Schlechte Gesundheitsgewohnheiten können Angstzustände verstärken. Genau wie bei körperlichen Gesundheitsproblemen können psychische Gesundheitsprobleme dadurch verschlimmert werden, was Sie essen und trinken und wie Sie Ihren Körper behandeln. Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, gibt es eine Reihe von schlechten Gesundheitsgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten.
Zu viel Koffein trinken
Koffein ist in Kaffee, Tee, einigen Erfrischungsgetränken, Schokolade und einigen rezeptfreien Medikamenten enthalten. Es ist ein Stimulans, das die Aufmerksamkeit und die Herzfrequenz erhöht.
Für viele verbessert Koffein das Wohlbefinden und die Stimmung, da es den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöht. Dies ist jedoch ein vorübergehender Effekt. Bei manchen Menschen kann Koffein die Angst verstärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Angststörungen eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Koffein haben können.
Wenn Sie Koffein nicht vollständig eliminieren können, versuchen Sie es zumindest zu reduzieren, um zu sehen, ob Sie eine Verbesserung Ihrer Angst bemerken. Wenn du normalerweise zwei Tassen Kaffee pro Tag trinkst, versuche es auf eine zu reduzieren und schaue, ob du einen Unterschied bemerkst.
Nicht genug Schlaf bekommen
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein höheres Risiko haben, Angststörungen zu entwickeln. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikationsmöglichkeiten oder versuchen Sie, eigene Strategien zur Verbesserung Ihres Schlafes anzuwenden.
Es kann hilfreich sein, sich so weit wie möglich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, ebenso wie das Schlafen einer bestimmten Anzahl von Stunden. Wenn Sie normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen, aber bis 1 Uhr morgens wach liegen und dann erst um 8 Uhr aufstehen, versuchen Sie stattdessen, später, z. B. um 23:30 Uhr, ins Bett zu gehen und Ihren Wecker auf 6:30 Uhr zu stellen bin. Dies gibt Ihnen 7 Stunden Schlaf und es wird Ihnen wahrscheinlich leichter fallen, zu einem späteren Zeitpunkt einzuschlafen.
Keine regelmäßige Bewegung
Regelmäßiges intensives Training wie Laufen kann helfen, Angstzustände zu lindern, während Bewegungsmangel Ihre sozialen Ängste verschlimmern kann. Während des Trainings setzen Sie Endorphine frei, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens geben und Angstzustände reduzieren können. Bauen Sie regelmäßige Bewegung in Ihr Leben ein, um Ihr soziales Umfeld zu verbessern
Andere potenzielle Vorteile regelmäßiger Bewegung sind positive Veränderungen in Ihrem Körper und die Möglichkeit, andere zu treffen und Zeit mit ihnen zu verbringen, was indirekt dazu beitragen kann, Ihre soziale Angst zu reduzieren.
Ziehe in Erwägung, einem Fitnessstudio beizutreten, an Trainingskursen teilzunehmen oder dich für eine lokale Laufgruppe anzumelden, um dich sozialen Situationen auszusetzen.
Essen bestimmter Lebensmittel
Alle Lebensmittel, die Gefühle auslösen, die den Symptomen einer sozialen Angst ähneln (z. B. Zittern, Schwitzen oder Herzrasen), können Ihre soziale Angst verschlimmern.
Obwohl die Lebensmittel, die diese Gefühle verursachen, bei jedem Menschen unterschiedlich sind, können Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt daran schuld sein. Darüber hinaus können übermäßiges Essen, zu schnelles Essen oder zu viel Hunger die Symptome der sozialen Angst verschlimmern.
Obwohl es nicht ungesund ist, können extrem scharfe Lebensmittel auch Angstzustände verstärken. Daher ist es am besten, Ihren Konsum dieser Lebensmittel zu kontrollieren, wenn Ihre soziale Angst nicht unter Kontrolle ist.
Zigaretten rauchen
Manche Menschen rauchen Zigaretten, um Spannungen und Ängste abzubauen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Rauchen von Zigaretten mit einem erhöhten Risiko für Angststörungen verbunden sein kann. Die Auswirkung des Zigarettenrauchens auf Ihre Angst kann mit den indirekten Auswirkungen der Atemgewohnheit sowie den direkten Auswirkungen von Nikotin auf Ihren Körper zusammenhängen.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht nur besser für Ihre soziale Angst, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie nur eine dieser 5 schlechten Gesundheitsgewohnheiten wählen, um heute mit dem Aufhören zu arbeiten, ist dies die richtige.
Alkohol als Krücke benutzen
Obwohl es verlockend sein mag, Alkohol zu konsumieren, um soziale Situationen zu überstehen, kann es die Situation langfristig verschlimmern, wenn du dich darauf verlässt, deine Angst zu trinken, um deine Angst zu reduzieren. Alkoholkonsum ist ein Sicherheitsverhalten, das es Ihnen nie erlaubt, sich Ihren Ängsten wirklich zu stellen und sie zu überwinden. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass Sie ein Drogenproblem entwickeln, wenn Sie Alkohol verwenden, um mit sozialen Ängsten fertig zu werden. Wenn Ihre soziale Angst schwerwiegend ist und Alkohol Sie durchhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die die Angst reduzieren können, und Sie müssen trinken, um damit fertig zu werden.
Ein Wort von Verywell
Wie sehen Ihre Gesundheitsgewohnheiten aus? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Situation zu bewerten und zu sehen, welche Ihrer Gewohnheiten zu Ihrer sozialen Angst beitragen können. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen, gesündere Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren, immer noch feststellen, dass Ihre soziale Angst schwerwiegend ist und Probleme verursacht, kann es hilfreich sein, einen Psychologen zu konsultieren. Herkömmliche Behandlungen wie Medikamente oder Therapien können Ihre Symptome verbessern.