Quest-ce que la thérapie narrative ?
La thérapie narrative est un style de thérapie qui aide les gens à devenir et à accepter dêtre un expert dans leur propre vie. Dans la thérapie narrative, laccent est mis sur les histoires que vous développez et emportez avec vous tout au long de votre vie.1
Au fur et à mesure que vous vivez des événements et des interactions, vous donnez un sens à ces expériences et elles, à leur tour, influencent la façon dont vous vous voyez et voyez le monde. Vous pouvez porter plusieurs histoires à la fois, telles que celles liées à votre estime de soi, à vos capacités, à vos relations et à votre travail.
Développée dans les années 1980 par les thérapeutes néo-zélandais Michael White et David Epston, la thérapie narrative cherche à avoir un effet stimulant et à offrir des conseils qui ne blâment pas et ne sont pas de nature pathologique.2
Technique
Il existe une variété de techniques et dexercices utilisés dans la thérapie narrative pour aider les gens à guérir et à surmonter une histoire problématique. Certaines des techniques les plus couramment utilisées sont les suivantes.
Assembler votre récit
Les thérapeutes narratifs aident leurs clients à construire leur récit. Ce processus permet à lindividu de trouver sa voix et dexplorer les événements de sa vie et les significations quil a attribuées à ces expériences. Au fur et à mesure que son histoire est assemblée, la personne devient un observateur de son histoire et la regarde avec le thérapeute, sefforçant didentifier lhistoire dominante et problématique.
Extériorisation
Rassembler lhistoire de leur vie permet aussi aux gens de sobserver. Cela permet de créer une distance entre lindividu et ses problèmes, ce quon appelle lextériorisation. Cette distance permet aux gens de mieux se concentrer sur la modification des comportements indésirables.
Lorsque les gens pratiquent lexternalisation, ils ont la chance de voir quils sont capables et habilités à changer.
Déconstruction
La déconstruction est utilisée pour aider les gens à gagner en clarté dans leurs histoires. Lorsquune histoire problématique semble exister depuis longtemps, les gens peuvent utiliser des déclarations généralisées et devenir confus dans leurs propres histoires. Un thérapeute narratif travaillerait avec lindividu pour décomposer son histoire en parties plus petites, clarifiant le problème et le rendant plus accessible.1
Résultats uniques
Lorsquune histoire semble concrète, comme si elle ne pouvait jamais changer, toute idée dhistoires alternatives passe par la fenêtre. Les gens peuvent rester très coincés dans leur histoire et lui permettre dinfluencer plusieurs domaines de leur vie, ce qui a un impact sur la prise de décision, les comportements, les expériences et les relations.
Un thérapeute narratif travaille pour aider les gens non seulement à remettre en question leurs problèmes, mais aussi à élargir leur vision en envisageant des histoires alternatives.
En quoi la thérapie narrative peut-elle aider
Bien que la thérapie narrative soit une approche de traitement relativement nouvelle, il existe certaines preuves quelle peut être utile pour une variété de conditions. Les problèmes de santé mentale que cela pourrait aider comprennent :
- Anxiété3
- Problèmes dattachement
- Trouble déficitaire de lattention/hyperactivité (TDAH)
- Dépression3
- Troubles de lalimentation
- Douleur
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
Cette approche peut également être utile pour toute personne qui se sent submergée par des expériences, des pensées ou des émotions négatives. La thérapie narrative permet aux gens non seulement de trouver leur voix, mais aussi de lutiliser pour de bon, en les aidant à devenir des experts de leur propre vie et à vivre dune manière qui reflète leurs objectifs et leurs valeurs. Il peut être bénéfique pour les individus, les couples et les familles.
Ce type de thérapie met laccent sur limportance pour les gens de ne pas sétiqueter ou de ne pas se considérer comme « cassés » ou « le problème », ou pour eux de se sentir impuissants face à leur situation et à leurs comportements.
Avantages de la thérapie narrative
La thérapie narrative repose sur un certain nombre de principes clés, notamment :
- Respect : Les personnes qui participent à la thérapie narrative sont traitées avec respect et soutenues pour le courage quil faut pour se manifester et relever des défis personnels.
- Ne pas blâmer : il ny a pas de blâme sur le client pendant quil travaille à travers ses histoires et il est également encouragé à ne pas blâmer les autres. Laccent est plutôt mis sur la reconnaissance et la modification des histoires indésirables et inutiles sur eux-mêmes et sur les autres.
- Le client en tant quexpert : Les thérapeutes narratifs ne sont pas considérés comme une autorité de conseil, mais plutôt comme un partenaire collaboratif pour aider les clients à grandir et à guérir. La thérapie narrative soutient que les clients se connaissent bien et lexploration de cette information permettra un changement dans leurs récits.
La thérapie narrative remet en question les histoires problématiques dominantes qui empêchent les gens de vivre leur meilleure vie. Grâce à la thérapie narrative, les gens peuvent identifier des histoires alternatives, élargir leur perception de soi, remettre en question les croyances anciennes et malsaines et ouvrir leur esprit à de nouvelles façons de vivre qui reflètent une histoire plus précise et plus saine.
La thérapie narrative na pas pour objectif de changer une personne mais de lui permettre de devenir une experte de sa propre vie.
Efficacité
La thérapie narrative semble offrir des avantages dans le traitement dun certain nombre de conditions différentes et dans une variété de contextes. Quelques preuves à lappui de lefficacité de cette approche :
- Une étude a révélé que les adultes souffrant de dépression et danxiété qui ont été traités avec une thérapie narrative ont connu des améliorations de la qualité de vie autodéclarée et une diminution des symptômes danxiété et de dépression.3
- Une étude a révélé que la thérapie narrative était efficace pour aider les enfants à améliorer leur empathie, leur prise de décision et leurs compétences sociales.4
- Dautres recherches ont révélé que les femmes mariées éprouvaient des niveaux accrus de satisfaction conjugale après avoir été traitées par une thérapie narrative.5
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les problèmes de santé mentale que la thérapie narrative pourrait traiter le plus efficacement.
Choses à considérer
La thérapie narrative peut présenter certains défis que vous devriez considérer avant de commencer le traitement. Quelques points à connaître avant de commencer :
- Ce type de thérapie peut être très approfondi. Il explore un large éventail de facteurs qui peuvent influencer le développement de lhistoire dune personne. Cela comprend des facteurs tels que lâge, le statut socio-économique, la race, lorigine ethnique, le sexe et lidentité sexuelle.
- Cela implique de parler de vos problèmes ainsi que de vos points forts. Un thérapeute vous aidera à explorer en profondeur votre histoire dominante, à découvrir comment elle pourrait contribuer à la douleur émotionnelle et à découvrir les forces qui peuvent vous aider à aborder les problèmes de différentes manières.
- Vous réévaluerez vos jugements sur vous-même. Parfois, les gens portent des histoires sur eux-mêmes qui ont été placées sur eux par dautres.6 La thérapie narrative vous encourage à réévaluer ces pensées et à les remplacer par des pensées plus réalistes et positives.
- Il vous met au défi de vous séparer de vos problèmes. Bien que cela puisse être difficile, le processus vous aide à apprendre à vous reconnaître pour avoir pris de bonnes décisions ou vous comporter de manière positive.
Ce processus peut prendre du temps, mais peut éventuellement aider les gens à trouver leur propre voix et à développer un récit plus sain et plus positif.
Comment commencer
La thérapie narrative est une approche unique et spécialisée du counseling. Il existe des possibilités de formation pour les thérapeutes afin den apprendre davantage sur la thérapie narrative et sur la façon dutiliser cette approche avec les clients.
Des thérapeutes narratifs formés sont situés dans le monde entier et peuvent être trouvés via des ressources en ligne et des répertoires de thérapeutes. Vous pouvez également envisager de demander à votre médecin de vous référer à un professionnel de votre région ayant une formation et une expérience en thérapie narrative.
Au cours de votre première séance, votre thérapeute peut vous demander de commencer à partager votre histoire et de poser des questions sur les raisons pour lesquelles vous recherchez un traitement. Votre thérapeute peut également vouloir savoir comment vos problèmes affectent votre vie et quels sont vos objectifs pour lavenir. Vous discuterez également probablement daspects du traitement, tels que la fréquence à laquelle vous vous rencontrerez et la façon dont votre traitement peut changer dune séance à lautre.