Die Aromatherapie bei Angstzuständen beinhaltet die Verwendung von ätherischen Ölen aus pflanzlichen Quellen wie Blumen, Blättern, Samen, Früchten und Wurzeln. Wenn diese Öle eingeatmet oder über die Haut aufgenommen werden, ergeben sich daraus physiologische Wirkungen.1
Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, können Sie ätherische Öle verwenden, um sich zu beruhigen.
Wie man ätherische Öle verwendet
Ätherische Öle müssen für die Anwendung verdünnt werden, da sie in konzentrierter Form vorliegen. Sie können die Öle inhalieren, auf Ihrer Haut verwenden oder den Duft in Ihrem Zuhause verteilen.
Hier sind ein paar verschiedene Möglichkeiten, Öle zu verwenden.
- Verdünnt. Ätherische Öle können als Teil Ihres Bades verwendet werden. Geben Sie etwa fünf Tropfen des Öls Ihrer Wahl in das fließende Wasser, damit Sie sich beim Einweichen in der Wanne entspannen können.
- Bei dir zuhause. Zu Hause können Sie einen Ölbrenner oder Diffusor verwenden. Es kann auch ausreichen, ein paar Tropfen Öl auf einen Wattebausch zu geben und ihn zu Hause herumzulegen, um die Wirkung der Aromatherapie zu erleben.
- Eingeatmet. Für den tragbaren Gebrauch geben Sie ein paar Tropfen des Öls auf ein Taschentuch, das Sie in Ihrer Tasche aufbewahren können, oder auf ein Aromatherapie-Armband oder eine Halskette.
- Massage. Schließlich können ätherische Öle im Rahmen der Massage entweder allein oder von einem Fachmann verwendet werden. Verdünnen Sie die Öle zuerst mit einem Trägeröl (wie Aprikosenkern- oder Süßmandelöl). Verwenden Sie etwa fünf Tropfen ätherisches Öl mit etwa 10 ml Trägeröl für eine Konzentration von 1,5 % bis 3,0 %. Wenn Sie das Öl auf Ihr Gesicht auftragen, sollte die Konzentration der ätherischen Öle nicht mehr als 0,2% bis 1,5% betragen.2
Auswahl ätherischer Öle
Ihre Wahl der ätherischen Öle hängt von Ihren gewünschten Effekten ab. Im Folgenden finden Sie gängige Öle, die verwendet werden, und einige Behauptungen, wie sie Ihnen helfen können. Studien haben nicht alle medizinischen oder gesundheitsbezogenen Angaben im Zusammenhang mit diesen Ölen bestätigt.
In der folgenden Liste bezieht sich Nervin auf Öle, die das Nervensystem stärken sollen, während sich Sedativum auf Öle bezieht, die das Nervensystem beruhigen können.
- Basilikum: nervös, bei nervöser Anspannung, Panik, Depression
- Bergamotte: Beruhigungsmittel, bei nervöser Anspannung, Angst, Schlaflosigkeit, Depression
- Zedernholz: Beruhigungsmittel, gegen Angst
- Kamille: beruhigend, nervend, bei nervöser Anspannung, Angst, Schlaflosigkeit, Depression
- Muskatellersalbei: beruhigend, nervend, bei nervöser Anspannung, Panik, Depression
- Geranie: nerven, bei Angstzuständen, Depressionen
- Grapefruit: gegen Depressionen
- Helichrysum: Beruhigungsmittel, bei Panik, Depression
- Weihrauch: Beruhigungsmittel, gegen Angst
- Jasmin: Beruhigungsmittel, für Selbstwertgefühl, Depression
- Lavendel: beruhigend, nervend, bei Panik, Schlaflosigkeit, Depression
- Zitronengras: gegen Depressionen
- Mandarin: Beruhigungsmittel, bei Angstzuständen, Depressionen
- Majoran: beruhigend, nervend, bei Angstzuständen, Schlaflosigkeit
- Neroli: Beruhigungsmittel, bei Angst, Panik, Schlaflosigkeit, Selbstwertgefühl, Depression,
- Orange: Beruhigungsmittel, bei nervöser Anspannung, Schlaflosigkeit, Depression
- Patchouli: gegen Depressionen
- Pfefferminze: nervös, bei Panik, Depression
- Petitgrain: Beruhigungsmittel, bei Panik, Schlaflosigkeit, Depression
- Rose: Beruhigungsmittel, bei nervöser Anspannung, Selbstwertgefühl, Depression
- Rosmarin: bei Depressionen
- Rosenholz: gegen Depressionen
- Salbei: gegen Depressionen
- Sandelholz: Beruhigungsmittel, bei nervöser Anspannung, Angst, Schlaflosigkeit, Depression
- Thymian: gegen Depressionen
- Vetiver: beruhigend, nervend, bei nervöser Anspannung, Schlaflosigkeit
- Ylang Ylang: Beruhigungsmittel, bei Angst, Panik, Depression
Kombinationsdüfte
Neben der alleinigen Verwendung von Ölen werden Öldüfte manchmal in einem Ölbrenner kombiniert. Hier sind zwei Beispiele für kombinierte Öle, von denen einige Benutzer behaupten, dass sie Schlaf und Stimmung fördern:
Zum Schlafen:
- Die 2 Tropfen Lavendel
- Die 2 Tropfen Kamille
- Die 2 Tropfen Majoran
Für Stimmung:
- Die 2 Tropfen Orange
- Die 2 Tropfen Bergamotte
- Die 2 Tropfen Geranie
Sicherheit und Wirksamkeit
Es ist wichtig zu beachten, dass diese Produkte nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zugelassen sind, nicht gründlich getestet oder reguliert werden und es nur wenige Forschungsergebnisse gibt, die ihre Wirksamkeit bei sozialer Angst und anderen psychischen Erkrankungen belegen. Da diese Produkte nicht reguliert sind, gibt es darüber hinaus keine Garantie bezüglich Sicherheit oder Inhaltsstoffen.
Bevor Sie Aromatherapie versuchen, um bei Angstzuständen zu helfen, sollten Sie sich der Nebenwirkungen bewusst sein, die mit einigen Ölen wie Hautreizungen in Verbindung gebracht wurden.3
Wenn du regelmäßig ätherische Öle verwendest, um dich selbst zu beruhigen, oder sie mit anderen Entspannungsübungen kombinierst, wirst du mit der Zeit wahrscheinlich feststellen, dass du einfach nur denselben Duft einatmen wirst, um dich ruhig zu fühlen.
Forschung zur Aromatherapie
In einer 2014 in der Zeitschrift Biomedical Research International veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass ein vierwöchiges Aromatherapie-Programm für ältere Menschen mit chronischen Schmerzen wirksam bei der Reduzierung von Depressionen, Angstzuständen und Stress war.4
Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist dies eine kleine Studie, die in größerem Maßstab repliziert werden muss. Nur wenn genügend Forschungsergebnisse vorliegen, die die Wirksamkeit der Aromatherapie belegen, kann definitiv festgestellt werden, dass diese Methode zur Linderung von Angstzuständen von der Wissenschaft unterstützt wird.
Ein Wort von Verywell
Denken Sie vor allem daran, dass ätherische Öle allein schwere soziale Ängste nicht lindern können. Wenn Sie mit Symptomen zu kämpfen haben, sollte der erste Schritt immer darin bestehen, einen Arzt oder Psychologen zur Diagnose und Behandlung aufzusuchen. Gleichzeitig können Sie mit der Aromatherapie bei Angstzuständen experimentieren, wenn Sie feststellen, dass sie Vorteile bietet.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer sozialen Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.