Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, haben Sie möglicherweise eine sogenannte Panikattacke erlebt.
Eine Panikattacke ist eine Phase intensiver Angst, die von Symptomen wie Herzrasen, Kurzatmigkeit oder Schwindel begleitet wird. Wenn Menschen mit SAD Panikattacken erleben, werden sie im Allgemeinen durch soziale oder Leistungssituationen ausgelöst. Um zu verstehen, warum Panik auftritt, ist es hilfreich, sich das zyklische Muster von Ereignissen anzusehen, das zu
Erste Gefühle
Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Meeting bei der Arbeit. Auch wenn die Situation harmlos erscheinen mag, kann die Situation, in der Sie vor anderen sprechen oder Ihre Meinung äußern müssen, Ihnen ein wenig Unbehagen bereiten. Die Situation wird als "Stichwort" bezeichnet und löst die erste Phase des Panikzyklus aus.
Während Sie in der Besprechung sitzen, bemerken Sie vielleicht, dass Ihr Herz ein wenig schneller schlägt. Vielleicht haben Sie einen Gedanken wie "Ich habe dem Gesagten etwas hinzuzufügen, aber ich habe Angst vor dem, was die anderen denken werden." Sie könnten sogar feststellen, dass Sie anfangen, etwas schneller und flacher zu atmen, als Sie es normalerweise tun würden.
Interpretation von Empfindungen
Wenn Sie die Empfindungen in Ihrem Körper bemerken, treten noch mehr Symptome auf.
Ihre Interpretation des Geschehens trägt zur Eskalation Ihrer Paniksymptome bei.
Während Ihr Herz noch schneller schlägt und die Hände zu zittern beginnen, fragen Sie sich, ob jemand anderes im Raum Ihre Angst bemerkt hat. Diese Gedanken führen zu noch mehr Paniksymptomen.
Eskalation von Paniksymptomen
Wenn Sie während des Meetings zum Reden aufgefordert werden oder Ihr Name während des Meetings auf der Tagesordnung steht, können Ihre Symptome bis zu einer ausgewachsenen Panikattacke eskalieren.
Während der Panikattacke können Dinge wie Herzrasen, Kurzatmigkeit, Händeschütteln, trockener Mund und das Gefühl des drohenden Untergangs auftreten.
Wenn Sie sich im Raum umsehen, werden Sie sicher sein, dass alle Ihre Angst bemerken und schlecht von Ihnen denken. Sie können sogar denken, dass Sie einen Herzinfarkt haben, was dann Ihre Symptome verschlimmert.
Vorwegnehmende Sorge
Nachdem Sie mit dem Sprechen fertig sind oder das Meeting beendet ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich erschöpft und ausgelaugt. Sie sind vielleicht erleichtert, dass die Episode vorbei ist, machen sich aber auch Sorgen über ähnliche Situationen in der Zukunft.
Sie werden sich wahrscheinlich Fragen stellen wie: "Wie werde ich unser nächstes Meeting bewältigen?" oder "Werde ich auseinanderfallen, wenn ich wieder vor der Gruppe sprechen muss?" Diese Art von Gedanken über die Unfähigkeit, mit zukünftigen Situationen fertig zu werden und sich Sorgen über zukünftige Situationen zu machen, bilden die Vorstufe des Panikzyklus.
Umgang mit Panik
Während der vorausschauenden Phase der Panik beginnen Sie, sich über zukünftige Ereignisse und Situationen zu sorgen, in denen ähnliche Symptome auftreten könnten. Sie erinnern sich daran, wie Sie in der Vergangenheit nicht damit fertig wurden, wenn Sie in einem Meeting präsentieren mussten, und fragen sich, wie Sie es jemals wieder überstehen werden. Die Antizipationsphase setzt sich bis zur nächsten auslösenden Situation fort.
Auch wenn es den Anschein hat, als sei es unmöglich, dem Kreislauf der Paniksymptome zu entkommen, gibt es wirksame Behandlungsmethoden, die die negativen Denkmuster angehen, die den Kreislauf am Laufen halten.
Es ist nicht die Situation, die die Reaktion in Ihrem Körper auslöst; Es sind die Gedanken, die Sie über die Situation haben. Behandlungsmethoden wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihnen helfen, bessere Wege zu lernen, mit sich selbst zu sprechen, um Panik zu vermeiden.