Consejos para mantener saludable su sistema urinario

Hay algunos hábitos simples que puede adoptar que pueden reducir el riesgo de que se desarrollen problemas en el tracto urinario, incluidas las infecciones del tracto urinario, los cálculos renales y las infecciones urinarias crónicas.

La mayoría de las personas sanas deben beber al menos ocho vasos de agua de 8 oz durante el transcurso del día. El agua que bebe se filtra a través de los riñones y luego se acumula en la vejiga hasta que siente la necesidad de orinar.

Cuando no bebe suficiente agua, la orina en la vejiga se puede concentrar, lo que puede provocar olores fuertes o irritar la vejiga y hacer que orine con más frecuencia. La orina concentrada puede causar ardor al orinar y aumentar el riesgo de infecciones de la vejiga o cálculos renales.

Las personas propensas a infecciones o cálculos renales pueden beneficiarse de beber de 10 a 12 vasos de agua al día. Hable con su médico si tiene problemas cardíacos o renales; en este caso, es posible que no se recomiende beber demasiada agua.

Tenga cuidado con la sal (lo que le permite retener el agua)

Demasiada sal en la dieta mantiene desequilibrado el equilibrio de sal / minerales / agua en los riñones. Una dieta alta en sodio se ha asociado con presión arterial elevada. La presión arterial alta no controlada a largo plazo puede provocar daño renal. Una dieta rica en sal también puede contribuir al desarrollo de cálculos renales. De hecho, muchas personas piensan que los cálculos de calcio son el resultado de ingerir demasiado calcio.

Prestar atención a las etiquetas de sodio en los alimentos procesados y reducir la ingesta de sopas y verduras enlatadas, fiambres, salchichas y salchichas puede ayudarlo a reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales a base de calcio.

De acuerdo con las Guías Alimentarias, los estadounidenses deben consumir menos de 2,300 miligramos (mg) de sodio por día. El promedio es mucho más alto, y muchas personas consumen más de 3400 mg al día.3 La mayor parte de esta sal se encuentra oculta en alimentos como sopas enlatadas, carnes procesadas, salchichas, papas fritas y cereales.

Considere reducir su consumo de cafeína

Beber bebidas con cafeína puede irritar la vejiga y actuar como diurético (aumenta la necesidad de orinar al producir más orina). Mientras más cafeína beba, más tendrá que orinar.

Demasiada cafeína también puede provocar deshidratación, lo que puede aumentar el riesgo de cálculos renales, infecciones de la vejiga y otros problemas. Existe alguna evidencia de que las mujeres con cistitis intersticial, también conocida como CI, deben evitar la cafeína.

Beba más agua cuando se exponga al sol o durante el ejercicio

Pierde agua a través de la transpiración en días calurosos y soleados y cuando realiza actividades aeróbicas. Como resultado, necesitas más agua de la que normalmente necesitarías si eres sedentario.

Orine y límpiese antes y después de tener relaciones sexuales

Las bacterias pueden viajar hacia el tracto urinario durante las relaciones sexuales, lo que aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario.

Se ha demostrado que orinar poco después de tener relaciones sexuales y limpiarse reduce las probabilidades de desarrollar una infección.

Las infecciones del tracto urinario ocurren con más frecuencia en mujeres después de tener relaciones sexuales que en mujeres porque tienen uretras más cortas que los hombres. Eso facilita que las bacterias suban al tracto urinario (pero no todas las mujeres contraen infecciones).

Aunque es poco común, los hombres también pueden contraer infecciones del tracto urinario y también pueden transmitir patógenos a las mujeres. La ingle es una fuente importante de bacterias, por lo que los hombres deben limpiarse el área de la ingle como parte de una buena higiene personal.

Límpiate de adelante hacia atrás si eres mujer

El ano y el recto tienen muchas bacterias. Limpiarte de adelante hacia atrás asegura que no pongas las bacterias en contacto con la vagina, lo que resultará en infecciones del tracto urinario.

Escucha tu vejiga

Su vejiga está hecha de músculo que se expande cuando se llena y se contrae cuando llega el momento de vaciarse. Es mejor no esperar demasiado para orinar, lo que, con el tiempo, puede estirar la vejiga.1 Los problemas futuros podrían incluir vaciamiento incompleto, infecciones recurrentes y orina que viaja hasta los riñones.