يشير Enochlophobia إلى الخوف من الحشود. ليس كل من يشعر بعدم الارتياح وسط حشد من الناس يعيش مع رهاب التباين. بدلاً من ذلك ، يتضمن هذا الرهاب أفكارًا وسلوكيات غير عقلانية مفرطة فيما يتعلق بالخطر الفعلي في الموقف.
بعبارة أخرى ، إذا كنت تعاني من رهاب التوحد ، فلن تتمكن من تفسير خوفك وتشعر بالعجز عن السيطرة عليه. قد تكون على وشك تجنب حشود الناس تمامًا أو الأماكن التي تخشى وجود حشود فيها.
وإذا وجدت نفسك محاصرًا في موقف جماعي ، فمن المحتمل أنك تعاني من أعراض جسدية وإدراكية وسلوكية شديدة تشعر بالعجز عن إدارتها.
لا يوجد سبب واحد معروف للإصابة برهاب الأنوكلوفوبيا. بدلاً من ذلك ، قد يكون مرتبطًا بصدمة مرتبطة بالحشود ، أو ميل للقلق ، أو حتى عوامل وراثية.
الشيء المهم هو أن هذا الرهاب يمكن أن يكون له تأثير مقيد بشدة على حياتك ، لأن الحشود هي جزء كبير من الحياة اليوم. علاوة على ذلك ، لا يمكنك دائمًا التنبؤ بالوقت الذي قد تجد نفسك فيه وسط حشد من الناس ، لذلك قد تلاحظ أن خوفك أصبح معممًا في العديد من المواقف.
أعراض
تبدو أعراض رهاب enochlophobia إلى حد كبير مثل أعراض اضطرابات القلق الأخرى. 1 وهي تقع عمومًا تحت ثلاث فئات: رد فعلك الجسدي (الجسدي) ، وأفكارك (معرفي) ، وتجنبك أو هروبك (السلوكيات).
الأعراض الجسدية
فيما يلي بعض الأعراض الجسدية الشائعة لـ enochlophobia:
- ردع
- اتساع حدقة العين
- دوخة
- صداع
- خفقان القلب
- زيادة معدل ضربات القلب
- شد عضلي
- غثيان
- نوبة ذعر
- الإحساس بالاختناق
- تهتز
- ضيق في التنفس
- آلام في المعدة
- التعرق
- الارتعاش
- التقيؤ
الأعراض المعرفية
فيما يلي بعض الأعراض المعرفية الشائعة لـ enochlophobia:
- ضباب الدماغ
- تبدد الشخصية
- الشعور بالغضب
- الشعور باليأس
- الأفكار السلبية
الأعراض السلوكية
فيما يلي بعض الأعراض السلوكية الشائعة لـ enochlophobia:
- تجنب المواقف (مثل الكنيسة ، الحفلة الموسيقية ، المركز التجاري)
- التشبث بشخص ما
- بكاء
- الهروب من الموقف
تتمثل إحدى طرق الحصول على فهم أفضل للأعراض التي تواجهها في الاحتفاظ بسجل أو مذكرات أو دفتر يومية تدون فيه المواقف التي تسبب لك القلق والأعراض التي تلاحظها. بهذه الطريقة ، سيكون لديك فهم أفضل لأعراضك إذا اخترت البحث عن العلاج.
تشخبص
Enochlophobia هو اضطراب غير معترف به في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5). ومع ذلك ، يمكن اعتباره نوعًا معينًا من الرهاب ، وقد يكون مرتبطًا بتشخيصات أخرى مثل رهاب الخلاء واضطراب القلق الاجتماعي.
لكي يتم تشخيصك على أنه رهاب محدد ، يجب أن يستمر خوفك من الحشود لمدة ستة أشهر على الأقل وليس بسبب تشخيص آخر ، مثل اضطراب القلق الاجتماعي ، أو رهاب الخلاء ، أو اضطراب ما بعد الصدمة.
الأسباب
ما الذي يسبب رهاب الاينكلوفوبيا؟ إذا كان لديك خوف من الحشود وتسأل نفسك هذا السؤال ، فمن الصحيح أنه لا يوجد سبب واحد. ومع ذلك ، هناك بعض العوامل التي من المرجح أن تكون سببية عندما يتعلق الأمر بهذا الرهاب
فيما يلي بعض هذه العوامل:
- المعاناة من الصدمة أثناء التواجد في حشد (على سبيل المثال ، الوقوع في المحاصرة أو الإصابة في حشد من الناس في حفلة موسيقية)
- رؤية شخص آخر يعاني من الصدمة في حشد من الناس (على سبيل المثال ، مشاهدة شخص آخر محاصر أو مصاب في حشد من الناس)
- الضياع وسط الزحام عندما كنت طفلاً ، أو الانفصال عن والديك
- الميل إلى القلق الشديد أو التفكير السلبي
- نشأ مع والدين مفرطين في الحماية
- استعداد وراثي
الاضطرابات ذات الصلة
على الرغم من عدم وجود تشخيص محدد للإصابة برهاب الإينكلوفوبيا ، إلا أن هناك العديد من الاضطرابات التي يمكن اعتبارها ذات صلة. هذه مذكورة أدناه.
الرهاب المحدد
قد يتم تشخيص Enochlophobia على أنه رهاب محدد إذا كان يفي بالمعايير الواردة في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-5. الرهاب المحدد هو الخوف غير الواقعي أو الشديد من موقف أو مكان أو شيء ما. تشمل الأمثلة الشائعة الخوف من المرتفعات والطيران والثعابين والجراثيم وما إلى ذلك.
مع نوع معين من الرهاب ، فأنت تعلم أن خوفك لا يتناسب مع الموقف ولكنك تشعر بالعجز عن التحكم في رد فعلك القلق. بالإضافة إلى ذلك ، حتى التفكير في موقف قادم قد تواجه فيه الرهاب يسبب القلق.
يتطور الرهاب المحدد بشكل عام في مرحلة الطفولة أو المراهقة ويستمر مدى الحياة إذا لم يتم علاجه. هذه الاضطرابات أكثر شيوعًا عند النساء ، وكثير من الناس يعانون من أكثر من رهاب واحد.
Ochlophobia & Demophobia
Ochlophobia هو الخوف من الغوغاء. إنه ليس مرضًا محددًا يمكن تشخيصه ولكنه مصطلح يستخدم لوصف هذا الخوف. وبالمثل ، فإن demophobia هو الخوف من الجماهير.
رهاب الخلاء
يتم تشخيص رهاب الخلاء فقط مع اضطراب الهلع ويشير إلى الخوف من التواجد في مكان يصعب فيه الهروب إذا تعرضت لنوبة هلع ، مثل الحشد أو الحافلة أو مترو الأنفاق أو الجسر أو المصعد أو المسرح ، إلخ. - الخوف هو أنك إذا شعرت بالضيق ، فلن يكون هناك أي طريقة للهروب أو الحصول على المساعدة.
اضطراب القلق الاجتماعي
يشير اضطراب القلق الاجتماعي إلى الخوف من الإحراج أو الحكم عليه من قبل الناس. يمكن تعميمها وتطبيقها على جميع المواقف أو خاصة بحالات الأداء فقط.
على الرغم من أنك لن تتلقى أبدًا تشخيصًا للإصابة برهاب الأكلوفوبيا ، إلا أن مجرد معرفة أن ما تواجهه له اسم قد يكون مفيدًا. سواء اخترت رؤية أخصائي الصحة العقلية أم لا ، فإن التعرف على الاضطرابات المختلفة يمكن أن يساعدك على فهم مشاكلك بشكل أفضل ومتى يكون طلب المساعدة فكرة جيدة.
علاج او معاملة
عادةً ما تكون علاجات رهاب التباين هي العلاج (عادةً CBT) و / أو الأدوية. دعونا ننظر في كل من هذه أدناه.
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج الأكثر شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يستهدف كل من أفكارك المقلقة وكذلك سلوك التجنب الخاص بك. يمكن أن يشمل أيضًا إزالة الحساسية للعمل على ردود أفعالك الجسدية تجاه الحشود.
كجزء من العلاج السلوكي المعرفي ، ستتعلم كيفية تحديد أنماط التفكير غير المفيدة واستبدالها بطرق تفكير أكثر تكيفًا.
ستواجه أيضًا المواقف التي تخافها تدريجيًا ، بدءًا من الأسهل ثم انتقل تدريجيًا إلى الأصعب ، مع الانخراط أيضًا في شكل من أشكال التدريب على الاسترخاء. يمكن أن يحدث هذا في الحياة الواقعية (في مواقف الحشد الحقيقية) أو يمكن أن يتم باستخدام خيالك.
دواء
يمكن أيضًا وصف الأدوية المضادة للقلق إذا كان قلقك شديدًا ويؤثر على حياتك. قد يوصف لك دواء قصير الأمد أو طويل الأمد بناءً على أعراضك واحتياجاتك الخاصة.
أفكار التأقلم للمساعدة الذاتية
ماذا يمكنك أن تفعل بمفردك للتعامل مع رهاب التباين؟ هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمحاولة تقليل خوفك من الحشود:
- اربط شيئًا إيجابيًا بالجماهير بحيث تكسر الارتباط السلبي (على سبيل المثال ، اذهب لمشاهدة فيلم ممتع أو مؤد الحفلة الموسيقية المفضل لديك).
- تعلم كيفية التعرف على علامات حشد غير مستقر مقابل حشد مستقر. لا تكون الحشود خطرة بشكل عام إلا إذا تحولت إلى مجموعة مجنونة من الناس ، والتي تميل إلى الحدوث عندما تتحرك نحو شيء يريدونه (على سبيل المثال ، حدث تسوق ، أو دخول مكان ما ، وما إلى ذلك). إذا تمكنت من تعلم تجنب الحشود الخطرة وفهمت أن معظم الحشود آمنة ، فقد يقل خوفك
- ضع إستراتيجية خروج أو ضع نفسك بالقرب من أطراف حشد حتى تشعر بالراحة بشأن قدرتك على المغادرة إذا لزم الأمر.
- إذا بدأ حشد ما في التحرك ، تحرك مع الحشد بدلاً من الدفع ضده أو محاولة الخروج في الاتجاه المعاكس.
- عندما تواجه المواقف التي تسبب لك القلق ، تأكد من القيام بذلك بطريقة تدريجية وتراكم ببطء. إذا كان ذلك مفيدًا لك ، فاصطحب معك شخصًا تثق به. اختر شخصًا يتفهمك ولن يحكم عليك إذا كنت بحاجة إلى المغادرة.
- اختر الأوقات التي تذهب فيها إلى الأماكن التي لا يحتمل أن تكون فيها حشود ، مثل التسوق في الليل أو تجنب التخفيضات الكبيرة.
- ركز على أخذ أنفاس عميقة إذا وجدت نفسك غارقًا في القلق.
- اجعل عقلك مشغولاً إذا وجدت نفسك وسط حشد من الناس ، عن طريق القيام بأشياء أخرى مثل الاستماع إلى سماعات الرأس.
- مارس التأمل اليومي لبناء قدرتك على تحمل التوتر وتعلم كيفية إبطاء عقلك.
- احتفظ بمفكرة لتتبع أنماط القلق والتوتر وأي محفزات تلاحظها تزيد الأمور سوءًا.
كلمة من Verywell
إذا اخترت إدارة خوفك من الحشود بنفسك ، فتذكر أن العديد من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه هي حلول قصيرة المدى. إذا كنت تريد حقًا التغلب على خوفك من الزحام والتخلص منه ، فسيكون من المفيد زيارة أخصائي الصحة العقلية للتشخيص والتعرف على خيارات العلاج.
بغض النظر عن الخيار الذي تختاره ، اعلم أنك لست وحدك في خوفك من الحشود وأن الآخرين قد تعلموا كيفية التعامل مع نفس الشيء وإدارته. بمساعدة أحد المحترفين بالإضافة إلى استراتيجيات التأقلم التي يمكنك استخدامها بمفردك ، يمكنك العودة إلى هناك والبدء في الاستمتاع بالتواجد في مجموعات من الأشخاص