Wie das Hören von Musik psychologische Vorteile haben kann

Musik zu hören kann unterhaltsam sein, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es dich sogar gesünder machen könnte. Musik kann eine Quelle des Vergnügens und der Zufriedenheit sein, aber es gibt auch viele andere psychologische Vorteile. Musik kann den Geist entspannen, den Körper mit Energie versorgen und sogar Menschen helfen, Schmerzen besser zu bewältigen.

Die Vorstellung, dass Musik deine Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen beeinflussen kann, kommt wahrscheinlich nicht so überraschend. Wenn Sie sich schon einmal aufgeregt gefühlt haben, während Sie Ihre Lieblings-Rock-Hymne gehört haben oder von einer zärtlichen Live-Performance zu Tränen gerührt waren, dann verstehen Sie leicht die Kraft der Musik, Stimmungen zu beeinflussen und sogar zu Action zu inspirieren.

Die psychologische Wirkung von Musik kann stark und weitreichend sein. Musiktherapie ist eine Intervention, die manchmal verwendet wird, um die emotionale Gesundheit zu fördern, Patienten bei der Stressbewältigung zu helfen und das psychische Wohlbefinden zu steigern. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Ihr Musikgeschmack Einblicke in verschiedene Aspekte Ihrer Persönlichkeit geben kann.

Musik kann die kognitive Leistung verbessern

Die Ewigkeit im Handumdrehen / Getty Images

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Die Forschung legt nahe, dass Hintergrundmusik oder Musik, die gespielt wird, während sich der Zuhörer hauptsächlich auf eine andere Aktivität konzentriert, die Leistung bei kognitiven Aufgaben bei älteren Erwachsenen verbessern kann. Eine Studie ergab, dass das Abspielen von peppigerer Musik zu einer Verbesserung der Verarbeitungsgeschwindigkeit führte, während sowohl fröhliche als auch Downbeat-Musik zu Vorteilen beim Gedächtnis führten.1

Wenn Sie also das nächste Mal an einer Aufgabe arbeiten, sollten Sie ein wenig Musik im Hintergrund einschalten, wenn Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit steigern möchten. Ziehe in Erwägung, eher instrumentale Tracks als solche mit komplexen Texten zu wählen, die am Ende mehr ablenken könnten.

Musik kann Stress reduzieren

Es wird seit langem vorgeschlagen, dass Musik helfen kann, Stress abzubauen oder zu bewältigen. Betrachten Sie den Trend, der sich auf meditative Musik konzentriert, die geschaffen wurde, um den Geist zu beruhigen und Entspannung herbeizuführen. Glücklicherweise ist dies ein Trend, der von der Forschung unterstützt wird. Musik hören kann ein effektiver Weg sein, um mit Stress umzugehen.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 nahmen die Teilnehmer an einer von drei Bedingungen teil, bevor sie einem Stressor ausgesetzt wurden und dann einen psychosozialen Stresstest absolvierten. Einige Teilnehmer hörten entspannende Musik, andere hörten das Geräusch von plätscherndem Wasser und der Rest erhielt keine akustische Stimulation.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Hören von Musik einen Einfluss auf die menschliche Stressreaktion hat, insbesondere auf das autonome Nervensystem. Diejenigen, die Musik gehört hatten, erholten sich nach einem Stressor tendenziell schneller.2

Musik kann Ihnen helfen, weniger zu essen

Einer der überraschendsten psychologischen Vorteile von Musik ist, dass sie ein hilfreiches Mittel zur Gewichtsreduktion sein kann. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie sanfte Musik hören und das Licht dimmen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Laut einer Studie verzehrten Menschen, die in Restaurants mit schwacher Beleuchtung, in denen leise Musik gespielt wurde, aßen, 18 % weniger als diejenigen, die in anderen Restaurants aßen.3

Die Forscher vermuten, dass Musik und Beleuchtung zu einer entspannteren Umgebung beitragen. Da sich die Teilnehmer entspannter und wohler fühlten, nahmen sie ihr Essen möglicherweise langsamer zu sich und waren sich bewusster, wann sie anfingen, sich satt zu fühlen.

Sie könnten versuchen, dies in die Praxis umzusetzen, indem Sie zu Hause leise Musik spielen, während Sie zu Abend essen. Indem Sie eine entspannende Umgebung schaffen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie langsamer essen und sich daher früher satt fühlen.

Musik kann Ihr Gedächtnis verbessern

Viele Studenten hören während des Studiums gerne Musik, aber ist das eine so gute Idee? Einige haben Lust, ihre Lieblingsmusik zu hören, während sie lernen, das Gedächtnis zu verbessern, während andere behaupten, dass sie nur als angenehme Ablenkung dient.

Untersuchungen legen nahe, dass es helfen kann. Aber es hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich der Art der Musik, der Freude des Hörers an dieser Musik und sogar der musikalischen Ausbildung des Hörers. In einer Studie lernten musikalisch naive Schüler besser, wenn sie positive Musik hörten, möglicherweise weil diese Lieder mehr positive Emotionen hervorriefen, ohne die Gedächtnisbildung zu beeinträchtigen.

Musikalisch geschulte Schüler schnitten jedoch tendenziell besser bei Lerntests ab, wenn sie neutrale Musik hörten, möglicherweise weil diese Art von Musik weniger ablenkte und leichter zu ignorieren war. Wenn Sie dazu neigen, von Musik abgelenkt zu werden, ist es möglicherweise besser, in Stille oder mit neutralen Titeln im Hintergrund zu lernen.

Eine andere Studie ergab, dass Teilnehmer, die eine neue Sprache lernten, ihr Wissen und ihre Fähigkeiten verbesserten, wenn sie das Singen neuer Wörter und Sätze übten, im Vergleich zu normalem oder rhythmischem Sprechen.4

Musik kann helfen, Schmerzen zu lindern

Untersuchungen haben gezeigt, dass Musik bei der Schmerzbehandlung sehr hilfreich sein kann. Eine Studie mit Fibromyalgie-Patienten ergab, dass diejenigen, die nur eine Stunde am Tag Musik hörten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe eine signifikante Schmerzlinderung verspürten.5

Am Ende des vierwöchigen Studienzeitraums erlebten die Teilnehmer, die jeden Tag Musik gehört hatten, eine signifikante Verringerung der Schmerz- und Depressionsgefühle. Solche Ergebnisse legen nahe, dass Musiktherapie ein wichtiges Instrument bei der Behandlung chronischer Schmerzen sein könnte.

Eine Überprüfung der Forschung zu den Auswirkungen von Musik auf die Schmerztherapie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Patienten, die vor, während oder sogar nach der Operation Musik hörten, weniger Schmerzen und Angst hatten als diejenigen, die keine Musik hörten.6

Während das Hören von Musik zu jedem Zeitpunkt effektiv war, stellten die Forscher fest, dass das Hören von Musik vor der Operation zu besseren Ergebnissen führte. Die Überprüfung untersuchte Daten von mehr als 7.000 Patienten und stellte fest, dass Musikhörer auch weniger Medikamente zur Behandlung ihrer Schmerzen benötigten. Es gab auch eine etwas größere, wenn auch nicht statistisch signifikante, Verbesserung der Schmerzbehandlungsergebnisse, wenn die Patienten ihre eigenen auswählen durften

Musik kann dir helfen, besser zu schlafen

Schlaflosigkeit ist ein ernstes Problem, das Menschen aller Altersgruppen betrifft. Obwohl es viele Ansätze zur Behandlung dieses Problems gibt, hat die Forschung gezeigt, dass das Hören von entspannender klassischer Musik ein sicheres, wirksames und erschwingliches Mittel sein kann.

In einer Studie mit College-Studenten hörten die Teilnehmer drei Wochen lang vor dem Schlafengehen klassische Musik, ein Hörbuch oder gar nichts. Die Forscher bewerteten die Schlafqualität sowohl vor als auch nach der Intervention.

Die Studie ergab, dass Teilnehmer, die Musik gehört hatten, eine signifikant bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die das Hörbuch gehört hatten oder keine Intervention erhielten.7

Musik kann die Motivation steigern

Nicht umsonst fällt es Ihnen leichter, beim Musikhören Sport zu treiben. Forscher haben herausgefunden, dass das Hören von schneller Musik Menschen dazu motiviert, härter zu trainieren.

In einem Experiment, das diesen Effekt untersuchen sollte, wurden 12 gesunde männliche Schüler mit dem Radfahren auf einem stationären Fahrrad mit Geschwindigkeit im eigenen Tempo beauftragt. Bei drei verschiedenen Trials radelten die Teilnehmer jeweils 25 Minuten lang, während sie sich eine Playlist mit sechs verschiedenen populären Songs in verschiedenen Tempi anhörten.

Den Hörern unbekannt, machten die Forscher subtile Unterschiede in der Musik und maßen dann die Leistung. Die Musik wurde mit normaler Geschwindigkeit belassen, um 10 % erhöht oder um 10 % verringert.

Die Beschleunigung der Strecken führte zu einer Leistungssteigerung in Bezug auf die zurückgelegte Strecke, die Tretgeschwindigkeit und die ausgeübte Kraft. Umgekehrt führte eine Verlangsamung des Musiktempos zu einer Abnahme all dieser Variablen.8

Wenn Sie also versuchen, sich an eine Trainingsroutine zu halten, sollten Sie eine Playlist mit schnellen Melodien laden, die Ihre Motivation und Ihren Spaß an Ihrem Trainingsprogramm steigern.

Musik kann die Stimmung verbessern

Ein weiterer wissenschaftlich fundierter Vorteil von Musik ist, dass sie dich vielleicht glücklicher macht. Bei einer Untersuchung der Gründe, warum Menschen Musik hören, fanden Forscher heraus, dass Musik eine wichtige Rolle bei der Verbindung von Erregung und Stimmung spielt. Als zwei der wichtigsten Funktionen von Musik bewerteten die Teilnehmer die Fähigkeit von Musik, eine bessere Stimmung zu erreichen und sich selbst bewusster zu werden.

Eine andere Studie ergab, dass der absichtliche Versuch, die Stimmung durch das Hören positiver Musik zu steigern, innerhalb von zwei Wochen eine Wirkung haben könnte. Die Teilnehmer wurden angewiesen, gezielt zu versuchen, ihre Stimmung zu verbessern, indem sie zwei Wochen lang täglich positive Musik hörten.

Andere Teilnehmer hörten Musik, wurden aber nicht dazu angehalten, absichtlich glücklicher zu werden. Als die Teilnehmer später gebeten wurden, ihr eigenes Glücksniveau zu beschreiben, berichteten diejenigen, die absichtlich versucht hatten, ihre Stimmung zu verbessern, bereits nach zwei Wochen glücklicher zu sein.9

Musik kann Depressionssymptome lindern

Forscher haben auch herausgefunden, dass Musiktherapie eine sichere und wirksame Behandlung für eine Vielzahl von Störungen sein kann, einschließlich Depressionen. Eine Studie ergab, dass Musiktherapie eine sichere und risikoarme Möglichkeit ist, Depressionen und Angstzustände bei Patienten mit neurologischen Erkrankungen wie Demenz, Schlaganfall und Parkinson zu reduzieren.10

Während Musik sicherlich einen Einfluss auf die Stimmung haben kann, ist auch die Art der Musik wichtig. Klassische Musik und Meditationsmusik bieten die größten stimmungsaufhellenden Vorteile, während Heavy Metal- und Techno-Musik ineffektiv und sogar schädlich sind.

Musik kann Ausdauer und Leistung verbessern

Ein weiterer wichtiger psychologischer Vorteil von Musik liegt in ihrer Fähigkeit, die Leistung zu steigern. Während Menschen beim Gehen und Laufen eine bevorzugte Schrittfrequenz haben, haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das Hinzufügen eines starken, rhythmischen Beats, wie z. B. eines schnellen Musikstücks, Menschen dazu inspirieren könnte, das Tempo zu erhöhen.11

Läufer können nicht nur beim Musikhören schneller laufen; Sie fühlen sich auch motivierter, daran festzuhalten und zeigen mehr Ausdauer. Das ideale Tempo für Trainingsmusik liegt zwischen 125 und 140 Schlägen pro Minute.

Während die Forschung herausgefunden hat, dass die Synchronisierung von Körperbewegungen mit Musik zu einer besseren Leistung und einer erhöhten Ausdauer führen kann, ist der Effekt tendenziell bei Übungen mit niedriger bis mäßiger Intensität am ausgeprägtesten. Mit anderen Worten, die durchschnittliche Person wird eher die Früchte des Musikhörens ernten als ein Profisportler.

Warum steigert Musik die Trainingsleistung? Das Hören von Musik während des Trainings senkt die Wahrnehmung von Anstrengung. Sie arbeiten härter, aber es sieht nicht so aus, als würden Sie sich mehr anstrengen. Da Ihre Aufmerksamkeit durch die Musik abgelenkt wird, bemerken Sie die offensichtlichen Anzeichen von Anstrengung wie erhöhte Atmung, Schwitzen und Muskelkater weniger wahrscheinlich.

Ein Wort von Verywell

Musik kann inspirieren und unterhalten, aber sie hat auch starke psychologische Wirkungen, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern können. Anstatt Musik als reine Unterhaltung zu betrachten, sollten Sie einige der wichtigsten mentalen Vorteile in Betracht ziehen, Musik in Ihren Alltag zu integrieren. Vielleicht fühlst du dich dadurch motivierter, glücklicher und entspannter.