Huiles essentielles pour le soulagement du stress

Si vous vivez avec un stress chronique, la pratique de techniques corps/esprit (telles que la méditation de pleine conscience) et de parler à un professionnel de la santé mentale peut aider à réduire vos inquiétudes et à détendre votre esprit. Certaines recherches suggèrent également que le parfum des huiles essentielles daromathérapie peut aider.

Voici neuf parfums populaires, avec des conseils sur la façon de les utiliser.

Huile Essentielle de Lavande

Lune des huiles essentielles les plus connues en aromathérapie, lhuile de lavande est appréciée pour ses effets calmants sur le corps et lesprit et sa capacité à réduire lanxiété. Au cours dune étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, par exemple, les participants ont été exposés à un facteur de stress avant de terminer une tâche de mémoire.1 Ceux qui ont inhalé un arôme de lavande avant dêtre stressés ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont inhalé un arôme placebo.

Dans une étude publiée dans International Journal of Nursing Practice, laromathérapie utilisant un spray à 3 % dhuile de lavande sur les vêtements sest avérée efficace pour réduire le stress lié au travail pendant trois à quatre jours.2

Lhuile de lavande peut être trouvée dans une variété de produits daromathérapie, y compris les sels de bain et lhuile de massage. Une autre façon de profiter du parfum apaisant de la lavande : siroter une tisane à la lavande, vendue dans de nombreux magasins daliments naturels.

Dans lensemble, lhuile de lavande a un effet calmant sur le corps et est extrêmement utile pour réduire le stress.

Huile Essentielle de Bergamote

Lhuile qui donne au thé Earl Grey son parfum signature, lhuile essentielle de bergamote est largement utilisée en aromathérapie. Provenant de lécorce dun agrume connu sous le nom de Citrus bergamia, cette huile essentielle peut aider à réduire votre stress.

Alors que les recherches sur les effets de lhuile essentielle de bergamote sont assez limitées, certaines études montrent que lhuile peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation.

Une étude de 2017 publiée dans Phytotherapy Research, par exemple, a révélé que lexposition à larôme de lhuile essentielle de bergamote pendant 15 minutes améliorait les sentiments positifs des participants dans la salle dattente dun centre de traitement de la santé mentale.3

Lhuile essentielle de bergamote peut également améliorer les émotions négatives et la fatigue et abaisser les niveaux de cortisol dans la salive (une hormone souvent appelée « lhormone du stress » du corps), selon une étude de 2015.4

Lorsque vous utilisez de lhuile essentielle de bergamote pour soulager le stress, lhuile doit être combinée avec une huile de support (comme le jojoba, lamande douce ou lavocat) avant dêtre appliquée avec parcimonie sur la peau ou ajoutée à un bain.

La bergamote peut être irritante pour la peau et provoquer une dermatite chez certaines personnes. Il peut également rendre la peau plus sensible à lexposition au soleil, ce qui peut entraîner des rougeurs, des brûlures, des cloques ou un assombrissement de la peau.

Vous pouvez également inhaler le parfum apaisant en saupoudrant une ou deux gouttes dhuile sur un chiffon ou un mouchoir ou en utilisant un diffuseur daromathérapie.

Huile Essentielle de Citronnelle

Pour un soulagement naturel de lanxiété, certaines personnes se tournent vers laromathérapie impliquant lutilisation dhuile essentielle de citronnelle, une huile provenant de lherbe de citronnelle (Cymbopogon citratus). On pense que linhalation de lodeur de lhuile (ou lapplication sur la peau avec parcimonie après lavoir combinée avec une huile végétale) favorise la relaxation et réduit les symptômes danxiété.

Bien quil y ait peu de recherches sur lefficacité de lhuile essentielle de citronnelle, une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2015 a révélé que les participants exposés à lhuile essentielle de citronnelle avaient une réduction immédiate de lanxiété et de la tension et se remettaient rapidement dune situation anxiogène. par rapport à ceux qui ont inhalé un arôme témoin (huile darbre à thé) ou un placebo.5

Huile Essentielle de Néroli

Remède daromathérapie à larôme doux et épicé, lhuile essentielle de néroli est parfois utilisée pour soulager lanxiété.

Les partisans affirment que respirer le parfum de cette huile essentielle (provenant des fleurs de loranger amer) peut aider à favoriser le calme et à arrêter les inquiétudes excessives.

Les recherches sur les effets de lhuile essentielle de néroli (citrus aurantium L.) sont assez limitées. Dans une étude publiée dans Hepato-gastroenterology, par exemple, les participants ont inhalé de lhuile de néroli ou un contrôle (huile de tournesol) avant de subir une coloscopie. ), cependant, il ny avait aucun changement dans lanxiété ou la douleur.

Linhalation de néroli est utilisée comme sédatif dans certains centres de santé en dehors des États-Unis. Une étude de 2014 a montré une amélioration des symptômes de la ménopause chez les femmes ménopausées et une diminution des symptômes du syndrome prémenstruel chez les sujets universitaires ayant inhalé du néroli.7

Une étude de 2005 utilisant des stimuli olfactifs avec du citron a révélé quil améliorait la concentration, lhumeur et la mémoire chez les élèves de quatrième année.

Huile Essentielle de Citron

Lhuile essentielle de citron, provenant des feuilles de la plante de citron, a été trouvée dans des études préliminaires chez les animaux pour avoir des propriétés sédatives et anxiolytiques.

Riche en linalol (un composé présent dans les citrons, les oranges, le basilic, les mangues, les raisins, la lavande et dautres aliments et fleurs), les praticiens de laromathérapie utilisent souvent lhuile essentielle de citron pour soulager le stress, améliorer lhumeur, favoriser le sommeil et soulager les symptômes de la dépression .

Au Royaume-Uni, des inhalateurs personnels daromathérapie ont été utilisés dans un centre anticancéreux pour favoriser la relaxation et soulager les nausées, lhuile essentielle de citron étant lun des parfums les plus couramment utilisés.8

Huile Essentielle de Yuzu

Parfum utilisé depuis longtemps en aromathérapie, lhuile essentielle de yuzu japonais est parfois présentée comme une solution naturelle pour soulager le stress.

On pense que respirer le parfum dagrumes de cette huile essentielle peut supprimer lactivité du système nerveux sympathique (responsable de la réaction de combat ou de fuite du corps) et, à son tour, favoriser la relaxation.

Dix minutes dinhalation de parfum de yuzu diminuaient la chromogranine A salivaire (un indicateur du stress et de lactivité du système nerveux sympathique) et le stress émotionnel négatif, selon une petite étude.9

Dans une étude publiée dans Complementary Therapies in Medicine, linhalation dhuile essentielle de yuzu a diminué les niveaux danxiété chez les mères qui soccupent denfants malades dans une clinique pédiatrique.10

Huile Essentielle dOrange

Besoin de vous détendre ? Des recherches préliminaires suggèrent que respirer le doux arôme de lhuile essentielle dorange peut aider à soulager votre anxiété. Une étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine, par exemple, a révélé que les participants qui inhalaient de lhuile essentielle dorange douce navaient pas daugmentation de lanxiété ou de la tension lors dune situation anxiogène, contrairement à ceux qui inhalaient un arôme de contrôle (arbre à thé huile) ou un placebo11

Selon une étude de 2017, un autre type dhuile essentielle dorange connue sous le nom dorange amère (Citrus aurantium) réduit lanxiété lors dun événement de parole en public simulé.12

Huile Essentielle dYlang-Ylang

Plus de 100 millions dAméricains souffrent dhypertension, un facteur de risque majeur de maladie cardiaque.13 Pour aider à faire baisser votre tension artérielle et améliorer votre santé cardiaque, il est essentiel de maintenir un poids santé, de faire de lexercice régulièrement, de suivre une alimentation équilibrée, de limiter votre consommation de sel et dalcool, et éviter de fumer.

Des recherches préliminaires suggèrent également que lhuile essentielle dylang-ylang (une substance utilisée depuis longtemps en aromathérapie) peut être bénéfique pour les personnes souffrant dhypertension artérielle. Par exemple, une petite étude publiée en 2012 a révélé que respirer lodeur dun mélange daromathérapie contenant de lhuile essentielle dylang-ylang entraînait une diminution de la pression artérielle et des niveaux dhormones de stress.14

Bien quil soit trop tôt pour recommander lhuile essentielle dylang-ylang pour le contrôle de la pression artérielle, lincorporation de laromathérapie à lylang-ylang dans votre routine de soins personnels pourrait offrir des avantages de réduction du stress qui pourraient améliorer votre santé globale.

Bien que lylang-ylang puisse être relaxant, ne lutilisez pas avant un examen. Une étude comparant larôme dylang-ylang à larôme de menthe poivrée a révélé que, bien que la menthe poivrée améliore la mémoire, lylang-ylang provoque le calme mais altère la mémoire et allonge la vitesse de traitement.15

Huile Essentielle dEncens

Huile daromathérapie au parfum doux et boisé, lhuile essentielle dencens est parfois utilisée pour se détendre et apaiser le stress. Généralement issue de la résine de larbre boswellia, lhuile essentielle dencens est également réputée pour soulager lanxiété.

Jusquà présent, les recherches sur les effets anti-stress de lhuile essentielle dencens sont très limitées. Bien quil y ait actuellement un manque de soutien scientifique pour laffirmation selon laquelle lencens peut lutter contre le stress, il est possible que lutilisation de cette huile essentielle en combinaison avec des huiles relaxantes comme la lavande, la rose et les gouttes dhuile dorange sur un tissu ou un tissu puisse vous aider à vous calmer. .

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, assurez-vous de combiner lhuile avec une huile de support (comme le jojoba, lamande douce ou lavocat), avant de lappliquer sur votre peau ou de lajouter à votre bain. Vous pouvez également utiliser un diffuseur ou un vaporisateur daromathérapie, ou saupoudrer quelques gouttes dhuile sur un chiffon ou un mouchoir, puis respirer son arôme.

Plus de conseils sur lutilisation des huiles essentielles pour le stress

Malgré la longue histoire dutilisation de laromathérapie, il existe encore un manque dessais cliniques à grande échelle explorant les effets de laromathérapie sur lanxiété. Alors quune huile essentielle combinée à une huile de support et massée sur votre peau ou ajoutée à un bain peut vous aider à vous détendre après une journée stressante, consultez votre fournisseur de soins de santé avant dutiliser des huiles essentielles pour toute condition.

Alors que presque tout le monde est stressé de temps en temps, il est important de faire attention aux signes dun trouble anxieux.

Si vous ressentez des symptômes tels quune présence quasi constante dinquiétude ou de tension, des difficultés de concentration et des troubles du sommeil, ou si vous avez dautres symptômes qui vous préoccupent, assurez-vous den parler à votre professionnel de la santé.