"Durchfall zu haben" bedeutet, dass Sie drei oder mehr wässrige Stühle pro Tag haben. Ihr Stuhlgang ist nicht stabil, wenn Sie auf die Toilette gehen, und das kann verschiedene Gründe haben.
Obwohl es unangenehm und unangenehm ist, kann Durchfall normalerweise zu Hause mit Ruhe, viel Flüssigkeit und leicht verdaulichen Lebensmitteln behandelt werden.
Dieser Artikel befasst sich mit den spezifischen Lebensmitteln, aus denen die Durchfalldiät besteht, und wie sie Ihnen helfen können. Es bietet Koch- und andere Tipps für die Anwendung der Diät und einige Nebenwirkungen, die Sie möglicherweise erleben.
Health-huh.com / Zorica Lakonic
Leistungen
Wenn Sie Durchfall und möglicherweise damit verbundene Symptome wie Übelkeit, Magenkrämpfe und Blähungen haben, kann eine vorübergehende Umstellung auf eine eingeschränkte Ernährung die Belastung Ihres Verdauungssystems reduzieren. Die Durchfalldiät gibt Ihrem Darm die Möglichkeit, sich auszuruhen und hilft, den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt Ihres Körpers wiederherzustellen.
Elektrolyte sind Mineralien in Ihren Körperflüssigkeiten, wie Natrium und Kalium. Sie sind wichtige chemische Botenstoffe, die für Herzschläge, Nervensignale und andere Funktionen benötigt werden. Der Flüssigkeitsverlust bei Durchfall kann zu einem Elektrolytungleichgewicht führen, was zu ernsthaften medizinischen Problemen führen kann.
Einfache Nahrungsauswahl verringert die Menge an Rückständen oder unverdauten Abfällen in Ihrem Dickdarm. Der Dickdarm ist der letzte Teil Ihres Verdauungstrakts, bevor Abfallstoffe den Körper verlassen. Weniger Abfallstoffe bedeuten also weniger dringenden Stuhlgang.
Lebensmittel, die sich langsam durch Ihren Körper bewegen, geben ihm mehr Zeit, Nährstoffe aufzunehmen, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben, und sie helfen, den Körper zu beruhigen
Die Durchfall-Diät hat viel mit der bekannten BRAT-Diät gemeinsam, die bei einer Vielzahl von Verdauungsbeschwerden eingesetzt wird. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast, und Sie finden diese und andere Artikel auf der Liste der zugelassenen Durchfalldiäten
Wie es funktioniert
Die Lebensmittel in der Durchfalldiät sind einfach, denn die Idee ist, Ihrem Körper die Pause zu geben, die er braucht. Die Diät mag schwer zu befolgen erscheinen, aber es hilft zu wissen, dass Sie nur vorübergehend daran festhalten müssen. Auf der anderen Seite kann eine zu schnelle Nahrungszufuhr Ihre Symptome verschlimmern und Ihr Durchfall länger anhalten.
Sie werden wahrscheinlich Änderungen daran vornehmen, wie viel Ballaststoffe Sie täglich zu sich nehmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ballaststoffe immer noch ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sind. Die Aufgabe besteht darin, herauszufinden, wie viel Ballaststoffe Sie essen können, ohne Ihre Symptome zu verschlimmern.
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf und helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Es kann helfen, Wasser aufzunehmen und Durchfallsymptome zu reduzieren. Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser auf.
Dauer
Sie werden wahrscheinlich nur ein paar Tage an der Durchfalldiät festhalten müssen. Das ist auch gut so, denn diese Lebensmittel bieten nicht genug Abwechslung, damit dieser Ernährungsplan langfristig gesund ist.
Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie wieder auf eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst und Vollkornprodukten zurückgreifen. Möglicherweise benötigen Sie eine Woche bis 14 Tage, um vollständig auf Ihre normalen Lebensmittel umzustellen.
Was zu essen
- Weißbrot oder Toast
Weißbrot oder Toast
- Brühe
Brühe
- Kokosnusswasser
Kokosnusswasser
- Einfache Nudeln
Einfache Nudeln
- Weiße Kartoffel (geschält)
Weiße Kartoffel (geschält)
- Bananen
Bananen
- weißer Reis
weißer Reis
- Dosenbirnen
Dosenbirnen
- Farina
Farina
- Apfelsoße
Apfelsoße
- Eier (weich gekocht)
Eier (weich gekocht)
- Fettarmer Joghurt
Fettarmer Joghurt
- Hühnerbrust (ohne Haut)
Hühnerbrust (ohne Haut)
- Soda-Cracker
Soda-Cracker
- Entkoffeinierter Tee (schwach aufgebrüht)
Entkoffeinierter Tee (schwach aufgebrüht)
- Brezeln
Brezeln
- Milchprodukte (außer Joghurt)
Milchprodukte (außer Joghurt)
- Gebratenes, fettiges oder scharfes Fleisch
Gebratenes, fettiges oder scharfes Fleisch
- Vollkorn
Vollkorn
- Nüsse und Samen
Nüsse und Samen
- Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte
- Rohes Gemüse
Rohes Gemüse
- Mais
Mais
- Zwiebel und Knoblauch
Zwiebel und Knoblauch
- Kartoffelchips
Kartoffelchips
- Zuckerfreie Süßigkeiten oder Kaugummi
Zuckerfreie Süßigkeiten oder Kaugummi
- Kohl und Brokkoli
Kohl und Brokkoli
- Trockenobst
Trockenobst
- Nussbutter
Nussbutter
- Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke
- Kaffee
Kaffee
- Zitrusfrüchte und Saft
Zitrusfrüchte und Saft
- Alkohol
Alkohol
Früchte: Bananen sind mild und leicht verdaulich, was sie zu einer guten Wahl macht, um ein gestörtes Verdauungssystem zu beruhigen. Sie sind eine gute Kaliumquelle, ein wichtiger Elektrolyt, der bei Durchfall verloren gehen kann, sowie eine reichhaltige Quelle für Pektin, einen löslichen Ballaststoff.
Wenn Sie Durchfall haben, kann der Verzehr löslicher Ballaststoffe helfen, Flüssigkeit im Darm aufzunehmen und gleichzeitig Verstopfung vorzubeugen. Apfelmus ist eine bessere Wahl als ein Apfel, da die Schale der Frucht unlösliche Ballaststoffe enthält, die Ihr Verdauungssystem belasten können.
Gemüse: Gemüse ist ein ernährungsphysiologisches Kraftpaket, kann aber roh verdaut werden. Machen Sie sie durchfallfreundlicher, indem Sie sie schälen, alle Samen entfernen und sie gründlich kochen.
Die Schale einer Ofenkartoffel ist nahrhaft, aber sie kann mehr Ballaststoffe enthalten, als Ihr System verarbeiten kann, also bleiben Sie stattdessen bei geschälten, einfachen Kartoffeln. Vermeide Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Erbsen, grünes Blattgemüse und Mais, da sie dazu neigen, Blähungen zu verursachen.
Getreide: Scharfe Cerealien wie Farina sind leicht verdaulich und enthalten oft Vitamine. Wenn Sie sich erholen, möchten Sie vielleicht auch Haferflocken hinzufügen. Hafer ist eine Quelle für lösliche Ballaststoffe, die den Stuhl festigen und verdicken können, um Durchfall zu reduzieren. Wenn du Haferflocken normalerweise mit Zucker, Honig, Sirup oder Butter würzst, solltest du sie vermeiden, bis dein Durchfall abgeklungen ist.
Vollkornbrot ist im Allgemeinen die gesündere Toast-Option, aber Weißbrot ist möglicherweise besser, da es leichter verdaulich ist. Salzinen und Brezeln werden oft eher mit Weißmehl als mit Weizen hergestellt. Außerdem enthalten sie Salz, das helfen kann, das Natriumgleichgewicht Ihres Körpers wiederherzustellen.
Einfacher weißer Reis ist leicht verdaulich und bindet, was bedeutet, dass er losen Stuhl festigt. Kochen Sie es einfach oder mit Hühnerbrühe. Eine weitere Möglichkeit sind Nudeln aus Weißmehl ohne Sauce oder Butter.
Milchprodukte: Vermeiden Sie Milchprodukte, bis sich Ihr Durchfall bessert. Auch wenn Sie normalerweise Laktose (den in Milch enthaltenen Zucker) vertragen, kann es bei Durchfall schwieriger sein, diese zu verdauen.
Die einzige Ausnahme ist eine kleine Portion fettarmer Joghurt mit lebenden oder aktiven Bakterienkulturen. Wählen Sie Marken, die wenig Zucker enthalten und keine künstlichen Süßstoffe enthalten, die Blähungen und Durchfall verschlimmern können.
Menschen sind "laktoseintolerant", wenn sie den Zucker in Milch und verwandten Milchprodukten nicht sehr gut verdauen können. Diese Lebensmittel können bei Durchfall schwerer verdaulich sein, auch wenn Sie kein Laktoseproblem haben.
Protein: Gedämpftes Hühnerfleisch mit weißem Fleisch ist eine der am leichtesten verdaulichen Quellen für tierisches Protein. Magere, fettfreie Portionen Truthahn, Rind, Schwein und Fisch sind ebenfalls in Ordnung.
Getränke: Es ist wichtig, dass Sie Flüssigkeiten und Elektrolyte ersetzen, indem Sie viel Wasser trinken. Kokoswasser ist eine andere Wahl. Sportgetränke mit Elektrolytersatz können ebenfalls eine Option sein, obwohl sie einen hohen Zuckerzusatz enthalten können.
Knochenbrühe kann helfen, Flüssigkeit und Natrium zu ersetzen, die durch wiederholte Durchfallanfälle verloren gehen. Während es für hausgemachte Suppen verwendet werden kann, verwenden einige Leute es allein als warmes Getränk.
Das Trinken sehr heißer oder sehr kalter Getränke kann den Stuhlgang anregen. Halten Sie sich an Getränke mit Raumtemperatur, bis sich Ihre Symptome bessern.
Vermeiden Sie Kaffee und Tee, da sie die Darmkontraktionen anregen können. Sie sollten auch alkoholische Getränke wie Wein, Bier und Cocktails auslassen, bis Ihr Durchfall besser wird. Kohlensäurehaltige Getränke wie Selterswasser und Soda können Blähungen und Blähungen verursachen, obwohl einige Leute feststellen, dass das Trinken von flachem Ginger Ale hilft, ihren Magen zu beruhigen.
Desserts: Ice Pops sind ein cooler Leckerbissen, der helfen kann, Austrocknung zu verhindern. Marken wie Pedialyte stellen Gefrierpops her, die zusätzliche Nährstoffe bieten, oder Sie können normale kaufen oder herstellen.
Vermeiden Sie Bonbons, Kaugummi und Getränke, die Zuckeralkohole wie Sorbit, Xylit oder Erythrit enthalten, da diese eine leicht abführende Wirkung haben können. Während Eiscreme und Pudding weiche Nahrungsmittel sind, sind sie normalerweise im Zucker hoch und mit Milch gebildet, die vermieden werden sollten.
Rekapitulieren
Lebensmittel, die in der Durchfalldiät verwendet werden, sollen Ihre Toilettengänge reduzieren. Sie bieten wichtige Nährstoffe, fügen Ballaststoffe hinzu, um Ihren Stuhl zu festigen und helfen, die Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten.
Verwenden Sie die Liste der empfohlenen Lebensmittel als Ausgangspunkt und lassen Sie sich von Ihrem Körper leiten.
Empfohlener Zeitpunkt
Wenn Sie erbrochen haben, warten Sie, bis Sie feste Nahrung bei sich behalten können, bevor Sie mit der Durchfalldiät beginnen. Versuchen Sie es zuerst mit warmer Brühe oder einem Schluck Wasser und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Abhängig von der Ursache des Durchfalls möchten Sie vielleicht einige Stunden bis zu einem ganzen Tag bei klaren Flüssigkeiten bleiben. Wenn Sie Lust auf Essen haben, wählen Sie milde Lebensmittel und beginnen Sie mit kleinen Portionen.
Gönnen Sie Ihrem Magen zwischen leichten Mahlzeiten und Snacks Zeit zum Ausruhen. Wenn Sie sich immer noch übel fühlen oder schnell satt werden, versuchen Sie, zu unterschiedlichen Zeiten zu essen und zu trinken. Wenn Sie sich nach ein paar Tagen besser fühlen, können Sie versuchen, allmählich zu Ihrer normalen Essform zurückzukehren.
Kochtipps
Einige Arten von Lebensmitteln sind im Allgemeinen schwer verdaulich, aber das Erhitzen verändert ihre chemische Zusammensetzung und macht es Ihrem Körper leichter, sie abzubauen.
Wenn Sie der Durchfalldiät folgen, ist eine der besten Möglichkeiten, Obst und Gemüse auf Ihrem System zu erleichtern, sie zu kochen. Karotten, grüne Bohnen, Rüben, Eichelkürbis und geschälte Zucchini lassen sich leicht dämpfen, sogar in der Mikrowelle. Sie können auch Ihre Favoriten kochen.
Sie können Ihrem gekochten Gemüse etwas Salz hinzufügen, aber lassen Sie Butter, Margarine, Sauerrahm oder Soße weg. Fett und Öl können ein empfindliches Verdauungssystem stören.
Wenn es um Fleisch geht, halten Sie die Dinge einfach. Vermeiden Sie das Kochen mit Butter, Ölen oder irgendwelchen Gewürzen und Gewürzen (außer etwas Salz). Dämpfen, Backen und Braten sind gute Optionen. Das Begießen von Fleisch mit Hühnerbrühe kann den Geschmack verbessern und verhindern, dass es trocken und zäh wird.
Änderungen
Die Empfehlungen für eine Durchfalldiät sind für Erwachsene und Kinder unterschiedlich. Kinder haben im Allgemeinen unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse, aber wenn es sich um eine durchfallbedingte Krankheit handelt, ist es wichtig zu bedenken, dass Kinder und Babys schneller dehydrieren können als
Die meisten Gesundheitsdienstleister sind sich einig, dass ein Kind, das bereits auf der Durchfalldiät enthalten ist, als Teil seiner normalen Ernährung isst und sie gut damit umgehen, es trotzdem essen kann, wenn es Durchfall hat. Wenn Sie krank sind, ist es besser, aus einem begrenzten Angebot an Speisen und Getränken zu wählen, als gar nichts zu essen. Wenn es darum geht, Austrocknung zu verhindern, ist das Trinken von Flüssigkeiten wichtiger
Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Eltern nicht mehr, ein Kind bei Durchfall auf die BRAT-Diät zu beschränken.
Wenn Sie an einer anderen Erkrankung leiden, die direkt von Ihrer Ernährung beeinflusst wird (z. B. Diabetes), müssen Sie besonders darauf achten, was Sie essen. Ihr Arzt möchte möglicherweise, dass Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel wie Glucerna hinzufügen, um sicherzustellen, dass Ihr Blutzucker stabil bleibt.
Es gibt einige Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie mit der Durchfalldiät kombinieren können. Menschen mit Laktoseintoleranz können Enzyme wie Lactaid einnehmen, wenn sie milchhaltige Lebensmittel essen. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) häufig an Durchfall leiden, kann Ihr Arzt eine probiotische Ergänzung vorschlagen.
Überlegungen
Wann immer Sie Ihre Ernährung umstellen müssen, wenn auch nur vorübergehend, ist es wichtig zu bedenken, wie sich dies auf Ihr Leben auswirkt. Durchfall ist normalerweise kein langfristiges Problem, aber er kann einige alltägliche Herausforderungen darstellen, während Sie damit umgehen.
Allgemeine Ernährung
Eine begrenzte Diät für nur einen kurzen Zeitraum kann zu einem Mangel an essentiellen Nährstoffen führen. Eine eingeschränkte Ernährung macht es auch schwieriger, jeden Tag genügend Kalorien zu sich zu nehmen und genug Flüssigkeit zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Die Durchfalldiät sollte nur für einige Tage eingehalten werden, während Sie sich erholen. Wenn Sie die Durchfalldiät aufgrund einer Erkrankung häufig anwenden müssen, achten Sie darauf, eng mit Ihrem Arzt und/oder einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten.
Nachhaltigkeit und Praktikabilität
Die Vorbereitung der Nahrung für die Durchfalldiät kann Arbeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie keine Lust haben, Obst und Gemüse zu schälen und zu kochen, finden Sie im Laden normalerweise vorgeschnittene, vorgekochte oder vorgeschälte Sorten. Sie können auch nach Produkten suchen, die bereits püriert oder gefroren sind und schnell in der Mikrowelle erhitzt werden können.
Sicherheit
Das Befolgen der Durchfalldiät für einen kurzen Zeitraum ist im Allgemeinen sicher, solange Sie in der Lage sind, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie an einer anderen Erkrankung leiden, kann dies durch eine plötzliche Ernährungsumstellung kompliziert werden. Während die empfohlene Diät keine Sicherheitsbedenken aufwirft, kann dies ohne ärztliche Hilfe erfolgen, wenn Sie dies benötigen.
Wenn Sie sich nach ein paar Tagen der Durchfalldiät nicht besser fühlen, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit trinken können, hohes Fieber bekommen, Blut im Stuhl sehen oder starke Schmerzen haben, gehen Sie in die Notaufnahme.
Wenn Sie Diabetes haben und häufig Durchfall bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Endokrinologen. Manche Menschen mit Diabetes entwickeln eine Art von Neuropathie, die den Darm betrifft. Der Zustand, der als diabetische Enteropathie bezeichnet wird, kann Durchfall verursachen. (Beachten Sie, dass einige der am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung von Diabetes, wie Metformin, Durchfall als Nebenwirkung auflisten, obwohl er sich normalerweise mit der Zeit bessert.)
Veränderungen Ihres Körpers und Ihrer Ernährung können während der Schwangerschaft gelegentlich Durchfall verursachen. Wenn es jedoch häufig vorkommt und nicht auf eine milde Diät reagiert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Durchfall ist kein typisches Symptom der morgendlichen Übelkeit und kann auf eine ernstere Erkrankung wie eine bakterielle Infektion hinweisen. Gegen Ende der Schwangerschaft kann Durchfall sogar ein frühes Anzeichen für Wehen sein.
Wenn Sie Durchfall aufgrund einer bakteriellen Infektion oder einer Erkrankung wie einer bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) haben, benötigen Sie möglicherweise Antibiotika. (Leider kann Durchfall auch eine Nebenwirkung von Antibiotika sein.) Weitere Symptome von SIBO sind Übelkeit, Müdigkeit, Bauchschmerzen und Blähungen.
Lebensmittelbedingte Erkrankungen sind eine häufige Ursache für Durchfall. Unabhängig davon, ob Sie Produkte im Geschäft, auf Ihrem örtlichen Bauernmarkt oder aus Ihrem eigenen Garten im Hinterhof beziehen, stellen Sie sicher, dass Sie gute Lebensmittelsicherheitspraktiken befolgen. Sie können Ihr Risiko verringern, indem Sie frische Produkte richtig waschen, lagern und vorbereiten.
Nebenwirkungen
Wenn Sie längere Zeit eine begrenzte Auswahl an Lebensmitteln in kleinen Mengen zu sich nehmen, sollten Sie sich der Symptome bewusst sein, die darauf hindeuten, dass Sie nicht genügend Nährstoffe erhalten.
Wenn Sie beispielsweise aufgrund eines Eisenmangels anämisch werden (wenig rote Blutkörperchen), können Sie sich besonders müde und kurzatmig fühlen. Ein starker Vitamin-C-Mangel kann zu Skorbut führen, der Zahnfleischbluten und Hautausschläge verursachen kann.
Die meisten Lebensmittel, die für die Durchfalldiät zugelassen sind, sollen die Verdauung verlangsamen und Durchfall reduzieren, aber das kann auch zu Verstopfung führen. Das Beste, was Sie tun können, ist, viel Wasser zu trinken. Wenn Ihre Verstopfung nicht besser wird, könnte Ihr Arzt Ihnen vorschlagen, eine Ballaststoffergänzung zu versuchen, um die Dinge wieder in Bewegung zu bringen.
Energie und allgemeine Gesundheit
Durchfall führt dazu, dass Ihr Körper viel Wasser verliert, und die Vermeidung von Austrocknung ist für Ihr Wohlbefinden besonders wichtig, wenn Sie die Durchfalldiät befolgen. Babys, Kleinkinder und ältere Menschen sind besonders gefährdet.
Auch wenn Sie vielleicht nicht in der Lage sind, ein Glas nach dem anderen zu schlucken, sollten Sie so oft wie möglich an Wasser oder einem anderen zugelassenen Getränk nippen. Wenn das Gleichgewicht von Flüssigkeit und Salzen (oder Elektrolyten) in Ihrem Körper nicht stimmt, werden Sie sich nicht nur weiterhin erschöpft und allgemein unwohl fühlen, sondern es kann auch zu möglicherweise schwerwiegenden Komplikationen kommen.
Rekapitulieren
Die Durchfalldiät sollte nur kurze Zeit angewendet werden, bis Ihre Symptome abgeklungen sind. Hydratisiert zu bleiben ist eine Priorität, ebenso wie sicherzustellen, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten, um andere Probleme zu vermeiden.
In einigen Fällen können Sie eine Grunderkrankung wie Diabetes oder eine Verdauungskrankheit haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Durchfall häufig auftritt und mit der Durchfalldiät nicht besser wird.
Diätetische Einschränkungen
Wenn Sie aufgrund einer Nahrungsmittelallergie eine spezielle Diät einhalten oder bestimmte Nahrungsmittel vermeiden möchten, müssen Sie dies bei der Suche nach zugelassenen Optionen für die Durchfall-Diät berücksichtigen. Wenn Sie beispielsweise meist glutenfreies Weizenbrot kaufen, bieten die meisten Marken auch eine Variante im Stil von weichem Weißbrot an.
Wenn Sie glutenfreie Pasta suchen, achten Sie genau auf die Zutaten. Viele Alternativen zu herkömmlichen Nudeln werden aus Bohnen und Linsen hergestellt.
Wenn Sie sich vegan oder vegetarisch ernähren, sollten Sie die meisten pflanzlichen Proteinquellen wie Nüsse, Hülsenfrüchte und Bohnen vermeiden, die Durchfall verschlimmern können.
Vergleich zu anderen Diäten
Die Ernährungsempfehlungen zur Erholung von einem kurzen Durchfall überschneiden sich mit denen anderer Diäten, die zur Behandlung chronischer Darmerkrankungen oder zur Unterstützung von Menschen vor und nach einer Operation verwendet werden können.
Ballaststoffarme Ernährung
Für Erwachsene, die 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, beträgt die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen mindestens 28 Gramm oder etwa eine Unze. Bei einer ballaststoffarmen Ernährung begrenzen Sie Ihre Aufnahme auf etwa 10 bis 15 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
Wenn Sie Ihre Ballaststoffzufuhr einschränken, um Durchfall zu bekämpfen, überlegen Sie sorgfältig, welche Ballaststoffquellen Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.
Rückstandsarme Ernährung
Eine rückstandsarme Ernährung ähnelt einer Durchfalldiät, jedoch mit zusätzlichen Einschränkungen. Es wird normalerweise vorübergehend verschrieben, wenn Sie sich auf einen Eingriff wie eine Koloskopie vorbereiten oder sich davon erholen.
Eine der Hauptsorgen für Menschen mit einer rückstandsarmen Ernährung ist die Begrenzung von Milchprodukten. Sie müssen Ihre Aufnahme auf 2 Tassen Milchprodukte pro Tag beschränken. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt fügen keine Ballaststoffe hinzu, hinterlassen jedoch unverdautes Material im Dickdarm.
Sie können feststellen, dass Milchprodukte die Verdauungssymptome verschlimmern und diese Lebensmittel vermeiden, während Sie auch die Durchfalldiät befolgen.
Low-FODMAP-Diät
FODMAP ist ein Akronym für fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole. Diese kurzen Kohlenhydratketten sind in vielen Lebensmitteln enthalten, insbesondere aber in Getreide, Bohnen und Hülsenfrüchten.
Der Dünndarm nimmt kurzkettige Kohlenhydrate nicht sehr gut auf. Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, sind Sie mit den entsprechenden Symptomen bereits vertraut. Manche Menschen stellen fest, dass Lebensmittel mit einem hohen FODMAP-Gehalt dazu neigen, Verdauungssymptome wie Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen auszulösen oder zu verschlimmern.
Eine Low-FODMAP-Diät ähnelt anderen ballaststoffarmen Diäten, wie der BRAT-Diät und einer Low-Rest-Diät, ist jedoch nicht so begrenzt. Ballaststoffreiche Lebensmittel werden bei einer Low-FODMAP-Diät vermieden, aber wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, müssen Sie Milchprodukte nicht einschränken.
Sie können Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt ansprechend finden, wenn Sie von der Durchfalldiät zurück zu Ihrer normalen Ernährung wechseln.
Zusammenfassung
In den meisten Fällen werden Sie einen Anfall von Durchfall selbst in den Griff bekommen, aber das bedeutet, dass Sie für ein paar Tage etwas ändern müssen, was Sie essen und trinken. Die Durchfalldiät wird Ihnen helfen, sich zu erholen, indem Sie Lebensmittel wählen, die Ihren Körper schonen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe und Flüssigkeiten liefern.
Ein Wort von Health-huh.com
Anfangs macht es Ihnen vielleicht nichts aus, eine begrenzte Diät einzuhalten, weil Sie sich nicht gut fühlen. Wenn Sie müde und übel sind, dann werden leicht verdauliche Nahrungsmittel ein Trost sein. Sobald Sie sich jedoch besser fühlen, möchten Sie möglicherweise wieder wie gewohnt essen. Passen Sie Ihr Tempo an, damit der Durchfall nicht zurückkehrt, und Sie werden viel schneller wieder zum Leben (und zu Ihren leckeren Lieblingsspeisen) zurückkehren.