يستمتع الكثير من البالغين بشرب القليل من المشروبات الكحولية ، ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان استهلاكك للكحول غير آمن؟ إذا كنت تتساءل عما إذا كانت عادات الشرب لديك مدعاة للقلق ، فيجب أن تعلم أن عتبة الشرب الضار أقل بكثير مما قد تتخيله.
يشرب الملايين من الناس الجعة والنبيذ والمشروبات الروحية دون تطوير عادة الشرب التي تسبب مشاكل. ومع ذلك ، فإن استهلاكك للكحول قد يعرض صحتك ورفاهيتك للخطر حتى لو لم تصاب باضطراب معاقرة الكحوليات.
ما مقدار الكحول الذي يمكنك شربه بمستوى آمن وما زلت تعتبر شاربًا منخفض الخطورة؟ ما مقدار استهلاك الكحول الذي سيضعك في فئة عالية الخطورة؟
وفقًا لبحث مكثف أجراه المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA) ، فإن أقل من 2 ٪ من الأشخاص الذين يستهلكون الكحول وفقًا للإرشادات المعمول بها يصابون باضطرابات تعاطي الكحول.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول الإرشادات الخاصة باستهلاك الكحول إذا كنت تحاول تقييم مخاطرك.
شاهد الآن: 5 مشاكل صحية يمكن أن تسببها الإفراط في الشرب
الرجال: 4 مشروبات أو أقل في اليوم
بالنسبة للرجال ، يُعتبر استهلاك الكحول منخفض الخطورة شرب أربعة مشروبات عادية أو أقل في أي يوم واحد وأقل من 14 مشروبًا خلال أسبوع معين. وفقًا لـ NIAAA ، يجب تلبية كل من الإرشادات اليومية والأسبوعية حتى يظل الشخص منخفض المخاطر
بمعنى آخر ، إذا كنت رجلاً يشرب أربعة مشروبات عادية فقط في اليوم ، لكنك تشرب أربعة كؤوس كل يوم ، فأنت تشرب 28 مشروبًا في الأسبوع وهو ضعف المستوى الموصى به لاستهلاك الكحول منخفض الخطورة.
إن شرب أربعة مشروبات يوميًا أربع مرات في الأسبوع سيتجاوز أيضًا الإرشادات.
النساء: 3 مشروبات أو أقل في اليوم
أظهرت الأبحاث أن النساء يصبن باضطرابات معاقرة الكحوليات عند مستويات استهلاك أقل مقارنة بالرجال. لذلك ، فإن المبادئ التوجيهية للشرب منخفض المخاطر أقل بالنسبة للنساء. إرشادات NIAAA للاستهلاك منخفض المخاطر للنساء هي ثلاثة مشروبات عادية أو أقل يوميًا ولا تزيد عن سبعة مشروبات في الأسبوع.
مرة أخرى ، يجب استيفاء المعايير اليومية والأسبوعية للبقاء في فئة المخاطر المنخفضة. إذا كنت امرأة تتناول مشروبين فقط في اليوم ولكنك تتناول مشروبين كل يوم ، فهذا يعني 14 مشروبًا في الأسبوع ضعف الكمية الموصى بها للاستهلاك المنخفض المخاطر.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن الإرشادات تختلف من بلد إلى آخر.
صحة القلب وطول العمر
عند النظر في إرشادات الاستهلاك الخاصة بـ NIAAA ، من المهم ملاحظة أن "المخاطر المنخفضة" لا تعني "الصحة". في الواقع ، قد لا تكون فئة الشرب منخفضة الخطورة هي أفضل مستوى لصحة القلب. وجدت إحدى الدراسات الدولية التي بحثت على وجه التحديد في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أن تناول كمية أقل من الكحول قد يساعدك على العيش لفترة أطول.
شملت الدراسة ما يقرب من 600000 بالغ من جميع أنحاء العالم ليس لديهم تاريخ من أمراض القلب والأوعية الدموية. شرب المشاركون ما بين 0 و 350 جرامًا من الكحول كل أسبوع (لوضع هذا الرقم في المنظور الصحيح ، فإن التوصية للرجال في الولايات المتحدة تعادل 196 جرامًا ، حوالي ستة أكواب من النبيذ).
ووجدت الدراسة أن شرب 100 جرام أو أقل من الكحول أسبوعيًا كان أقل خطر للوفاة.
"المخاطر المنخفضة" لا تعني "عدم وجود مخاطرة"
هناك بعض المواقف التي لا يمكن فيها اعتبار أي مستوى للشرب منخفض الخطورة. اعتمادًا على عمرك وصحتك وظروف أخرى ، قد تحتاج إلى شرب حتى أقل أو عدم الشرب على الإطلاق.
فيما يلي بعض الظروف التي قد تحتاج فيها إلى التوقف عن الشرب تمامًا:
- كنت تتناول بعض الأدوية التي تتفاعل سلبًا مع الكحول.
- أنت حامل أو تحاولين الحمل.
- لديك بعض الحالات الطبية ، بما في ذلك تليف الكبد ، والتهاب الكبد سي ، أو الألم المزمن ، بالإضافة إلى بعض أمراض القلب والاضطرابات العقلية.
- كنت تخطط للقيادة أو تشغيل المعدات الثقيلة.
نهج شخصي
إرشادات NIAAA مخصصة للشخص "العادي". تختلف العتبات اختلافًا كبيرًا ، وهناك العديد من العوامل المعنية. من الأفضل اتباع نهج شخصي لإيجاد مستوى آمن للشرب لك.
تقترح Harvard Mens Health Watch أن تتحدث إلى طبيبك لتحديد مقدار الكحول الآمن بالنسبة لك للاستهلاك .4 يمكن لطبيبك أن يأخذ تاريخك الطبي بالكامل في الاعتبار لتقديم توصية دقيقة.
قد تحتاج إلى تقليل كمية الكحول التي تتناولها مع تقدمك في العمر أو إذا كنت بحاجة إلى الحفاظ على بعض الظروف الصحية ، مثل ضغط الدم لديك ، تحت السيطرة. من المهم أن تضع في اعتبارك أن ما يعتبر آمنًا وصحيًا بالنسبة لك قد لا يكون هو نفسه بالنسبة لشخص آخر.
كلمة من Verywell
من الجيد قياس مستوى الشرب الحالي وتقييم ما إذا كنت تتجاوز بانتظام الإرشادات الخاصة بالشرب منخفض الخطورة. قد تفكر في الحد من استهلاك الكحول أو الإقلاع عن التدخين تمامًا. إذا شعرت أن علاقتك بالكحول تتعارض مع صحتك العامة ورفاهيتك ، فلا تتردد في طلب المساعدة.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.