Groll zu hegen ist, wenn du Wut, Bitterkeit, Groll oder andere negative Gefühle hegst, lange nachdem jemand etwas getan hat, um dich zu verletzen. Normalerweise ist es eine Reaktion auf etwas, das bereits passiert ist, manchmal kann sich ein Groll entwickeln, nachdem Sie einfach bemerkt haben, dass jemand gegen Sie ist oder bedeutet, dass Sie Schaden nehmen, ob er es tatsächlich tut oder nicht. Groll beinhaltet auch oft anhaltendes Grübeln über die Person und/oder den Vorfall, der im Zentrum Ihrer Böswilligkeit steht.
Auch wenn wir es nicht oft zugeben, ist es eine übliche Art und Weise, wie manche Menschen auf das Gefühl reagieren, dass ihnen Unrecht getan wurde.
Wenn Sie nach einem sich beschleunigenden Vorfall immer noch wütend sind, halten Sie möglicherweise zu lange an diesen negativen Gefühlen fest, manchmal sogar, nachdem andere Menschen sie normalerweise losgelassen hätten. Vielleicht erinnern Sie sich an mehrere schlechte Taten in der Vergangenheit und erleben diese Erfahrungen jedes Mal, wenn Sie an diese Person denken oder mit ihr interagieren, entweder, um ihr Ihren Unmut deutlich zu machen oder Ihre wahren Gefühle für sich zu behalten. Vielleicht hegen Sie absichtlich einen Groll, aber manchmal sind Sie sich dessen nicht einmal bewusst.
Aber was auch immer Ihre Absichten oder die Ursache Ihrer Verbitterung sein mögen, ein Groll zu hegen kann Ihnen genauso weh tun wie der Person, die ihn inspiriert hat.
Erfahren Sie mehr darüber, wie das Festhalten an Wut Sie emotional, physisch und sozial beeinflussen kann, und wie Sie anfangen, Ihren Groll loszulassen und mit Wut auf gesündere Weise umzugehen.
Überblick
Von früher Kindheit an ist Groll eine Möglichkeit, auf negative Gefühle und Ereignisse zu reagieren. Diese Reaktion tritt besonders häufig auf, wenn du denkst, dass jemand absichtlich, gefühllos oder gedankenlos etwas getan hat, um dich zu verletzen, insbesondere wenn es ihm egal zu sein scheint oder den Versuch macht, sich zu entschuldigen oder die Situation zu korrigieren.
Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, schlechte Bewältigungsstrategien haben, sich die Verletzung schämt und/oder ein aufbrausendes Temperament hat, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Groll hegen, noch größer.
Während wir alle gelegentlich einen Groll hegen, sind manche Menschen anfälliger für Ressentiments oder Wut als andere. Manchmal kann es eine Form des Selbstschutzes sein, Groll zu hegen und anderen die Schuld zu geben. In der gleichen Weise sind sich manche Menschen möglicherweise bewusster, dass sie Gefühle der Bitterkeit schüren, als andere, die sich möglicherweise nicht bewusst sind, welche Rolle sie dabei spielen, ihre Wut am Leben zu erhalten. Dauerhafte Bitterkeit kann auch aus einer Vielzahl von großen und kleinen Problemen entstehen.
Groll kann zum Beispiel durch scheinbar kleine Kränkungen entstehen, z den falschen Namen haben, deinen neuen Haarschnitt nicht bemerken, dich seltsam ansehen oder dich einfach nur anrempeln.
Natürlich entstehen Ressentiments und anhaltende Wut häufiger aus größeren Fehltritten, beispielsweise wenn jemand deinen Geburtstag vergisst, dir nicht hilft, wenn du ihn brauchst, einen gedankenlosen oder unhöflichen Kommentar macht oder dich auf andere verletzende Weise im Stich lässt. Groll entsteht natürlich auch aus ungeheuerlicheren Ereignissen wie der Anerkennung Ihrer Bemühungen bei der Arbeit, Lügen, falschen Anschuldigungen, dem Vergessen oder Ignorieren von etwas Wichtigem oder dem Vorbeigehen an Ihrem Lebensgefährten oder dem Objekt Ihres Schwarms.
Darüber hinaus hegen Sie und die Person, von der Sie sich beleidigt fühlen, manchmal Groll gegeneinander, was den Kreislauf von Bitterkeit, Wut und Schuld weiter verschärft. Groll zu hegen hängt manchmal mit den automatischen negativen Gedanken und kognitiven Verzerrungen der Menschen zusammen.
Einige Groll kann relativ kurzlebig sein, sich schließlich lösen oder einfach verschwinden, während andere ein Leben lang anhalten können. Obwohl gelegentliche Wut, Frustration, Enttäuschung, Desillusionierung, das Gefühl, angegriffen, ignoriert oder enttäuscht zu werden, oder andere negative Gefühle gegenüber anderen eine unvermeidliche Realität des Lebens sein können, ist ein positiver Umgang mit ihnen für ein gesundes Wohlbefinden und ein gesundes Halten unerlässlich Groll geht an dieser Front normalerweise nach hinten los.
Ist es schädlich, einen Groll zu hegen?
Im Grunde ist es nicht gut, einen Groll zu hegen. Es verstrickt dich in Wut und macht dich anfällig für anhaltendes Grübeln, anstatt mit deinem Leben voranzukommen. Du denkst vielleicht, dass das Hegen von Böswilligkeit der Person schadet, auf die du sauer bist, aber letztendlich bist du derjenige, der darunter leidet. Im Wesentlichen hemmt ein Groll Ihre Fähigkeit, Ihr Problem zu bewältigen oder zu lösen, und hält Sie in der Vergangenheit gefangen in einem unangenehmen Ereignis oder einer Interaktion, die Sie in Bedrängnis bringt
Der Groll löst dein Problem nicht und es ist sehr unwahrscheinlich, dass du dich besser fühlst. Während es sicherlich ungesund ist, seine Gefühle nicht zu fühlen oder vollständig zu verarbeiten (und zu akzeptieren), zeigt die Forschung, dass die Fixierung auf negative Emotionen, anstatt sie zu lösen, ebenfalls schädlich ist und sogar ein unangenehmes Verhalten verursachen und Ihr Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen kann.2
Bedenken Sie, dass der Ausdruck "einen Groll halten" vom altfranzösischen Wort grouchier stammt, was "murren" bedeutet und mit dem englischen Wort "grouch" verwandt ist. Verwandte ältere englische und deutsche Wörter haben ähnliche Bedeutungen, die sich in „beschweren“, „klagen“, „grummeln“ und „aufschreien“ übersetzen lassen.
Es ist klar, dass es für die Person, die ihn hält, schädlich und schmerzhaft sein kann, genau wie der Schmerz, der ihn inspiriert hat.
Auswirkungen auf die psychische Gesundheit
Groll zu hegen kann sich auf verschiedene Weise negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Am wichtigsten ist, dass Sie sich im Allgemeinen nur wütender fühlen, wenn Sie Ärger hegen Wut.
Einfach ausgedrückt, macht Sie das Beherbergen negativer Gefühle auf natürliche Weise diesen unangenehmeren Emotionen und Gedanken ausgesetzt, die Ihre Denkweise entweder langsam oder in einer schnellen Veränderung in Richtung Negativität verdrehen können. Und ein Fokus auf Negativität kann Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.3
Den negativen Vorfall und die Emotionen immer wieder neu zu erleben, kann verstörend, erschöpfend und frustrierend sein, da sich nichts löst oder ändert, außer vielleicht, dass du dich am Ende noch wütender oder verletzter fühlst. Tatsächlich zeigen Studien, dass das Grübeln über ein unangenehmes Ereignis das Gefühl vermittelt, dass der Vorfall viel jünger ist, obwohl die Zeit verstrichen ist.4
Darüber hinaus, wenn Sie die Erfahrung oder das Problem in Ihrem Kopf letztendlich übertreiben, was ziemlich häufig vorkommt, kann der Akt, den Groll zu hegen, sogar noch schmerzhafter werden als das Ereignis selbst. Und leider ist dies eine selbst zugefügte Wunde, durch die Sie sich wahrscheinlich nur noch schlechter fühlen werden.
Aufgebauter Groll und unzensierte innere Wut schaffen das Potenzial für zusätzlichen Stress, Sorgen, Abwehr, Aggression und Negativität, was auch Ihre Neigung zu psychischen Problemen erhöhen kann, wie zum Beispiel:
- Angst
- Aggressives Verhalten
- Depression
- Emotionale Dysregulation
- Andere affektive Störungen
- Selbstverletzung oder Suizidgedanken
Wenn Sie oder ein Angehöriger Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich unter 1-800-273-8255 an die National Suicide Prevention Lifeline, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Forscher haben gezeigt, dass ungesunde emotionale Regulierung, Schuldzuweisungen, das Unterdrücken von Emotionen und das Festhalten an diesen negativen Gefühlen mehr negative Gefühle hervorbringen.6 Vergebung und Akzeptanz hingegen führen oft zu einer emotional stabileren Denkweise, weniger Stress und gesünderes Wohlbefinden.7
Darüber hinaus erhöht das Festhalten an Wut die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich auf Rache konzentrieren, einschließlich aggressiver Handlungen.8 Außerdem führt das Leben unter Stress zu Burnout,
Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit
Studien zeigen, dass das Festhalten an Wut, anstatt mit Vergebung zu reagieren und/oder weiterzumachen, auch tiefgreifende negative Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben kann, wahrscheinlich aufgrund des zusätzlichen Stresses, der durch Groll entsteht.7
Chronischer Stress kann eine Reihe von negativen gesundheitlichen Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich auf:9
- Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Verdauung
- Reproduktion
- Schlafen
- Das Immunsystem
Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Magenverstimmung, Herzerkrankungen und Asthma treten häufiger bei Menschen auf, die unter hohem Stress leben, insbesondere bei Menschen, die nicht gut auf Veränderungen oder schwierige Situationen reagieren.10 Produktive Wege finden, um Wut abzubauen , Frustration und andere Formen von Stress, wie z. B. das Loslassen von Groll, können diese Symptome mildern.
Es hat sich auch gezeigt, dass übermäßige Wut die Kognition und die exekutive Funktion beeinträchtigt. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass die Entscheidungsfähigkeit bei Menschen mit hohem Ärger beeinträchtigt wird. Erinnerung und Realitätswahrnehmung können auch negativ mit Groll in Verbindung gebracht werden.11
Soziale Auswirkungen
Groll zu hegen kann auch einen großen Einfluss auf dein soziales Leben haben. Eine bittere Reaktion auf verletzende Situationen kann zu einer Entfremdung von Familienmitgliedern führen, Freundschaften ruinieren oder die Anzahl der Menschen, mit denen Sie Kontakte knüpfen, anderweitig einschränken.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es eine gute Sache sein könnte, einige Beziehungen zu minimieren oder zu beenden, insbesondere wenn Sie der Meinung sind, dass sie für Ihr Wohlbefinden schädlich sind.
Nehmen Sie sich jedoch Zeit, um zu beurteilen, ob Sie möglicherweise überreagieren oder ob eine andere Maßnahme ergriffen werden kann, um den Riss zu heilen, bevor Sie jemanden aus Ihrem Leben streichen. Bedenken Sie auch, dass die Auswirkungen von Ressentiments auf mehrere Beziehungen übergreifen können, die über die Person hinausgehen, auf die Sie sauer sind, bis hin zu anderen, die die Tatsache, dass Sie Ihre wütenden Gefühle nicht loslassen, missbilligen könnten.
Wenn die Leute dich für eine Person halten, die regelmäßig Groll hegt, sind sie möglicherweise weniger geneigt, mit dir in Kontakt zu treten oder dir zu vertrauen, dass du für sie da bist, selbst wenn du ihnen gegenüber keinen Groll hegst. Darüber hinaus verlieren Sie möglicherweise den Überblick über andere Aspekte Ihrer Beziehung zu der Person oder den Menschen, denen Sie Unrecht getan haben.
Wenn du dich zum Beispiel sehr darauf konzentrierst, dass dein Freund deine Pläne in letzter Minute abgesagt hat, vergisst du vielleicht, dass er normalerweise sehr zuverlässig ist, verstehst es nicht, dass er bei der Arbeit überfordert war, oder erinnerst dich nicht daran, dass du in letzter Zeit bist auch bei ihnen abgesagt.
Oder Sie verpassen vielleicht, dass Ihr Freund gelegentlich zu spät kommt oder nicht erscheint, dieses Problem jedoch nichts mit Ihnen zu tun hat und Sie nicht wirklich möchten, dass Sie sich über diese unglückliche Eigenschaft ärgern, die Ihre gesamte Freundschaft zum Scheitern bringt. Wenn dein Partner etwas wirklich Verletzendes getan hat, bedenke außerdem, dass du die Beziehung nur heilen kannst, wenn du ihm vergibst, vorausgesetzt, du möchtest das tun.
Wenn Sie Kinder haben, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie dieses Verhalten nachahmen. Routinemäßig an Bitterkeit festzuhalten, anstatt negative Gefühle durch Vergebung, Akzeptanz, Trauer, Konfliktlösung oder andere gesündere Bewältigungsmethoden zu verarbeiten, lehrt Ihre Kinder, dasselbe zu tun.
Mögliche Vorteile
Es ist zwar klar, dass es viele Fallstricke birgt, regelmäßig Groll zu hegen, aber es ist wichtig, sich alle möglichen Vorteile anzusehen, die sich daraus ergeben könnten, diese negativen Gefühle zu bewahren. Erstens ist es, wie oben erwähnt, nicht ideal, seine Gefühle einfach abzuwischen oder zu begraben. Daher ist es in manchen Situationen möglicherweise besser, einen Groll zu hegen, als seine Gefühle vollständig zu vermeiden.12
Für manche Menschen kann es der erste Schritt sein, Groll zu hegen, um ihre Gefühle sich selbst und/oder der Person, von der sie sich verletzt fühlen, zu akzeptieren und anzuerkennen.
Während es normalerweise besser ist, sich direkt mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen und die Angelegenheit möglicherweise direkt mit der Person zu besprechen, die dich verärgert hat, kann es wahrscheinlicher sein, dass ein Groll an diesen Fronten den Ball ins Rollen bringt, als eine Situation oder deine emotionale Reaktion vollständig zu ignorieren 13 Wenn Sie vorübergehend einen Groll hegen, müssen Sie jemanden wegen eines Verhaltens anrufen, das Sie verletzt oder eine belastende Situation auf andere Weise behebt, dann kann die Übung etwas Gutes sein.
Oft hegen Menschen Groll, wenn sie das Gefühl haben, dass jemand sie im Stich gelassen hat. Obwohl es berechtigt sein kann, verärgert oder verärgert zu sein, wie oben erwähnt, kann ein gesünderer Ansatz darin bestehen, die Situation direkt mit der betreffenden Person anzugehen, zumal Missverständnisse oder falsch platzierte Erwartungen oft die Wurzel dieser Probleme sind.
Die Leute wollen oft, dass jemand die Schuld trägt, auch wenn niemand wirklich schuld ist, was den Reiz des Grolls noch verstärken kann, besonders wenn Sie Ihre Gefühle für sich behalten und sie schließlich loslassen.
Zum Beispiel, manchmal tut jemand etwas (wie das Anstoßen mit dir), das größere, unbeabsichtigte Konsequenzen haben kann (wie du dein Getränk fallen lässt und es über deinen Lieblingsrock verschüttest), was dich dazu bringen kann, einen Groll zu hegen, selbst wenn du wütend auf den Fehltritt bist scheint ein bisschen unfair zu sein, selbst wenn dein Rock ruiniert war.
In dieser Situation fühlst du dich in deiner Wut vielleicht nicht ganz bestätigt oder rechtschaffen, aber daran festzuhalten kann dir helfen, das beunruhigende Ereignis zu verarbeiten. Wenn Sie Ihren Groll für sich behalten, können Sie Ihre Wut spüren, ohne die Person, die Sie beschuldigen, zu konfrontieren, etwas, das Sie möglicherweise nicht tun möchten, wenn sie nicht wirklich schuld ist.
Dies ist möglicherweise kein optimaler Weg, um mit unangenehmen Situationen umzugehen, aber es kann vorzuziehen sein, offen zu reagieren oder Menschen Dinge zu beschuldigen, die sie nicht getan haben.
Neigung, Groll zu hegen
Forschungen und anekdotische Beweise weisen gleichermaßen darauf hin, dass manche Menschen eher dazu neigen, Groll zu hegen als andere. Menschen, die zu Eifersucht, Sensibilität, Unreife, Negativität und Impulskontrolle neigen, neigen eher dazu, Groll zu hegen. Kulturelle, Lebensstil-, Erziehungs-, Umwelt-, genetische und andere Faktoren können ebenfalls dazu beitragen, dass eine einzelne Person dazu neigt, Ressentiments zu hegen
Menschen mit bestimmten Persönlichkeitstypen und -merkmalen reagieren möglicherweise eher auf wütende oder bittere Gefühle.14 Tatsächlich sind diejenigen, die einfühlsamer und belastbarer sind, eine bessere Fähigkeit zur Selbstregulierung haben und über stärkere Bewältigungsstrategien verfügen, weniger wahrscheinlich Groll hegen. Interessanterweise zeigt die Forschung auch, dass bestimmte Lebensgewohnheiten, einschließlich regelmäßiger Bewegung, Sie auch für Vergebung und Flexibilität zugänglicher machen können.15
Darüber hinaus neigen Menschen, die dazu neigen, reizbarer und emotional unbeständiger zu sein, eher wütende Gefühle zu hegen und andere zu beschuldigen, als auch ihre eigene Verantwortung in einer Situation zu betrachten.8 Tatsächlich haben Menschen mit einer Vielzahl unterschiedlicher psychischer Erkrankungen, einschließlich Aufmerksamkeit Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS), zeigen eher Verhaltensweisen, die in Wut und Reizbarkeit verwurzelt sind, die sie anfälliger für Groll machen können.16
Letztendlich können manche Menschen nur verdrahtet sein (oder hart arbeiten), um sich von Verletzungen zu erholen oder direkt mit ihnen umzugehen, während andere eher verbittert sind. Einige dieser Abweichungen können außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber es gibt auch Strategien, die Menschen ergreifen können, um gesündere Wut- und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
Groll hegen vs. gesunde Bewältigung
Also, woher wissen Sie, wann Sie einen Groll hegen, anstatt einfach nur angemessen wütend über etwas zu sein? Der Unterschied besteht darin, dass gesunde Wut normalerweise mit der Zeit und/oder geeigneten Vorsätzen wie Aussprechen, Entschuldigung, Auflösen eines Missverständnisses, Akzeptieren und/oder Beenden der Beziehung verschwindet. Im Gegensatz dazu bedeutet Groll zu hegen das Gegenteil: Nicht loslassen oder irgendeine Art von Vorsatz akzeptieren.
Eine andere Strategie besteht darin, zu bemerken, ob Sie sich besser oder schlechter fühlen, nachdem Sie darüber nachgedacht oder darüber gesprochen haben, was passiert ist. Wenn letzteres der Fall ist, können Sie Ihre Gefühle auf produktive Weise verarbeiten. Wenn Sie sich jedoch mehr beunruhigt, überfordert oder aufgeregt fühlen, nachdem Sie die Ereignisse in Gedanken durchgegangen oder das Thema besprochen haben, dann erzeugen Sie möglicherweise eher Groll, als dass Sie auf gesunde Weise damit fertig werden.17
Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie, ob ein Freund beschreibt, was passiert ist, aber so, als ob es ihm passiert wäre, sowie Ihre Reaktion. Würden Sie sich dann immer noch so verbittert fühlen, wenn es nicht um Sie ginge? Überlegen Sie auch, ob Sie sich wohl (oder peinlich) fühlen würden, wenn Sie jemandem, der Ihnen nahe steht, Ihre inneren Gedanken bezüglich des Grolls erzählen würden. Überlegen Sie, ob Sie glauben, dass sie Ihre Reaktion für gerechtfertigt oder für eine Überreaktion halten würden.
Außerdem kannst du jederzeit eine Person, der du vertraust, um ihre Meinung dazu bitten, wie du mit der Situation umgehst oder nur im Prozess der berechtigten Wut. In jedem Fall kann es dir helfen, die Situation und deine Gefühle auszusprechen, um zu verstehen, was passiert ist und wie es weitergeht.
Tipps, um Groll loszulassen
Wenn du feststellst, dass du an Bitterkeit und Groll festhältst, anstatt sie loszulassen, kann es hilfreich sein, mit einem Berater oder sogar mit einem Freund oder einer geliebten Person zu sprechen, wie oben erwähnt. Wenn Sie aus Ihrem Kopf gehen, können Sie die Luft reinigen und einen Plan entwickeln, um eine bessere Lösung zu finden. Wenn Sie Ihre Konflikte mit einem Therapeuten besprechen, können Sie erkennen, warum Sie Ihren Groll hegen, und Ihnen helfen, die Fähigkeiten zu entwickeln, effektiver auf schwierige oder verletzende Situationen zu reagieren.
Darüber hinaus kann es hilfreich sein, sich in die Lage der anderen Person zu versetzen, bevor Sie voreilige Schlüsse ziehen oder das Verhalten einer Person verurteilen. Bedenken Sie, dass Ihre schlimmsten Vermutungen möglicherweise nicht ganz richtig sind. Tatsächlich geht es bei den negativen Handlungen anderer oft überhaupt nicht um Sie. Vielleicht hatten sie nur einen wirklich schlechten Tag. Vielleicht haben sie missverstanden, was Sie sich erhofft haben, oder es hat sich trotz guter Absichten Pech angehäuft.
Investieren Sie Zeit in das Erlernen und Üben positiver Bewältigungsstrategien, wie zum Beispiel, denen, die Sie verletzt haben, wirklich zu vergeben und gesunde Stressmanagementtechniken zu üben, einschließlich:
- Akzeptiere, was passiert ist, deine Gefühle und was du tun kannst, um Wiedergutmachung zu leisten
- Berücksichtigen Sie Ihre eigene Rolle und was Sie anders haben und tun könnten
- Empathie kultivieren, für sich selbst (und das Ziel Ihres Grolls)
- Sich ablenken, einen Film ansehen, ein Buch lesen, zeichnen oder alles, was dir Spaß macht und dich von dem ablenkt, was dich stört
- Yoga machen
- Trainieren
- Konzentration auf das Positive
- Genug Schlaf bekommen
- Erlernen von Fähigkeiten zum Umgang mit Wut
- Die Vergangenheit loslassen
- Auf die Perspektive des anderen hören
- Im gegenwärtigen Moment leben (oder Achtsamkeit)
- Einen Plan für die Schließung erstellen, der beide Seiten berücksichtigt
- Vermittlung
- Üben der restaurativen Atmung
- Anstatt deine Gefühle zu beurteilen, akzeptiere und verarbeite sie18
- Sagen (oder schreiben, schreiben oder mailen) Sie, was Sie dem Objekt Ihres Grolls sagen müssen
- Gesunde Grenzen setzen
- Zeit mit den Liebsten oder einem Haustier verbringen
- Gespräche mit unterstützenden Freunden
- Schreibe deine Gefühle auf
Ein Wort von Verywell
Letztendlich ist es zwar wichtig, nachtragswürdige Emotionen zu verarbeiten, aber an diesen Gefühlen festzuhalten, ist normalerweise für alle Beteiligten ungesund. Eile zur Vergebung oder der Umgang mit unangenehmen Situationen sind auch keine guten Lösungen.
Versuchen Sie stattdessen, schwierige Ereignisse und Gefühle zu sortieren, während Sie sich bei Bedarf ein wenig Zeit zum Trauern, Verärgern oder Suhlen nehmen. Lassen Sie Ihre Methoden, mit dem beunruhigenden Vorfall umzugehen, nur nicht zu einem dauerhaften Seinszustand werden. Versuchen Sie stattdessen, das Problem durchzuarbeiten, es zu lösen und weiterzumachen.