Il existe un certain nombre de stratégies quotidiennes qui peuvent améliorer votre mémoire naturellement et vous protéger contre la perte de mémoire avec lâge. Mais alors que de nombreux produits sont commercialisés comme des aides à la mémoire entièrement naturels, seuls quelques remèdes naturels ont été trouvés pour améliorer la mémoire dans les études scientifiques. Pour garder lesprit vif en vieillissant et éventuellement réduire votre risque de maladies liées au vieillissement comme la maladie dAlzheimer et la démence, tenez-vous-en à une routine de santé qui associe des comportements stimulant le cerveau à des approches naturelles éprouvées pour améliorer la mémoire.
Moyens naturels pour améliorer la mémoire
Jusquà présent, le soutien scientifique à laffirmation selon laquelle tout remède peut améliorer la mémoire est limité. Voici un aperçu de plusieurs substances naturelles :
Les 1) Antioxydants
Suivre un régime riche en antioxydants peut aider à protéger les cellules cérébrales des dommages liés au vieillissement.1 Étant donné que les études sur les effets des suppléments antioxydants sur la santé ont donné des résultats mitigés, de nombreux experts en médecine alternative recommandent daugmenter votre apport en incluant des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation, tels que comme les fruits, les légumes, les noix, les légumineuses et le noir
Les 2) acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 (un type de graisse saine ayant des effets anti-inflammatoires) peuvent aider à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées, selon une revue de recherche.2 Largement disponibles sous forme de supplément, les oméga-3 se trouvent également naturellement dans des aliments comme le poisson. , noix et graines de lin.
Les 3) Herbes
Bien quil y ait un manque général de soutien scientifique pour lutilisation des herbes dans la préservation de la santé du cerveau, certaines recherches suggèrent que lassociation du ginkgo biloba et du ginseng peut aider à améliorer la fonction cognitive et la mémoire chez les adultes dâge moyen. Cependant, une étude de 2012 a révélé que lutilisation à long terme du ginkgo biloba ne réduisait pas la progression de la maladie dAlzheimer.3
Le 4) Un régime cétogène
La recherche suggère que suivre un régime cétogène peut avoir des avantages cognitifs positifs et aider à éviter le déclin cognitif. Un régime céto est pauvre en glucides, riche en graisses, avec une quantité modérée de protéines. Une étude a révélé quun régime céto augmentait la clairance des protéines bêta-amyloïdes dans le cerveau des souris. Chez les personnes atteintes de la maladie dAlzheimer, les protéines forment une plaque qui interfère avec la communication dans le cerveau.4 Suivre un régime céto peut aider à réduire votre risque de démence et de déclin cognitif lié à lâge.
Le 5) Exercice régulier
Faire de lexercice régulièrement (en particulier des exercices cardiovasculaires) est lun des meilleurs moyens de stimuler votre mémoire. En fait, il sest avéré quil modifie lintérieur du cerveau. Dans une étude publiée dans Frontiers in Human Neuroscience, les chercheurs ont scanné le cerveau des coureurs de fond de compétition et ont découvert que les coureurs avaient plus de connexions entre le réseau frontal-pariétal et dautres zones du cerveau associées à la maîtrise de soi et à la mémoire de travail. Les chercheurs pensent que cela est dû à laugmentation de la capacité aérobie et aux exigences cognitives de la course.5
Plus de façons daméliorer la mémoire
En plus de suivre une alimentation saine et de faire de lexercice, ces pratiques sont considérées comme essentielles pour préserver la santé du cerveau et améliorer votre mémoire :
- Entretenir les liens sociaux
- Gérer son stress (grâce à des techniques corps-esprit comme le yoga et la respiration profonde, par exemple)
- Garder votre esprit stimulé par des activités stimulantes (comme faire des mots croisés ou apprendre à jouer dun instrument de musique)
Il existe également de nouvelles preuves que la pratique de la méditation peut aider à améliorer votre mémoire.6 Cependant, des recherches supplémentaires doivent être menées avant de pouvoir tirer des conclusions sur les effets de la méditation sur lamélioration de la mémoire.
Utiliser des remèdes naturels pour améliorer la mémoire
Étant donné que la perte de mémoire peut être liée à un certain nombre de problèmes de santé, il est important de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé. Lauto-traitement dune maladie et le fait déviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
Gardez à lesprit que les compléments à base de plantes nont pas été testés pour leur sécurité et quen raison du fait que les compléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est spécifié sur létiquette du produit.
De plus, linnocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou prenant des médicaments na pas été établie. Si vous envisagez dutiliser une médecine alternative, parlez-en dabord avec votre fournisseur de soins primaires.