ما هو علاج حل المشكلات؟
علاج حل المشكلات هو شكل من أشكال العلاج الذي يوفر للمرضى أدوات لتحديد وحل المشكلات التي تنشأ عن ضغوط الحياة ، الكبيرة والصغيرة على حد سواء. هدفها هو تحسين نوعية حياتك بشكل عام وتقليل التأثير السلبي للأمراض النفسية والجسدية
يمكن استخدام علاج حل المشكلات لعلاج الاكتئاب ، من بين حالات أخرى .2 يمكن أن يُعطى من قبل الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية ويمكن دمجه مع طرق العلاج الأخرى.
التقنيات
يعتمد علاج حل المشكلات على نموذج يأخذ في الاعتبار أهمية حل المشكلات في الحياة الواقعية. بعبارة أخرى ، فإن مفتاح إدارة تأثير أحداث الحياة المجهدة هو معرفة كيفية معالجة المشكلات عند ظهورها. يعتبر علاج حل المشكلات عمليًا جدًا في منهجه ولا يهتم إلا بالحاضر ، بدلاً من الخوض في ماضيك.
يمكن أن يتم هذا النوع من العلاج بشكل فردي أو جماعي ويمكن تقديمه شخصيًا أو عبر الإنترنت عبر الرعاية الصحية عن بُعد. يمكن أن تتراوح مدة الجلسات من 30 دقيقة إلى ساعتين.
هناك نوعان من المكونات الرئيسية التي تشكل إطار علاج حل المشكلات: 3
- تطبيق توجه إيجابي لحل المشكلات في حياتك
- استخدام مهارات حل المشكلات
يعني التوجه الإيجابي لحل المشكلات مشاهدة الأشياء في ضوء متفائل ، واحتضان الكفاءة الذاتية ، وقبول فكرة أن المشكلات جزء طبيعي من الحياة. مهارات حل المشكلات هي سلوكيات يمكنك الاعتماد عليها لمساعدتك في التغلب على الصراع ، حتى في أوقات التوتر. يتضمن ذلك مهارات مثل:
- معرفة كيفية تحديد المشكلة
- تحديد المشكلة بطريقة مفيدة
- محاولة فهم المشكلة بشكل أعمق
- تحديد الأهداف المتعلقة بالمشكلة
- إيجاد حلول بديلة وخلاقة للمشكلة
- اختيار أفضل مسار للعمل
- تنفيذ الاختيار الذي قمت به
- تقييم النتيجة لتحديد الخطوات التالية
يدور علاج حل المشكلات حول تدريبك على التكيف في حياتك بحيث تبدأ في رؤية المشكلات على أنها تحديات يجب حلها بدلاً من عقبات لا يمكن التغلب عليها. وهذا يعني أيضًا أنك ستتعرف على الإجراء المطلوب للانخراط في تقنيات فعالة لحل المشكلات.
تتضمن إحدى تقنيات حل المشكلات ، والتي تسمى الحل التخطيطي للمشكلات ، اتباع سلسلة من الخطوات لإصلاح المشكلات بطريقة صحية وبناءة: 3
- تعريف المشكلة وصياغتها: تتضمن هذه الخطوة تحديد مشكلة الحياة الواقعية التي تحتاج إلى حل وصياغتها بطريقة تسمح لك بإيجاد حلول محتملة.
- توليد حلول بديلة: تتضمن هذه المرحلة التوصل إلى حلول محتملة مختلفة للمشكلة المطروحة. الهدف في هذه الخطوة هو تبادل الأفكار حول خيارات معالجة ضغوط الحياة بطريقة إبداعية بطرق ربما لم تفكر فيها من قبل.
- استراتيجيات صنع القرار: تتضمن هذه المرحلة مناقشة الاستراتيجيات المختلفة لاتخاذ القرارات وكذلك تحديد العقبات التي قد تعترض طريق حل المشكلة المطروحة.
- تنفيذ الحل والتحقق منه: تتضمن هذه المرحلة تنفيذ الحل المختار ثم التحقق من فعاليته في معالجة المشكلة.
تشمل الأساليب الأخرى التي قد يراجعها معالجك ما يلي: 3
- تعدد المهام لحل المشكلات ، مما يساعدك على تعلم التفكير بوضوح وحل المشكلات بشكل فعال حتى في أوقات التوتر
- توقف ، وتمهل ، وفكر ، وتصرف (SSTA) ، والذي يهدف إلى تشجيعك على أن تصبح أكثر وعياً عاطفياً عند مواجهة الصراع
- التفكير الصحي والتصور ، الذي يعلمك كيفية تبني المزيد من الحديث الذاتي الإيجابي أثناء حل المشكلات
ما يمكن أن يساعده علاج حل المشكلات
يعالج علاج حل المشكلات المشكلات المتعلقة بضغوط الحياة ويركز على مساعدتك في إيجاد حلول لقضايا ملموسة. يمكن تطبيق هذا النهج على المشاكل المرتبطة بمجموعة متنوعة من الأعراض النفسية والفسيولوجية.
قد يساعد علاج حل المشكلات في معالجة مشكلات الصحة العقلية ، مثل:
- قلق
- الإجهاد المزمن الناتج عن تراكم المشكلات البسيطة
- المضاعفات المرتبطة بإصابات الدماغ الرضحية (TBI)
- كآبة
- الاضطراب العاطفي
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
- المشاكل المصاحبة للأمراض المزمنة مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكري
- إيذاء النفس ومشاعر اليأس 4
- استخدام المواد 5
- التفكير في الانتحار
هذا النوع من العلاج مفيد أيضًا في التعامل مع مشاكل معينة في الحياة ، مثل: 1
- وفاة أحد أفراد أسرته
- عدم الرضا في العمل
- الطلاق
- ضغوطات الحياة اليومية
- مشاكل عائلية
- صعوبات مالية
- فقدان الوظيفة
- صراعات العلاقة
سيكون طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية العقلية قادرين على تقديم المشورة بشأن ما إذا كان العلاج بحل المشكلات مفيدًا في مشكلتك الخاصة. بشكل عام ، إذا كنت تعاني من مشاكل محددة وملموسة تواجه صعوبة في إيجاد حلول لها ، فقد يكون العلاج بحل المشكلات مفيدًا لك.
فوائد علاج حل المشكلات
يمكن أن تكون المهارات المكتسبة في علاج حل المشكلات مفيدة في إدارة جميع مجالات حياتك. يمكن أن تشمل: 1
- القدرة على تحديد مسببات الضغط التي تثير مشاعرك السلبية (مثل الحزن والغضب)
- الثقة في قدرتك على التعامل مع المشاكل التي تواجهها
- اتباع نهج منظم حول كيفية التعامل مع مشاكل الحياة
- امتلاك مجموعة أدوات من الاستراتيجيات لحل المشكلات التي تواجهها
- زيادة الثقة لإيجاد حلول إبداعية
- معرفة كيفية تحديد العوائق التي ستعيق تقدمك
- معرفة كيفية إدارة العواطف عند ظهورها
- تقليل التجنب وزيادة اتخاذ الإجراءات
- القدرة على تقبل مشاكل الحياة التي لا يمكن حلها
- القدرة على اتخاذ قرارات فعالة
- تنمية الصبر (إدراك أنه ليس لكل المشاكل "حل سريع")
فعالية
تم تطوير هذا النوع من العلاج في البداية لمساعدة الأشخاص على مكافحة التوتر من خلال حل المشكلات بشكل فعال ، وتم تكييفه لاحقًا لمعالجة الاكتئاب السريري على وجه التحديد .3 واليوم ، يتعامل الكثير من الأبحاث حول علاج حل المشكلات مع فعاليته في علاج الاكتئاب.
ثبت أن العلاج بحل المشكلات يساعد في الاكتئاب في:
- كبار السن
- مقدمو الرعاية 7
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة مثل سرطان الثدي 8
يبدو أن علاج حل المشكلات فعال أيضًا كعلاج قصير للاكتئاب ، حيث يقدم فوائد في أقل من ست إلى ثماني جلسات مع معالج أو أخصائي رعاية صحية آخر .9 وهذا قد يجعله خيارًا جيدًا لشخص غير قادر على الالتزام بذلك. علاج مطول للاكتئاب.
أشياء للإعتبار
علاج حل المشكلات ليس مناسبًا للجميع. قد لا تكون فعالة في معالجة القضايا التي ليس لها حلول واضحة ، مثل البحث عن معنى أو هدف في الحياة. يهدف علاج حل المشكلات أيضًا إلى علاج مشاكل معينة ، وليس العادات العامة أو أنماط التفكير
بشكل عام ، من المهم أيضًا أن تتذكر أن العلاج بحل المشكلات ليس علاجًا أساسيًا للاضطرابات العقلية. إذا كنت تعيش مع أعراض مرض عقلي خطير مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام ، فقد تحتاج إلى علاج إضافي بأساليب قائمة على الأدلة لقلقك الخاص.
يستهدف علاج حل المشكلات بشكل أفضل الشخص الذي يعاني من مشكلة عقلية أو جسدية يتم التعامل معها بشكل منفصل ، ولكن لديه أيضًا مشكلات في الحياة تتماشى مع تلك المشكلة التي لم تتم معالجتها بعد.
على سبيل المثال ، قد يساعدك إذا لم تتمكن من تنظيف منزلك أو دفع فواتيرك بسبب اكتئابك ، أو إذا كان تشخيص السرطان يتعارض مع نوعية حياتك.
كيف تبدأ
قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بمعالجين في منطقتك يستخدمون هذا النهج ، أو قد يعرضونه بأنفسهم كجزء من ممارستهم. يمكنك أيضًا البحث عن معالج لحل المشكلات بمساعدة من جمعية علم النفس العيادي (APA) التابع للجمعية الأمريكية لعلم النفس.
إذا لم يكن تلقي علاج لحل المشكلات من طبيب أو أخصائي رعاية صحية عقلية خيارًا متاحًا لك ، فيمكنك أيضًا التفكير في تنفيذه كإستراتيجية مساعدة ذاتية باستخدام كتاب تمرين مصمم لمساعدتك على تعلم مهارات حل المشكلات بنفسك.
خلال جلستك الأولى ، قد يقضي معالجك بعض الوقت في شرح عمليته ومنهجيته. قد يطلبون منك تحديد المشكلة التي تواجهها حاليًا ، ومن المحتمل أن يناقشوا أهدافك من العلاج.
قد يكون علاج حل المشكلات تدخلاً قصير المدى يركز على حل مشكلة معينة في حياتك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة بشأن شيء أكثر انتشارًا ، فيمكن أن يصبح أيضًا خيارًا علاجيًا طويل المدى.