Écouter de la musique peut être divertissant, et certaines recherches suggèrent que cela pourrait même vous rendre plus sain. La musique peut être une source de plaisir et de contentement, mais elle présente également de nombreux autres avantages psychologiques. La musique peut détendre lesprit, dynamiser le corps et même aider les gens à mieux gérer la douleur.
Lidée que la musique puisse influencer vos pensées, vos sentiments et vos comportements ne surprend probablement pas autant. Si vous vous êtes déjà senti gonflé en écoutant votre hymne rock au rythme rapide préféré ou si vous avez été ému aux larmes par une tendre performance en direct, alors vous comprenez facilement le pouvoir de la musique pour influencer les humeurs et même inspirer laction.
Les effets psychologiques de la musique peuvent être puissants et étendus. La musicothérapie est une intervention parfois utilisée pour promouvoir la santé émotionnelle, aider les patients à faire face au stress et améliorer le bien-être psychologique. Certaines recherches suggèrent même que vos goûts musicaux peuvent donner un aperçu de différents aspects de votre personnalité.
La musique peut améliorer les performances cognitives
Léternité en un instant / Getty Images
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La recherche suggère que la musique de fond, ou la musique qui est jouée pendant que lauditeur se concentre principalement sur une autre activité, peut améliorer les performances des tâches cognitives chez les personnes âgées. Une étude a révélé que jouer de la musique plus entraînante entraînait des améliorations de la vitesse de traitement, tandis que la musique entraînante et grave entraînait des avantages en matière de mémoire.
Ainsi, la prochaine fois que vous travaillerez sur une tâche, envisagez dallumer un peu de musique en arrière-plan si vous cherchez à améliorer vos performances mentales. Envisagez de choisir des pistes instrumentales plutôt que celles avec des paroles complexes, qui pourraient finir par être plus distrayantes.
La musique peut réduire le stress
Il a longtemps été suggéré que la musique pouvait aider à réduire ou à gérer le stress. Considérez la tendance centrée sur la musique méditative créée pour apaiser lesprit et induire la relaxation. Heureusement, cest une tendance soutenue par la recherche. Écouter de la musique peut être un moyen efficace de gérer le stress.
Dans une étude de 2013, les participants ont participé à lune des trois conditions avant dêtre exposés à un facteur de stress, puis de passer un test de stress psychosocial. Certains participants ont écouté de la musique relaxante, dautres ont écouté le bruit de leau ondulante et les autres nont reçu aucune stimulation auditive.
Les résultats suggèrent que lécoute de la musique a un impact sur la réponse au stress humain, en particulier sur le système nerveux autonome. Ceux qui avaient écouté de la musique avaient tendance à récupérer plus rapidement après un facteur de stress.2
La musique peut vous aider à manger moins
Lun des avantages psychologiques les plus surprenants de la musique est quelle pourrait être un outil utile pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, écouter de la musique douce et tamiser les lumières peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Selon une étude, les personnes qui mangeaient dans des restaurants peu éclairés où de la musique douce était diffusée consommaient 18 % moins de nourriture que celles qui mangeaient dans dautres restaurants.3
Les chercheurs suggèrent que la musique et léclairage contribuent à créer un cadre plus détendu. Étant donné que les participants étaient plus détendus et à laise, ils peuvent avoir consommé leur nourriture plus lentement et ont été plus conscients du moment où ils ont commencé à se sentir rassasiés.
Vous pouvez essayer de mettre cela en pratique en jouant de la musique douce à la maison pendant que vous dînez. En créant un cadre relaxant, vous aurez plus de chances de manger lentement et, par conséquent, de vous sentir rassasié plus tôt.
La musique peut améliorer votre mémoire
Beaucoup détudiants aiment écouter de la musique pendant quils étudient, mais est-ce une si bonne idée ? Certains ont envie découter leur musique préférée pendant quils étudient améliore la mémoire, tandis que dautres soutiennent que cela sert simplement de distraction agréable.
La recherche suggère que cela peut aider. Mais cela dépend dune variété de facteurs, y compris le type de musique, le plaisir de lauditeur de cette musique, et même à quel point lauditeur peut être bien formé musicalement. Dans une étude, les étudiants naïfs sur le plan musical apprenaient mieux en écoutant de la musique positive, peut-être parce que ces chansons suscitaient des émotions plus positives sans interférer avec la formation de la mémoire.
Cependant, les étudiants formés à la musique avaient tendance à mieux réussir aux tests dapprentissage lorsquils écoutaient de la musique neutre, peut-être parce que ce type de musique était moins distrayant et plus facile à ignorer. Si vous avez tendance à vous laisser distraire par la musique, vous feriez peut-être mieux dapprendre en silence ou avec des pistes neutres en arrière-plan.
Une autre étude a révélé que les participants qui apprenaient une nouvelle langue montraient une amélioration de leurs connaissances et de leurs capacités lorsquils sentraînaient à chanter de nouveaux mots et de nouvelles phrases par rapport à une simple expression orale ou rythmique.4
La musique peut aider à gérer la douleur
La recherche a montré que la musique peut être très utile dans la gestion de la douleur. Une étude sur des patients atteints de fibromyalgie a révélé que ceux qui écoutaient de la musique une heure par jour seulement ressentaient une réduction significative de la douleur par rapport à ceux dun groupe témoin.5
À la fin de la période détude de quatre semaines, les participants qui avaient écouté de la musique chaque jour ont connu des réductions significatives des sentiments de douleur et de dépression. De tels résultats suggèrent que la musicothérapie pourrait être un outil important dans le traitement de la douleur chronique.
Une revue de 2015 des recherches sur les effets de la musique sur la gestion de la douleur a révélé que les patients qui écoutaient de la musique avant, pendant ou même après la chirurgie ressentaient moins de douleur et danxiété que ceux qui nécoutaient pas de musique.6
Alors quécouter de la musique à tout moment était efficace, les chercheurs ont noté quécouter de la musique avant la chirurgie entraînait de meilleurs résultats. Lexamen a examiné les données de plus de 7 000 patients et a révélé que les auditeurs de musique avaient également besoin de moins de médicaments pour gérer leur douleur. Il y avait également une amélioration légèrement plus importante, bien que non statistiquement significative, des résultats de gestion de la douleur lorsque les patients étaient autorisés à sélectionner leur propre musique.6
La musique peut vous aider à mieux dormir
Linsomnie est un problème grave qui affecte les personnes de tous les groupes dâge. Bien quil existe de nombreuses approches pour traiter ce problème, la recherche a démontré quécouter de la musique classique relaxante peut être un remède sûr, efficace et abordable.
Dans une étude portant sur des étudiants, les participants ont écouté de la musique classique, un livre audio ou rien du tout au coucher pendant trois semaines. Les chercheurs ont évalué la qualité du sommeil avant et après lintervention.
Létude a révélé que les participants qui avaient écouté de la musique avaient une qualité de sommeil significativement meilleure que ceux qui avaient écouté le livre audio ou navaient reçu aucune intervention.7
La musique peut améliorer la motivation
Il y a une bonne raison pour laquelle vous trouvez quil est plus facile de faire de lexercice tout en écoutant de la musique. Les chercheurs ont découvert quécouter de la musique au rythme rapide motive les gens à sentraîner plus fort.
Une expérience conçue pour étudier cet effet a demandé à 12 étudiants de sexe masculin en bonne santé de faire du vélo sur un vélo stationnaire à des vitesses à leur rythme. Lors de trois essais différents, les participants ont fait du vélo pendant 25 minutes à la fois tout en écoutant une liste de lecture de six chansons populaires différentes de différents tempos.
À linsu des auditeurs, les chercheurs ont apporté des différences subtiles à la musique et ont ensuite mesuré les performances. La musique a été laissée à une vitesse normale, augmentée de 10 % ou diminuée de 10 %.
Laccélération des pistes a permis daugmenter les performances en termes de distance parcourue, de vitesse de pédalage et de puissance exercée. À linverse, le ralentissement du tempo de la musique a entraîné une diminution de toutes ces variables.8
Donc, si vous essayez de vous en tenir à une routine dentraînement, pensez à charger une liste de lecture remplie de morceaux au rythme rapide qui vous aideront à renforcer votre motivation et votre plaisir de votre programme dexercice.
La musique peut améliorer lhumeur
Un autre des avantages scientifiques de la musique est quelle pourrait vous rendre plus heureux. Lors dun examen des raisons pour lesquelles les gens écoutent de la musique, les chercheurs ont découvert que la musique jouait un rôle important dans la relation entre lexcitation et lhumeur. Les participants ont évalué la capacité de la musique à les aider à améliorer leur humeur et à devenir plus conscients deux-mêmes comme deux des fonctions les plus importantes de la musique.
Une autre étude a révélé quessayer intentionnellement daméliorer lhumeur en écoutant de la musique positive pouvait avoir un impact dans les deux semaines. Les participants ont été invités à essayer délibérément daméliorer leur humeur en écoutant de la musique positive chaque jour pendant deux semaines.
Dautres participants ont écouté de la musique mais nont pas été invités à devenir plus heureux intentionnellement. Lorsque les participants ont ensuite été invités à décrire leur propre niveau de bonheur, ceux qui avaient intentionnellement essayé daméliorer leur humeur ont déclaré se sentir plus heureux après seulement deux semaines.9
La musique peut réduire les symptômes de la dépression
Les chercheurs ont également découvert que la musicothérapie peut être un traitement sûr et efficace pour une variété de troubles, y compris la dépression. Une étude a révélé que la musicothérapie était un moyen sûr et à faible risque de réduire la dépression et lanxiété chez les patients souffrant de troubles neurologiques tels que la démence, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie de Parkinson.10
Bien que la musique puisse certainement avoir un impact sur lhumeur, le type de musique est également important. La musique classique et la musique de méditation offrent les plus grands avantages pour améliorer lhumeur, tandis que la musique heavy metal et techno est inefficace et même préjudiciable.
La musique peut améliorer lendurance et les performances
Un autre avantage psychologique important de la musique réside dans sa capacité à améliorer les performances. Alors que les gens ont une fréquence de pas préférée lorsquils marchent et courent, les scientifiques ont découvert que lajout dun rythme fort et rythmique, comme une piste musicale au rythme rapide, pourrait inciter les gens à accélérer le rythme.11
Les coureurs ne sont pas seulement capables de courir plus vite tout en écoutant de la musique ; ils se sentent également plus motivés pour sy tenir et font preuve dune plus grande endurance. Le tempo idéal pour la musique dentraînement se situe entre 125 et 140 battements par minute.
Alors que la recherche a montré que la synchronisation des mouvements du corps avec la musique peut conduire à de meilleures performances et à une augmentation de lendurance, leffet a tendance à être le plus prononcé dans les cas dexercices dintensité faible à modérée. En dautres termes, la personne moyenne est plus susceptible de récolter les fruits de lécoute de la musique quun athlète professionnel.
Alors pourquoi la musique améliore-t-elle les performances dentraînement ? Écouter de la musique tout en faisant de lexercice diminue la perception de leffort dune personne. Vous travaillez plus dur, mais il ne semble pas que vous fassiez plus defforts. Parce que votre attention est détournée par la musique, vous êtes moins susceptible de remarquer les signes évidents deffort tels quune augmentation de la respiration, de la transpiration et des douleurs musculaires.
Un mot de Verywell
La musique peut inspirer et divertir, mais elle a également de puissants effets psychologiques qui peuvent améliorer votre santé et votre bien-être. Au lieu de considérer la musique comme un pur divertissement, considérez certains des principaux avantages mentaux de lincorporation de la musique dans votre vie quotidienne. Vous pourriez ainsi vous sentir plus motivé, heureux et détendu.