Was ist Scham

Was ist Scham?

Menschen, die Scham empfinden, versuchen normalerweise, das zu verbergen, wofür sie sich schämen. Wenn Scham chronisch ist, kann dies das Gefühl beinhalten, dass Sie grundlegende Fehler haben. Scham kann bei einem selbst oft schwer zu erkennen sein.

Scham

Scham kann als ein Gefühl der Verlegenheit oder Demütigung definiert werden, das in Bezug auf die Wahrnehmung entsteht, etwas Unehrenhaftes, Unmoralisches oder Unangemessenes getan zu haben.

Scham ist zwar eine negative Emotion, aber ihre Ursprünge spielen eine Rolle für unser Überleben als Spezies. Ohne Scham haben wir vielleicht nicht das Bedürfnis, uns an kulturelle Normen zu halten, Gesetze zu befolgen oder uns so zu verhalten, dass wir als soziale Wesen existieren können.

Da wir akzeptiert werden wollen, ist Scham ein evolutionäres Werkzeug, das uns alle in Schach hält.

Wann wird Scham schädlich?

Scham kann problematisch sein, wenn sie sich verinnerlicht und zu einer zu harten Bewertung der eigenen Person als Ganzes führt. Dieser Kritiker könnte Ihnen sagen, dass Sie ein schlechter Mensch, wertlos oder wertlos sind.

Die Wahrheit ist jedoch, dass es oft wenig mit Ihrem Wert oder dem, was Sie falsch gemacht haben, zu tun hat, wie tief Sie sich schämen.

Einige andere gängige Konzepte, die sich mit Scham überschneiden, sind Verlegenheit, Demütigung und Schuld. Diese unterschiedlichen Begriffe haben jedoch Bedeutungsnuancen, die wichtig sind, um Scham besser zu verstehen.

Anzeichen dafür, dass Sie sich schämen

Sie fragen sich, ob Sie Scham empfinden? Unten ist eine Liste von selbstzerstörerischen Schamreaktionen nach dem Psychiater Peter Breggin in seinem Buch Schuld, Scham und Angst.1

• Gefühl sensibel

• Sich nicht wertgeschätzt fühlen

• Unkontrollierbares Erröten

• Sich benutzt fühlen

• Sich abgelehnt fühlen

• Das Gefühl, dass Sie wenig Einfluss haben

• Sich Sorgen machen, was andere über dich denken

• Befürchten, dass Sie nicht mit Respekt behandelt werden

• Das Gefühl, dass andere dich ausnutzen

• Das letzte Wort haben wollen

• Ihre Gedanken oder Gefühle nicht teilen, weil Sie Angst haben, sich zu schämen

• Angst haben, unangemessen oder dumm auszusehen

• Sich mehr Sorgen über das Versagen machen, als etwas Unmoralisches zu tun

• Perfektionist sein

• Sich wie ein Außenseiter zu fühlen oder anders zu sein oder ausgeschlossen zu sein

• Sich misstrauisch fühlen oder anderen nicht vertrauen können

• Nicht im Mittelpunkt stehen wollen

• Als Mauerblümchen oder schrumpfendes Veilchen

• Menschen ausschließen oder sich zurückziehen wollen

• Das Gefühl, dass du nicht dein wahres Selbst sein kannst

• Versuche dich zu verstecken oder unauffällig zu sein

• Ihre Identität verlieren

• Sich unzulänglich fühlen

• Gefühle des Bedauerns

• Sich unehrenhaft fühlen

Schließlich sind die folgenden Verhaltensweisen Beispiele für Dinge, die Menschen tun, wenn sie sich schämen:

• Nach unten schauen statt den Menschen in die Augen zu sehen

• Den Kopf tief hängen lassen

• Die Schultern hängen lassen, anstatt aufrecht zu stehen

• Fühlen Sie sich eingefroren oder können sich nicht bewegen

• Nicht spontan handeln können

• Stottern beim Versuch zu sprechen

• Mit zu leiser Stimme sprechen

• Sich vor anderen verstecken

• Weinen, wenn Sie Scham oder Verlegenheit empfinden

Vier Kategorien von Schamverhalten

Laut dem von Oxford University Press veröffentlichten wissenschaftlichen Buch Shame identifizierten die Autoren vier verschiedene Kategorien von Schamverhalten:2

• Die heiße Antwort

• Verhaltensweisen, um mit Scham fertig zu werden oder sie zu verbergen

• Sicherheitsverhalten, um Scham oder Entdeckung zu vermeiden

• Verhaltensweisen, um Scham zu reparieren

Die heiße Antwort

Dies sind die Dinge, die du tust, wenn du dich schämst und defensiv fühlst, wie zum Beispiel wütend zu schlagen oder die andere Person anzugreifen, um die Aufmerksamkeit von dir selbst abzulenken. Die heiße Reaktion ist normalerweise eine impulsive Reaktion.

Verhaltensweisen, um mit Scham fertig zu werden oder sie zu verbergen

Dies können Dinge sein, wie sich klein zu fühlen, zu vermeiden, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, oder seine Gedanken oder Gefühle nicht zu teilen. Sich zu verstecken ist eine Methode des Selbstschutzes.

Sicherheitsverhalten, um Scham oder Entdeckung zu vermeiden

Dies können Dinge wie Entschuldigung, Weinen oder Konfliktvermeidung sein. Menschen, die dazu neigen, emotional zu sein oder Konflikte zu vermeiden, neigen eher zu Sicherheitsverhalten.

Verhaltensweisen, um Scham zu reparieren

Dazu können Dinge gehören, wie Dinge zu tun, um sich selbst zu beruhigen oder sich bei anderen zu entschuldigen. Wenn Sie beispielsweise einen wichtigen Jahrestag vergessen haben, sagen Sie sich vielleicht, dass Sie viel im Kopf haben, oder zeigen Sie mit Gesten, dass es Ihnen leid tut.

Arten von Scham

Zusätzlich zu den vier groben Kategorien von Scham, die identifiziert wurden, gibt es auch viele verschiedene Arten von Scham. Im Folgenden sind einige verschiedene zu berücksichtigen.

Vorübergehende Scham

Vorübergehende Scham bezieht sich auf das flüchtige Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie einen Fehler machen, vielleicht in einem sozialen Umfeld. Es vergeht normalerweise schnell und verursacht keine Probleme in Ihrem Leben.

Chronische Scham

Chronische Scham bezieht sich auf ein Gefühl, das Sie die ganze Zeit begleitet und Ihnen das Gefühl gibt, nicht gut genug zu sein. Diese Art von Scham kann Ihre Funktionsfähigkeit und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Scham in Form von Demütigung

Demütigung ist die intensivste Form der Scham und entsteht, wenn wir uns für etwas kritisch schämen. Dies ist oft zu spüren, wenn etwas vor anderen Menschen passiert.

Schade um die Niederlage

Wir können diese Art von Scham erfahren, wenn wir einen Fehler oder eine Niederlage erleben. Zum Beispiel, wenn Sie ein sportliches Spiel verlieren, von dem Sie erwartet haben, dass es gewinnt.

Schande um Fremde

Scham gegenüber Fremden spiegelt das Gefühl wider, dass sie feststellen werden, dass mit dir etwas nicht stimmt. Diese Art von Scham tritt häufig bei sozialer Angst auf.

Scham vor anderen

Scham vor anderen bezieht sich auf die Art von Scham, die empfunden wird, wenn man sich vor anderen Menschen verlegen oder gedemütigt fühlt. Damit verbunden ist das Gefühl der Demütigung.

Schade um die Leistung

Sich der eigenen Leistung bewusst zu sein, ist eine andere Art von Scham. Dies zeigt sich in der Regel bei öffentlichen Reden, musikalischen Darbietungen, sportlichen Darbietungen usw.

Schande über das Selbst

Das Gefühl, eine minderwertige Person zu sein, kann zu Scham über sich selbst führen. Dies ist eine chronische Form der Scham mit lang anhaltender Wirkung.

Scham im Zusammenhang mit unerwiderter Liebe

Scham, die aus unerwiderter Liebe resultiert, ist eine andere Art von Scham. Dies ist ein Gefühl, für eine andere Person nicht gut genug zu sein.

Schande im Zusammenhang mit ungewollter Exposition

Öffentliche Demütigung ist eine Form der ungewollten Entblößung, die eine andere Art von Scham ausmacht. Es kann auch bedeuten, in der Öffentlichkeit einen Fehler zu machen und jemanden darauf hinweisen zu lassen.

Scham im Zusammenhang mit Enttäuschung oder Misserfolg

Wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden oder Sie bei etwas scheitern, können Sie Scham im Zusammenhang mit Misserfolg oder Enttäuschung empfinden. Dies ist eng mit der Scham über die Niederlage verbunden.

Scham im Zusammenhang mit Ausschluss

Wenn Sie das Gefühl haben, von einer Gruppe ausgeschlossen zu sein, von der Gruppe nicht gemocht zu werden oder nicht dazu zu gehören, können Sie sich schämen, ausgeschlossen zu werden. Dieser Typ ist auch bei sozialer Angst häufig.

Verinnerlichte Scham

Internalisierte Scham bezieht sich auf nach innen gerichtete Scham. Zum Beispiel können diejenigen, die Missbrauch in der Kindheit erfahren, ein Gefühl der Unwürdigkeit oder ein Schamgefühl im Zusammenhang mit ihrem Missbrauch erfahren.

Giftige Schande

Toxische Scham ähnelt der internalisierten Scham insofern, als sie die Vorstellung beinhaltet, dass mit dir innerlich etwas nicht stimmt. Toxische Scham ist eher ein Teil Ihrer Kernidentität als ein vorübergehender Zustand. Menschen, die giftige Scham empfinden, versuchen möglicherweise, ein perfektes äußeres Selbst zu präsentieren, um ihre inneren Gefühle zu verbergen.

Gesunde Scham

Schließlich kann es auch gesunde Scham geben. Scham kann gesund sein, wenn sie zu Demut führt, über sich selbst lachen lässt, demütig macht oder Grenzen lehrt. Ohne zumindest ein bisschen Scham hätten die Menschen keine Möglichkeit, zu steuern, wie ihr Verhalten andere Menschen beeinflusst.

Ursachen der Scham

Fragen Sie sich nach den verschiedenen Ursachen von Scham? Es gibt eine Vielzahl von möglichen Ursachen für die verschiedenen Arten von Scham, von denen einige vorübergehend sind und andere in der Kindheit entstanden sein könnten.

Darüber hinaus können psychische Probleme manchmal an und für sich zu Scham führen. Werfen wir einen Blick auf einige der möglichen Ursachen von Scham:

• Kindheitstrauma oder Vernachlässigung

• Jede psychische Störung, die Selbstkritik oder -beurteilung beinhaltet (z. B. soziale Angststörung)

• Nicht den zu hohen Ansprüchen gerecht werden, die du an dich selbst stellst

• Das Gefühl, dass Ihre Fehler oder Unzulänglichkeiten aufgedeckt werden

• Opfer von Mobbing sein

• Erwartungen werden nicht erfüllt oder scheitern

• Ablehnung durch andere oder Schwächung einer Beziehung

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Säuglinge auf natürliche Weise Scham empfinden, ohne dieses Gefühl jemals zu erlernen.3

Auf diese Weise ist die Schamreaktion normal und natürlich. Wenn es jedoch extrem wird, wird es zum Problem.

Auswirkung der Scham

Wenn Sie Scham erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass dies einen negativen Einfluss auf Ihr Leben haben kann. Im Folgenden sind einige der möglichen negativen Auswirkungen aufgeführt, die Sie aufgrund von Scham erfahren könnten:

• Gibt dir das Gefühl, dass du Fehler hast oder etwas nicht mit dir stimmt

• Kann zu sozialem Rückzug führen

• Kann zu Süchten führen (z. B. Alkohol, Drogen, Ausgaben, Sex)

• Vielleicht wirst du defensiv und beschämst andere im Gegenzug

• Kann dazu führen, dass Sie andere schikanieren, wenn Sie selbst gemobbt wurden

• Kann dazu führen, dass Sie Ihr Ego aufblasen, um den Glauben zu verbergen, dass Sie keinen Wert haben (narzisstische Persönlichkeit)

• Kann zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen

• Kann mit Depressionen und Traurigkeit zusammenhängen

• Kann dazu führen, dass Sie sich leer, einsam oder erschöpft fühlen

• Kann zu vermindertem Selbstwertgefühl führen

• Kann es Ihnen erschweren, anderen Menschen zu vertrauen

• Kann es für Sie schwieriger machen, in Therapie zu sein oder sich nicht mehr so zu fühlen, als ob Sie beurteilt werden

• Kann zu Perfektionismus oder Überleistung führen, um deinen Schamgefühlen entgegenzuwirken

• Kann dazu führen, dass Sie sich auf Menschen einlassen, die Ihnen gefallen

• Kann dazu führen, dass Sie das Sprechen vermeiden, weil Sie Angst haben, das Falsche zu sagen

• Kann zwanghaftes oder übermäßiges Verhalten wie strikte Diät, Überarbeitung, übermäßiges Putzen oder allgemein zu hohe Standards verursachen.

Wie Sie sehen können, führen die meisten Auswirkungen von Scham zu Verhaltensweisen, die einen Teufelskreis erzeugen. Sie empfinden Scham, was dazu führt, dass Sie Verhaltensweisen zeigen, die zu mehr Schamgefühlen führen können. Oder diese Verhaltensweisen können an und für sich schädlich sein und potenzielle physische oder psychische Gesundheitsprobleme verursachen.

Scham vs. Schuld

Bevor wir besprechen, wie Sie anfangen können, weniger Scham zu empfinden, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Scham und Schuld zu bedenken. Obwohl Scham oft mit Schuld verwechselt wird, handelt es sich eigentlich um zwei verschiedene Dinge.

Schuld ist im Allgemeinen etwas, das Sie getan haben. Es bezieht sich auf etwas, das Sie falsch gemacht haben, oder auf ein Verhalten, bei dem Sie sich schlecht fühlen.

Auf der anderen Seite bezieht sich Scham auf etwas über Ihren Charakter oder Ihre Person, die Sie für inakzeptabel halten.

Scham bedeutet nicht, etwas falsch zu machen. Es geht um ein Gefühl, das man hat, wenn man merkt, dass man irgendwie nicht gut genug ist.

Mit anderen Worten, bei Schuld handelt es sich um falsche Handlungen, während es bei Scham darum geht, als Person falsch zu liegen.

Wenn Sie lernen können, Ihre Schuld von Ihrer Scham zu trennen, ist dies einer der ersten Schritte, um im Allgemeinen weniger Scham zu empfinden.

Mit Scham umgehen

Fragen Sie sich, wie Sie weniger Scham empfinden können? Es gibt zwei Hauptschritte, um deine Scham zu heilen. Die erste besteht darin, Ihre Scham zu erforschen, anstatt sie zu vermeiden. Die zweite ist Heilung und das Weitergehen von deiner Scham. Im Folgenden untersuchen wir jeden dieser Schritte.

Erforsche deine Scham

Der erste Schritt, um Ihre Scham zu überwinden, besteht darin, zu verstehen, worum es geht. Dies liegt daran, dass es für Sie unmöglich sein wird, Ihre Scham zu heilen, wenn Sie sie nicht als das identifiziert haben, was sie ist.

Eine Perspektive auf Ihre Scham zu bekommen und zu verstehen, woher sie kommt und wie sie Ihre aktuellen Entscheidungen beeinflusst (durch emotionale Erinnerungen), wird einen großen Beitrag dazu leisten, zu verhindern, dass Ihre Scham Ihr Leben bestimmt.

Bist du unsicher, wie du deine Scham erkennen und erforschen kannst? Eine Möglichkeit, deine Scham zu erkennen, besteht darin, in verschiedenen Situationen auf deine Emotionen zu achten. Wann haben Sie das Gefühl, dass Ihre Schamgefühle ausgelöst werden? Wenn Sie Scham empfinden, wie reagieren Sie oder wie fühlen Sie sich anders?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie, in einem Tagebuch über Ihre Schamgefühle zu schreiben. Insbesondere könnten Sie über Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit schreiben, bei denen Sie Scham empfunden haben oder die Sie heute in Ihren Schamgefühlen beeinflussen. Schreiben Sie alle Gefühle oder Gedanken auf, die Sie haben und wie Sie auf diese vergangene Situation reagiert haben.

Verbringen Sie dann einige Zeit damit, zu untersuchen, wie die vergangene Scham Sie heute noch in Bezug auf die aktuelle Scham beeinflusst. Was haben dich vergangene Situationen über dich gelehrt? Deine Scham ans Licht zu bringen wird ein Weg sein, um zu entkommen, dass sie einen Schatten auf dein aktuelles Selbst wirft.

Umarme deine Scham

Nachdem Sie Ihre Scham erkannt und anerkannt haben, ist es an der Zeit, Ihre Scham zu akzeptieren. Auch wenn sich dies nicht intuitiv anfühlt, ist es notwendig, diese Gefühle aus Ihrer inneren Welt ans Tageslicht zu bringen, um Ihre Schamgefühle zu heilen.

Es ist natürlich, dass Sie bei dieser Arbeit Abwehrmaßnahmen und Barrieren aufbauen wollen. Es ist wichtig, sich selbst Liebe und Akzeptanz zu zeigen und sich mit Menschen zu umgeben, die einem das gleiche zeigen. Sie brauchen einen sicheren Ort, an dem Sie dazugehören können, und eine Gruppe, die Sie mit bedingungsloser Liebe überschüttet. Wenn Sie das noch nicht in Ihrem Leben haben, suchen Sie es bei Freunden, Familie oder sogar einer Selbsthilfegruppe auf.

Denken Sie daran, dass Ihre Liebe zu sich selbst bedingungslos und ohne jegliche Bedingungen sein muss, wenn Sie sich schämen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und zu anderen Menschen. Vermeiden Sie nicht die Scham, die Sie empfinden.

Sprich lieber über deine Gefühle und teile sie in diesem sicheren Raum, den du geschaffen hast. Lassen Sie zu, dass Ihr Leiden legitimiert und normalisiert wird. Dies wird Ihnen helfen, eine Perspektive auf Ihre Scham zu bekommen.

Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, ziehen Sie in Erwägung, mit einem Psychotherapeuten zu sprechen.

Während Sie diesen Prozess durchlaufen, ist es wichtig, Ihre Überzeugungen und Einstellungen über sich selbst zu überprüfen. Dies ist die Zeit, um die alten Überzeugungen abzulehnen, dass mit Ihnen von Natur aus etwas nicht stimmt. Stattdessen ist es an der Zeit, Ihre neue Realität zu akzeptieren, dass Sie akzeptabel und liebenswert sind, so wie Sie sind.

Außerdem werden Sie akzeptieren, dass Sie Fehler machen können und das ist in Ordnung. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht auch einen Mentor oder einen verantwortlichen Partner finden, der Ihnen hilft, Prioritäten zu setzen und Entscheidungen zu treffen.

Obwohl Ihr eigener Heilungsprozess sehr persönlich ist, kann es sehr nützlich sein, die Reise mit einer anderen Person zu unternehmen, die versteht.

Anzeichen von Scham

Sind Sie neugierig auf die Anzeichen dafür, dass jemand absichtlich versucht, Sie zu beschämen? Nachfolgend finden Sie einige Dinge, auf die Sie achten sollten.

• Sie sprechen mit zu lauter Stimme

• Sie zeigen mit dem Finger auf dich

• Sie starren dich an oder machen intensiven Blickkontakt oder verweigern jeden Blickkontakt

• Sie verspotten dich oder erniedrigen dich

• Sie machen sich vor anderen über dich lustig

• Sie stehen aggressiv über dir

Während ein Kind, das von einem Elternteil beschämt wird, möglicherweise Schwierigkeiten hat, zu erkennen, dass dies inakzeptables Verhalten ist, können Sie als Erwachsener Scham als das erkennen und akzeptieren, dass die andere Person versucht, Sie zu beschämen.

Sie müssen diese Scham jedoch nicht verinnerlichen oder sich von ihr beeinflussen lassen. Und Sie können auch selbstbewusst antworten, um sie zu bitten, Sie mit Respekt zu behandeln.

Was tun, wenn Sie jemanden beschämt haben

Was ist, wenn Sie tatsächlich die Person sind, die jemand anderen beschämt hat? Nachfolgend finden Sie einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie jemand anderen beschämt haben und sich deswegen schlecht fühlen.

• Entschuldige dich aufrichtig für deine Taten

• Erklären Sie den Grund für Ihr Verhalten (falls es eine Erklärung gibt)

• Rückerstattung anbieten oder Wiedergutmachung leisten

• Biete an, ihnen etwas zu geben oder etwas zu tun, das sie glücklich macht

Langfristig die Scham überwinden

Scham ist eine komplexe menschliche Emotion, die viele verschiedene Ursachen oder Auslöser haben kann und die Aufmerksamkeit und Akzeptanz erfordert, um sie zu überwinden.

Abhängig von Ihrer spezifischen Art von Scham fällt es Ihnen möglicherweise leichter, mit einem Fachmann über Ihre Gefühle zu sprechen, als zu versuchen, Ihre Scham selbst zu überwinden.

Wenn Sie andere psychische Probleme haben, kann Ihnen ein Psychiater gleichzeitig helfen.

Eine wichtige Erkenntnis ist, dass es bei Scham nicht darum geht, wer Sie als Person sind (z. B. ob Sie gut oder schlecht sind). Scham ist eine verinnerlichte Erfahrung über dich selbst als Person, über einen Aspekt deines Charakters oder darüber, wie dich jemand behandelt hat (und wiederum, wie du dich dadurch gefühlt hast).

Scham muss jedoch nicht weiterhin bestimmend sein, wie Sie sich selbst sehen. Tatsächlich können Sie wählen, ob Sie Ihre Scham erkennen, Ihre Scham annehmen und dann weitermachen.

Wenn Sie beispielsweise als Kind verlassen wurden, können Sie sich schämen, dass Ihre Eltern nicht bleiben wollten. In diesem Fall ist es besser für Sie, diese Scham zu erkennen und loszulassen, als daran festzuhalten.

Umgekehrt brauchen Sie wahrscheinlich eine gute Portion gesunder Selbstliebe, wenn Sie sich für einen bestimmten Aspekt Ihres Charakters oder etwas, für das andere Leute Sie verurteilen, schämen.

Sie müssen sich oder Ihren Charakter nicht ändern, um eine lohnende Person zu sein. Wenn du erst einmal dazu gekommen bist, dich selbst zu akzeptieren, wirst du weniger Scham empfinden und in der Lage sein, voranzukommen.

Ein Wort von Verywell

Scham ist eine universelle Emotion, aber jeder erlebt sie in unterschiedlichem Maße. Wenn Scham ein Problem für Sie ist, dann ist es an der Zeit, daran zu arbeiten, Ihre Gedanken, Überzeugungen und Einstellungen zu sich selbst zu ändern.

Sobald Scham kein Thema mehr ist, werden Sie auch feststellen, dass es einfacher ist, die Teile von Ihnen zu akzeptieren, die nicht geändert werden können, aber die Teile zu ändern, die Sie ändern möchten. Durch diesen Prozess lernst du auch, dass andere dich positiv unterstützen können.

Dies ist besonders hilfreich, wenn Ihre Scham auf eine schlechte Behandlung zurückzuführen ist. Das Endergebnis wird weniger Scham und mehr Selbstliebe sein, die sich auch in alle Bereiche Ihres Lebens ausbreiten wird.