Sie können Ihre Fruchtbarkeit steigern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und ungesunde Gewohnheiten aufgeben. Egal, ob Sie gerade anfangen, schwanger zu werden oder es schon lange versuchen, es lohnt sich, sich jetzt die Zeit zu nehmen, um Änderungen vorzunehmen.
Aber... es ist wichtig, dass Sie mit einem klaren Kopf und vernünftigen Erwartungen in die Sache gehen. Hier erfahren Sie, wie Sie lebenslange Veränderungen vornehmen können, nicht nur spontane.
Realistische Erwartungen haben
Zuerst die schlechte Nachricht: Wenn Sie unfruchtbar sind, ist es unwahrscheinlich, dass eine Änderung des Lebensstils Ihre Heilung ist. Während Unfruchtbarkeit durch schlechte Gesundheitsgewohnheiten verursacht werden kann, ist es in den meisten Fällen selten die ganze Geschichte.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die bestimmte Gesundheitsgewohnheiten praktizieren, weniger wahrscheinlich an Unfruchtbarkeit leiden. Es wurde jedoch nicht festgestellt, dass diejenigen, bei denen Unfruchtbarkeit diagnostiziert wurde, plötzlich fruchtbar werden, wenn sie dieselben Lebensstilpraktiken anwenden.
Korrelation ist keine Kausalität. Nehmen Sie zum Beispiel diese (echte) Studie: Bei Frauen, die täglich fettreiche Milchprodukte wie Eiscreme aßen, wurde eine geringere Wahrscheinlichkeit von eisprungbedingter Unfruchtbarkeit festgestellt.
Bedeutet das, dass das Essen von Eis zum Eisprung führt? Oder dich schwanger machen? Nein! Es ist viel komplizierter als das.
Nun, hier sind einige gute Nachrichten: Untersuchungen haben ergeben, dass die Aufnahme guter Gesundheitsgewohnheiten Ihre Erfolgschancen bei der Fruchtbarkeitsbehandlung erhöhen kann.
In einigen Fällen kann es ausreichen, bestimmte Gewohnheiten wie Rauchen oder übermäßiges Trinken aufzugeben, um Ihnen zu helfen, selbst schwanger zu werden. Vor allem, wenn die Gewohnheit Ihr größtes Hindernis für eine gesunde Fruchtbarkeit war.
Wie gehen Sie bei diesen Änderungen vor? Und woher wissen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen müssen?
Nehmen Sie gesundheitliche Veränderungen für Sie vor
Ein wichtiger Schlüssel zum Erreichen erfolgreicher Gesundheitsziele besteht darin, dies nicht nur für Ihre Fruchtbarkeit zu tun. Tun Sie es für Ihre allgemeine Gesundheit. Änderungen vorzunehmen, um schwanger zu werden, kann für einige funktionieren. Für die meisten ist es ein Rezept für eine Katastrophe.
Wieso den? Denn wenn Ihre Fruchtbarkeitsprobleme zunehmen oder abnehmen, fühlen Sie sich möglicherweise mehr oder weniger motiviert, weiterzumachen. Wenn Sie einen deprimierenden Monat haben, ein weiterer negativer Schwangerschaftstest, ein beunruhigendes Fruchtbarkeitstestergebnis oder eine fehlgeschlagene Behandlung, kann Ihre Motivation sinken.
Ein weiterer Grund, die gesundheitliche Verbesserung nicht nur an die Fruchtbarkeit zu binden, besteht darin, dass Sie Ihren Erfolg oder Misserfolg anhand Ihres Schwangerschaftsstatus beurteilen können. Ihr Ziel sollte nicht sein, schwanger zu werden. Darüber hast du wenig Kontrolle. Ihr Ziel sollte es sein, gesund zu werden. Das ist es.
Abnehmen, um gesund zu werden
Wenn Sie übergewichtig waren und 10 % Ihres Körpergewichts verloren haben, ist das ein großer gesundheitlicher Erfolg! Untersuchungen haben ergeben, dass eine Gewichtsabnahme von 10 % des Körpergewichts den Eisprung bei übergewichtigen Frauen verbessern kann. Aber was passiert, wenn Sie diese 10% verlieren, aber immer noch keinen Eisprung haben? Oder wirst du immer noch nicht schwanger?
Sie können Ihren Erfolg als Misserfolg betrachten. Dies kann dazu führen, dass Sie zu Ihren früheren schlechten Gesundheitsgewohnheiten zurückkehren. Das kann dazu führen, dass Sie wieder an Gewicht zunehmen ... und das zusätzliche Gewicht wird es schwieriger machen, schwanger zu werden.
Ändern Sie stattdessen Ihren Lebensstil, weil Sie gesünder sein möchten. Tun Sie es, damit Sie sich körperlich und emotional besser fühlen. Und ja, vielleicht verbessert es auch Ihre Fruchtbarkeit, aber sehen Sie das nicht nur zum Zweck.
Gesunde, nachhaltige Ziele setzen
Seien Sie vernünftig, wenn Sie sich Ziele setzen. Vermeiden Sie die Verlockung von Diäten und extremen Gesundheitsplänen. Nur wenige Menschen möchten einfach mehr Gemüse und Obst essen, überschüssige Kalorien reduzieren und Sport treiben.
Sie möchten eine glutenfreie, milchfreie, nussfreie, alles, was Sie-in-einem-normalen-Lebensmittel-Markt-freie Ernährung kaufen können, die jeden Morgen eine volle Stunde Meditation und eine 10-stündige Meile Spaziergang nach dem Abendessen jeden Abend.
Ich denke, das kann für einige funktionieren. Wenn Ihr Arzt einen Diätplan empfiehlt, sollten Sie dies ernsthaft in Betracht ziehen. Wenn Sie jedoch diesen Wunderplan online gefunden haben, insbesondere auf einer nach Spam aussehenden Website, seien Sie sehr vorsichtig.
Wenn etwas verrückt klingt, ist es das wahrscheinlich auch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie „gesundheitliche“ Veränderungen vornehmen, bei denen Sie sich nicht sicher sind.
Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel vorsichtig ein
Es ist wichtig, dass Sie vor und während der Schwangerschaft die richtigen Nährstoffe zu sich nehmen. Folsäure ist zum Beispiel wichtig (sowohl für Männer als auch für Frauen!), die versuchen, ein Baby zu bekommen.
Einige Ärzte empfehlen die Einnahme von pränatalen Vitaminen. Ja, noch bevor Sie tatsächlich vorgeburtlich sind. Allerdings ist mehr nicht besser, wenn es um Vitamine geht. Halten Sie sich von extra hohen Dosen fern und seien Sie sich bewusst, dass nicht jedes Fruchtbarkeitspräparat für jede Person sicher ist.
Dies ist ein guter Zeitpunkt, um darauf hinzuweisen, dass pflanzliche Heilmittel nicht automatisch sicher (oder sicherer) sind als andere Medikamente oder Medikamente.
Natürlich bedeutet nicht harmlos, risikofrei oder sogar gut für Sie.
Giftige Pilze sind auch natürlich, aber sie sind nicht sicher! Einige Kräuter interagieren gefährlich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten, und einige Kräuter können die Wirkung von Fruchtbarkeitsmedikamenten verstärken, wenn Sie sie gleichzeitig einnehmen.
Es ist keine gute Idee, die Wirkung von Medikamenten ohne das Wissen Ihres Arztes zu erhöhen. Auch eine übermäßige Einnahme von Vitaminen ohne fachkundige Aufsicht ist eine schlechte Idee.
Gesunder Menschenverstand, kombiniert mit Ratschlägen von Ihrem Arzt, wird Ihnen helfen, gute Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie nach der Einnahme eines Krauts, Nahrungsergänzungsmittels oder Vitamins seltsame Symptome bemerken, beenden Sie die Einnahme und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Hole dir Unterstützung
Ein weiterer Schlüssel, um motiviert zu bleiben, ist sicherzustellen, dass Sie Unterstützung haben. Ihr Partner, wenn Sie einen haben, ist vielleicht eine der wichtigsten Quellen der Unterstützung. Wenn Sie die gesundheitlichen Veränderungen gemeinsam vornehmen, umso besser!
Ihr Arzt ist eine weitere potenzielle Quelle der Unterstützung. Ihr Arzt ist nicht nur da, wenn Sie krank sind. Auch Ärzte möchten Ihnen helfen, gesünder zu leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, erklären Sie Ihre Ziele und holen Sie sich Feedback. Sie können Sie möglicherweise an Experten wie Ernährungsberater, Personal Trainer oder Physiotherapeuten verweisen.
Auch wenn Sie nur jemandem von Ihren Plänen erzählen, insbesondere Ihrem Arzt, wird Sie das motivieren, Ihre gesundheitlichen Vorsätze einzuhalten.
Es ist auch möglich, dass ein gesundheitliches Problem, das Sie haben, eine medizinische Grundlage hat, die mehr als eine Änderung des Lebensstils erfordert. Gewichtszunahme kann beispielsweise ein Symptom für ein hormonelles Ungleichgewicht sein. Möglicherweise müssen Sie dies behandeln, bevor Sie eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erzielen können. Freunde können eine andere Art von Unterstützung anbieten. Wenn Sie sich zum Beispiel entschieden haben, mit dem Training zu beginnen, nehmen Sie zusammen an einem Kurs teil. Machen Sie einen wöchentlichen Spaziergang oder ein Jogging-Date.
Sie können auch online Unterstützung finden, entweder durch Facebook-Freunde, mit denen Sie Ihre neuen Gesundheitsabenteuer teilen, oder in Foren und Message Boards, die sich auf ein gesundes Leben konzentrieren.
Ein Wort von Googlawi
Wo immer Sie Unterstützung für sich selbst finden, ist es wichtig zu wissen, dass Sie nie allein sind. Es gibt Menschen, die dir weiterhelfen, dir neues Wissen vermitteln und da sind, wenn du dich überfordert fühlst.