ما هي استشارات الحزن؟
استشارات الحزن ، والمعروفة أيضًا باسم علاج الفجيعة ، هي نوع من العلاج يهدف إلى مساعدتك في التغلب على الخسارة ، مثل وفاة شريك أو فرد من العائلة أو صديق أو زميل أو حيوان أليف.
يمكن أن يتسبب موت أحد الأحباء في حدوث ألم نفسي وجسدي يمكن أن يضعف أحيانًا قدرتك على الأداء. يمكن أن تتضمن استشارات الحزن العمل مع مستشار أو معالج أو طبيب نفسي أو مجموعة دعم للتعامل مع مشاعرك.
على المدى القصير ، يمكن أن تساعدك استشارات الحزن على تجاوز آثار الخسارة واتخاذ قرارات عملية ، مثل ترتيبات الجنازة .2 على المدى الطويل ، يمكن أن تساعدك على تقبل فقدان من تحب والتكيف مع الحياة بدونهم.
أنواع استشارات الحزن
يمكن أن تساعد استشارات الحزن الأشخاص من جميع الأعمار على التعامل مع الحزن والمشاعر الأخرى التي تعد جزءًا من رد الفعل الطبيعي لفقدان شخص ما.
ومع ذلك ، قد تستفيد من أشكال العلاج الأخرى إذا كان حزنك غامرًا وتجد صعوبة في التأقلم معه. فيما يلي بعض الخيارات الأخرى المتاحة لك.
علاج الحزن
يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج في معالجة المشكلات السلوكية والجسدية التي قد تواجهها في أعقاب الخسارة. يمكن أن يساعدك أيضًا إذا لم تتمكن من فصل نفسك عاطفياً عن الشخص الذي وافته المنية
علاج الحزن المعقد
الحزن المعقد هو حالة يسيطر عليك فيها الحزن ولا يتركها. يمكن أن يؤدي إلى أفكار مقلقة وسلوكيات غير فعالة وصعوبة في تنظيم المشاعر ، مما يجعل من الصعب عليك التكيف مع الحياة بدون من تحب.
علاج الحزن المعقد (CGT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي يمكن أن يساعدك في التعامل مع هذا النوع من الحزن.
علاج الحزن الرضحي
قد تشعر بحزن مؤلم إذا فقدت أحد أفراد أسرتك فجأة أو إذا شاهدت وفاته.
يمكن أن يساعدك علاج الحزن الناجم عن الصدمة في التعامل مع شدة حزنك ، وتقليل أعراض الصدمة ، وتزويدك بمهارات التأقلم.
التقنيات
تتضمن استشارات الحزن التحدث عن الشخص الذي فقدته ، وعن علاقتك به ، وكيف مات ، وكيف أثر موته عليك ، وكيف تتعامل معه.
هذه بعض الأساليب التي قد يستخدمها مستشارو أو معالجو الحزن:
- علاج القبول والالتزام (ACT): ACT هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يشجعك على قبول المشاعر والظروف السلبية حتى تتمكن من البدء في التركيز على الأنماط الصحية التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج السلوكي المعرفي هو أيضًا شكل من أشكال العلاج النفسي. إنه ينطوي على تحديد وتغيير أنماط التفكير التي يمكن أن تؤثر سلبًا على سلوكك.
- العلاج الجماعي: يتم تنفيذ هذا النوع من العلاج في مجموعة. قد يكون من المريح مشاركة مشاعرك مع أشخاص آخرين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به ويعملون من أجل التعافي معًا.
- العلاج بالفن: يستخدم العلاج بالفن أشكالًا إبداعية للتعبير عن مشاعرك وتعزيز الشفاء. يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال ، الذين قد يكافحون للتعبير عن مشاعرهم.
- العلاج باللعب: غالبًا ما يستخدم العلاج باللعب للمساعدة في اكتساب نظرة ثاقبة لأفكار ومشاعر الأطفال من أجل مساعدتهم على معالجة المشاعر التي لم يتم حلها وبناء أنماط سلوك بناءة.
ما يمكن أن تساعد فيه استشارات الحزن
يمكن أن تساعدك استشارات الحزن في التعرف على مشاعرك والتعبير عنها. إذا فقدت شخصًا كان جزءًا لا يتجزأ من حياتك ، فيمكن أن تساعدك استشارة الحزن أيضًا في إعادة بناء روتينك وهويتك.
التعبير عن مشاعرك
في أعقاب الخسارة ، قد تواجه مجموعة من المشاعر التي يمكن أن تشمل:
- صدمة
- خدر
- حزن
- توق
- الغضب
- إنكار
- العجز
- يندم
- الذنب
- قلق
على سبيل المثال ، قد لا تشعر بالحزن لفقدان أحد أفراد أسرتك فحسب ، بل قد تشعر أيضًا بالغضب تجاههم لتركك لك. ربما تندم على شيء قلته لهم قبل وفاتهم.
قد يكون من الصعب أحيانًا الاعتراف بهذه المشاعر للآخرين ، أو حتى لنفسك. ومع ذلك ، فإن إيواء المشكلات التي لم يتم حلها يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية والجسدية ويجعل من الصعب عليك المضي قدمًا.
يمكن أن توفر استشارات الحزن مساحة آمنة لك للتعبير عن مشاعرك ومعالجتها حتى تتمكن من البدء في التعافي. قد تجد أنك تواجه هذه المشاعر في مراحل مختلفة ؛ يمكن أن تساعدك استشارات الحزن على التنقل في كل مرحلة والوصول إلى القبول.
إعادة بناء روتينك
إذا كنت تعيش مع الشخص الذي فقدته ، أو إذا كان جزءًا من روتينك اليومي بطريقة ما ، فقد يكون من الصعب الاقتراب من أماكن أو أنشطة معينة بدونها.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المجهد أيضًا معرفة كيفية القيام بمهام معينة بنفسك. على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يدير أموالك أو بعض المهام المنزلية ، فقد تضطر إلى تولي هذه الأدوار بنفسك.
يمكن أن يساعدك مستشار الحزن في معالجة قلقك بشأن هذه المشكلات ، والعمل معك على خطة لمعالجتها بوتيرة مريحة لك ، وإعادة بناء روتينك تدريجيًا.
إعادة تعريف هويتك
عندما تفقد شخصًا قريبًا جدًا منك ، مثل شريكك أو أحد أفراد أسرتك ، على سبيل المثال ، قد تشعر أنك فقدت جزءًا معينًا من هويتك أيضًا.
يمكن أن تساعدك استشارات الحزن على إعادة تعريف هويتك من خلال تشجيعك على التركيز على اهتماماتك أو علاقاتك الأخرى. يمكن أن يزودك أيضًا بالمهارات والثقة التي تحتاجها لتجربة هوايات جديدة ، والتواصل مع الآخرين ، وبناء نظام دعم لنفسك.
قد تجد أيضًا أنك تكتسب هوية جديدة ، مثل الأرملة أو الوالد الوحيد إذا فقدت زوجك ، على سبيل المثال. يمكن أن تساعدك استشارات الحزن على استكشاف ما يعنيه هذا بالنسبة لك وكيف يمكنك التعامل مع تبني هذه الهويات الجديدة.
فوائد الاستشارة الحزن
يمكن أن تقدم لك استشارات الحزن العديد من الفوائد ، والتي يمكن أن تشمل:
- تقليل الأعراض الجسدية والعاطفية
- تطوير مهارات التأقلم التي يمكن أن تساعدك على التكيف مع الحياة بدون من تحب
- تحسين الوعي الذاتي ، حيث تبدأ في فهم ما تشعر به ولماذا
- قبول خسارتك ، والتي تتضمن دمجها في واقعك والحفاظ على رابطة صحية مع الشخص الذي فقدته ، وأنت تمضي قدمًا في حياتك
فعالية
أظهرت الأبحاث أن استشارات الحزن يمكن أن تكون وسيلة فعالة لإدارة حزنك ومساعدتك على الشفاء.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Clinical Psychology and Psychotherapy أن أولئك الذين شاركوا في استشارات الحزن بعد فقدان شريك أو قريب لهم أبلغوا عن أعراض أقل على المدى الطويل. تشير هذه النتائج إلى أن استشارات الحزن يمكن أن يكون لها فوائد طويلة الأجل
وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Counselling & Psychotherapy Research أن الأشخاص الذين شاركوا في استشارات الفجيعة شعروا بما يلي:
- كان من الأسهل التحدث إلى شخص لم يكن صديقًا أو فردًا من العائلة.
- كان من المفيد أن يكون هناك شخص ما يطبيع تجاربهم والتحقق من صحتها.
- كان من الجيد أن يتم تحدي أنماط التفكير غير المفيد ، مثل تلك المتعلقة بالذنب أو الغضب
أشياء للإعتبار
لا يحتاج الجميع بالضرورة إلى مشورة حزن للتغلب على وفاة أحد أفراد أسرته. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أداة مفيدة لمساعدتك على التأقلم ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاعر صعبة أو تواجه صعوبة في المضي قدمًا في حياتك.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، أو الحزن المؤلم ، أو الحزن المعقد ، أو غيرها من المشاكل الجسدية أو السلوكية المتعلقة بخسارتك ، فقد تستفيد من أشكال العلاج الأخرى التي قد تكون أكثر ملاءمة.
كيف تبدأ
يمكنك أن تقرر ما إذا كنت تفضل الجلسات الفردية مع مستشار الحزن أو الجلسات الجماعية مع مجموعة الدعم. توفر الجلسات الفردية مزيدًا من الخصوصية والتفاعل الفردي. في المقابل ، يمكن أن تكون الجلسات الجماعية مطمئنة لأنك لست وحدك في حزنك ، ويمكن أن يكون تقدم الآخرين مصدر إلهام.
غالبًا ما تقدم دور رعاية المحتضرين والمستشفيات خدمات استشارات الحزن. إذا كان أحد أفراد أسرتك في مأوى أو مستشفى ، فقد تقدم لك المؤسسة مستشارًا للحزن أو مجموعة دعم يمكنك الوصول إليها.
قد تتمكن أيضًا من العثور على مستشار حزن من خلال عائلتك أو أصدقائك أو مكان عملك. بدلاً من ذلك ، يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك إحالتك إلى أخصائي مؤهل.
قبل أن تبدأ ، يجب عليك التواصل مع مزود التأمين الخاص بك لتحديد ما إذا كانت خدمات استشارات الحزن والممارس المحدد الذي ستذهب إليه مشمولة بخطة التأمين الخاصة بك.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، طرقًا للبقاء قويًا عقليًا أثناء الحزن.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون الحزن وقتًا صعبًا ومربكًا. كل شخص يعاني من الحزن بطريقته الخاصة وفي وقته الخاص.
يمكن أن تساعدك استشارات الحزن في التداعيات العاطفية والعملية لفقدان أحد أفراد أسرته حتى تتمكن من قبول خسارته وتعيش حياة ذات معنى.