Al igual que otros tipos de magnesio, el óxido de magnesio tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se usa regularmente, el óxido de magnesio puede ayudar a aumentar los niveles bajos de magnesio, aliviar el estreñimiento, controlar la depresión, tratar las migrañas y más.
El óxido de magnesio es un tipo de suplemento mineral de magnesio que está hecho principalmente de magnesio; en realidad, contiene más magnesio que otros suplementos de magnesio. El óxido de magnesio se adquiere quemando magnesio con oxígeno puro, pero este método es bastante costoso. El método más económico es exponer oxígeno a sales de magnesio utilizando depósitos subterráneos, agua de mar o lechos de sal. Con este método, la fuente de la sal de magnesio determina la calidad del óxido de magnesio que se produce.
Beneficios de la salud
El óxido de magnesio ofrece algunos beneficios para la salud impresionantes y puede ayudar a aliviar los síntomas de una variedad de afecciones.
Regula los niveles de magnesio
La deficiencia de magnesio tiene una serie de factores que contribuyen, como la dieta, las alergias alimentarias, el alcoholismo y la mala salud de los riñones. Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir: 1
- Calambres en las piernas
- Problemas cardíacos: arritmias, palpitaciones, cambios en la presión arterial, soplos
- Dolor muscular y óseo
- Ansiedad y estados de ánimo deprimidos.
- Alta presión sanguínea
- Insomnio
- Fatiga
La suplementación de óxido de magnesio puede mantener niveles saludables de magnesio en todo el cuerpo. De hecho, la suplementación elimina muchos de los síntomas asociados con la deficiencia.
Maneja problemas gastrointestinales
Cuando el óxido de magnesio se mezcla con agua, se llama hidróxido de magnesio, esta mezcla puede ayudar a naturalizar los ácidos del estómago. Un estudio de 276 personas encontró que una combinación de simeticona (un agente que se usa para disminuir los gases), carbón activado y óxido de magnesio fue más efectiva que un placebo para controlar la indigestión.2 Muchos antiácidos usan sustancias a base de hidrógeno y magnesio, pero pocos estudios lo han hecho. examinó la eficacia del óxido de magnesio solo.
Alivia la depresión
El óxido de magnesio puede ayudar a controlar los síntomas y comportamientos depresivos, ya que puede tener efectos positivos en la salud mental y la reducción del estrés. Varios estudios han confirmado una asociación entre la ingesta de magnesio y la depresión.
Reduce la presión arterial y el riesgo de accidente cerebrovascular
La investigación del American Journal of Clinical Nutrition encuentra que las dietas ricas en magnesio pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, especialmente accidentes cerebrovasculares isquémicos.4 Este tipo de accidente cerebrovascular ocurre cuando la arteria que va al cerebro está bloqueada. La causa de la mayoría de los accidentes cerebrovasculares isquémicos es la presión arterial alta, y las investigaciones encuentran que los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Reduce las migrañas
La suplementación con óxido de magnesio puede reducir el número y la intensidad de las migrañas. Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas que padecen migraña tienen deficiencia de magnesio.5 La American Migraine Foundation considera que el magnesio es un tratamiento ideal para el alivio y la prevención de la migraña.6
Reduce el riesgo de cáncer colorrectal
Algunas investigaciones indican que los suplementos de óxido de magnesio pueden reducir el riesgo de cáncer colorrectal. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition encuentra que las altas dosis de magnesio están relacionadas con un menor riesgo de tumores colorrectales. El informe sugiere que por cada aumento de 100 miligramos de magnesio, el riesgo de desarrollar un tumor se reduce en un 12% .7
Posibles efectos secundarios
El malestar estomacal y la diarrea son los efectos secundarios más comunes del óxido de magnesio. La ingesta de óxido de magnesio con alimentos puede reducir los problemas estomacales. Si los efectos secundarios persisten o empeoran, es mejor hablar con su médico. La mayoría de las personas que utilizan suplementos de óxido de magnesio no presentan efectos secundarios graves.
Las reacciones alérgicas graves al óxido de magnesio son raras. Sin embargo, cualquier persona que tenga síntomas de sarpullido, picazón, hinchazón, mareos intensos y / o dificultad para respirar debe buscar atención médica inmediata.
Las personas con problemas renales deben hablar con sus médicos antes de comenzar a tomar suplementos de óxido de magnesio. Además, las madres embarazadas y en período de lactancia deben evitar el óxido de magnesio ya que se desconocen los riesgos.
Es fundamental consultar con un médico antes de comenzar o continuar con los suplementos.
Dosificación y preparación
La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio para adultos jóvenes es de 400 mg por día para hombres y 310 mg por día para mujeres. En adultos mayores de 30 años, la dosis diaria recomendada es de 420 mg al día para los hombres y 320 al día para las mujeres.1
Los suplementos de óxido de magnesio deben tomarse por vía oral con las comidas para reducir el malestar estomacal. Los suplementos no se deben triturar ni masticar porque al hacerlo aumentará el riesgo de efectos secundarios. Si se toma en forma líquida, agite y mida la dosis adecuada de acuerdo con las instrucciones en la etiqueta del suplemento.
Si toma suplementos de magnesio, debe tomarlos con regularidad y a la misma hora todos los días para obtener el mayor beneficio. La dosis no debe aumentarse sin la aprobación de un médico. Si está tomando un suplemento de magnesio, cualquier dosis omitida debe tomarse tan pronto como lo recuerde; si ya es hora de la siguiente dosis, debe omitir la dosis omitida. Las dosis no deben duplicarse.
Aunque el óxido de magnesio proporciona una serie de beneficios para la salud, demasiado magnesio en la sangre puede causar efectos secundarios graves.
Cualquiera que crea que tiene niveles bajos de magnesio debe hablar con su médico. Los síntomas más comunes de deficiencia son calambres musculares, fatiga, depresión e irritabilidad.
Qué buscar
Los suplementos de óxido de magnesio están disponibles sin receta (OTC) sin receta. El óxido de magnesio se vende bajo varias marcas, incluidas Mag-Ox 400, Uro-Mag y Magox. Su médico o farmacéutico puede aconsejarle sobre qué marca podría ser adecuada para su situación particular y su salud en general.
Antes de comprar un suplemento de magnesio, es una buena idea que un médico controle sus niveles de magnesio. No hay forma de saber si algún síntoma que pueda estar experimentando está relacionado con una deficiencia de magnesio, otra deficiencia o una enfermedad. Siempre debe revelar todas las condiciones de salud y medicamentos para evitar interacciones y reacciones adversas.
Otras preguntas
¿Cuál es la mejor fuente de magnesio?
La mejor manera de obtener magnesio es a través de la dieta y comiendo una variedad de alimentos ricos en magnesio, como salmón y caballa, quinua, frijoles negros, semillas de calabaza y chocolate amargo.1 Los suplementos son una opción para mantener los niveles de magnesio en personas cuyo magnesio los niveles permanecen bajos a pesar de los cambios en la dieta.
¿Cómo puedo determinar si debo tomar un suplemento de óxido de magnesio? Un médico está en la mejor posición para determinar si se necesitan suplementos de óxido de magnesio para mantener y / o aumentar el magnesio. Cualquiera que piense que su nivel de magnesio es bajo debe hablar con su médico antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio.
Una palabra de Verywell
Obtener suficiente magnesio es importante para la buena salud. Sin él, el cuerpo no puede funcionar. El magnesio se puede ingerir al ingerir alimentos ricos en magnesio como el salmón, la quinua y los frijoles negros. Aunque su dosis diaria de magnesio es crucial, consumir magnesio en cantidades excesivas puede ser perjudicial para su salud. Asegúrese de consultar con un médico si tiene síntomas de deficiencia de magnesio o si está considerando tomar un suplemento de magnesio.