Les informations présentées dans cet article peuvent être déclenchantes pour certaines personnes. Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Si vous souffrez de pensées suicidaires, vous nêtes pas seul. Il est courant de penser à se suicider chez les personnes souffrant de dépression grave. Il est important de se rappeler, cependant, que ce que vous ressentez ou pensez na pas à se traduire en action.
Les circonstances de la vie changent constamment et vos sentiments changeront également, peu importe à quel point vous vous sentez désespéré en ce moment. Bien quil puisse être difficile de le voir lorsque vous vous sentez profondément déprimé, il y a de lespoir.
La dépression est une maladie traitable et il existe de nombreuses options qui peuvent vous aider. Même si un traitement ne semble pas apporter beaucoup de soulagement, cela ne signifie pas quun autre traitement ne donnera pas de meilleurs résultats. En attendant, vous pouvez suivre certaines étapes pour vous aider à mieux gérer vos sentiments jusquà ce quils disparaissent.
Appeler une hotline suicide
Les lignes dassistance et les forums de discussion sur le suicide sont des ressources importantes à utiliser lorsque vous êtes en situation de crise. Ils sont gratuits et peuvent vous mettre en contact avec un conseiller qui vous aidera à parler de vos sentiments dans un environnement sûr.
Vous navez pas à fournir de renseignements personnels lorsque vous appelez et, bien que la personne à lautre bout du fil puisse vous poser des questions pour mieux déterminer votre risque de suicide, elle vous écoutera principalement, vous fournira des ressources et vous aidera à développer une sécurité planifier.
Rendez votre environnement sûr
Pour sécuriser votre espace, vous pouvez retirer de votre maison des objets que vous pourriez être tenté dutiliser pour vous blesser, comme des pilules ou des armes à feu. Si ce nest pas possible, retirez-vous de la situation en allant quelque part ailleurs pendant un moment ou en demandant à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.
Si vous pouviez utiliser laide dun ami ou dun membre de votre famille, soyez direct et expliquez ce que vous voudriez quils fassent. Ne présumez pas quils sauront ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin, car ce nest peut-être pas le cas.
Par exemple, vous pourriez dire : « Salut, Bob. Je tappelle parce que je me sens suicidaire et jai peur de me blesser. Serait-il possible de rester avec toi pendant un certain temps puisquil y a des armes dans ce loger?"
Demander laide dun professionnel
Si vous ne recevez pas actuellement de traitement pour votre dépression, il est important de demander de laide. Prenez rendez-vous avec votre médecin de famille ou un psychiatre pour être évalué et traité.
Si vous êtes déjà sous traitement mais que vous éprouvez des difficultés, votre médecin pourra vous aider. Cela pourrait être soit en apportant des modifications à votre plan de traitement, soit en vous aidant à être admis dans un hôpital jusquà ce que la crise passe.
Les options de traitement de la dépression impliquent souvent lutilisation dune psychothérapie, de médicaments ou dune combinaison des deux.
La psychothérapie, également connue sous le nom de « thérapie par la parole », est un traitement de première intention que votre médecin peut recommander pour votre dépression. Cela dit, si vous vous sentez suicidaire et avez besoin dun soulagement rapide, la psychothérapie seule nest peut-être pas votre meilleure option.
Les antidépresseurs peuvent soulager plus rapidement les symptômes que la thérapie, tandis que la psychothérapie peut vous donner les outils nécessaires pour faire face à votre dépression actuelle et aider à prévenir de futurs épisodes. Les deux traitements sont les plus efficaces ensemble : la recherche montre que la combinaison dune psychothérapie avec des antidépresseurs est « supérieure » pour traiter la dépression que les antidépresseurs seuls.1
Demandez à un médecin si un médicament vous convient
Les antidépresseurs sont généralement le premier traitement médical que votre médecin essaiera. Si vous avez déjà essayé un antidépresseur sans succès, nabandonnez pas. Parfois, il faut quelques semaines pour que le médicament commence à agir. Et si vous prenez des antidépresseurs depuis un certain temps, un arrêt brutal peut entraîner un sevrage.
Tout le monde ne réagit pas de la même manière à un médicament spécifique. Parfois, il sagit dessayer un autre antidépresseur, de trouver la bonne combinaison dantidépresseurs ou dajuster la posologie.
Un examen de 522 études différentes sur les antidépresseurs a révélé quune majorité de personnes présentaient une réduction des symptômes au cours des deux premiers mois suivant le début des antidépresseurs.2
Il est important de se rappeler que changer les médicaments ou en ajouter dautres peut améliorer les taux de récupération. Nabandonnez pas le traitement trop tôt.
Évitez lalcool et les drogues
Bien quil puisse être tentant de se cacher de la douleur émotionnelle en utilisant des drogues ou de lalcool, cest en fait une mauvaise idée. Ces substances peuvent intensifier vos sentiments de tristesse et de désespoir et aggraver votre situation. De plus, lalcool et les drogues peuvent réduire vos inhibitions, ce qui vous rend plus susceptible dagir selon vos sentiments.
Au lieu dessayer de soigner votre douleur avec des substances, prenez soin de vous. Mangez des aliments sains, faites de lexercice et assurez-vous de dormir suffisamment. Toutes ces activités peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Travail sur la résolution de problèmes
Si votre dépression est liée à une situation de votre vie, il peut être utile de consacrer du temps à la résolution de problèmes. Demandez-vous ce qui vous fait ressentir ce que vous ressentez, puis proposez quelques stratégies pour changer ou résoudre la situation.
Par exemple, si vous vous sentez déprimé parce que vous venez de perdre votre emploi, vous pouvez demander à quelquun de vous aider avec votre curriculum vitae ou chercher un coach de vie. Une autre option serait de suivre une formation professionnelle afin dêtre plus attrayant pour les employeurs.
Comme la dit un jour le philosophe chinois Lao Tseu : « Un voyage de mille milles commence par un seul pas. Donc, si votre problème vous semble particulièrement important ou difficile, concentrez-vous sur les petits pas que vous pouvez faire qui vous mèneront vers une solution.
Rappelez-vous les bonnes choses de votre vie
Lorsque vous vous sentez mal, il est très facile doublier toutes les choses positives que vous avez encore dans votre vie. Ils sont repoussés au fond de votre esprit. Cest pourquoi il est utile de se rappeler ces choses de temps en temps.
Une façon de le faire est de tenir un journal de gratitude. À la fin de chaque journée, asseyez-vous et écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela ne vous enlèvera peut-être pas complètement vos pensées ou vos sentiments, mais vous remarquerez peut-être que cela aide.
Rechercher le contact humain
Bien que votre première tendance soit de vous isoler chez vous et déviter tout contact avec dautres personnes, il peut être utile de faire exactement le contraire. Sortir pour faire un tour. Aller faire les courses. Recherchez le contact humain.
Cela vous aidera à vous distraire de vos pensées. De plus, en étant dans une situation où vous ne pouvez pas facilement agir selon vos sentiments, cela peut vous empêcher de vous faire du mal.
Parlez à quelquun en qui vous avez confiance
Souvent, cela peut être dune grande aide davoir quelquun à qui vous pouvez exprimer vos sentiments. Quelquun qui vous écoutera lorsque vous vous sentez déprimé ou avez des pensées suicidaires. Cette personne peut être toute personne en qui vous avez confiance, comme un ami, un parent, un membre du clergé ou un thérapeute.
Gardez à lesprit que tout le monde ne comprend pas la dépression. Par conséquent, lorsque vous parlez de votre dépression à vos amis, dites-leur comment ils peuvent vous aider. Demandez-leur leur soutien et leurs encouragements.
Distrayez-vous
Atténuer vos sentiments suicidaires peut prendre du temps. Pendant que vous attendez, cependant, cela peut vous aider à trouver des moyens de vous distraire de la douleur émotionnelle.
Accordez-vous avec vous-même que, juste pour un petit moment (tant quil vous faudra regarder un film, téléphoner à un ami ou peut-être aller au travail), vous ne vous concentrerez pas sur vos pensées les plus sombres. Au fur et à mesure que vous enchaînez ces courtes périodes de distraction, suffisamment de temps sécoulera éventuellement pour que vous commenciez à vous sentir mieux.
Rappelez-vous des expériences passées
Avez-vous vécu dautres épisodes de dépression et avez-vous réussi à les surmonter ? Repensez aux mesures que vous avez prises qui vous ont aidé auparavant et recommencez.
Plus important encore, rappelez-vous que les sentiments douloureux ont finalement disparu. Vous avez travaillé à travers eux et en êtes ressorti plus heureux de lautre côté.
Envisager dautres options de traitement
Si vous êtes en danger immédiat de vous blesser, si vous navez pas bien réagi aux antidépresseurs ou sil existe des raisons médicales pour lesquelles les antidépresseurs ne sont pas une bonne idée pour vous, votre médecin peut choisir de vous prescrire des traitements moins courants.
La thérapie par électrochocs
Lélectroconvulsivothérapie (ECT) consiste à appliquer une impulsion électrique sur le cuir chevelu afin de provoquer une crise. Cette procédure est souvent considérée comme un dernier recours en raison de ses effets secondaires, tels que les maux de tête et les douleurs musculaires, mais certains chercheurs estiment quelle devrait être utilisée plus tôt « en raison de ses effets profonds ».3
Ces chercheurs ont en outre déclaré que non seulement lECT aide à mettre la dépression en rémission, mais quelle peut également réduire le risque de rechute. Dans les cas où des pensées suicidaires étaient présentes, les patients avaient tendance à répondre rapidement à cette thérapie particulière.
Stimulation magnétique transcrânienne
La stimulation magnétique transcrânienne (TMS) consiste à stimuler une zone particulière du cerveau avec des impulsions magnétiques, mais elle est moins invasive que lECT et a moins deffets secondaires. Comme lECT, il sadresse aux personnes qui nont pas bien répondu aux antidépresseurs.
Des études ont montré que les personnes traitées par TMS ressentent une amélioration significative de leurs symptômes de dépression, avec des taux de rémission compris entre 30 % et 40 %.4
Les chercheurs ont également découvert que les personnes souffrant de SMT dentretien étaient également moins susceptibles davoir une rechute de symptômes dépressifs.5
Étant donné que les patients recrutés pour ces études étaient des individus considérés comme non-répondeurs au traitement antidépresseur, les résultats sont censés représenter des patients qui pourraient, sils nabandonnent pas prématurément, obtenir une rémission complète des symptômes.
Stimulation du nerf vague
La stimulation du nerf vague (VNS), qui a parfois été appelée « un stimulateur cardiaque pour le cerveau », est une procédure plus invasive que lECT ou la TMS. Il sagit davoir un générateur dimpulsions implanté chirurgicalement sous la peau de la poitrine.
Une étude a révélé que les personnes traitées par VNS ont connu des améliorations significatives du bien-être général et de la qualité de vie, même si leurs symptômes étaient réduits de moins de 50 %.6
Un mot de Verywell
Si vous souffrez de dépression grave, créer un plan de sécurité avec laide de votre réseau de soutien peut être un acte salvateur. Votre plan de sécurité peut vous aider à prendre des mesures concrètes pour faire face lorsque votre dépression est à son paroxysme et lorsque vous avez des pensées suicidaires.