Si vous ou un être cher souffrez dun trouble anxieux, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
De nombreuses personnes ressentent du stress ou de lanxiété avant un examen. En fait, un peu de nervosité peut vous aider à faire de votre mieux.1 Cependant, lorsque cette détresse devient si excessive quelle interfère avec la performance à un examen, on parle danxiété de test.
Quest-ce que ça fait de ressentir lanxiété de test ? Vous avez prêté attention en classe, pris des notes détaillées, lu chaque chapitre et même assisté à des sessions détude supplémentaires après le cours, vous devriez donc bien réussir ce gros examen, nest-ce pas ?
Cependant, lorsque le test est présenté, vous vous sentez si nerveux que vous effacez les réponses même aux questions les plus simples. Si cette expérience vous semble familière, vous souffrez peut-être danxiété liée aux tests.
Quest-ce que lanxiété textuelle ?
Lanxiété de test est un état psychologique dans lequel les gens éprouvent une détresse et une anxiété extrêmes dans des situations de test. Bien que de nombreuses personnes éprouvent un certain degré de stress et danxiété avant et pendant les examens, lanxiété liée aux tests peut en fait nuire à lapprentissage et nuire aux performances des tests.2
Lanxiété de test est un type danxiété de performance. Dans les situations où la pression est forte et où une bonne performance compte, les gens peuvent devenir si anxieux quils sont en fait incapables de faire de leur mieux.3
Autres exemples danxiété de performance :
- Un homme daffaires se fige et oublie les informations quil allait présenter à ses collègues et à son gestionnaire lors dune présentation de travail.
- Un joueur de basket au lycée devient très anxieux avant un grand match. Pendant le jeu, elle est tellement submergée par ce stress quelle commence à rater même des coups faciles.
- Un étudiant en violon devient extrêmement nerveux avant un récital. Pendant la performance, elle gâche plusieurs passages clés et bousille son solo.
Bien que les gens aient les compétences et les connaissances pour très bien faire dans ces situations, leur anxiété excessive nuit à leur performance. La gravité de lanxiété de test peut varier considérablement dune personne à lautre. Certaines personnes peuvent avoir limpression davoir des « papillons » dans lestomac et dautres peuvent avoir du mal à se concentrer sur lexamen.
Un peu de nervosité peut en fait être utile, vous faisant vous sentir mentalement alerte et prêt à relever les défis présentés lors dun examen. La loi Yerkes-Dodson suggère quil existe un lien entre les niveaux dexcitation et les performances. Essentiellement, des niveaux dexcitation accrus peuvent vous aider à mieux réussir aux examens, mais seulement jusquà un certain point.4
Une fois que ces niveaux de stress franchissent cette ligne, lanxiété excessive que vous pourriez ressentir peut en fait interférer avec les performances du test. Une peur excessive peut rendre la concentration difficile et vous pourriez avoir du mal à vous souvenir des choses que vous avez étudiées. Vous pourriez avoir limpression que toutes les informations que vous avez passées beaucoup de temps à examiner semblent soudainement inaccessibles dans votre esprit.
Vous masquez les réponses aux questions dont vous savez que vous connaissez les réponses. Cette incapacité à se concentrer et à se souvenir des informations contribue alors à encore plus danxiété et de stress, ce qui rend encore plus difficile de concentrer votre attention sur le test.
Symptômes danxiété de test
Les symptômes de lanxiété de test peuvent varier considérablement et vont de légers à sévères. Certains étudiants ne ressentent que de légers symptômes danxiété liée aux tests et réussissent quand même assez bien aux examens. Dautres étudiants sont presque paralysés par leur anxiété, se comportent lamentablement aux tests ou subissent des attaques de panique avant ou pendant les examens.
Selon lAnxiety and Depression Association of America, les symptômes de lanxiété de test peuvent être physiques, comportementaux, cognitifs et émotionnels.5
Symptômes physiques
Les symptômes physiques de lanxiété liée au test comprennent la transpiration, des tremblements, un rythme cardiaque rapide, une bouche sèche, des évanouissements et des nausées. Parfois, ces symptômes peuvent ressembler à un cas de « papillons » dans lestomac, mais ils peuvent également être des symptômes plus graves de maladies physiques telles que des nausées, de la diarrhée ou des vomissements.5
Symptômes cognitifs et comportementaux
Les symptômes cognitifs et comportementaux peuvent consister à éviter les situations impliquant des tests. Cela peut impliquer de sauter des cours ou même dabandonner lécole. Dans dautres cas, les gens peuvent consommer des drogues ou de lalcool pour faire face aux symptômes danxiété.
Dautres symptômes cognitifs incluent des problèmes de mémoire, des difficultés de concentration et un discours intérieur négatif.5
Symptômes émotionnels
Les symptômes émotionnels de lanxiété liée aux tests peuvent inclure la dépression, une faible estime de soi, de la colère et un sentiment de désespoir.5 Heureusement, il existe des mesures que les élèves peuvent prendre pour atténuer ces symptômes désagréables et souvent nocifs. En apprenant davantage sur les causes possibles de leur anxiété liée au test, les élèves peuvent commencer à chercher des solutions utiles.
Causes de lanxiété de test
Bien que lanxiété de test puisse être très stressante pour les étudiants qui en souffrent, beaucoup de gens ne réalisent pas que cest en fait assez courant. La nervosité et lanxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Pour certaines personnes, cependant, cette peur peut devenir si intense quelle interfère en fait avec leur capacité à bien performer.
Alors, quest-ce qui cause lanxiété des tests ? Pour de nombreux étudiants, cela peut être une combinaison de choses. De mauvaises habitudes détude, de mauvaises performances aux tests passés et un problème danxiété sous-jacent peuvent tous contribuer à lanxiété de test.
Voici quelques causes potentielles danxiété liée aux tests :5
- Peur de léchec : si vous reliez votre estime de vous-même à vos résultats aux tests, la pression que vous vous exercez peut provoquer une grave anxiété lors des tests.
- Mauvais historique des tests : si vous avez déjà mal réussi vos tests, soit parce que vous navez pas assez bien étudié, soit parce que vous étiez si anxieux que vous ne vous souveniez plus des réponses, cela peut provoquer encore plus danxiété et une attitude négative à chaque fois que vous dois passer un autre test.
- Impréparation : si vous navez pas étudié ou navez pas assez bien étudié, cela peut ajouter à votre sentiment danxiété.
Causes biologiques
Dans des situations stressantes, comme avant et pendant un examen, le corps libère une hormone appelée adrénaline. Cela aide à préparer le corps à faire face à ce qui est sur le point de se produire et est communément appelé la réponse « combat ou fuite ». Essentiellement, cette réponse vous prépare soit à rester et à gérer le stress, soit à échapper complètement à la situation.6
Dans de nombreux cas, cette montée dadrénaline est en fait une bonne chose. Il vous aide à vous préparer à faire face efficacement aux situations stressantes, en vous assurant que vous êtes alerte et prêt. Pour certaines personnes, cependant, les symptômes danxiété quelles ressentent peuvent devenir si excessifs quil est difficile, voire impossible, de se concentrer sur le test.
Des symptômes tels que la nausée, la transpiration et les poignées de main peuvent en fait rendre les gens encore plus nerveux, surtout sils deviennent préoccupés par ces symptômes danxiété de test.
Causes mentales
En plus des causes biologiques sous-jacentes de lanxiété, de nombreux facteurs mentaux peuvent jouer un rôle dans cette maladie. Les attentes des élèves sont un facteur mental majeur. Par exemple, si un étudiant pense quil réussira mal à un examen, il est beaucoup plus susceptible de devenir anxieux avant et pendant un test.
Lanxiété de test peut aussi devenir un cercle vicieux. Après avoir éprouvé de lanxiété lors dun examen, les étudiants peuvent avoir tellement peur que cela se reproduise quils deviennent encore plus anxieux lors de lexamen suivant.5 Après avoir enduré à plusieurs reprises lanxiété des tests, les étudiants peuvent commencer à sentir quils nont pas le pouvoir de changer la situation, un phénomène connu sous le nom dimpuissance apprise.
Surmonter lanxiété de test
Alors, que pouvez-vous faire exactement pour prévenir ou minimiser lanxiété liée aux tests ? Voici quelques stratégies pour vous aider :7
- Évitez le piège perfectionniste. Ne vous attendez pas à être parfait. Nous faisons tous des erreurs et ce nest pas grave. Savoir que vous avez fait de votre mieux et que vous avez travaillé dur est vraiment tout ce qui compte, pas la perfection.
- Bannissez les pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées anxieuses ou vaincues, telles que « Je ne suis pas assez bon », « Je nai pas étudié assez dur » ou « Je ne peux pas faire ça », repoussez ces pensées et remplacez-les par des pensées positives. les pensées. « Je peux le faire », « Je connais la matière » et « Jai beaucoup étudié » peuvent grandement vous aider à gérer votre niveau de stress lorsque vous passez un test.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aidera votre concentration et votre mémoire.8
- Assurez-vous dêtre prêt. Cela signifie étudier tôt pour le test jusquà ce que vous vous sentiez à laise avec le matériel. Nattendez pas la veille. Si vous ne savez pas comment étudier, demandez de laide à votre professeur ou à vos parents. Être préparé augmentera votre confiance, ce qui diminuera votre anxiété de test.9
- Prendre des respirations profondes. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant que vous passez votre test, une respiration profonde peut être utile pour réduire lanxiété. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Résolvez chaque question ou problème une par une, en prenant une profonde respiration entre chaque question au besoin. Sassurer que vous donnez à vos poumons beaucoup doxygène peut aider votre concentration et votre sentiment de calme.
La thérapie et les médicaments peuvent également aider
Si vous avez besoin dun soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec votre conseiller scolaire ou votre médecin traitant.
Selon la gravité de vos symptômes, votre médecin peut également recommander une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), des anxiolytiques ou une combinaison des deux. La TCC vise à aider les gens à changer à la fois les comportements et les pensées sous-jacentes qui contribuent aux comportements ou aux sentiments indésirables.
Un mot de Verywell
Lanxiété de test peut être désagréable et stressante, mais elle est également traitable. Si vous pensez que lanxiété liée aux tests interfère avec votre capacité à bien performer, essayez dutiliser des stratégies dauto-assistance conçues pour vous aider à gérer et à réduire votre niveau danxiété.
Si vous avez encore du mal à gérer votre anxiété liée au test, parlez-en à votre conseiller, à un autre professionnel de la santé mentale ou à votre médecin de soins primaires pour obtenir plus de conseils sur les traitements disponibles.