النوم هو مورد مهم يحافظ على صحتك ، ونشاطه العقلي ، والقدرة على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية ، من بين أمور أخرى. لسوء الحظ ، يميل الأشخاص المرهقون والمشغولون إلى الحصول على قسط أقل من النوم مما يحتاجون إليه.
وفقًا لاستطلاع رأي أجري على هذا الموقع ، فإن ما يقرب من 50٪ من القراء مثلك يفتقدون قسطًا كافيًا من النوم لمضاعفة مخاطر تعرضهم لحادث سيارة بثلاثة أضعاف. تعرف على بعض الأسباب التي تجعل التوتر والحرمان من النوم متلازمين ، والتقنيات المهمة للحصول على النوم الذي تحتاجه.
العوامل التي تساهم في قلة النوم
فيما يلي جميع العوامل الشائعة التي تساهم في قلة النوم:
التفكير الزائد عن اللازم
يأخذ الكثير من الناس عملهم معهم إلى المنزل ، إما جسديًا أو مجازيًا. وهذا منطقي: مع أعباء العمل المتطلبة اليوم ، غالبًا ما يكون من الصعب العودة إلى المنزل بعد يوم من استكشاف الأخطاء وإصلاحها والتوقف تلقائيًا عن التفكير في كل المشاكل الجيدة.
يمكن لأولياء الأمور والطلاب المقيمين في المنزل تجربة ذلك أيضًا. إذا وجدت نفسك لا تزال تحاول حل المشكلات في نهاية اليوم ، ولا يبدو أن الأفكار تترك عقلك ، فقد يجعل ذلك النوم أكثر صعوبة. حتى أنه يمكن أن يعطل نومك في منتصف الليل أثناء انتقالك بين مراحل النوم.
مادة الكافيين
يميل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد إلى استهلاك كميات كبيرة من الكافيين للحصول على دفعة تجعلهم يذهبون في الصباح أو يساعدهم على قضاء اليوم. يمكن للكافيين أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم مستويات التوتر ويؤثر بشكل كبير على كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه.
الكورتيزول
هرمون التوتر هذا هو أحد اللاعبين الرئيسيين المسؤولين عن الاستجابة للقتال أو الهروب ، وهي طاقة تحصل عليها عندما تشعر بالتوتر أو التهديد والتي تمكنك من الاستجابة. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مستويات مفرطة من الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يعطل أنماط النوم الصحية.
على جدولة
يمكن أن تسرقك الحياة المحمومة والمشغولة الوقت الذي يمكنك تخصيصه للنوم. إذا وجدت نفسك تدفع وقت نومك إلى الوراء أكثر فأكثر لإنجاز الأمور ، أو الاستيقاظ مبكرًا ومبكرًا باسم الإنتاجية ، فقد تشعر بالتعب كثيرًا من الوقت ولكنك لا تدرك أن قلة النوم تستغرق.
قلق
مثل الإفراط في التفكير ، القلق يمكن أن يجعل النوم صعبًا ويوقظك في الليل. القلق يبقي عقلك مشغولاً عندما تتخيل سيناريوهات مهددة وتقلق بشأن ما قد يحدث بعد ذلك. قد تنشغل بإيجاد الحلول. هذا السباق العقلي يمكن أن يحرمك من النوم عن طريق الحفاظ على مستويات الكورتيزول عالية ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
كيف تحصل على النوم الذي تحتاجه
جرب هذه النصائح إذا وجدت نفسك تعاني من نقص في النوم بانتظام:
حافظ على عادات الليل الصحية
الحفاظ على العادات الليلية التي تعزز النوم بانتظام يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك على الحصول على نوم عالي الجودة باستمرار.
تخلص من التوتر
إحدى الطرق الرائعة لتطهير جسدك من التوتر حتى يتمكن عقلك من الاسترخاء هي تجربة بعض تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك تقنيات التنفس ، والتخيل ، واسترخاء العضلات التدريجي ، وتقنيات استرخاء العضلات العميقة. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في زيادة الشعور بالهدوء والاسترخاء وإبطاء نظامنا ، مما يساعد على تشجيع النوم الجيد. التأمل هو أيضًا أداة مثبتة لإرخاء جسدك وتهدئة عقلك ؛ يمكن أن ينقلك بسهولة إلى النوم.
ممارسة الجنس
طريقة مفضلة لكثير من الناس للاسترخاء قبل النوم ، ربما كنت قد فكرت بالفعل في هذا النشاط الجنسي. يمكن أن يمنحك الجنس مع شريك محب (أو منفردًا) جرعة من هرمونات الاسترخاء ويوفر العديد من الفوائد الأخرى لإدارة الإجهاد. لسوء الحظ ، يجد الكثير من الناس أن التوتر يضعف الدافع الجنسي لديهم.
عندما يفشل كل شيء آخر
إذا كنت قد فعلت كل ما في وسعك وكنت منهكًا على أي حال ، فلا تقلل من قيمة قيلولة الطاقة. لا ينصح بأخذ قيلولة إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لأنها قد تقلل من النعاس أثناء الليل. ومع ذلك ، إذا كانت المشكلة ليست أنه لا يمكنك النوم ولكن ليس لديك الوقت الكافي للنوم لأنك مشغول للغاية ، فإن تخصيص بعض وقت القيلولة في يومك يمكن أن يساعدك حقًا. يمكن أن يزيد القيلولة من إنتاجيتك ويمنحك جرعة قيّمة من النوم عندما تحتاج إليها. وعندما تكون مرتاحًا جيدًا ، يمكن أن تكون أقل تفاعلًا تجاه التوتر.
كلمة من Verywell
يستغرق الأمر وقتًا لإنشاء عادات جديدة وجعل جسمك في حالة استرخاء ، لذلك لا تستسلم إذا لم تنجح هذه الاستراتيجيات بين عشية وضحاها. إذا واصلت المحاولة ولا يبدو أن هناك شيئًا يساعدك ، ففكر في التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية و / أو أخصائي الصحة العقلية حول مستويات التوتر لديك وكيف تؤثر على نومك.