ما هو لوغوثيرابي؟
Logotherapy هو نهج علاجي يساعد الناس على إيجاد المعنى الشخصي في الحياة. إنه شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركز على المستقبل وعلى قدرتنا على تحمل المشقة والمعاناة من خلال البحث عن الهدف.
طور الطبيب النفسي والمعالج النفسي فيكتور فرانكل العلاج المنطقي بعد النجاة من معسكرات الاعتقال النازية في الأربعينيات. تفاصيل تجربته ونظرياته في كتابه "مانس يبحث عن المعنى"
يعتقد فرانكل أن الدافع وراء البشر هو ما يسمى "إرادة المعنى" ، وهي الرغبة في إيجاد معنى للحياة. لقد جادل بأن الحياة يمكن أن يكون لها معنى حتى في أكثر الظروف بؤسًا وأن الدافع للعيش يأتي من إيجاد هذا المعنى.
كل شيء يمكن أن يؤخذ من إنسان سوى شيء واحد: آخر حريات الإنسان لاختيار موقف المرء في أي مجموعة معينة من الظروف ، لاختيار طريقته الخاصة.
استند هذا الرأي إلى تجاربه في معسكرات الاعتقال وعزمه على إيجاد معنى من خلال معاناته. بهذه الطريقة ، اعتقد فرانكل أنه عندما لا يمكننا تغيير موقف ما ، فإننا مجبرون على تغيير أنفسنا.
التقنيات
اعتقد فرانكل أنه من الممكن تحويل المعاناة إلى إنجاز وإنجاز. اعتبر الشعور بالذنب فرصة لتغيير الذات نحو الأفضل ، واعتبر التحولات الحياتية فرصة لاتخاذ إجراءات مسؤولة.
بهذه الطريقة ، يهدف العلاج المنطقي إلى مساعدتك على الاستفادة بشكل أفضل من مواردك "الروحية" لتحمل الشدائد. ثلاث تقنيات تهدف إلى المساعدة في هذه العملية تشمل الانحراف والنية المتناقضة والحوار السقراطي
إنحراف
يهدف الانحراف عن التفكير إلى مساعدتك على التركيز بعيدًا عن نفسك وتجاه الآخرين مما يسمح لك بأن تصبح "كليًا" وقضاء وقت أقل في الشعور بالانشغال بمشكلة أو قلق.
تهدف هذه التقنية إلى مكافحة "التفكير المفرط" أو التركيز الشديد على موقف أو شيء يثير القلق. غالبًا ما يكون التفكير المفرط شائعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق الاستباقي.
نية متناقضة
النية المتناقضة هي تقنية تدعوك للرغبة في الشيء الذي تخافه أكثر من غيره. تم اقتراح هذا في الأصل للاستخدام في حالة القلق أو الرهاب ، حيث يمكن استخدام الفكاهة والسخرية عندما يشل الخوف.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من الظهور بمظهر أحمق ، فقد يتم تشجيعك على أن تبدو أحمق عن قصد. من المفارقات ، أن خوفك سوف يزول عندما تحدد نية للتصرف بأكبر قدر ممكن من الحماقة.
الحوار السقراطي
الحوار السقراطي هو أداة تستخدم لمساعدتك خلال عملية اكتشاف الذات من خلال ملاحظة وتفسير كلماتك الخاصة. أثناء الحوار السقراطي ، يستمع معالجك عن كثب إلى الطريقة التي تصف بها الأشياء ويشير إلى أنماط كلمتك ، مما يساعدك على رؤية المعنى فيها. يُعتقد أن هذه العملية تساعدك على إدراك إجاباتك الخاصة في كثير من الأحيان ، فهذه موجودة بالفعل بداخلك وتنتظر فقط من يكتشفها.
من السهل أن نرى كيف تتداخل بعض تقنيات العلاج المنطقي مع أشكال العلاج الأحدث مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أو علاج القبول والالتزام (ACT). بهذه الطريقة ، قد يكون العلاج المنطقي نهجًا تكميليًا لهذه العلاجات القائمة على السلوك والفكر.
ما يمكن أن يساعد Logotherapy
ربما ليس من المستغرب أن توجد أدلة على أن المعنى في الحياة يرتبط بصحة عقلية أفضل. يمكن تطبيق هذه المعرفة في مجالات مثل: 2
- قلق
- كآبة
- حزن
- ألم
- الرهاب 3
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- الفصام 3
- تعاطي المخدرات
- التفكير في الانتحار
يعتقد فرانكل أن العديد من الأمراض أو مشكلات الصحة العقلية هي مخاوف وجودية مقنعة وأن الناس يعانون من نقص المعنى ، وهو ما أشار إليه باسم "الفراغ الوجودي". يعالج Logotherapy هذا الافتقار إلى المعنى مباشرة من خلال مساعدة الناس على اكتشاف هذا المعنى وتقليل مشاعر القلق لديهم.
فوائد لوغوثيرابي
قد يحسن Logotherapy من المرونة أو القدرة على تحمل الشدائد والتوتر والمشقة. قد يكون هذا بسبب المهارات التي يشجع هذا النوع من العلاج الناس على تطويرها ، مثل: 3
- قبول
- بدل الإجهاد "الصحي"
- الإيثار
- نهج نشط في الحياة (بدلاً من نهج تفادي أو سلبي بشكل مفرط)
- إعادة التقييم المعرفي ، أو إعادة تفسير معنى الحدث
- الشجاعة لمواجهة المخاوف
- مزاح
- التفاؤل حتى في مواجهة المأساة
- مسؤولية
- الروحانيات (التي قد تكون أو لا تكون دينية)
- أسلوب حياة قائم على القيم
فعالية
يبدو أن وجود معنى أو هدف في الحياة (أو الانخراط في البحث عن المعنى) مرتبط بصحتك العامة وسعادتك ورضاك عن الحياة. كما أنه يعمل بمثابة تأثير إيجابي على قدرتك على التكيف. يدعم البحث هذا الارتباط ويظهر أن بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية عقلية أو جسدية قد يعانون ليشعروا أن حياتهم لها معنى
يبدو أن لوغوثيرابي يحسن إحساس الناس بالمعنى وهو فعال في: 2
- تحسين نوعية الحياة للمراهقين المصابين بالسرطان في وقت مبكر
- تقليل الاكتئاب عند الأطفال
- تقليل الإرهاق الوظيفي ومتلازمة العش الفارغ
- زيادة الرضا الزوجي
أشياء للإعتبار
في حين أن العلاج المنطقي ليس دينيًا بطبيعته ، إلا أنه يركز على المفاهيم الروحية والفلسفية ، ويهتم بمساعدة الأشخاص الذين يشعرون بالضياع أو عدم الرضا على المستوى الروحي. بينما يجد الكثيرون الراحة في هذا النهج ، إلا أنه قد يطرح مشاكل إذا لم تكن شخصًا روحيًا أو فلسفيًا.
وبالمثل ، يركز العلاج المنطقي على مساعدة الأشخاص في اكتشاف الهدف أو المعنى. إذا كنت تشعر بالفعل أنك تفهم معنى حياتك أو أن مشاكلك ليست وجودية بطبيعتها ، فقد لا يكون هذا النوع من العلاج مناسبًا لك.
لا يُقصد أيضًا أن يكون Logotherapy هو العلاج الوحيد لبعض الحالات. في حين أن العلاج المنطقي قد يقدم فوائد لشخص مصاب بالفصام ، على سبيل المثال ، قد يشمل علاج حالتهم أيضًا الأدوية وأشكالًا إضافية من العلاج النفسي.
كيف تبدأ
يمكن تقديم العلاج المنطقي كنهج علاجي أساسي ، أو يمكن دمج مبادئه مع شكل آخر من العلاج أو خيار العلاج. يمكن تقديم العلاج المنطقي شخصيًا أو عبر الإنترنت ، ويمكن إدارته بشكل فردي أو كعلاج جماعي. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بخيارات العلاج المحلية.
خلال جلساتك ، سيقوم معالجك بتعليمك المبادئ الأساسية للعلاج المنطقي ، مثل: 1
- أنت مكون من جسد وعقل وروح ، وروحك هي جوهرك.
- حياتك لها معنى مهما كانت ظروفك.
- كل الناس لديهم الدافع لإيجاد معنى لحياتهم ، واكتشاف هذا المعنى يسمح لنا بتحمل الألم والمعاناة.
- لديك دائمًا الحرية في العثور على المعنى الخاص بك ، ويمكنك اختيار موقفك حتى في المواقف التي لا يمكنك تغييرها.
- لكي تكون القرارات ذات مغزى ، يجب أن تعيش بطرق تتوافق مع قيم المجتمع أو ضميرك.
- جميع الأفراد فريدون ولا يمكن الاستغناء عنهم.
يُتوقع منك أن تعمل كمشارك نشط في عملية العلاج (بدلاً من المتلقي السلبي) ، وسيتم تشجيعك على تحمل المسؤولية في بحثك عن المعنى والهدف في الحياة.
إذا كنت مهتمًا بالعلاج المنطقي ولكنك غير متأكد من رغبتك في متابعة العلاج الرسمي ، فيمكنك أيضًا تعلم تطبيق بعض المفاهيم الأساسية في حياتك اليومية. يحاول:
- خلق شيء ما: يمنحك إنشاء شيء مثل الفن إحساسًا بالهدف ، والذي يمكن أن يضيف معنى إلى حياتك.
- تطوير العلاقات: يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي على تطوير المزيد من الشعور بالمعنى.
- البحث عن هدف من الألم: إذا كنت تمر بشيء سلبي ، فحاول أن تجد هدفًا فيه. حتى لو كان هذا نوعًا من الخداع الذهني ، فسيساعدك ذلك على رؤيتك من خلال.
- فهم أن الحياة ليست عادلة: لا يوجد أحد يسجل درجات ، ولن يتم بالضرورة التعامل معك بطريقة عادلة. ومع ذلك ، يمكن دائمًا أن يكون للحياة معنى ، حتى في أسوأ المواقف.
- اعتناق حريتك في إيجاد المعنى: تذكر أنك دائمًا حر في صنع معنى لموقفك ؛ لا أحد يستطيع أن يأخذ ذلك منك.
- التركيز على الآخرين: حاول التركيز خارج نفسك. قد يساعدك هذا على التوقف عن الشعور "بالتعثر" العقلي في موقف ما في حياتك.
- قبول الأسوأ: عندما تكون مستعدًا لقبول الأسوأ ، فإنه يقلل من القوة التي يتمتع بها عليك.