Gassymptome sind Aufstoßen, Blähungen, Bauchschmerzen und Blähungen. Obwohl unangenehm oder sogar peinlich, sind dies alles normale Körperfunktionen. Tatsächlich gibt die durchschnittliche Person bis zu 23 Mal am Tag Gas.1
Wenn Ihr Gas Sie jedoch stört, können einige einfache Dinge helfen, Gasschmerzen zu lindern. Denken Sie jedoch daran, wenn Ihre Blähungen nicht schnell verschwinden oder Sie auch andere besorgniserregende Symptome haben, kann mehr passieren.
Wenn Gewichtsverlust, Verstopfung oder Durchfall Ihre Blähungen begleiten, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.
Während beim normalen Essens- und Verdauungsprozess Gas produziert wird, können einige Gesundheitszustände mehr Gas als erwartet verursachen. Einige Bedingungen, die zusätzliches Gas verursachen können, sind:
- Morbus Crohn
- Zöliakie
- Laktoseintoleranz
- Gastroenteritis (Magenentzündung)
- Reizdarmsyndrom (IBS)
- Dünndarmbakterienüberwucherung (SIBO)
Wenn Ihnen Ihr Gas unangenehm ist, ist die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt, um die Ursache herauszufinden, der Schlüssel zur Linderung. Beispielsweise benötigen Sie möglicherweise eine Laktase-Ergänzung, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben.
Dieser Artikel bietet einige gängige Möglichkeiten, um leichte Blähungen zu Hause zu lindern.
Health-huh.com / Joshua Seong
Unterdrücken Sie nicht das Durchleiten von Gas
Wenn Ihre Symptome mit eingeschlossenem Gas zusammenhängen, machen Sie sich keine Sorgen über Bescheidenheit. Gehen Sie stattdessen an einen privaten Ort und rülpsen Sie kräftig. Oder suchen Sie sich ein Badezimmer und erleichtern Sie sich. Je weniger Gas in Ihrem System ist, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Schmerzen haben.
Bewegen Sie Ihren Darm
Wenn Sie Stuhlgang haben können, tun Sie es. Warten Sie nicht, bis Sie sich zu Hause fühlen. Am Ende hilft ein Stuhlgang auf zwei Arten:
- Es bringt die Muskeln in Ihrem Dickdarm in Bewegung. Dadurch wird das Gas dazu angeregt, aus Ihrem System zu gelangen.
- Ein Stuhlgang entleert das Rektum von gespeichertem Stuhl. Dadurch wird der Bereich frei, sodass sich das eingeschlossene Darmgas bewegen kann.
Probieren Sie Tee
Grüne Minze-, Ingwer- und Anis-Tees sind alle dafür bekannt, dass sie helfen, Blähungen loszuwerden. Vermeiden Sie Anis jedoch, wenn Sie wiederkehrenden Durchfall haben, da er eine leicht abführende Wirkung haben kann. Dies kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie denken, dass Verstopfung Ihre Blähungen verstärken könnte.2
Fenchelsamen kauen
Fenchelsamen sind dafür bekannt, Darmgase zu lindern. Als sichere Menge wird etwa 1 Teelöffel angesehen. Versuchen Sie, einige Samen zu kauen und sehen Sie, ob sie für Sie hilfreich sind.
Es gibt gemischte Informationen zur Sicherheit des Verzehrs von zusätzlichem Fenchel während der Schwangerschaft oder Stillzeit. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, gehen Sie am besten auf Nummer sicher und wählen Sie eine andere Entgasungsoption.
Wärme anwenden
Hitze kann sehr emotional beruhigend sein. Darüber hinaus hilft Wärme, die Darmmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern.3 Sie können ein Heizkissen, eine Wärmflasche verwenden oder sich in einem heißen Bad entspannen.
Wenn du ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwendest, lege eine Schicht Kleidung zwischen deine nackte Haut und die Hitze, um deine Haut vor Verbrennungen zu schützen. Wenn Sie häufig Blähungen haben, möchten Sie vielleicht ein Heizkissen mit zur Arbeit nehmen.
Beweg deinen Körper
Sanfte Bewegung kann Blähungen lindern.4 Gehen ist die einfachste Option, da Sie dies praktisch jederzeit und überall tun können.
Gehen hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen. Diese entspannten Muskeln können dazu beitragen, dass eingeschlossenes Gas entweicht.
Yoga ist eine weitere großartige Option, wenn Sie Platz und Privatsphäre haben. Mehrere Yoga-Posen, wie die Pose des Kindes (Balasana) und des glücklichen Babys (Ananda Balasana), sind dafür bekannt, eingeschlossenem Gas dabei zu helfen, durch den Darm zu fließen.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge
Tiefes Atmen kann bei Blähungen helfen. Dies funktioniert jedoch nur, wenn Sie es regelmäßig üben.5
Da tiefes Atmen aus dem Zwerchfell so effektiv ist, um Stress abzubauen, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, um zu lernen, wie es geht. Sie können diese Atemtechnik dann bei Bedarf für zukünftige Gasangriffe verwenden.
Ab in die Drogerie
Manche Menschen finden Linderung mit rezeptfreien (OTC) Produkten wie Simethicone und Aktivkohle.6 Von den beiden wird Simethicone als die bessere Option angesehen, obwohl Experten nicht ganz sicher sind, wie es funktioniert. Zu den Markennamen für Simethicone gehören:
- Maalox Anti-Gas
- Mylanta-Gas
- Gas-X
- Phazyme
Sie sollten wissen, dass Aktivkohle zu Verstopfung, Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen führen kann. Daher ist seine Verwendung in der medizinischen Gemeinschaft etwas umstritten.
Wenn Sie sich dazu entschließen, Aktivkohle auszuprobieren, können Sie außerdem feststellen, dass Ihr Stuhl schwarz wird. Schwarzer Stuhl aus Holzkohlepräparaten ist jedoch kein Grund zur Sorge.7
Wie bei jedem OTC-Produkt wenden Sie sich vor der Verwendung an Ihren Arzt. Schwangere oder stillende Personen sollten diese Produkte generell meiden.
Prävention ist der Schlüssel
Sobald Sie einige Dinge gefunden haben, die Ihre Blähungen lindern, ist es eine gute Idee, herauszufinden, was die Ursache sein könnte. Auf diese Weise können Sie zukünftige Probleme vermeiden.
Der häufigste Schuldige von Gas ist das Schlucken von zu viel Luft. Um übermäßiges Schlucken von Luft zu verhindern, versuchen Sie Folgendes zu vermeiden:8
- Kaugummi
- Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke trinken
- Zu schnell essen oder trinken
- Reden beim Essen
- Durch einen Strohhalm trinken
- Rauchen
Diät
Auch eine Ernährungsumstellung kann Gasproblemen vorbeugen. Da ballaststoffreiche Lebensmittel zu Blähungen beitragen können, könnten Sie versucht sein, sie aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ihr Darm braucht jedoch Ballaststoffe, um gut zu funktionieren, und ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Mäßigung ist also die beste Wahl.8
Einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:
- Gemüse (insbesondere Spargel, Artischocken, Rüben, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Karotten, Mais und Kartoffeln)
- Linsen
- Kidneybohnen
- Erbsen
- Bestimmte Früchte (zum Beispiel Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Bananen, Himbeeren und Erdbeeren)
- Vollkorn
Sie können auch erwägen, ein OTC-Produkt namens Beano einzunehmen. Dieses Produkt enthält Alpha-Galactosidase, das Enzym, das Ihrem Darm hilft, ballaststoffreiche Lebensmittel zu verdauen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie OTC-Behandlungen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind. Zum Beispiel spaltet Beano unverdaulichen Zucker in einfacheren Zucker auf. Dies kann ein Problem darstellen, wenn Sie Diabetes haben.9
Milchprodukte wie Milch, Käse, Eiscreme und Joghurt können bei manchen Menschen ebenfalls zu zusätzlichem Gas beitragen. Das gilt auch für Fruchtsäfte und zuckerfreie Bonbons, die Sorbit, Mannit oder Xylit enthalten.8
Am Ende ist es eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch zu führen, da jeder anders ist. Was bei einer Person Gas verursachen kann, wird bei einer anderen nicht passieren.
Zusammenfassung
Während etwas Gas normal ist, kann zu viel Gas Schmerzen und peinliche Symptome verursachen. Herauszufinden, warum Sie zusätzliches Gas haben, kann Ihnen helfen, Lösungen zu finden.
Es ist am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um herauszufinden, warum Sie Beschwerden haben. Möglicherweise liegt eine zugrunde liegende Erkrankung vor, die behandelt werden muss.
Bei milderem Gas gibt es einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihre Symptome zu lindern. Wenn Sie sich entlasten, sobald Sie Blähungen oder Stuhlgang haben müssen, gehen, Wärme anwenden und tief einatmen, kann dies alles helfen, Blähungen zu lindern.
Möglicherweise finden Sie auch OTC-Heilmittel und Nahrungsergänzungsmittel hilfreich. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre Situation sicher sind.