسر في الورك هم أكثر عرضة للوفاة من النساء في غضون عام بعد الكسر بسبب المشاكل التي تنشأ عن الكسر (مثل الحالات المعدية مثل تعفن الدم).

لم يفت الأوان أبدًا لإعطاء الأولوية لصحة عظامك حتى بعد سن الخمسين. إذا كنت مدخنًا ، فستريد الإقلاع عن التدخين. وفقًا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، يعد التدخين عامل خطر رئيسي لهشاشة العظام .14 يمكن أن يؤثر الاستهلاك المفرط للكحول أيضًا سلبًا على صحة عظامك ، لذلك من المنطقي بالنسبة لك الحد من تناول الكحول إلى مشروب واحد أو مشروبين في اليوم.

تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التغييرات التي يمكنك إجراؤها لدعم صحة عظامك ورفاهيتك بشكل عام. هذا مهم بشكل خاص إذا كان مرض هشاشة العظام متوارثًا في عائلتك. لأنه حتى لو فعلت كل شيء طوال حياتك للحفاظ على عظامك قوية وصحية ، فقد لا تكون الوراثة في صالحك.

إذا كنت قلقًا بشأن صحة عظامك أو كان مرض هشاشة العظام موجودًا في عائلتك ، فاسأل طبيبك عن إجراء مسح ضوئي لامتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA). يمكن أن تكون هذه الفحوصات مفيدة في تحديد العلامات المبكرة لفقدان العظام ، أو إذا تم تشخيصك بالفعل بهشاشة العظام ، فيمكنها مساعدة طبيبك في معرفة ما إذا كان يحتاج إلى وصف الأدوية لتقوية عظامك ومتى.

70 وما بعدها

من المهم منع السقوط عندما تصل إلى السبعينيات من العمر. وفقًا للمجلس الوطني للشيخوخة ، فإن السقوط هو السبب الرئيسي للإصابات القاتلة والسبب الأكثر شيوعًا للصدمات التي تتطلب دخول المستشفى عند كبار السن.

يتسبب السقوط في فقدان العديد من كبار السن استقلالهم ، والذي يتضمن الاضطرار إلى مغادرة منازلهم والانتقال إلى دور رعاية المسنين أو مرافق المعيشة المساعدة.

والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من معظم الكسور ، كما أن وجود عظام قوية يمكن أن يقلل من خطر الكسر حتى بعد سن 70. يجب أن يهدف كل من الرجال والنساء إلى الحصول على 1200 مجم من الكالسيوم و 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمساعدتهم في الحفاظ على قوة العظام و 11- منع كسور العظام

كلمة من Verywell

إذا كنت قلقًا بشأن صحة عظامك أو عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يوصون بفحص DEXA. يمكن أن تساعد هذه النتائج طبيبك في تحديد مكان كثافة العظام ومعدل فقدان العظام.

يمكن أن يساعد الحصول على هذه المعلومات ومعرفة عوامل الخطر الخاصة بك طبيبك في تحديد ما إذا كنت قد تحتاج إلى أدوية لإبطاء فقدان العظام وتقوية عظامك.