Könnten Körper-Geist-Therapien Ihnen helfen, schwanger zu werden? Mind-Body-Medizin bezieht sich auf die Verbindung zwischen unserer geistigen und körperlichen Gesundheit. Wir wissen, dass Stress eine Vielzahl von körperlichen und emotionalen Beschwerden verursachen kann. Wir wissen auch, dass chronische Krankheiten wie Unfruchtbarkeit zu enormem Stress führen, der dann zu Depressionen oder Angstzuständen führen kann.
Die Mind-Body-Medizin bietet Ihnen eine Möglichkeit, den Stress von Unfruchtbarkeits- und Fruchtbarkeitsbehandlungen besser zu bewältigen.
Obwohl noch viel mehr Forschung betrieben werden muss, haben einige Studien von verbesserten Schwangerschaftsraten für Paare berichtet, die an Geist-Körper-Programmen teilnehmen. Selbst in den Studien, in denen die Schwangerschaftsraten nicht untersucht wurden, verbesserte sich das emotionale Wohlbefinden der Teilnehmerin.
Einige glauben, dass der Geist einen tiefgreifenden Einfluss auf den Körper und unsere Gesundheit haben kann, und gehen sogar so weit zu sagen, dass der Geist den Körper heilen kann. Sie müssen nicht an diesen Aspekt der Geist-Körper-Medizin glauben, um davon zu profitieren.
Die meisten Geist-Körper-Praktiker sehen die Geist-Körper-Medizin als eine Möglichkeit, Stress abzubauen und die Lebensqualität zu verbessern, und nicht als eine Möglichkeit, eine Krankheit oder Krankheit tatsächlich zu "heilen".
Geist-Körper-Medizin kann auch als Körper-Geist-Geist-Medizin, Geist-Körper-Geist-Medizin, integrative Medizin oder ganzheitliche Pflege bezeichnet werden. Einige betrachten die Geist-Körper-Medizin als eine Form der alternativen Medizin, obwohl sie häufig neben herkömmlichen Behandlungen eingesetzt wird.
Es gibt viele verschiedene Körper-Geist-Therapien, von denen einige beliebter sind als andere. Hier sind 12 Geist-Körper-Therapien, die Sie in Betracht ziehen sollten, zusammen mit einer kurzen Erklärung, wie sie Ihnen helfen können.
Yoga für die Fruchtbarkeit
Yoga kombiniert Körperhaltungen, Asanas genannt, und Atemübungen, Pranayama genannt, um eine meditative und entspannende Übung zu schaffen. Yoga wird seit über 5.000 Jahren zu Heilzwecken eingesetzt. Während das ursprüngliche Yoga eine ganze Philosophie beinhaltet, ist die westliche Version des Yoga typischerweise leicht in Bezug auf die spirituellen Aspekte. Sie können eine beliebige Religion (oder Atheist) sein und Yoga praktizieren.
Yoga für Fruchtbarkeit gewinnt schnell an Popularität. Es gibt speziell angefertigte Yoga für Fruchtbarkeits-DVDs und -Bücher sowie Yoga-Studios, die fruchtbarkeitsfreundliche Yoga-Kurse anbieten.
Über Yoga und Fruchtbarkeit wurde noch nicht viel geforscht.
Eine kleine Studie untersuchte die Auswirkungen von Yoga auf die emotionale Gesundheit von Frauen, die auf eine IVF-Behandlung warten. Nach der Teilnahme an einem sechswöchigen Yoga-Programm erlebten die Teilnehmer eine Abnahme der Angst- und Depressionssymptome und eine Verbesserung ihrer fruchtbarkeitsbezogenen Lebensqualität.
Um von den Entspannungs- und Wohlfühl-Vibes zu profitieren, die Yoga zu bieten hat, müssen Sie sich natürlich nicht für einen auf Fruchtbarkeit ausgerichteten Yoga-Kurs anmelden. Jede Yogastunde, die Entspannung betont und nicht extrem wettbewerbsfähig ist, sollte funktionieren.
Suchen Sie nach sanftem oder restaurativem Yoga, um den maximalen Entspannungseffekt zu erzielen.
Akupunktur für die Fruchtbarkeit
Akupunktur ist eine Form der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Akupunkteure glauben, dass "Energie" entlang bestimmter Meridiane des Körpers fließt und dass durch die Stimulation bestimmter Punkte entlang dieser Meridiane die Energie ausgeglichen werden kann und zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden führt.
Während Akupunktur eine Form der alternativen Energiemedizin ist, ist sie auch eine Geist-Körper-Therapie, da sie tiefe Entspannung und emotionale Befreiung bewirkt. Sie müssen nicht an die Energieerklärung glauben, um von der Akupunktur zu profitieren.
Es wurde viel über den Zusammenhang zwischen Fruchtbarkeit und Akupunktur geforscht, und dies ist möglicherweise die am häufigsten verwendete Geist-Körper-Therapie von IVF-Patienten.
Einige Studien haben bei Frauen, die Akupunktur anwenden, verbesserte Schwangerschaftsraten festgestellt, andere nicht. Fast alle sind sich jedoch einig, dass Akupunktur Stress reduziert und den Menschen hilft, sich zu entspannen.
Meditation für Fruchtbarkeit
Meditation beinhaltet die sanfte Ermutigung des Geistes, sich von dem normalerweise gehetzten, besorgniserregenden Zustand zu entfernen und stattdessen in einen ruhigeren, entspannteren und konzentrierteren Seinszustand zu gelangen.
Manche Leute glauben fälschlicherweise, dass es bei der Meditation darum geht, den Geist von allen Gedanken zu befreien, aber das ist nur eine Art meditativer Praxis.
Meditation kann auch darum gehen, deine Gedanken fließen zu lassen, ohne zu versuchen, anzuhalten oder sich auf eine bestimmte Idee zu konzentrieren. Bei der Meditation kann es sich auch darum handeln, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren oder ein bestimmtes Mantra (ein bedeutungsvolles Wort oder eine bedeutungsvolle Phrase) leise zu wiederholen.
Meditation ist kein üblicher Bestandteil von Fruchtbarkeitsprogrammen für Geist und Körper, und es wurde nicht viel speziell über Unfruchtbarkeit geforscht.
Es wurde jedoch viel über die entspannende Wirkung von Meditation geforscht und wie sie Menschen mit chronischen Krankheiten helfen kann, sich konzentrierter und ruhiger zu fühlen.
Geführte Bilder für Fruchtbarkeit
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Geführte Bilder sind eine Form der geführten Meditation. Geführte Bilder beinhalten das Schließen der Augen und das Zuhören eines Therapeuten oder einer Aufnahme führt Sie durch eine Entspannungsübung, die reich an imaginären Bildern ist. Es ist eine Art geführtes Tagträumen.
Die Bilder können sehr einfach sein, wie das Einatmen einer bestimmten Farbe oder die Vorstellung, dass Sie sich an einem beruhigenden, entspannenden Ort wie einem Strand oder Wald befinden. Oder die Bilder können komplizierter sein und beinhalten, dass Körper oder Geist bestimmte Hormone freisetzen oder eine Empfängnis und einen wachsenden Embryo visualisieren.
Es stehen Fruchtbarkeits-spezifische geführte Bildprogramme zur Verfügung, die beiden beliebtesten sind Circle Plus Bloom und Health Journey's Help with Fertility.
Circle Plus Bloom ist insofern einzigartig, als es für jeden Tag Ihres Menstruations- oder Behandlungszyklus eine andere geführte Meditation beinhaltet.
Help with Fertility hat nicht für jeden Tag des Zyklus eine spezielle Meditation, aber drei verschiedene geführte Meditationen: eine zur Empfängnis und/oder Adoption, eine zur allgemeinen Entspannung und zur Hilfe bei unangenehmen medizinischen Eingriffen und eine zum Loslassen wenn Sie sich entscheiden, die Elternschaft zu beenden.
Während es noch keine Forschung zu Fruchtbarkeit und geführten Bildern gibt, gibt es viele Forschungsstudien zur Verwendung von geführten Bildern bei Krebspatienten und Traumapatienten. Geführte Bilder können Ihnen helfen, sich ruhiger und weniger ängstlich zu fühlen, etwas, von dem alle Paare profitieren könnten, die mit Unfruchtbarkeit zu tun haben.
Gebet und Spiritualität für Fruchtbarkeit
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Gebet und Spiritualität können eine tiefgreifende Wirkung auf den Geist haben und starken Gläubigen Hoffnung und Unterstützung geben. Manche Menschen, die an Unfruchtbarkeit leiden, waren schon immer religiös, und ihr Glaube gibt ihnen zusätzliche Stärke. Andere waren nicht am Gebet interessiert, sondern wandten sich inmitten ihres Kampfes einer höheren Macht zu.
Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die religiösen Überzeugungen und Aktivitäten nachgehen, einschließlich Gebeten und Gemeindeversammlungen, weniger Depressionen haben. Regelmäßiges Gebet kann bei Angstzuständen helfen und als Meditation wirken.
Es gab Studien darüber, ob Gebete tatsächlich „heilen“ können oder nicht, mit widersprüchlichen Ergebnissen.
Einige Studien berichten, dass Gebet die Kraft hat zu heilen, während andere herausgefunden haben, dass Gebet nicht heilt.
Die Kraft des Gebets als Geist-Körper-Therapie liegt nicht darin, ob es tatsächlich „funktioniert“, sondern die Verbindung zu etwas Größerem als Sie selbst und die Freiheit zu hoffen und sich unterstützt zu fühlen.
Es gibt religiös orientierte Organisationen zur Unterstützung der Unfruchtbarkeit. Hannah's Prayer ist eine christliche Organisation zur Unterstützung der Fruchtbarkeit. EINE ZEIT. ist eine Organisation speziell für die jüdische geistliche Unfruchtbarkeitsunterstützung.
Möglicherweise können Sie auch über Ihre Andachtsstätte eine lokale Selbsthilfegruppe für Unfruchtbarkeit finden, obwohl einige religiöse Gruppen weniger lautstark über Unfruchtbarkeit sprechen. Sprechen Sie mit einem Mitglied des Klerus an Ihrem Gotteshaus.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Gruppentherapie für Fruchtbarkeit
Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist ein Beratungsstil, der Ihnen hilft, negative Denkmuster durch positivere, realistischere zu ersetzen. CBT beinhaltet auch das Erlernen tiefer Entspannungs- und Atemtechniken, um Angstzustände zu reduzieren.
CBT hat sich in Forschungsstudien als eine der wirksamsten Therapien für Menschen erwiesen, die mit Angstzuständen zu tun haben, und Unfruchtbarkeitspatienten haben oft mit Angstzuständen und Sorgen zu kämpfen.
Es gab Forschungen zu CBT und Unfruchtbarkeit, wobei einige kleine Studien verbesserte Schwangerschaftsraten bei Paaren, die eine CBT-Therapie durchlaufen, festgestellt haben.
Andere Studien haben keine verbesserten Schwangerschaftsraten gefunden, aber eine verringerte Rate von Depressionen und Angstzuständen.
Eine Studie ergab, dass CBT eine wirksamere Behandlung von Depressionen war als die Einnahme eines Antidepressivums.
Gruppentherapie ist eine weitere Art der Beratung, die Fruchtbarkeitspatienten helfen kann. Typischerweise beinhaltet eine Gruppentherapie eine Gruppe von Einzelpersonen oder Paaren mit ähnlichen Problemen, die zusammensitzen und unter Anleitung eines zertifizierten Beraters über ihr Leben und ihre Sorgen sprechen.
BESCHLIESSEN: Die National Infertility Association, eine gemeinnützige Organisation, deren Mission es ist, "zeitgerechte, mitfühlende Unterstützung und Informationen für Menschen mit Unfruchtbarkeit" bereitzustellen, unterhält regionale Ortsverbände in den Vereinigten Staaten und bietet in vielen Gebieten Fruchtbarkeits-Selbsthilfegruppen an.
Viele Paare mit Unfruchtbarkeit fühlen sich in ihrem Kampf allein, was das Gefühl von Hoffnungslosigkeit und Depression verstärkt. Die Selbsthilfegruppen können Ihnen versichern, dass Sie nicht allein sind, dass andere Sie verstehen und einen Ort bieten, an dem die Leute "begreifen", was Sie durchmachen.
Hypnose für die Fruchtbarkeit
Hypnose ist eine Geist-Körper-Therapie, bei der man in einen leichten, schlafähnlichen Zustand, Trance genannt, übergeht, der von einem Therapeuten oder der Aufzeichnung von Entspannungsanweisungen induziert wird. In diesem Zustand ist der Geist hochgradig suggestibel. Der Therapeut hilft dem Patienten, negative Gedankenmuster zu ändern, indem er alternative Ideen vorschlägt.
Hypnose erfordert nicht immer den Einsatz eines Therapeuten. Geführte Bilder können als eine Art Selbsthypnose wirken.
Es gibt einige vorläufige Untersuchungen über die Wirkung von Hypnose und Fruchtbarkeit. Eine Studie ergab, dass Hypnose während des Embryotransfers (bei IVF) zu erhöhten Behandlungserfolgsraten führte. Allerdings muss noch viel mehr Forschung betrieben werden.
Eine andere Möglichkeit, wie Hypnose für Sie hilfreich sein kann, besteht darin, ungesunde Gewohnheiten aufzugeben. Übergewicht und Rauchen können beispielsweise zu Fruchtbarkeitsproblemen führen. Forschungen über Hypnose haben ergeben, dass sie Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren oder mit dem Rauchen aufzuhören. Hypnose kann auch helfen, Stress und Angst zu reduzieren.
Expressive Schreibtherapie für Fruchtbarkeit
Jeder, der einen Blog oder ein Tagebuch geführt hat, weiß, dass das Aufschreiben deiner Gefühle hilft, sie zu befreien.
Ausdrucks- oder Schreibtherapie ist eine Geist-Körper-Therapie, bei der das geschriebene Wort verwendet wird, um schwierige Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten.
Das Schreiben kann im Rahmen einer Heilungsgruppe erfolgen oder im Rahmen einer Einzelpsychotherapie erfolgen. Ein Blog oder ein Tagebuch zwischen den Psychotherapiesitzungen zu führen ist eine weitere Möglichkeit.
Bloggen wird von einigen als informelle Therapie beschrieben, und es gibt ein sehr großes Netzwerk zur Unterstützung von Unfruchtbarkeit durch Bloggen.
Wenn Sie gerne Ihre Gedanken niederschreiben und nicht nur gerne schreiben, sondern sich auch mit anderen vernetzen möchten, sollten Sie in Betracht ziehen, einen auf Fruchtbarkeit ausgerichteten Blog zu starten.
Kunsttherapie für Fruchtbarkeit
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Die Beschäftigung mit Kreativität kann heilsam sein, auch außerhalb des Kontexts eines offiziellen therapeutischen Ortes.
Aber in der Kunsttherapie werden Kunst, Musik, Tanz oder Bewegung und dramaturgischer Ausdruck mit Psychologie kombiniert, um emotionale Wunden zu heilen.
Sie brauchen keine besonderen Fähigkeiten oder Talente, um Kunsttherapien anzuwenden. Es geht nicht wirklich darum, Kunst im ästhetischen Sinne zu schaffen (obwohl Sie dabei vielleicht schöne Kunst schaffen). Stattdessen geht es darum, mit Kunst Emotionen auszudrücken und zu verarbeiten.
Es gibt eine kleine Menge an Forschung zu Kunsttherapie und Fruchtbarkeit. Es wurde festgestellt, dass die Kunsttherapien Frauen mit Unfruchtbarkeit helfen, besser mit Stress, Angst und Hoffnungslosigkeit umzugehen.
Es gibt einige ganzheitliche Fruchtbarkeitsprogramme, die Kunst- oder Bewegungstherapie beinhalten, aber Sie müssen keinen auf Fruchtbarkeit fokussierten Therapeuten oder eine Gruppe beauftragen, um von den Kunsttherapien zu profitieren.
Während die Teilnahme an einer Kunsttherapie mit einem ausgebildeten Therapeuten besonders vorteilhaft ist, sollten Sie die heilende Kraft Ihrer eigenen Kunst-, Musik- oder Tanz-"Therapie" zu Hause nicht außer Acht lassen. Als zusätzlichen Bonus ist es eine großartige Ausrede, etwas Zeit und Geld bei iTunes oder in einem Kunstbedarfsgeschäft in Ihrer Nähe zu verbringen.
Lachen für die Fruchtbarkeit
Lachen fühlt sich nicht nur gut an, es tut auch deinem Körper gut!
Sie kennen wahrscheinlich mindestens eine Art der Humortherapie: die Clowns, die kranke Kinder in Krankenhäusern besuchen. Aber Clowns haben keine exklusiven Rechte auf Humortherapie. Alles, was Sie zum Lachen bringt, ist gut für Ihren Geist und Ihren Körper.
Forschungen zur Lach- oder Humortherapie haben ergeben, dass sie helfen kann, die Stimmung zu heben, den Stresshormonspiegel zu senken, möglicherweise die Immunität zu verbessern und den Blutdruck zu senken.
Eine sehr kleine Studie untersuchte die möglichen Auswirkungen auf Humor und IVF-Erfolg. In dieser Studie interagierten professionelle Clowns mit Patienten direkt nach dem IVF-Embryotransfer.
Die Studie ergab, dass diejenigen in der Clowning-Gruppe eine Schwangerschaftserfolgsrate von 36,4% hatten, verglichen mit 20,2% in der Kontrollgruppe.
Manchmal ist es schwer, alleine zu lachen. Betrachten Sie eine Stand-up-Comedy, einen guten lustigen Film oder treffen Sie Freunde, die wissen, wie Sie Ihren komischen Knochen kitzeln können.
Vielleicht möchten Sie sogar einen Lach-Yoga-Kurs in Betracht ziehen. Beim Lach-Yoga kommt eine Gruppe zusammen und lacht gezielt.
Zuerst mag sich das Lachen erzwungen anfühlen, aber bald lachen alle wirklich.
Biofeedback für Fruchtbarkeit
Biofeedback ist eine Methode des Entspannungstrainings, die Ihnen hilft zu sehen, was funktioniert und was nicht.
Mit Biofeedback überwacht ein Therapeut Ihre Herzfrequenz, Schweiß, Muskelspannung, Gehirnwellen und andere physiologische Stressmarker und verfolgt sie mit einem Computer. Der Therapeut wird Sie dann durch Entspannungs- oder Meditationsübungen führen und anhand der Computermesswerte herausfinden, was für Sie am besten geeignet ist, um Stress abzubauen.
Während Biofeedback normalerweise mit einem Therapeuten oder Mediziner durchgeführt wird, werden auch Biofeedback-Programme für zu Hause erstellt.
Eine informelle Methode des Biofeedbacks kann sein, sich des eigenen Körpers bewusster zu werden, ohne Computer oder Technologie.
Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Ihre Muskeln angespannt sind oder Ihr Herz rast, wissen Sie, dass Sie ängstlich oder besorgt werden. Anschließend können Sie Entspannungstechniken anwenden, die Sie mit einem Therapeuten oder allein erlernt haben, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen.
Es wurden einige Untersuchungen zu Unfruchtbarkeit und Biofeedback zusammen mit Entspannungstraining durchgeführt. Studien haben gezeigt, dass es Stress und Angst reduzieren kann.
Es gibt einige Fruchtbarkeits-Geist-Körper-Programme, die Biofeedback-Therapien für die Fruchtbarkeit anbieten, obwohl es häufiger vorkommt, ein allgemeines Entspannungstraining zu finden.
Ernährungsberatung
Bei der richtigen Ernährung geht es nicht nur darum, ein gesundes Körpergewicht zu halten und gut auszusehen. Es kann sich auch auf Ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, und Ihre emotionalen Gefühle auswirken.
Einige Fruchtbarkeitsprogramme für Geist und Körper bieten Ernährungsberatung an.
Obwohl die Forschung alles andere als schlüssig ist, haben viele Studien mögliche Zusammenhänge zwischen dem, was Männer und Frauen essen, und ihrem Fruchtbarkeitsrisiko gefunden. Ärzte entdecken auch Zusammenhänge zwischen Ernährung und psychischem Wohlbefinden.
In separaten Studien wurde festgestellt, dass frittierte Lebensmittel, raffiniertes Getreide und zuckerreiche Produkte das Risiko einer weiblichen Unfruchtbarkeit erhöhen, die Spermienzahl negativ beeinflussen und das Risiko von Angstzuständen und Depressionen erhöhen.
Zu wissen, was man isst und was gesund ist, ist jedoch nicht immer einfach. Dies gilt insbesondere, wenn Sie nicht zu Hause gesund essen. Eine Ernährungsberatung kann helfen.