Wenn Sie an Zöliakie oder einer Nicht-Zöliakie-Glutenempfindlichkeit leiden, haben Sie wahrscheinlich in Ihrem Leben mindestens eine "glutening" erlebt, wenn Sie versehentlich Gluten eingenommen haben und infolgedessen Symptome hatten. Diese Symptome können schnell (innerhalb von Minuten) beginnen oder sich erst einige Tage später manifestieren.
Es braucht nicht viel Gluten. Selbst eine winzige Menge, die kleiner ist, als das Auge sehen kann, kann ein Auslöser sein, der eine Vielzahl von körperlichen Reaktionen hervorruft.
Die Symptome der Glutenbildung können verdauungsbedingt, neurologisch und/oder hautbedingt sein. Es kann bis zu mehreren Wochen dauern, bis diese Gluten-Symptome verschwinden.
Wenn Sie eine Glutenbildung erleben, was können Sie tun, um sich besser zu fühlen? Befolgen Sie diese fünf Tipps.
Gönnen Sie sich viel Ruhe
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Glutenexposition führt bei vielen Menschen zu einer tristen Kombination aus glutenbedingter Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es ist schwer, sich normal zu fühlen, wenn man nachts nicht schlafen kann und nur tagsüber schlafen möchte.
Die Lösung? Gönnen Sie sich so viel Ruhe wie möglich, wann immer Sie es greifen können. Wenn Sie das Glück haben, zu Hause zu arbeiten, oder wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, versuchen Sie, Zeit für ein 20-minütiges Nickerchen einzuplanen.
Auch wenn Sie nicht wirklich schlafen können, kann es hilfreich sein, sich hinzulegen und einfach mit geschlossenen Augen auszuruhen. Versuchen Sie, tief zu atmen, um Ihren Geist von Gluten-induzierten Ängsten zu befreien, während Sie sich ausruhen.
Vermeiden Sie schwierige Aufgaben
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Wenn Sie Gluten ausgesetzt sind, kann es zu einem Gehirnnebel kommen, der zu Schwindel, Zerstreutheit und manchmal zu völliger Verwirrung führt. Unnötig zu erwähnen, dass dies keine gute Kombination für Aufgaben ist, die schweres Heben, schnelles Denken oder tiefgehende Analysen beinhalten.
Wenn Sie die Auswirkungen einer Glutenkontamination spüren, versuchen Sie, diese Art von Aufgaben zu vermeiden. Planen Sie um, was Sie können. Wenn Sie diese Art von Arbeit nicht vermeiden können (die meisten Menschen können sich nicht einfach eine Auszeit nehmen), lassen Sie bei potenziell gefährlichen Aufgaben viel Vorsicht walten.
Zusätzlicher Schlaf (wieder, wenn Sie es schaffen) kann einigen bei Gehirnnebel helfen. Aber in den meisten Fällen müssen Sie nur warten, bis es sich löst.
Laktosehaltige Lebensmittel überspringen
Wenn Sie eine schwere Exposition erlebt haben, können Sie vorübergehend eine Laktoseintoleranz bekommen. Das liegt daran, dass Sie Milchproteine mit den Spitzen Ihrer Darmzotten verdauen und die Aufnahme von Gluten diese Zotten schädigen kann.
Laktoseintoleranz tritt häufig bei Zöliakie auf, insbesondere bei neu diagnostizierten. Viele Menschen berichten jedoch von einer Verbesserung und der Fähigkeit, Milchprodukte wieder zu verdauen, nachdem sie eine Weile die glutenfreie Diät befolgt haben, was darauf hindeutet, dass sich ihre Zotten erholt haben.
Nach einer schlimmen Episode ist es möglich, dass Sie Laktose nicht mehr vertragen. Keine Sorge: Es ist wahrscheinlich nur vorübergehend. Achten Sie nur darauf, Milch und milchhaltige Produkte wie Joghurt, Eiscreme und Weichkäse zu vermeiden, bis Sie sich erholt fühlen, und vielleicht für ein oder zwei Tage danach.
Wenn Ihre Laktoseintoleranz auf unbestimmte Zeit anhält, gibt es rezeptfreie Kautabletten oder nicht kaubare Tabletten, die Sie einnehmen können, wenn Sie Milchprodukte essen, die Ihnen bei der Verdauung helfen.
Zurück zu Vollwertkost
Jetzt ist nicht die Zeit, ein neues "glutenfreies" Produkt auszuprobieren oder Ihren Verdauungstrakt mit etwas Radikalem herauszufordern. Der beste Weg, eine schnelle Genesung zu genießen, besteht darin, zu einer Vollwertkost zurückzukehren, die aus Lebensmitteln besteht, von denen Sie wissen, dass sie Sie nicht stören.
Viele Menschen kommen mit einer modifizierten "BRAT"-Diät gut zurecht. BRAT steht für Bananen, Reis, Apfelmus und Toast. Natürlich müssten Sie glutenfreien Toast ersetzen und die Butter weglassen, wenn Sie keine Milchprodukte haben können.
Wenn Sie kein Getreide essen, wird die BRAT-Diät für Sie nicht funktionieren. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie etwas anderes finden, das leicht verdaulich ist, wie zum Beispiel ein einfaches Omelett oder eine Hühnersuppe mit Gemüse.
Gehen Sie kein Risiko ein
Es versteht sich von selbst, dass Sie das Essen vermeiden sollten, das Sie in Schwierigkeiten gebracht hat. Denken Sie also zurück und achten Sie darauf, was genau der Auslöser gewesen sein könnte.
Sie sollten jedoch auch während der Genesung keine Risiken eingehen. Das bedeutet, dass Sie Restaurantmahlzeiten auslassen, Ihr eigenes Essen zu Freunden nach Hause bringen und alle Versuchungen, die Sie vielleicht empfinden, beiseite lassen, um sich etwas zu gönnen, von dem Sie wissen, dass es fragwürdig ist.
Halten Sie eine strikte glutenfreie Diät ein und Sie fühlen sich eher früher besser.
Ein Wort von Health-huh.com
Gluten zu bekommen macht keinen Spaß, aber es kann sogar denen passieren, die bei der glutenfreien Diät am vorsichtigsten sind. Wenn es passiert, wird Ihr Körper Ihnen sagen, dass Sie langsamer werden sollen, damit er sich erholen kann. Das Beste, was Sie tun können, ist, auf Ihren Körper zu hören und ihm eine Chance zu geben, sich zu erholen.
HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN
- Wie lange dauern die Symptome bei einer versehentlichen Glutenexposition?
- Welche Lebensmittel sollten Sie bei Zöliakie oder Glutenunverträglichkeit vermeiden?
- Was sind die Symptome einer Glutenunverträglichkeit?