Von einer wichtigen Präsentation bei der Arbeit bis hin zum Besuch einer Party allein gibt es unzählige Situationen, die von negativen Gedanken beeinflusst werden können. Unabhängig davon, ob Sie eine diagnostizierte Panikstörung haben oder nicht, es ist leicht, sich von Negativität und Ängsten ablenken zu lassen, die zu einer Abwärtsspirale der Emotionen führen können.
Um voranzukommen, ist es wichtig, Negativität durch rationale, positive Gedanken zu ersetzen.1 Diese Veränderung kann mit Übung leichter und automatischer werden und schließlich neue Denkgewohnheiten und Schritte zur Genesung formen.
Stress mit Affirmationen abbauen
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie positive Affirmationen zur Stressbewältigung verwenden können, insbesondere wenn Sie gleichzeitig mit Angstzuständen umgehen.
Identifizieren und stoppen Sie negative Gedanken
Lerne zunächst, negative Gedanken zu identifizieren, damit du die Negativität beseitigen kannst, sobald sie dir in den Sinn kommt. Wenn du zum Beispiel denkst: „Ich werde dumm aussehen, wenn ich alleine zu dieser Party gehe“, identifiziere den negativen Gedanken und korrigiere dich im Moment.
Entscheiden Sie sich bewusst, Ihre Gedanken neu zu formulieren und in eine positivere Richtung zu lenken.2 Erinnern Sie sich daran, dass andere wahrscheinlich alleine ankommen werden, dass sich die Leute auf Sie freuen und dass Sie wahrscheinlich eine gute Zeit haben werden. Diese Gedanken können Ihnen helfen, sich in eine bessere Stimmung zu versetzen.
Verwenden Sie positive Affirmationen
Es kann hilfreich sein, positive Affirmationen im Voraus zu lernen, damit Sie auf auslösende Situationen vorbereitet sind. Betrachten Sie die folgenden Optionen für gängige Szenarien.
Wenn Sie mit einer Situation konfrontiert sind, die Angst erzeugt, wie zum Beispiel Reisen oder das Treffen neuer Leute, versuchen Sie, positive Affirmationen zu wiederholen, die Ihre negativen Gedanken oder Emotionen anerkennen und sie loszulassen:
- Angst ist nicht gefährlich. Mir ist einfach unangenehm. Ich werde es durchstehen.
- Das Bild in meinem Kopf ist nicht gesund. Das ist nur, dass ich negativ bin.
- Ich habe Angst, aber was solls? Ich weiß, wie sich das anfühlt und werde es durchstehen.
- Ich werde mich auf Dinge konzentrieren, die ich liebe, um mich da durchzubringen.
- Ich werde ok sein.
Die Bewältigung Ihrer Angst- oder Panikstörung kann in stressigen Zeiten besonders schwierig sein, beispielsweise wenn Sie eine öffentliche Präsentation halten müssen oder zu einem Networking-Event am Arbeitsplatz gehen. Auch wenn Sie versucht sein könnten, sich krank zu melden oder die Situation ganz zu vermeiden, kann dies für Sie und Ihre Karriere schädlich sein. Erinnere dich stattdessen an diese Affirmationen:
- Ich habe schon Präsentationen gemacht und kann diese auch machen.
- Wenn das vorbei ist, werde ich so stolz auf mich sein.
- Wenn ich so weitermache, wird es einfacher.
- Als ich das letzte Mal präsentierte, sagten alle, dass ich es wirklich gut gemacht habe.
- Wenn ich tief einatme, wird mir das helfen, mich zu beruhigen, bevor ich hineingehe.
Bleiben Sie realistisch
Manchmal kann positives Denken zu weit gehen, daher ist es wichtig, geerdet zu bleiben. Wenn positive Affirmationen unrealistisch werden, können sie sogar noch mehr Angst auslösen, da Ihr Unterbewusstsein feststellt, dass die Ideen nicht realistisch sind.3 Sie können sich mehr gestresst fühlen, wenn Sie anfangen, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie Dinge tun können, auf die Sie nicht vorbereitet sind, und die Realität des Scheiterns trifft hart.
Beachten Sie, dass sich die obigen Beispiele auf realistische und wahre Aussagen konzentrieren, die auch positiv sind. Dazu gehören, was Sie gewinnen, was Sie in der Vergangenheit erreicht haben und was Sie realistischerweise erreichen werden.
Affirmationen für Angst sind stärker, wenn sie in der Realität verwurzelt sind.
Ein Wort von Verywell
Stress, Angstzustände und im Extremfall auch Spanplattenattacken können schädlich und störend sein, egal ob Sie dadurch ängstlich werden oder das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Aber durch positive Affirmationen können Sie die negativen Gedankenmuster stören, die Ihre Angst nähren, damit Sie die Symptome besser bewältigen können.1
Wenn Sie feststellen, dass die Symptome Ihrer Angst- oder Panikstörung nicht effektiv behandelt werden, wenden Sie sich an einen auf Panik und Angst spezialisierten Arzt. Angst- und Panikstörungen sind gut behandelbar, und durch Optionen wie Medikamente, Therapie und Geist-Körper-Modalitäten wie Yoga können Sie auf eine verbesserte Lebensqualität hinarbeiten.4