El lactato de calcio es una sal de calcio. Es una forma menos concentrada de calcio y parece tener menos biodisponibilidad que otras formas de calcio suplementario.1 Debido a esto, el lactato de calcio no es la forma más práctica de calcio suplementario oral.2
El lactato de calcio se usa a menudo como aditivo alimentario para mejorar el contenido de calcio de los alimentos, reemplazar otras sales o aumentar el pH general (disminuir la acidez) de los alimentos.
Beneficios de la salud
El calcio es el mineral más abundante del organismo. Es necesario para el funcionamiento del corazón, los músculos y los nervios. En el cuerpo, los niveles de calcio en sangre se mantienen relativamente constantes y sin cambios. Se adquiere de fuentes dietéticas.
Si no obtiene suficiente calcio en su dieta, su cuerpo toma calcio de sus huesos para mantener niveles apropiados constantes de calcio en el resto del cuerpo. Si esto continúa a largo plazo, podría debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fractura.
Además del calcio para la salud ósea, los posibles beneficios adicionales de la suplementación con lactato de calcio incluyen beneficios para la salud del corazón, la salud bucal y el rendimiento en el ejercicio.
La salud del corazón
Un estudio anterior examinó el efecto de la suplementación con lactato de calcio sobre el colesterol en 43 personas con hiperlipidemia e inflamación viral previa del hígado. Los participantes del estudio se dividieron en un grupo de prueba y un grupo de control (placebo). El grupo de prueba recibió lactato de calcio y vitamina C tres veces al día durante cuatro semanas.
Después de las cuatro semanas, se encontró que el grupo de prueba había disminuido los niveles de colesterol total en un 4%, lo cual fue estadísticamente significativo, y no tuvo efectos secundarios de la suplementación. Sin embargo, no hubo cambios estadísticamente significativos de otros marcadores de colesterol.
Aunque este estudio es prometedor para la suplementación con lactato de calcio en la salud del corazón, fue pequeño (bajo número de participantes y período de tratamiento corto) y proporcionó una dosis relativamente baja de lactato de calcio. Se necesitan estudios adicionales para validar el papel de la suplementación con lactato de calcio en relación con la salud del corazón.
Salud bucal
Un estudio analizó si agregar lactato de calcio al chicle de xilitol ayuda a remineralizar las lesiones en el esmalte dental. Se hicieron lesiones artificiales en placas de esmalte de dientes extraídos por humanos y fueron usadas por 10 voluntarios. Otros 10 se utilizaron como controles y se almacenaron en un
Los participantes del estudio usaron las placas de esmalte sin goma de mascar, con goma de mascar que contenía xilitol y lactato de calcio, o con goma de mascar que contenía solo xilitol cuatro veces al día durante dos
Se encontró que la remineralización es mayor después de masticar goma de mascar de lactato de calcio y xilitol que en los otros grupos, lo que lleva a la conclusión de que podría aumentar la remineralización de las superficies del esmalte dental.
Un estudio de 2014 que analizó el uso de un enjuague previo de lactato de calcio para aumentar potencialmente la protección con flúor contra la erosión del esmalte dental. Los investigadores encontraron que el uso de un enjuague previo de lactato de calcio seguido de un enjuague con flúor disminuyó significativamente la pérdida de esmalte en la superficie cuando se realizó antes de un desafío erosivo en comparación con el uso de un enjuague con flúor.
Sin embargo, los investigadores de un estudio anterior que investigó el uso de un enjuague previo de lactato de calcio sobre la absorción de fluoruro de la placa determinaron que no afectó significativamente la concentración de fluoruro de la placa bajo ninguna condición.6
Los resultados mixtos y el pequeño tamaño de la muestra de estos estudios justifican que se realicen más investigaciones para determinar si el lactato de calcio es beneficioso para la salud bucal.
Rendimiento del ejercicio
Los investigadores estudiaron los efectos de dos dosis diferentes de lactato de calcio y el ejercicio repetido de alta intensidad. Midieron el pH sanguíneo y el bicarbonato de hombres jóvenes físicamente activos en varios incrementos de tiempo después de la ingestión de lactato de calcio o placebo.
Se determinó que la suplementación con lactato de calcio en dosis altas y bajas aumentaba el pH sanguíneo y el bicarbonato, pero no lo suficiente como para mejorar el rendimiento del ejercicio repetido de alta intensidad.7
Un estudio doble ciego controlado con placebo de 2017 examinó el efecto de la suplementación con lactato de calcio a largo plazo sobre el pH sanguíneo, el bicarbonato y el rendimiento del ejercicio intermitente de alta intensidad.
Después de proporcionar lactato de calcio, bicarbonato de sodio o placebo a 18 atletas cuatro veces al día durante cinco días, los investigadores concluyeron que la suplementación con lactato de calcio no mejoró el rendimiento intermitente de alta intensidad.8
Estos estudios demostraron que el lactato de calcio puede no ser beneficioso para el rendimiento del ejercicio, pero se pueden realizar investigaciones adicionales para profundizar en los resultados mixtos de estudios anteriores.
Posibles efectos secundarios
En dosis más pequeñas, el lactato de calcio parece tolerarse bien. Sin embargo, la ingesta alta de calcio en general puede causar algunos efectos secundarios. Estos incluyen estreñimiento y disminución de la absorción de hierro y zinc. El calcio suplementario, que no proviene de los alimentos, también puede aumentar el riesgo de cálculos renales.
Los niveles excesivamente altos de calcio en la sangre (hipercalcemia) pueden causar efectos secundarios más graves, como una función renal deficiente, cálculos renales, niveles altos de calcio en la orina y endurecimiento de los vasos sanguíneos y los tejidos blandos.
Los suplementos de calcio también pueden interactuar con algunos medicamentos, incluidos los antibióticos y el medicamento para la tiroides levotiroxina.
Dosificación y preparación
Como suplemento dietético, el lactato de calcio suele estar disponible en forma de tabletas, cápsulas o polvos. Las dosis habituales oscilan entre 200 miligramos (mg) hasta 1000 mg, según la marca y el fabricante.
Determinar la cantidad exacta de calcio en los suplementos de calcio puede ser complicado, porque el calcio elemental puro se mezcla con un relleno durante el proceso de fabricación.
Por ejemplo, el carbonato de calcio es una de las formas más comunes de suplementos de calcio por vía oral. El carbonato de calcio contiene un 40% de calcio elemental y el 60% restante es carbonato. El lactato de calcio es técnicamente solo un 13% de calcio elemental.10 Consulte la etiqueta para averiguar cuánto calcio elemental se proporciona por pastilla.
En una tableta de 200 miligramos de lactato de calcio, hay aproximadamente 26 miligramos de calcio elemental.
Ingestas dietéticas recomendadas de calcio
La cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio varía según la edad y el sexo. Las RDA incluyen su ingesta de todas las fuentes, incluidos alimentos, bebidas y suplementos:
- De 1 a 3 años: 700 miligramos por día
- De 4 a 8 años: 1,000 miligramos por día
- De 9 a 18 años: 1.300 miligramos por día
- Hombres de 19 a 70 años: 1,000 miligramos por día
- Mujeres de 19 a 50: 1,000 miligramos por día
- Mujeres 51+ y hombres 71+: 1200 miligramos por día
Qué buscar
Debido a que los suplementos no están estrictamente regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, busque productos que hayan sido certificados por un tercero para garantizar la calidad, como la Farmacopea de EE. UU. (USP), NSF International o Consumer Lab. Esto asegura que su suplemento cumpla con estándares específicos de calidad y dosis.
Una palabra de Verywell
En general, no se recomiendan los suplementos de lactato de calcio porque tienen cantidades muy pequeñas de calcio en comparación con otras formas, como el carbonato de calcio y el citrato de calcio.11
La mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades de calcio solo con la dieta, que se prefiere a los suplementos, si es posible. Además, participar en una actividad física regular puede ayudar a desarrollar y mantener huesos fuertes.12 Si le preocupa la osteoporosis o su ingesta de calcio, hable con su proveedor de atención médica sobre si los suplementos de calcio son adecuados para usted.