Ungefähr 60 % des menschlichen Körpergewichts sind auf Wasser zurückzuführen.1 Wenn Sie zu viel Wasser speichern, entsteht ein Ungleichgewicht. Dieses zusätzliche Wasser fließt in Ihre Gewebe, Zellen und Blutgefäße, was zu Blähungen in Beinen, Bauch und Armen führt.
Ursachen des Wassergewichts
Wassereinlagerungen können durch die Wahl der Nahrung, hormonelle Schwankungen des Menstruationszyklus, Medikamente, Lebensstil und Schwangerschaft verursacht werden. Es gibt andere Erkrankungen, die eine Gewichtszunahme durch Wasser verursachen können, wie eine Schilddrüsenunterfunktion, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen.2
Trinkwasser führt nicht zum Erhalt des Wassergewichts.
Laura Porter / Sehr gut
Wasser reduzieren
Wenn Sie ein erhöhtes Wassergewicht bemerken, gibt es einige gesunde Möglichkeiten, das Ungleichgewicht anzugehen. Übermäßige Bewegung und Schwitzen sind keine geeigneten Maßnahmen, da sie zu Dehydration führen können, die sowohl kurzfristige als auch langfristige gesundheitliche Komplikationen verursachen kann.1
Reduzieren Sie Natrium
Die Ernährungsrichtlinien der US-Regierung für Amerikaner empfehlen, weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.3 Dies kann sich schnell summieren. Viele verarbeitete und verpackte Lebensmittel enthalten viel Natrium.
Eine andere Möglichkeit, den Natriumspiegel im Laufe des Tages zu erhöhen, sind verpackte Snacks wie Chips und Brezeln, verarbeitete Suppen, Sandwiches und Restaurantmahlzeiten. Entscheiden Sie sich beim Würzen zu Hause für Kräuter und Gewürze wie Basilikum, Oregano, Rosmarin oder Salbei anstelle von Kochsalz.3
Kohlenhydrate reduzieren
Wenn Sie Kohlenhydrate essen, werden sie in Glukose umgewandelt, die Energie liefert. Glukose hat auch eine Wasserkomponente. Wird die Glukose nicht zur Energiegewinnung benötigt, wird ein Teil davon in Fettzellen und in der Leber als Glykogen gespeichert.4
Kohlenhydrate sind für die Energiegewinnung im Körper notwendig. Der Schlüssel ist, mit Bedacht zu wählen. Lebensmittel mit einem niedrigen bis mittleren glykämischen Index sind eine gute Option, da sie weniger Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben. Vermeiden oder konsumieren Sie weniger Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Pommes frites, Zucker, Weißmehlnudeln und Brot.5
Hier sind einige Lebensmittel mit einem niedrigen und mittleren glykämischen Index:5
Niedriger glykämischer Wert:
- Kleie Getreide
- Apfel
- Orange
- Kidney-Bohnen
- Schwarze Bohnen
- Linsen
- Weizentortilla
- Magermilch
- Cashewkerne
- Erdnüsse
- Möhren
Mittlerer glykämischer Wert:
- Perlgerste: 1 Tasse gekocht
- Brauner Reis: 3/4 Tasse gekocht
- Haferflocken: 1 Tasse gekocht
- Bulgur: 3/4 Tasse gekocht
- Reiskuchen: 3 Kuchen
- Vollkornbrote: 1 Scheibe
- Vollkornnudeln: 1 1/4 Tasse gekocht
Stress reduzieren
Wenn der Körper gestresst ist, schütten die Nebennieren Adrenalin und Cortisol (das sogenannte Stresshormon) aus. In diesem Fall wird die Glukose erhöht und in den Blutkreislauf abgegeben.
Es ist wichtig, Wege zu finden, um Stress auf ein Minimum zu reduzieren. Gesunde Ernährung, Bewegung, Meditation, Tagebuchschreiben, richtige Schlafzeiten und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen. Die Reduzierung von zucker- und fettreichen Lebensmitteln und Snacks wird ebenfalls helfen.
Übung
Bewegung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Wenn Sie Ihren Körper aktiv halten, wird die allgemeine Durchblutung und Durchblutung des Körpers gefördert. Eine moderate Menge an Schwitzen kann überschüssige Flüssigkeit reduzieren, obwohl Schwitzen auch zu Dehydration führen kann und Sie sicherstellen müssen, dass Sie die Flüssigkeit ersetzen, um das Gleichgewicht zu halten.6
Zu den Vorteilen von Bewegung gehören Stressabbau, Gewichtsmanagement, die Steigerung des Stoffwechsels, die Verbesserung der allgemeinen Körperfunktion, die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und die Unterstützung bei der Kontrolle des Blutzucker- und Insulinspiegels
Es ist auch bekannt, dass Sport dem Einzelnen hilft, besser zu schlafen und sowohl Adrenalin als auch Cortisol zu reduzieren. Diese gelten als Stresshormone, die eine Gewichtszunahme verursachen können. Sport erhöht die Endorphine, Hormone, die auf natürliche Weise die Stimmung verbessern und dem Körper helfen, sich zu entspannen
Vitamine und Mineralien
Kaliumreiche Lebensmittel sind hilfreich, wenn es darum geht, das Wassergewicht zu reduzieren. Kalium ist dafür bekannt, die Wirkung von Natrium zu verringern. Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören Avocados, Rosinen, Spinat, Tomaten, Orangen, Limabohnen, Aprikosen, Pilze und mehr.
Magnesium und Vitamin B6 helfen auch beim Wassergewicht.9 Studien zeigen, dass sowohl Magnesium als auch Vitamin B6 die Symptome des prämenstruellen Syndroms und der Wassereinlagerungen lindern. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind auch dafür bekannt, Schwellungen und Blähungen zu reduzieren.10
Lebensmittel mit Magnesium sind Erdnüsse, Cashewnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Mangold, brauner Reis, Lachs, Banane und dunkle Schokolade. Lebensmittel mit Vitamin B6 sind Kichererbsen, Süßkartoffeln, Karotten, Rindfleisch und Thunfisch.11
Wie viel Wasser brauchen Sie?
Laut der Academy of Nutrition and Dietetics beträgt die ungefähre Menge an gesundem Wasserverbrauch pro Tag 11,5 Tassen pro Tag für Frauen und etwa 15,5 Tassen für Männer.
Es wird darauf hingewiesen, dass 20 % der gesamten Wasseraufnahme, die Menschen konsumieren, aus wasserreichen Lebensmitteln wie Gurken, Sellerie, Trauben, Ananas, Erdbeeren, Spinat, Paprika, Beeren, grünem Blattgemüse, Melonen und Sommerkürbis stammt.12
Die Beibehaltung des Wassergewichts ist nicht mit dem Trinken von zu viel Wasser verbunden. Der Körper ist im Allgemeinen gut darin, überschüssiges Wasser durch Wasserlassen auszuscheiden. Das Zurückhalten von Wasser ist eher auf andere Faktoren als auf die Aufnahme zurückzuführen.
Vorteile von Trinkwasser
Der Konsum von Wasser ist eine großartige Hydratationsquelle. Wasser ist dafür bekannt, die Gelenke und Gewebe zu schmieren, bei der richtigen Verdauung zu helfen und den Flüssigkeitsverlust durch die Entfernung von Abfall und Schwitzen wiederherzustellen.
Es ist wichtig, genügend Wasser zu sich zu nehmen, um hydratisiert und gesund zu bleiben. Wasser zu trinken kann die Nierenfunktion verbessern und zusätzliches Natrium aus dem Körper ausschwemmen. Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, wird der Körper dehydriert. Übermäßige Alkohol- und Koffeinaufnahme und führen zu Dehydration.
Dehydration kann ein weiterer Grund sein, warum der Körper überschüssiges Wasser festhält. Andere Symptome einer Dehydration sind Müdigkeit, Stimmungsschwankungen.
Dehydration kann das Risiko von Nierensteinen, Harnwegsinfektionen, Gallensteinen und Verstopfung erhöhen.1 Insgesamt ist es wichtig, eine ausreichende Menge Wasser zu trinken, um hydratisiert und gesund zu bleiben, damit Ihr Körper richtig funktionieren kann.
Einige der Vorteile von Trinkwasser sind:13
- Transport von Nährstoffen und Sauerstoff zu Ihren Zellen
- Bakterien aus deiner Blase spülen
- Unterstützung der Verdauung
- Verstopfung vorbeugen
- Normalisierung des Blutdrucks
- Stabilisierung des Herzschlags
- Dämpfungsgelenke
- Organe und Gewebe schützen tissue
- Regulierung der Körpertemperatur
- Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts (Natrium).
Ein Wort von Verywell
Der Wasserverbrauch ist für die Gesamtfunktion des menschlichen Körpers unerlässlich. Es ist entscheidend für die Entwicklung und das normale Funktionieren vieler Organe im Körper. Sie sollten versuchen, Ihre tägliche empfohlene Wasseraufnahme zu erhalten.
Es ist auch wichtig, auf Ihre Natriumaufnahme zu achten, eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost zu sich zu nehmen, die die notwendigen Vitamine und Mineralien liefert, die Sie gesund halten. Bewegung, richtige Ernährung, ausreichend Schlaf und Aktivitäten, die Stress reduzieren, können sowohl für Ihre allgemeine Gesundheit als auch für Ihr Wassergewicht hilfreich sein.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was das Wassergewicht verursacht, oder wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie genug Wasser bekommen, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Hilfe benötigen und zusätzliche Hilfe in Bezug auf Wasseraufnahme, Dehydration, Wassergewicht oder Medikamente haben, wenden Sie sich an einen Arzt