التعامل مع دورة الإفراط في التطهير في الشره المرضي

دورة الإفراط في تناول الطعام عبارة عن دورة من السلوكيات والأفكار والعواطف التي يمر بها العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل الشره المرضي. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الأكل بنهم من جزء من هذه الدورة

ملخص

تبدو الدورة على النحو التالي: النظام الغذائي ، الشراهة ، التطهير ، التكرار.

عادة ما يكرر نفسه مرارًا وتكرارًا ، وإذا كنت تعاني من الشره العصبي ، فقد تشعر أنه من المستحيل التوقف. لكن فهم هذا النمط من السلوك هو أحد أفضل الطرق لمعرفة كيفية إيقافه والبدء في طريق التعافي.

إطلاق الأحداث

من المهم أن ندرك أن النموذج أعلاه ، المشتق من العلاج السلوكي المعرفي ، يوضح كيفية الحفاظ على دورة الشراهة. ولا يشير إلى كيفية تطور اضطراب الأكل لأول مرة.

تحتوي كل دورة نهم على حدث أو سلسلة من الأحداث التي تؤدي إلى بدء الدورة. لا يجب أن تكون هذه المحفزات قد تسببت في اضطراب الأكل نفسه في كثير من الحالات ، تختلف الأحداث أو المشاعر المحفزة في كل مرة. لكن هذه المحفزات تبدأ دورة جديدة من الإفراط في تناول الطعام والتطهير

تنبع العديد من نوبات الشراهة من الحرمان من الطعام. الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يقيدون طعامهم ، حتى بطرق خفية ، يجهزون أنفسهم للإسراف في الأكل. الغذاء هو حاجة أساسية وعندما لا يتم تلبية هذه الحاجة ، فمن الطبيعي أن تتناول كمية أكبر من المعتاد عندما تسمح لنفسك بتناول الطعام مرة أخرى.

يعرّف العديد من الأشخاص مشاعر معينة على أنها محفزات للنهم ، مثل الحزن أو الوحدة أو الشعور بالذنب أو الشعور بالعجز أو اليأس. قد تكون هذه المشاعر ، التي يصعب التعامل معها في كثير من الأحيان ، على مدار اليوم أو الأيام.

قد تكون ناجمة عن حدث معين أو سلسلة من الأحداث ، مثل الجدال مع أحد أفراد أسرته ، أو النقد في العمل ، أو النقد الذاتي. يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر عرضة للأكل العاطفي عندما يقيدون تناولهم للطعام. بغض النظر عن العاطفة أو الحدث المحدد ، فإن تحديد المحفزات الخاصة بك هو إحدى الطرق للتعرف على "العلامات الحمراء" التي تعني أنك بحاجة إلى القيام بشيء مختلف.

حلقة الأكل بنهم

تعتبر النوبات المتكررة من الأكل بنهم ، والتي تشمل فقدان السيطرة (LOC) على الأكل أثناء النوبة ، سمة رئيسية لاضطراب الشراهة عند الأكل ، أو نهم الطعام. إذا لم يكن لدى شخص ما LOC ، فقد يكون مجرد الإفراط في تناول الطعام ويختلف عن BED مع LOC.

يُعرَّف الإفراط في تناول الطعام على أنه تناول المزيد في مكان واحد أكثر مما يفعل معظم الناس. على الرغم من أن هذا التعريف شخصي للغاية ، فإن الإفراط في تناول الطعام أكبر بكثير من الوجبة العادية ويمكن أن يحتوي غالبًا على عدة آلاف من السعرات الحرارية.

يصف الكثير من الناس النهم من حيث الشعور "بالخروج عن السيطرة" أو عدم معرفة حقيقة مقدار ما يأكلونه. يصف بعض الأشخاص التجربة بأنها "مخصصة" أثناء تناولهم الطعام ، ثم ينظرون إلى الأسفل للعثور على الصناديق / الحاويات الفارغة

الأطعمة المحرمة

الإفراط في تناول الطعام هو أحد السلوكيات الرئيسية في دورة الإفراط في تناول الطعام. قد يبدأ ببراءة بتناول جزء صغير من الطعام الذي يعتبر عادةً محظورًا. بعد تناول هذا الجزء ، يشعر الكثير من الناس بالذنب ويقررون تناول الباقي لأنهم قد قاموا بالفعل بتفجير نظامهم الغذائي ويفضلون إنهاء بقية الطعام الممنوع ، لذلك لن يكون من الممكن إغرائهم غدًا.

بدلاً من ذلك ، يمكن أن تبدأ الشراهة بتناول الأطعمة المريحة لتهدئة المشاعر السلبية المرتبطة بحدث مزعج ثم تستمر في نهمها الكامل. يمكن أن تكون أيضًا طريقة جسمك في الحصول على التغذية عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام. تحدث النهم في كثير من الأحيان بعد تخطي وجبات الطعام و / أو تقييد المدخول.

التأثير الجسدي والعاطفي

بعد النهم ، يشعر معظم الناس بعدم الارتياح ، أو حتى بالألم ، بالامتلاء. يتجاوز هذا الشعور الشعور بالامتلاء الذي تشعر به بعد ، على سبيل المثال ، تناول وجبة كبيرة في العطلة مع العائلة والأصدقاء. إنها ببساطة نتيجة تناول الكثير من الطعام.

إلى جانب هذه الآلام الجسدية ، يأتي الألم العاطفي ، بما في ذلك الشعور بالإحراج والعار والذنب والاشمئزاز و / أو النقد الذاتي. تؤدي هذه المشاعر عادةً إلى جزء التطهير من الدورة

تطهير الحلقة

بالنسبة للعديد من المصابين ، فإن الفترة الزمنية بين النهم والتطهير قصيرة جدًا. يصبح التطهير وسيلة للتخلص من المشاعر السلبية (الجسدية والعاطفية) بنهم.

يعتقد معظم الناس أن التطهير هو قيء ذاتي ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا استخدام ملين و / أو مدر للبول. في بعض الأحيان يستخدم الناس سلوكيات أخرى ، مثل التمارين الرياضية ، للتعويض عن السعرات الحرارية الإضافية التي يتم استهلاكها في نهم

يعاني بعض الأشخاص من نوبة شراهة وتطهير واحدة ثم يدخلون في فترة من الهدوء. قد ينغمس الآخرون في الشراهة والتطهير عدة مرات قبل التوقف.

فترة الهدوء قبل إعادة تشغيل الدورة

بعد نوبة الشراهة والتطهير ، قد تمر فترة من الهدوء. في هذه المرحلة ، قد يقرر الشخص عدم الإفراط في تناول الطعام أو التطهير مرة أخرى. قد يقرر هو أو هي البدء في تقييد تناول طعامه. لسوء الحظ ، سيؤدي هذا ببساطة إلى الإفراط في تناول الطعام مرة أخرى

هناك أيضًا أشخاص يقرون بأنهم من المحتمل أن ينغمسوا في الطعام مرة أخرى. إنهم يشعرون باليأس من إيقاف الدورة.

كلمة من Verywell

إذا كنت تعاني من الإفراط في تناول الطعام والتطهير ، فإن أول شيء هو معرفة أن التعافي ممكن. قد تكون قادرًا على تطبيق بعض الاستراتيجيات بنفسك. احتفظ بسجلات الطعام لفهم أنماطك الخاصة. تعلم بعض الاستراتيجيات لكسر الحلقة. أخيرًا ، اطلب المساعدة من محترف مؤهل.