Nous ressentons tous des impulsions ou des pulsions indésirables de temps en temps. Cependant, la façon dont nous traitons ces sentiments peut faire la différence entre des comportements acceptables ou inacceptables.
Agir sur ces pulsions de la mauvaise manière peut être inapproprié, il est donc essentiel de trouver des moyens de gérer ces désirs.
Une façon dont les gens traitent de telles pulsions à travers un processus connu en psychologie sous le nom de sublimation. Grâce à la sublimation, les gens sont capables de transformer des impulsions indésirables en quelque chose de moins nocif et souvent même utile.
Comment fonctionne la sublimation ?
Réfléchissez à ce qui pourrait arriver si vous êtes submergé par la colère. Une explosion émotionnelle est une façon de gérer ces sentiments, mais de telles expressions démotion peuvent être nocives. Par exemple, vous pourriez vous retrouver avec des relations endommagées et une réputation de tête brûlée.
Plutôt que de vous envoler dans un accès de rage, et si vous canalisiez ces émotions de colère dans un certain type dactivité physique, comme nettoyer votre maison ? Vous pourriez passer quelques heures à nettoyer avec colère votre cuisine et vos salles de bain.
Une fois que vos sentiments de frustration se sont finalement calmés, vous vous retrouvez avec un résultat positif, une maison parfaitement propre. Cest un exemple de la façon dont la sublimation peut transformer des impulsions négatives en comportements moins dommageables et même productifs.
La sublimation en psychanalyse
Le concept de sublimation a un rôle central dans la théorie psychanalytique de Sigmund Freud. La sublimation est un mécanisme de défense, une défense psychologique inconsciente qui réduit lanxiété pouvant résulter de pulsions inacceptables ou de stimuli nocifs.1
Selon la théorie psychanalytique de Freud, il y a trois composantes de la personnalité : le ça, le moi et le surmoi.
Le ça est le premier à se former et sert de source à la libido ou à lénergie qui anime le comportement. Le ça est primitif et basique, composé de toutes les pulsions et désirs qui sont souvent socialement inacceptables si nous avons simplement agi sur eux quand nous le voulions.
Le moi émerge plus tard dans lenfance et est la partie de la personnalité qui règne dans le ça et le rend conforme aux exigences de la réalité. Plutôt que de simplement agir sur des envies, lego nous oblige à gérer ces désirs de manière plus réaliste.
Enfin, le surmoi est la composante de la personnalité qui est constituée de toutes les morales, règles, normes et valeurs que nous avons intériorisées de nos parents et de notre culture. Cette partie de la personnalité sefforce de nous faire adopter un comportement moral.
Le moi doit servir dintermédiaire entre les pulsions primitives du ça, les normes moralistes du surmoi et les exigences réalistes de la réalité.
La sublimation est une façon pour lego de réduire lanxiété qui peut être créée par des envies ou des sentiments inacceptables. La sublimation fonctionne en canalisant les impulsions négatives et inacceptables dans des comportements positifs et socialement acceptables.
Freud considérait la sublimation comme un signe de maturité qui permet aux gens de se comporter de manière civilisée et acceptable. Ce processus peut amener les gens à poursuivre des activités qui sont meilleures pour leur santé ou à adopter des comportements positifs, productifs et créatifs.1
Lidée de sublimation de Freud est née alors quil lisait lhistoire dun homme qui torturait des animaux dans son enfance et devint plus tard chirurgien. Freud croyait que la même énergie qui animait autrefois le sadisme de lenfant était finalement sublimée en actions positives et socialement acceptables qui profitaient aux autres.
Exemples de sublimation
La participation à des sports et à des compétitions athlétiques peut parfois être des exemples de sublimation en action. Plutôt que dagir sur des envies inacceptables de se battre avec les autres, les gens peuvent pratiquer des sports de compétition afin de dominer et de gagner. Cela peut également sétendre à lactivité physique.
Imaginez que vous vous disputiez avec votre voisin dà côté. Vos sentiments de colère pourraient créer une envie de frapper physiquement le voisin. Parce quune telle action est inappropriée, vous pourriez faire face à vos sentiments de frustration en allant faire un jogging.
Grâce à la sublimation, vous êtes capable de transformer vos impulsions indésirables en une action qui dissipe votre colère et profite à votre propre santé physique.1
Quelques autres exemples de sublimation dans le monde réel :
- Vous ressentez le besoin dêtre infidèle à votre partenaire. Plutôt que dagir sur ces pulsions inacceptables, vous canalisez vos sentiments dans la réalisation de projets autour de la cour.
- Vous êtes désemparé à la fin dune relation. Afin de faire face à ces émotions négatives, vous commencez à écrire de la poésie. Vous êtes capable de transférer votre chagrin et votre bouleversement émotionnel dans une activité créative.
- Vous êtes réprimandé par votre manager au travail. Vous avez peur de perdre votre emploi, mais vous décidez de rentrer du travail à pied afin de réfléchir et de libérer vos frustrations. Cette activité ne vous donne pas seulement le temps de vous rafraîchir et de réfléchir ; cela profite également à votre santé physique.
- Vous avez un besoin presque obsessionnel de contrôler même les plus petits détails de votre vie. Vous sublimez cette énergie pour devenir un propriétaire et un leader dentreprise prospère.
Recherche sur la sublimation
Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology, les chercheurs ont cherché à savoir si les protestants étaient plus susceptibles de sublimer des sentiments tabous dans des efforts créatifs.
Ils ont constaté que les personnes qui ont connu des problèmes sexuels liés à des angoisses liées à des désirs tabous étaient plus susceptibles davoir également de plus grandes réalisations créatives que celles qui nont signalé aucun problème sexuel ou celles qui ont des problèmes sexuels non liés à des sentiments tabous.
Les chercheurs suggèrent que leurs études représentent « peut-être la première preuve expérimentale de la sublimation et suggèrent une approche psychologique culturelle des mécanismes de défense ».2
Comment la sublimation peut-elle influencer votre vie
Alors quel rôle le processus de sublimation pourrait-il avoir dans votre vie ? Comme Freud la suggéré, la sublimation est généralement considérée comme une manière saine et mature de faire face aux pulsions qui peuvent être indésirables ou inacceptables.
Plutôt que dagir de manière à nous faire du mal ou à autrui, la sublimation nous permet de canaliser cette énergie vers des choses bénéfiques. Ce mécanisme de défense peut en fait avoir un effet positif sur votre santé et votre bien-être.
La sublimation nest pas toujours évidente car elle opère à un niveau subconscient.
Bien que nous puissions parfois voir comment nos sentiments négatifs peuvent nous pousser à agir de certaines manières, nous sommes souvent très inconscients de telles choses. Nous sommes peut-être encore moins conscients des mécanismes de défense sous-jacents qui sont à lœuvre.
Il peut également ne pas y avoir de corrélation directe entre la cause de lémotion négative et le comportement qui résulte de la sublimation.
Alors que les exemples précédents montraient que la colère était sublimée en action physique, de tels sentiments peuvent entraîner une variété de comportements. Par exemple, la frustration peut également amener une personne à sadonner à un passe-temps relaxant comme la pêche ou la peinture.1
Un mot de Verywell
La sublimation peut avoir une influence puissante sur le comportement, bien que nous en soyons largement inconscients. Même si ce mécanisme de défense peut opérer à un niveau subconscient, vous pouvez vous en inspirer en trouvant intentionnellement des moyens de substituer des comportements plus sains et productifs à des comportements nocifs.