إعلانات مجانية وأرباح يومية

إذاً لقد اكتسبت وزناً أثناء الوباء ماذا الآن؟

مع خروجنا من هذا العام الصعب ، تدرب على المضي قدمًا دون الخضوع لنظام غذائي.

لقد مررنا جميعًا بوقت عصيب للغاية. لقد أثر جائحة COVID-19 على كل واحد منا بشكل مختلف وغير عادل

لقد فقد بعضنا أصدقاء وأحباء بسبب الفيروس. وفقد آخرون وظائفهم أو أُوقفوا عن العمل أو عانوا ماليًا. لقد لجأ معظمنا إلى المنزل. توقفت أجزاء كبيرة من حياتنا أو تم نقلها عبر الإنترنت. أولئك الذين حصلوا على امتياز العمل من المنزل فعلوا ذلك أثناء تعليم الأطفال ورعاية أفراد الأسرة الآخرين. أولئك الذين عاشوا بمفردهم أصبحوا معزولين.

إذا نجوت من الوباء ، فهذا إنجاز بحد ذاته. يعاني الكثير من الناس أكثر من أي وقت مضى من القلق والاكتئاب والتفكير في الانتحار

للأسف ، كان الكثير من الناس قلقين بشأن زيادة الوزن في أنفسهم أو لدى الآخرين ، أو كانوا يتعاملون مع الأكل العاطفي بشكل مرضي. كثيرون يوبخون أنفسهم لعدم استخدام الوقت بشكل أكثر إنتاجية.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص ، نأمل أن تقدم هذه المقالة بعض السياق. سواء قررت استخدام أي وقت جديد لإجراء تمرين جديد ، أو خبز الخبز ، أو مجرد مشاهدة Netflix ، فإن أول شيء هو أن تتذكر أنه لا يوجد أي من هذه الأنشطة متفوق من الناحية الأخلاقية على أي نشاط آخر.

زيادة الوزن أثناء الحجر الصحي

تقول أخصائية اضطرابات الأكل وأخصائية التغذية آنا سويني ، MS ، RD ، LDN ، CEDRD-S ، إن اكتساب الوزن في سياق البقاء على قيد الحياة العام الماضي ليس السيناريو الأسوأ. ثقافة النظام الغذائي والعافية تشير إلى أنه كذلك؟ تكتيك تسويقي بقصد إبقائنا جميعًا تحت طلب صناعة تبلغ قيمتها 71 مليار دولار. إن حقيقة أن الصناعة بدأت في العمل على تغيير الجسد لمدة 10 أيام إلى الحجر الصحي هي دليل واضح للغاية على أن الصناعة لا تستثمر في الواقع في رفاهيتك.

والأهم من ذلك أن الأجسام تتغير! والعمر! وتنمو! ويجب علينا جميعًا قبول هذا الواقع. على الرغم من الرسائل العديدة في مجتمعنا ومن الصناعات التي تحاول بيع منتجاتنا لمنع هذه النتائج ، فإننا أفضل حالًا في القبول بدلاً من المقاومة. هذا امر طبيعي.

ماذا تفعل بدلا من الرجيم

لذا بدلاً من القفز على عربة النظام الغذائي ، ضع في اعتبارك هذه الاستراتيجيات لتطوير علاقة صحية مع الطعام.

ركز على تناول الطعام بانتظام دون قيود

لا حمية! بالإضافة إلى عدم العمل ، غالبًا ما تكون الحميات الغذائية بوابة لاضطراب الأكل .2 ستجعلك تشعر بالحرمان ويمكن أن تؤدي إلى ضعف التركيز والانشغال بالطعام. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام وركوب الوزن مما يؤدي إلى عواقب صحية سلبية.

لا داعي لأن تكون صارمًا ، فقط حاول أن يكون لديك خطة عامة لكل يوم حتى تعرف متى ستحدث كل وجبة وبعض الأفكار عما ستأكله. استمر في تناول الأطعمة التي تستمتع بها أثناء محاولتك تضمين بعض الأطعمة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية المختلفة.

عندما نصبح مقيدين ونحاول التخلص من الأطعمة الممتعة ، فإننا نزيد من احتمالية الإفراط في تناولها.

احذر من فخ التمرين

كما أن السحب لتقييد الأكل هو الرغبة في العودة أو إضافة تمرين مكثف. سيعود الكثيرون إلى صالات الألعاب الرياضية وسيكون هناك الكثير من الأشخاص الذين يعلنون قرارات لاستعادة لياقتهم البدنية.

يجب أن تتم الحركة من أجل الصحة العامة بما في ذلك قوة القلب والأوعية الدموية والعضلات والمرونة وتحسين الحالة المزاجية. لكن ممارسة الرياضة من أجل إنقاص الوزن أو لتعويض الأكل أو التراجع عن زيادة الوزن بسرعة تصبح معاقبة وغير سارة ومرهقة ويصعب تحملها.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة أمرًا خطيرًا. حاول اختيار الأنشطة الممتعة وتأكد من الاعتدال وعدم المبالغة فيها.

مارس احترام الجسد والرحمة

لا تخجل نفسك أو الآخرين بسبب زيادة الوزن ، تعامل مع جميع الأجسام باحترام. تأتي الأجساد بجميع الأحجام والأشكال وعلينا أن نعترف بتنوع الطبيعة ونحتفي به.

إذا كان لديك الأمن المالي للقيام بذلك ، ركز على توزيع وجبات منتظمة بالتساوي على مدار اليوم بالنسبة لمعظم الناس ، سيتألف هذا من ثلاث وجبات وواحدة إلى ثلاث وجبات خفيفة. خطط لوجباتك في وقت مبكر لتقليل احتمالية نوبات الشراهة وتقليل الهدر وخلق شعور بالأمان العاطفي.

بالنسبة لأولئك الذين استخدموا الطعام للتعامل مع وضع صعب للغاية: نراكم ونشيد بمرونتكم. ليس هناك عيب في القيام بما تحتاجه للبقاء على قيد الحياة في عام صعب. إذا كنت تخبز الخبز أو الكعك أو تحضر وجبات سريعة ، فهنئ نفسك على إبداعك وحل المشكلات والعناية بنفسك.

ضرب نفسك لزيادة الوزن لا يخدم أي غرض. لن يساعدك على إنقاص الوزن ولن يجعلك تشعر بتحسن. عندما ننخرط في النقد الذاتي ، فإنه يزيد من الضغط العاطفي.

من المرجح أن يؤدي اتباع نظام غذائي إلى مزيد من الضيق. نحن نعلم أن الحميات الغذائية تعمل فقط على المدى القصير ، إذا نجحت على الإطلاق. في خمس سنوات ، تكون المحافظة على فقدان الوزن حوالي 3٪ .3 يستعيد ثلث إلى ثلثي من يتبعون نظامًا غذائيًا وزنًا أكبر مما فقدوه.

بدلًا من ذلك ، مارس التعاطف مع الذات. يمكن لأعمال اللطف والتعاطف مع الذات أن تحسن صحتنا العقلية. 5 تدرب على التحدث بلطف مع نفسك وتقدير جسدك لتجاوزك هذا العام الصعب.

جدد خزانة ملابسك

تأكد من أن لديك ملابس تناسبك الآن. إذا كان لديك ملابس أصبحت قديمة ، قم بطيها. إذا لم تكن مستعدًا للتبرع بها ، فضعها في الجزء الخلفي من الخزانة بعيدًا عن الأنظار.

إن رفض شراء ملابس بحجم أكبر بينما تعاني من الملابس التي لا تناسبك الآن يؤدي فقط إلى تفاقم محنة ارتداء الملابس في الصباح.

لا تحتاج إلى إنفاق ثروة ، فقط اجمع بعض القطع التي تناسب جسمك الآن وتجعلك تشعر بالراحة. لا ينبغي أن يكون ارتفاع الحجم موضوعًا للحكم ، فهو ما هو عليه. إنه ليس فشلًا شخصيًا ، على الرغم من أن الثقافة ستحاول إقناعك بذلك.

نظم تغذية وسائل الاعلام الاجتماعية الخاصة بك

تحقق من موجز وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. ثقافة النظام الغذائي منتشرة ومنتشرة في كل مكان على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا غمرت خلاصتك على وسائل التواصل الاجتماعي من خلال المنشورات التي تركز على فقدان الوزن أو قبل وبعد الصور أو التخلص من وزن الحجر الصحي ، فسوف تجعلك تشعر بالسوء.

ألغِ أي شخص يمجد النظام الغذائي واتبع بدلاً من ذلك الأشخاص الذين يروجون لإيجابية الجسم والصحة في كل حجم.

تقبل أن القلق أمر طبيعي

عندما تغامر بالخروج بعد الوباء ، قد تشعر بالقلق. سمح الحجر الصحي لنا جميعًا بتجنب المواقف الاجتماعية الشخصية. لقد مكن أولئك الذين لديهم مخاوف بشأن صورة الجسد من تجنب الملامسة الشخصية والشعور بالراحة المؤقتة بسهولة. لم يرَ الكثير منا حتى من العنق إلى أسفل من قبل أي شخص آخر غير العائلة المباشرة لأكثر من عام.

يعني الانفتاح العودة إلى الأنشطة الشخصية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم انعدام الأمن الأساسي ، أو إعادة إشعال السلوكيات الإشكالية ، أو تؤدي إلى زيادة القلق في أعقاب زيادة الوزن. اقبل أن هذا القلق متوقع وتحدث عنه وخطط له.

إذا كانت لديك رغبة ملحة في تجنب رؤية الأشخاص بعد أن يصبح ذلك آمنًا ، فيرجى الاتصال للحصول على الدعم. تجنب الظروف الاجتماعية - سواء كان ذلك بسبب القلق الاجتماعي أو مخاوف بشأن صورة الجسد - يمكن أن يجعل المشاكل أسوأ.

كيفية إعادة التواصل مع المجتمع بعد الحجر الصحي

اكتب قائمة بالمواقف الاجتماعية المختلفة التي ستعاود المشاركة فيها. رتبهم من حيث مستوى الخوف أو الصعوبة. اصنع سلمًا ، وابدأ في الاقتراب من بعض المواقف الأسهل أولاً.

يمكنك جعل أول نزهات من هذا النوع أسهل من خلال تجنيد صديق متعاطف لمرافقتك. بمجرد أن تنجح في تلك النزهة الأولى ، ذكر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك ثم ابدأ ببطء في طريقك إلى أعلى السلم.

ضع حدودًا مع الأشخاص الذين ما زالوا في ثقافة النظام الغذائي

يقترح سويني ، عندما تنضم مجددًا إلى مجتمعاتك ، اجعل من أولوياتك وضع حدود حول المحادثات المقبولة: اطلب من أفرادك الانضمام إليك في جعل عودتك إلى الوضع الطبيعي مساحة خالية من الحديث عن الجسد ، أو الحديث عن السعرات الحرارية ، أو الحديث عن النظام الغذائي. توقف عن تحية البشر الآخرين بتعليقات عاكسة على الجسد ".

يستمر سويني في ملاحظة أنه إذا تغير جسمك ، فقد تشعر بالحاجة إلى إعلان ذلك أو السخرية من نفسك. لكن القيام بذلك قد يجعل الشخص الذي تتحدث معه يشعر بالسوء تجاه نفسه.

على الرغم من أننا ندرك أن جسدنا قد تغير ، فمن المحتمل ألا يكون هناك شيء يركز عليه شخص آخر ، فلماذا نلفت الانتباه إليه؟ بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تركز بشكل كبير على مظهرك أو كيف يبدو الآخرون ، فسوف تفوتك فرصة إخبار الآخرين بمدى افتقادك لهم.

ابحث عن مجتمع من بين الآخرين الذين يقاومون ثقافة النظام الغذائي. تقر حركة Health at Every Size بأن حجم الجسم لا يحدد الصحة أو الجدارة. انضم إلى مجموعة عبر الإنترنت أو مجموعة أخرى تركز على الصحة في كل حجم ، أو الأكل الحدسي ، أو إيجابية الدهون لمعرفة المزيد.

ركز على قيمك

إذا وجدت نفسك تركز على وزنك ، فكر فيما إذا كان هذا التركيز يتماشى مع قيمك. هل تقدم القيم التي تعتز بها؟ هل تضيف إلى العلاقات المهمة في حياتك أم تنقص منها؟

وبالمثل ، فكر فيما إذا كان تقليل حجم جسمك سيغير الأشياء بالطريقة التي تريدها حقًا. كيف ستكون حياتك مختلفة حقًا إذا خسرت أيًا من الجنيهات؟ كيف تريد أن تتذكرك بعد وفاتك ، هل تريد أن يتذكرك حجم جسمك أو ميزاتك الأخرى؟

اعمل على تحدي وصمة العار الناتجة عن زيادة الوزن

من فضلك لا تشعر بالخجل لعدم الرغبة في زيادة الوزن أو الرغبة في إنقاص الوزن. لا بأس أن ترغب في تغيير سلوكياتك التي ربما تسببت في زيادة الوزن. وهذا أمر مفهوم. ثقافة النظام الغذائي وتمجيد الأجسام الرقيقة هي الحساء الذي نسبح فيه جميعًا. فوبيا الفوبيا هي استجابة طبيعية للنمو في هذه الثقافة.

لكن من فضلك لا تستخف بأجسامك أو أجسام الآخرين الأكبر حجمًا أو التي قد تكون قد اكتسبت وزناً.

دعنا نركز على إنشاء مجتمع محترم وخالي من الأحكام. من خلال جعل العالم مكانًا أكثر أمانًا للحصول على جسم أكبر ، نجعل العالم مكانًا أكثر أمانًا لجميع الأجسام.

الخروج من الجائحة

مع خروجنا من هذا الوقت الصعب ، تدرب على المضي قدمًا دون الخضوع للضغط للتركيز على أي زيادة في الوزن.

يلاحظ سويني ، الأجسام تتغير. هذه حقيقة. إذا تغيروا في الأشهر الـ 12 الماضية ، فربما يكونون قد تغيروا الوباء أم لا. جسمك ليس مشكلة. من فضلك لا تدع ثقافة العافية تشير إلى أن الجسم المتغير هو انعكاس لإنسانيتك وصلاحيتك وانتمائك.

اعلانات جوجل المجانية