Es ist bekannt, dass das Selbstwertgefühl bei der sozialen Angststörung (SAD) und der allgemeinen Angststörung (GAD) eine Rolle spielt. Während ein verringertes Selbstwertgefühl Sie dem Risiko einer späteren sozialen Angst aussetzen kann, kann eine Angststörung auch dazu führen, dass Sie sich selbst schlechter fühlen. Auf diese Weise interagieren diese beiden Leiden, um einen negativen Kreislauf fortzusetzen.
Wenn Sie Ihre soziale Angst überwinden möchten, sollten Sie sich zunächst genau ansehen, wie Sie sich selbst sehen. Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu Angst und Einsamkeit führen, was Ihr negatives Selbstbild nur verstärkt.
Grundüberzeugungen und Selbstwertgefühl
Wenn Sie mit SAD leben, haben Sie wahrscheinlich grundlegende Überzeugungen über sich selbst wie "Ich kann meine Angst vor Menschen nicht kontrollieren" und "Ich habe keine ausreichenden Fähigkeiten, um mit sozialen und Leistungssituationen umzugehen". Wie Sie sehen können, helfen diese Grundüberzeugungen, Ihre Angst aufrechtzuerhalten und können in einem geringen Selbstwertgefühl verwurzelt sein.
Während die meisten Menschen vorübergehend das Gefühl haben, Fehler zu machen, erholen sie sich normalerweise wieder. Auf der anderen Seite, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, können Ihre Gefühle in einer bestimmten Situation bestimmen, wie Sie sich insgesamt fühlen.1 Ihre Überzeugungen über sich selbst hängen von den Momenten ab, in denen jeder Fehltritt Sie ins Negative stürzen kann.
Im Gegensatz dazu sind Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl in der Lage, sich selbst, ihre Stärken und ihre Schwächen richtig einzuschätzen und glauben dennoch, dass sie würdige Menschen sind.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA), um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Ursprünge des geringen Selbstwertgefühls
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, fragen Sie sich vielleicht, wie es sich entwickelt hat. Oder vielleicht haben Sie eine gute Idee, als Sie angefangen haben, sich so zu fühlen. Zu den Erfahrungen, die zu einem verminderten Selbstwertgefühl führen können, gehören folgende Ereignisse in der Kindheit und im späteren Leben:
- Kritik von Eltern
- Körperlicher, emotionaler oder sexueller Missbrauch
- Vernachlässigen oder ignoriert werden
- Mobbing oder necken
- Spott von Gleichaltrigen
- Unrealistische Erwartungen oder unglaublich hohe Ansprüche anderer
Auf der anderen Seite entwickeln Menschen, die gehört, respektiert, geliebt, gefeiert und akzeptiert werden, seltener ein schlechtes Selbstbild. Natürlich können viele Menschen mit einer schwierigen Erziehung ein gutes Selbstwertgefühl haben, und selbst diejenigen mit liebevollen Eltern und guten Erfahrungen mit Gleichaltrigen können Probleme mit dem Selbstwertgefühl entwickeln. Dies unterstreicht, dass ein geringes Selbstwertgefühl nicht etwas ist, mit dem Sie leben müssen.
Deine innere Stimme
Was sagt dir deine innere Stimme? Dies ist eine Möglichkeit, Ihr Selbstwertgefühl zu bewerten. Wenn diese Stimme in deinem Kopf akzeptierend und beruhigend ist, dann ist dein Selbstwertgefühl wahrscheinlich gesund. Auf der anderen Seite, wenn Sie sich selbst Dinge sagen, die harsch kritisch oder herabsetzend sind, leiden Sie möglicherweise unter einem geringen Selbstwertgefühl. Untersuchungen zeigen, dass Patienten mit sozialer Angststörung eher selbstkritisch sind.2
Menschen, die stark sozial ängstlich waren, assoziierten mit sich selbst weniger wahrscheinlich positive Wörter als Menschen, die nicht sozial ängstlich waren. Studien haben auch gezeigt, dass das Selbstwertgefühl bei Menschen mit sozialer Phobie im Vergleich zu denen ohne die Störung geringer ist.
Noch wichtiger ist, dass eine in Behavioral and Cognitive Psychotherapy veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Menschen mit sozialer Angst ein "negatives soziales Selbstwertgefühl" haben und durch einen Prozess namens "Selbstverifizierung" tatsächlich negatives soziales Feedback suchen und bevorzugen
Für manche Menschen mit SAD sind diese negativen Stimmen in Ihrem Kopf, die Ihnen sagen, dass Sie in sozialen und Leistungssituationen nicht gut sind, tatsächlich eine selbsterfüllende Prophezeiung. Je mehr du sie denkst, desto mehr suchst du in der Welt um dich herum nach Bestätigung, dass sie wahr sind.
Mit anderen Worten, Sie hören auf, nach Beweisen zu suchen, die Ihren Überzeugungen über sich selbst widersprechen. Du hörst auf, die Stimme in deinem Kopf zu ignorieren, die dir sagt, dass du nicht gut genug bist. Stattdessen fütterst du diese Stimme mit dem, was sie hören möchte, und sie wird immer stärker. Um die Stimme zum Schweigen zu bringen, müssen Sie zuerst bestätigen, dass sie da ist.
Zyklus des geringen Selbstwertgefühls
Wenn Sie mit einer sozialen Angststörung leben, haben Sie wahrscheinlich unrealistische soziale Standards und Schwierigkeiten, erreichbare Ziele zu wählen.4 Sie glauben beispielsweise, dass jeder Sie mögen muss und dass Sie niemals das Falsche sagen oder tun dürfen.
In sozialen und Leistungssituationen, die Sie als Herausforderung empfinden, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wahrscheinlich nach innen auf Ihre Angst, sehen sich selbst negativ und überschätzen die negativen Folgen von Fehlern.
Sie greifen dann wahrscheinlich auf Strategien zurück, von denen Sie glauben, dass sie in der Vergangenheit für Sie funktioniert haben, wie z. B. Situationen zu vermeiden oder Sicherheitsverhalten einzusetzen. Dann, wenn alles vorbei ist, wiederholen Sie wahrscheinlich in Ihrem Kopf alles, was Sie falsch gemacht haben, immer und immer wieder. Auf diese Weise verewigen sich geringes Selbstwertgefühl und soziale Angst gegenseitig in einem Teufelskreis. Während es sich vielleicht sicherer anfühlt, von dieser Party zu Hause zu bleiben oder ein Meeting bei der Arbeit zu vermeiden, wie fühlen Sie sich dabei als Person?
Stärkung des Selbstwertgefühls und Verringerung der sozialen Angst
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, ist dies keine lebenslange Haftstrafe. Selbst wenn Sie aufgrund Ihres geringen Selbstwertgefühls in Ihrem Leben zurückgehalten wurden, können Sie kleine Veränderungen vornehmen, die Ihre Einstellung zu sich selbst verbessern, was nur positive Auswirkungen auf Ihre soziale Angst haben kann.
Während eine Behandlung wie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) empfohlen wird, um die Symptome von SAD zu behandeln und auch Ihrem Selbstwertgefühl zu helfen, können Sie auch selbst etwas tun, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, genau zu sehen und zu akzeptieren, wer Sie sind :
Fordern Sie diese innere Stimme heraus
Gewöhnen Sie sich an, zuzuhören, was Sie sich selbst sagen. Wenn Sie dann kritisch sind, versuchen Sie anzuerkennen, was Sie richtig gemacht haben, anstatt sich selbst zu verprügeln, was Sie falsch gemacht haben.
Habe Mitgefühl
Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied behandeln würden. Erinnern Sie sich, was wir bereits gesagt haben? Wenn Sie gehört, respektiert, geliebt, gefeiert und akzeptiert werden, entwickeln Sie eher ein gesundes Selbstwertgefühl.
DENKEN
Wenn Sie mit sich selbst sprechen, fragen Sie sich, ob es wahr, hilfreich, inspirierend, notwendig und freundlich ist (DENKEN)? Wenn nicht, finden Sie etwas anderes zu sagen.
Bleib in der Gegenwart
Sehen Sie über Ihre Fehler hinweg. Ein Fehler bedeutet kein lebenslanges Scheitern. Sehen Sie vergangene vorübergehende Situationen wie eine Person, die Sie stirnrunzelnd ansieht. Es hat vielleicht nichts mit dir zu tun. Warum nicht stattdessen fragen, wie Sie helfen können oder ob etwas nicht stimmt? Schauen Sie nicht zu weit in die Zukunft und erwarten Sie, dass die Dinge schlecht laufen. Niemand von uns weiß oder kann vorhersagen, was morgen, in einer Woche oder in einem Jahr passieren wird.
Vergib dir selbst
Am wichtigsten ist, dass du dir alles vergibst, was dich zurückgehalten hat. Dies ist Ihre Chance, den Schiefer sauber zu wischen. Wisse, dass du ein Mensch bist und nicht alles perfekt machen wirst. Akzeptiere schlechte Emotionen, wenn sie kommen, aber lass dich von ihnen nicht mitreißen.
Ein Wort von Verywell
Wenn du mit geringem Selbstwertgefühl und sozialer Angst lebst, die alleine schwer zu überwinden ist, erwäge, dich an einen Freund, ein Familienmitglied, einen Arzt oder eine andere Person in der Gemeinschaft zu wenden, um dir zu erklären, wie du dich gefühlt hast.
Manchmal sind Gefühle von geringem Selbstwertgefühl und Angst so stark, dass sie professionelle Hilfe in Form von Therapie und/oder Medikamenten benötigen. Es ist keine Schande, Hilfe zu suchen. Stattdessen kann es dir helfen, nach Hilfe zu greifen und anderen in der gleichen Position wie du zu helfen.