Comprendre lépuisement professionnel

Prendre soin dun être cher peut être stressant et ce stress peut avoir un impact considérable sur la santé et le bien-être de laidant.1 Malgré cela, certains aidants hésitent à parler de la pression quils subissent de peur de un être cher se sent coupable ou na pas lair assez fort ou assez ensemble pour assumer ses responsabilités.

Mais parler de burn-out est un élément important pour sen protéger. Voici quelques points de discussion que vous pouvez utiliser pour discuter de lépuisement professionnel avec lêtre cher dont vous vous occupez ainsi quavec dautres amis et parents.

Comprendre lépuisement professionnel

Lépuisement professionnel se produit lorsquun aidant devient physiquement, mentalement et émotionnellement épuisé. Cest le genre de fatigue que vous ne pouvez pas réparer avec une seule bonne nuit de sommeil, et cest souvent le résultat dun stress à long terme incontrôlé.

Pourquoi lépuisement professionnel se produit

Les aidants peuvent se concentrer tellement sur leur proche quils ne prennent pas (ou ne peuvent pas) prendre le temps de soccuper deux-mêmes. Sans nourriture saine, exercice ou temps pour se ressourcer, le stress de la prestation de soins commence à éroder votre santé mentale et physique.

Selon un rapport de lAARP, plus dun tiers des aidants déclarent que la prestation de soins est très stressante, et un sur cinq déclare que la prestation de soins a aggravé sa propre santé.

Les proportions sont encore plus élevées parmi les personnes qui soccupent de parents proches comme les partenaires ou les parents.2

Les sources de stress peuvent être diverses, y compris le fait de ne pas savoir quel est ou devrait être son rôle, dessayer dassumer trop de choses par lui-même, de ne pas avoir le contrôle de ce qui se passe ou de ne pas avoir suffisamment de soutien de leurs amis ou de leurs proches.

À quoi ressemble lépuisement professionnel

Lépuisement professionnel semble différent selon les personnes, mais il existe des signes communs que beaucoup dentre eux ont vécu lépuisement professionnel. Un aidant souffrant dépuisement professionnel peut ressentir :

• Extrêmement fatigué, même quand ils dorment bien

• Facilement énervé ou frustré

• Rapide à la colère

• Oubli ou brumeux

• Peu intéressé à sengager avec des personnes ou des activités quils aimaient auparavant

• Anxieux ou déprimé

• Sans espoir ou impuissant

À son extrême, lépuisement professionnel peut également laisser les soignants indifférents ou hostiles à la personne dont ils soccupent ou les mettre à risque de se blesser ou de blesser les autres.

Comment expliquer lépuisement professionnel aux autres

Dire à quelquun que vous êtes épuisé peut être difficile pour les soignants, surtout lorsque vous parlez à la personne dont vous vous occupez. Voici quelques conseils pour faciliter la conversation.

• Soyez honnête : si vous craignez de vous épuiser, soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Plus tôt vous le reconnaissez et demandez de laide, plus tôt vous pourrez commencer à vous rétablir.

• Soyez précis : lorsque vous parlez à quelquun de votre épuisement professionnel, essayez de le présenter en termes de ce que vous ressentez, en particulier (ex. accablé ou épuisé) et ce que vous pensez être la force motrice derrière cela (ex. besoin de plus de temps pour recharger ).

• Évitez le blâme : même si vous pensez quune personne en particulier est à lorigine de votre stress, la réalité peut être plus complexe. Essayez de ne pas pointer du doigt ou imputer de culpabilité, y compris (et surtout) à vous-même. Vous pouvez le faire en définissant les choses en fonction de ce que vous ressentez ou de ce dont vous avez besoin, et évitez dévoquer des choses que la personne à qui vous parlez aurait pu faire dans le passé pour contribuer à votre épuisement professionnel. Tout cela est derrière vous. Concentrez-vous maintenant sur lavenir.

• Tenez-vous-en aux problèmes pouvant être résolus : la personne à qui vous parlez pourrait vouloir vous aider. Alors, donnez-leur des moyens concrets quils peuvent. Demandez-vous quelles choses stressantes pourraient être retirées de votre assiette ou mises de côté pendant un certain temps. Quelquun dautre pourrait-il conduire votre proche à des rendez-vous chez le médecin afin que vous puissiez avoir un peu de temps pour vous ? Que diriez-vous dorganiser un service dentretien ménager ou une rotation régulière des plats cuisinés à la maison ? Tous les défis auxquels vous êtes confronté nauront pas une solution simple, mais certains en auront. Parfois, il suffit de demander.

Conseils pour éviter lépuisement professionnel

Lépuisement professionnel nest pas inévitable. Sorganiser, donner la priorité à votre propre santé et demander de laide tôt peuvent tous aider à prévenir ou à atténuer lépuisement professionnel.

Trouvez des moyens dêtre plus efficace avec les tâches de routine

Des amis et des proches pourraient vous contacter pour savoir comment va votre proche. Au lieu de contacter chaque personne individuellement, utilisez des applications (comme CaringBridge), des textes de groupe ou des plateformes de médias sociaux pour envoyer des mises à jour à tout le monde en même temps.

Apprenez à déléguer, externaliser ou reporter ce que vous pouvez

Vous nêtes pas obligé de tout faire vous-même. En fait, vous ne devriez pas. Lorsque vous rédigez votre liste de tâches ou consultez votre calendrier, pensez aux tâches que vous devez vraiment faire vous-même et à ce que vous pouvez abandonner, transmettre ou louer.

Demander de laide nest pas un échec, et accepter de laide ne signifie pas que vous ne pouvez pas la pirater. Il ne sagit pas du tout de vous ; il sagit de sassurer que votre être cher est pris en charge. Et vous ne pouvez pas vous en occuper si vous êtes trop occupé à faire tout le reste.

Certaines choses que vous pourriez être en mesure de déléguer ou dexternaliser incluent :

• Entretien ménager

• Transport aller-retour aux rendez-vous

• Blanchisserie

• Faire lépicerie

• Préparation de repas

• Vaisselle

• Tenir compagnie à votre proche pour vous reposer ou vous ressourcer

• Faire des courses, comme aller à la pharmacie ou ramasser des fournitures médicales

• Travaux de jardinage ou autre entretien de la maison

• Gestion des autres bénévoles

Et avant que vous ne craigniez que la coordination de toute cette aide ne soit juste une autre chose à faire, des outils existent pour vous aider à rester organisé. Des applications comme Lotsa Helping Hands, par exemple, vous permettent de configurer un calendrier où les gens peuvent sinscrire pour apporter des repas ou conduire votre proche à ses rendez-vous.

Rejoignez un groupe de soutien

Être un aidant naturel peut parfois vous isoler, mais vous êtes loin dêtre seul. Selon une estimation de lAARP, 43,5 millions de personnes aux États-Unis ont déclaré avoir prodigué des soins non rémunérés à quelquun dautre au cours des 12 mois précédents. Cest à peu près un adulte sur six.3

Participer à un groupe de soutien aux aidants naturels peut vous donner loccasion de parler de certains des défis que vous rencontrez. Ils vous offrent un endroit où vous pouvez dire ce que vous ressentez aux personnes qui lont probablement ressenti aussi. Ils vous donnent également une chance dapprendre des autres qui sont confrontés à des difficultés similaires.

Demandez au médecin de vos proches sil peut vous recommander un groupe de soutien ou recherchez en ligne des groupes ou des forums auxquels vous pourriez accéder à distance. Parfois, le simple fait davoir un endroit pour sexprimer ou parler de problèmes peut vous aider à vous sentir moins stressé dans lensemble.

Soyez discipliné à propos des soins personnels

Prendre soin de soi nest pas une indulgence et il ne faut pas se sentir coupable. Pensez-y de cette façon : lorsque vous êtes dans un avion, les agents de bord vous avertissent quen cas durgence, vous devez mettre votre propre masque à oxygène avant daider les autres, car vous nêtes pas bon pour les autres. Votre proche a besoin que vous preniez soin de vous pour que vous puissiez prendre soin deux. Faites des soins personnels une priorité autant que vos autres tâches de soins.

Connaître les signes de lépuisement professionnel et obtenir de laide rapidement

Familiarisez-vous avec les signes dépuisement professionnel et obtenez de laide dès que vous les repérez. Ceci est particulièrement important si vous commencez à ressentir des symptômes de dépression, si vous consommez des quantités excessives de drogues ou dalcool, ou si vous craignez de vous blesser ou de blesser un être cher. Si cela se produit, parlez-en à votre médecin ou consultez immédiatement un professionnel de la santé mentale.

Noubliez pas que vous protéger contre lépuisement professionnel ne vous concerne pas seulement. Vous serez un soignant meilleur et plus attentif si vous êtes en bonne santé physique, mentale et émotionnelle.