Wie man mit sozialer Unbeholfenheit nach COVID-19 fertig wird

Mehr als ein Jahr nach der COVID-19-Pandemie und inmitten der Einführung von Impfungen in den USA und der Aufhebung der Beschränkungen fragen sich viele Menschen nicht nur: Wie schnell kann das Leben wieder normal werden? Sie denken auch: Was ist, wenn ich nicht mehr die sozialen Fähigkeiten habe, um mit Dingen umzugehen, die früher einfach waren?

Diejenigen, die sich bereits vor der Pandemie sozial unbeholfen gefühlt haben, wie etwa Menschen mit sozialer Angst, könnten in einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion stecken bleiben. Das Leben ist seit über einem Jahr eine bequeme Blase, die in einem isolierten Kokon versteckt ist, aber diese Blase steht kurz vor dem Platzen. Der Gedanke kann für manche erschreckend sein.

Für beide Gruppen sind die häufigsten Fragen:

• Wie lernen wir wieder, mit Menschen zu sprechen und mit der sozialen Unbeholfenheit umzugehen, die aus einem Jahr der Isolation resultieren kann?

• Was können wir tun, um soziale Kompetenzen zu üben, uns wohler zu fühlen und soziale Situationen tatsächlich wieder zu genießen?

• Wie können wir auf gesunde Weise mit der Angst umgehen, die unvermeidlich sein wird, wenn wir zum normalen Leben zurückkehren?

Auswirkungen der Isolation

Forschungen mit isolierten Bevölkerungsgruppen wie Soldaten, Astronauten und Gefangenen zeigen, dass soziale Fähigkeiten ebenso wie ungenutzte Muskeln verkümmern können ängstlich und unfähig zu tolerieren, was sich früher banal anfühlte.

Dies ist keine psychische Störung; Vielmehr handelt es sich um eine kollektive Erfahrung der Isolierten und die geschieht mit allen, die aufgrund der Coronavirus-Pandemie weniger soziale Kontakte hatten.

Die Evolution hat beim Menschen ein Bedürfnis nach sozialen Kontakten geschaffen, weil es uns zum Überleben hilft, ähnlich wie unser Bedürfnis nach Nahrung und Wasser. Ohne die Unterstützung sozialer Systeme in der Antike würden die meisten Menschen den Elementen, Raubtieren usw. zum Opfer fallen.

Obwohl die Dinge in der heutigen Zeit nicht ganz so sind, haben die meisten Menschen immer noch einen biologischen Instinkt, sich einem sozialen Netzwerk anzuschließen. Selbst die sozial ängstlichste oder introvertierteste Person möchte wahrscheinlich soziale Kontakte haben, auch wenn es manchmal schwierig sein kann.

Das bedeutet, dass wenn uns unsere sozialen Bedürfnisse verweigert werden, dies zu Konsequenzen in Bezug auf unsere geistige, emotionale und körperliche Gesundheit führen kann.

Dies kann selbst dann der Fall sein, wenn Sie in Begleitung von Familienmitgliedern oder einer anderen engen Gruppe isoliert waren. Sie erleben nicht das soziale Netzwerk, das Sie möglicherweise zuvor hatten, wie zum Beispiel Leute im Fitnessstudio zu sehen, mit Kollegen zu sprechen oder zufälligen Smalltalk mit Fremden zu führen.

Diese Einsamkeit führt zu echten Effekten: Wut, Müdigkeit, Reizbarkeit oder Traurigkeit. Auch wenn Sie nicht bewusst anerkennen, dass Sie einsam sind, können diese anderen emotionalen Reaktionen Anzeichen dafür sein, dass Sie zu lange isoliert waren.

Anzeichen sozialer Unbeholfenheit

Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie soziale Unbeholfenheit entwickelt haben, weil Sie einfach schon so lange nicht mehr mit Menschen zusammen waren? Diese potenziellen Anzeichen sozialer Unbeholfenheit sind nach der Isolation aufgrund der Coronavirus-Pandemie besonders relevant.

• Nicht in der Lage sein, subtile Aspekte sozialer Situationen zu verstehen oder sich zu verhalten

• Das Gefühl, überempfindlich oder hyperwachsam geworden zu sein

• Überreagieren auf Dinge, die andere nicht zu stören scheinen

• Dinge tun, die unangemessen erscheinen (z. B. während eines Gesprächs zu viel teilen)

• Du willst mit anderen zusammen sein, aber es fällt dir dann schwer, wenn du tatsächlich Zeit mit ihnen verbringst

• Die Absichten anderer falsch interpretieren (z. B. denken, dass jemand Sie nicht mag oder aufgrund seines Gesichtsausdrucks wütend auf Sie ist)

• Sich selbstbewusster fühlen als sonst

• Vermeiden Sie Dinge, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, wie Telefonate oder Treffen zu Aktivitäten

• Ausreden finden, um Dinge zu tun, wie zum Beispiel zu sagen, dass du zu müde bist

• Wählen Sie einsame Aktivitäten gegenüber sozialen Aktivitäten (z. B. Netflix schauen, anstatt einen Anruf von einem Freund zu beantworten)

Wie man soziale Fähigkeiten übt

Wenn Sie befürchten, dass sich Ihre sozialen Fähigkeiten dauerhaft verschlechtert haben, dann fassen Sie sich Mut. Nur weil die Dinge gerade schwer sind, heißt das nicht, dass sie sich für immer so fühlen werden.

Dies steht im Gegensatz zu dem Schmerz der sozialen Interaktion, der zuvor von denen mit sozialer Angst empfunden wurde, die sich wie ein Fisch ohne Wasser fühlten; dass alle anderen dieses Ding herausgefunden hatten, das für sie fast unmöglich schien.

Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen im Moment genau die gleichen Dinge erleben wie Sie. Das bedeutet, dass unsere soziale Unbeholfenheit eine kollektive Erfahrung ist, mit der wir uns identifizieren und mit der wir Mitleid haben können, wenn wir sie gemeinsam durchmachen.

Die Wahrheit ist, dass es manchen Menschen beim Wiedereintritt in die Gesellschaft besser geht als anderen. Was sind die bestimmenden Faktoren, die bestimmen, wer seine sozialen Schmetterlingsflügel zurückbekommt (oder sie wachsen lässt, wenn Sie sie nie hatten) und wer ins Stocken gerät, scheitert und sich absolut dumm fühlt?

Wenn Sie Bedenken haben, Ihre sozialen Fähigkeiten zu trainieren, können Sie Folgendes versuchen:

• Halten Sie die Kommunikation mit anderen Personen aufrecht, auch wenn es sich unangenehm anfühlt (z. B. jeden Tag die Zeit blockieren, um eine E-Mail zu schreiben, einen Anruf zu tätigen)

• Umarmen Sie es, unbeholfen zu sein, anstatt dagegen anzukämpfen, indem Sie den Elefanten im Raum erwähnen

• Machen Sie Witze über die Situation (z. B. während eines Gesprächs am Wasserkühler, sagen Sie so etwas wie lange nicht gesehen als Witz)

• Üben Sie Ihr Hörverständnis, indem Sie offene Fragen stellen und auf das Gesagte achten

• Beginnen Sie mit Situationen, die sich für Sie sicherer anfühlen (z. B. Menschen, die Sie früher gut kannten)

• Üben Sie zunächst für eine begrenzte Zeit (z. B. stürzen Sie sich zuerst nicht in einen Wochenendausflug mit einer Gruppe von Fremden)

• Mach es zum Wichtigsten, freundlich zu sein, da jeder ein gewisses Maß an Unbeholfenheit empfindet und deine Unterstützung und Unbeschwertheit gebrauchen könnte

Wie man Mitgefühl übt

Wenn Sie sich darauf vorbereiten, wieder in die Gesellschaft einzutreten und Ihre sozialen Fähigkeiten zu üben, ist es auch wichtig, den Wert von Selbstmitgefühl und Mitgefühl anderen gegenüber zu berücksichtigen.

Die meisten Menschen verspüren wahrscheinlich zumindest ein wenig Angst bei dem Gedanken, in ein normales Leben zurückzukehren. Daher ist es wichtig, alle freundlich zu behandeln und etwas mehr Spielraum zu lassen, als Sie es normalerweise tun würden, wenn sich jemand nicht so verhält, wie Sie es erwarten würden.

Gleichzeitig ist es auch wichtig, sich selbst das gleiche Mitgefühl zu zeigen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie dies tun sollen, können Ihnen diese Tipps den Einstieg erleichtern.

• Erkennen Sie, dass sich Ihre sozialen Grenzen möglicherweise verschoben haben (z. B. könnten Sie wochenlange Hausgäste nicht vertragen, während es Sie in der Vergangenheit nicht gestört hätte)

• Erkenne an, dass es in Ordnung ist, nicht genug soziale Energie für das zu haben, was du tun musst, und mache Pausen

• Erkenne, dass einige Aspekte deines alten Lebens möglicherweise nicht ideal waren und es in Ordnung ist, sie loszulassen (z. B. Kontakte zu Menschen, die dich ausgelaugt fühlen ließen).

• Vermeiden Sie es, zu viele soziale Aufgaben auf einmal zu übernehmen, da Ihre Fähigkeit, diese zu bewältigen, eingeschränkt ist

• Setze anderen Menschen Grenzen, damit sie wissen, womit du umgehen kannst

• Machen Sie keine Annahmen darüber, womit sich andere Menschen wohl fühlen

• Habe Mitgefühl für dich und andere, wenn es anfangs peinlich ist

Wenn COVID-Bedenken die Dinge unangenehm machen

Abgesehen davon, dass unsere sozialen Fähigkeiten ein wenig eingerostet sind, gibt es auch das Problem, dass Sicherheitsbedenken auch soziale Interaktionen umständlicher gemacht haben als früher.

Was tun, wenn ein Fremder zum Händedruck kommt und Sie sich mit Körperkontakt noch nicht ganz wohl fühlen? Oder was ist, wenn Sie zu einem Treffen eingeladen sind und nicht wissen, wer geimpft wurde oder nicht? Oder wie wäre es mit dem Navigieren im politischen Minenfeld, ob Masken noch wichtig sind oder überhaupt Veranstaltungen stattfinden sollen?

Generell hängt eine übergreifende Frage in der Luft: Wie sollen wir jetzt handeln? Wenn dies einer der Gründe für Ihre neu entdeckte soziale Unbeholfenheit ist, finden Sie im Folgenden einige Tipps, die Ihnen helfen, die Probleme zu bewältigen, die aufgrund von Ängsten und Bedenken hinsichtlich sozialer Distanzierung auftreten können.

• Achten Sie darauf, Gespräche über soziale Distanzierung zu führen, auch wenn sie sich unbehaglich fühlen. Es ist besser zu verstehen, was bei einer Veranstaltung vor sich geht, als anzukommen und sich zu wundern, dass andere die Dinge anders handhaben als Sie.

• Machen Sie sich bewusst, dass sich einige Ihrer früheren sozialen Routinen aufgrund der Pandemie möglicherweise dauerhaft ändern. Stellen Sie sicher, dass Sie dies anderen Personen mitteilen, damit sie es verstehen. Wenn Sie beispielsweise aus logistischen Gründen Zoom gegenüber persönlichen Treffen bevorzugen, ist es in Ordnung, dies bekannt zu geben. COVID hat viele unserer sozialen Normen verändert und es gibt keinen Grund, zum alten Weg zurückzukehren, wenn der neue Weg tatsächlich besser funktioniert.

• Machen Sie Vorschläge oder verhandeln Sie, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Es war ein turbulentes Jahr und viele Menschen fühlten sich aufgrund ihrer politischen Meinungen oder Überzeugungen über soziale Distanzierung gespalten. Wenn jemand andere Ansichten hat als Sie, bieten Sie Kompromisse an, anstatt negativ zu reagieren. Machen Sie Vorschläge, mit denen Sie sich wohl fühlen, um zu sehen, ob Sie eine Einigung erzielen können.

Umgang mit Angst aufgrund sozialer Unbeholfenheit

Wenn Sie aufgrund Ihrer sozialen Unbeholfenheit ein wenig (oder viel) soziale Angst haben, ist dieses Gefühl völlig normal und wird wahrscheinlich verschwinden, je mehr Sie sich wieder in die Gesellschaft integrieren. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre soziale Angst nicht verschwindet und nur noch schlimmer wird, dann könnte es sein, dass Sie ein tieferes psychisches Problem entwickelt haben.

Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge zum Umgang mit neu entdeckten oder sich verschlechternden sozialen Ängsten aufgrund der Wahrnehmung, dass Sie sozial unbeholfen geworden sind.

• Wenn Sie schwere Angstzustände vermeiden und erleben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie wahrscheinlich die Hilfe eines Fachmanns aufsuchen.

• Leichte oder mäßige soziale Angst kann verbessert werden, indem Sie sich allmählich den Dingen stellen, die Ihnen Angst machen, bis Sie sich wieder wohler fühlen.

• Üben Sie Bewältigungsstrategien, wenn Sie in schwierige Situationen geraten, wie tiefes Atmen, das Wiederholen positiver Affirmationen oder Bewältigungsaussagen oder das Setzen einer Frist, bevor Sie sich entschuldigen.

• Meditation und Achtsamkeit können helfen, wenn Sie feststellen, dass Ihr Problem hauptsächlich aus Sorgen besteht, die Sie mitreißen und es schwer machen, an etwas anderes zu denken.

• Tagebuchschreiben kann eine gute Möglichkeit sein, die zugrunde liegenden Emotionen oder Auslöser im Laufe des Tages zu erfassen. Schreibe jeden Tag frei darüber, wie du dich gefühlt hast und wie die Dinge gelaufen sind. Suchen Sie nach Mustern in Ihren Gedanken und Gefühlen und versuchen Sie, Auslöser zu identifizieren, durch die Sie sich schlechter fühlen, damit Sie sich darauf vorbereiten können, sie das nächste Mal zu bewältigen, wenn Sie ihnen begegnen.

Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast

Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie nach der Pandemie mentale Stärke aufbauen können.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich aufgrund sozialer Distanzierung und Isolation sozial unbeholfen und mit schlechten sozialen Fähigkeiten fühlen, ist es wichtig zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. Tatsächlich gab es noch nie in der Geschichte einen besseren Zeitpunkt, um an der Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten zu arbeiten, so ziemlich jeder erlebt das Gleiche!

Das bedeutet, dass wir alle mehr Mitgefühl und Verständnis erwarten können, als dies zuvor der Fall war. Insbesondere, wenn Sie bereits vor der Pandemie soziale Angst hatten, ist dies ein guter Zeitpunkt, um an der Verbesserung der sozialen Fähigkeiten zu arbeiten, die Sie möglicherweise nie hatten.

Schließlich sollten Sie viel Mitgefühl zeigen, da Sie mit vielen Unbekannten zu tun haben. Die Interaktion mit Menschen hat aufgrund der Protokolle zur sozialen Distanzierung eine ganz neue Ebene der Verwirrung, daher ist es natürlich, dass es unangenehme Momente geben wird. Umarme sie für das, was sie sind, und versuche, nicht an ihnen hängen zu bleiben. Dies wird Ihnen helfen, Fortschritte zu machen, anstatt einen Schritt zurück zu machen.