الخوف من التغيير ، هو رهاب يدفع الناس إلى تجنب تغيير ظروفهم بسبب خوفهم الشديد من المجهول. يرتبط أحيانًا بالخوف من الحركة ، والمعروف أيضًا باسم رهاب التروبوفوبيا.
لماذا يخشى الناس التغيير؟
إن البشر بطبيعة الحال خائفون من التغيير لعدة أسباب. ومع ذلك ، قد يكون الخوف من التغيير أكثر حدة عندما لا يكون التغيير ضمن سيطرة الأشخاص. تواصلت فيريويل مع أخصائية علم النفس الإكلينيكي كارلا ماري مانلي ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، لمناقشة سبب كون التغيير مخيفًا للغاية.
عندما نختار إحداث تغيير ، مثل الانتقال إلى منزل جديد أو تغيير الوظائف ، نشعر بمزيد من التحكم في النتيجة. إذا كان التغيير ناتجًا عن قوى خارجة عن إرادتنا ، سواء كانت رئيسًا أو وباءً أو حادثًا ، فإننا نشعر بعدم التمكين.
في حالات رهاب الميتاثيوفوبيا ، يؤدي عدم التمكين هذا إلى مقاومة قوية ورفض التغيير فقط بسبب حالة عدم اليقين التي تأتي مع الخوف من المجهول.
البشر مهووسون بالخوف من التغيير
تاريخيا ، الخوف من التغيير تطوري ويعود إلى عصور الأجداد. يشرح مانلي ، من منظور atavistic [المعروف أيضًا باسم قديم] ، أن أدمغتنا مصممة لتفضل الروتين والاتساق. فضل أسلافنا الثبات لأنهم يعرفون بطبيعتهم أن التغيير غالبًا ما يؤدي إلى الافتقار إلى الأمان.
على سبيل المثال ، كان أسلافنا بحاجة إلى التنقل للبحث عن الطعام والماء والمأوى من أجل البقاء على قيد الحياة. قد يؤدي البقاء في مكان استُنفدت فيه هذه الموارد الأساسية بسبب الخوف في النهاية إلى الجوع أو الجفاف أو موت القطيع.
من منظور الصحة العقلية ، لا تختلف الأمور في عالم اليوم. يلاحظ مانلي أن صحتنا العقلية تميل إلى أن تكون أفضل حالًا عندما يكون لدينا هيكل وروتين في حياتنا اليومية.
يستمر مانلي ، عندما تشعر بأن الحياة يمكن التنبؤ بها ، فإننا نشعر بتوتر وقلق أقل لأننا نعرف ما يمكن توقعه. عندما لا تبدو الحياة قابلة للتنبؤ بها ، ونحن غير متأكدين مما قد يكون قريبًا ، نشعر بالتوتر والقلق. من خلال الوضوح ومعرفة ما قد يحدث إذا أردنا السعي للتغيير ، يميل هذا الخوف إلى التخفيف.
كيف تتحقق إذا كان لديك خوف من المجهول
على الرغم من أن الخوف من المجهول أمر شائع بين معظم الناس ، إلا أن الإصابة بالرهاب تظهر أعراضًا أكثر حدة قد تظهر جسديًا أو عاطفيًا أو عقليًا وتزعج حياتك.
كيف تعرف إذا كان لديك خوف من التغيير هناك العديد من الخصائص المميزة للخوف من التغيير التي قد يختبرها شخص ما في حياته اليومية. بعض هذه العلامات تشمل:
- تشعر أنك عالق أو غير سعيد في موقف ما ولكن تجنب إحداث تغيير إيجابي
- تظل في علاقة فاشلة على الرغم من رغبتك في المغادرة
- أنت لا تكافح من أجل مهنة مثالية عندما تكون بائسًا في حياتك الحالية
- لديك قلق شديد بشأن ما سيحدث في مستقبلك
- لديك عدم القدرة على قبول التغييرات الحياتية التي تكون داخل أو خارج سيطرتك
- أنت ترفض الابتعاد عن الروتين اليومي لأنك غير متأكد مما سيحدث إذا لم تلتزم به
- ترفض الدعوات لحضور المناسبات أو الاحتفالات أو منازل العائلة أو الأصدقاء
- كثيرًا ما تشعر بالغثيان أو عسر الهضم عندما تفكر في التغيير
- تشعر بخفقان القلب عندما تفكر في التغيير
- تجد نفسك ترتجف أو تتعرق أو ترتجف من فكرة تغيير حياتك
قد يكون الخوف من التغيير مرتبطًا أيضًا بالخوف من الفشل أو النجاح أو الخسارة أو الشك الذاتي أو إزعاج الآخرين.
عندما يصبح خوفك من التغيير مدمرًا
في الجوهر ، هناك نوعان من الخوف: الخوف البناء والخوف المدمر. ينبهنا الخوف البناء إلى وجود تهديد حقيقي [و] يبقينا في مأمن من الخطر. الخوف المدمر ينبهنا إلى عدم وجود تهديد. يشرح مانلي أنه لا يوجد تهديد حقيقي ، لكن عقولنا تخبرنا بوجود تهديد. اعتمادًا على شدة خوف الشخص من التغيير ، قد يصبح مدمرًا.
إذا تُرك الخوف المدمر من المجهول دون إدارة ، فقد تشمل المضاعفات المحتملة ما يلي:
- كآبة
- قلق
- عزل
- تجنب
- إجهاد
- اضطرابات استخدام المواد المخدرة
- البقاء في بيئات غير صحية
- البقاء في علاقات سامة
- التفكير في الانتحار
كيف تتعامل مع الخوف من التغيير
إذا كان خوفك من المجهول أقل حدة ، فهناك طرق للتأقلم يمكنك متابعتها كل يوم للتغلب على هذا الرهاب:
مجلة
يمكن أن يساعدك التدوين في فهم مخاوفك بشكل أفضل لتغييرها. يقول مانلي أنه عندما نكتب اليوميات بحرية وبدون إصدار أحكام ، فإننا نمكّن عقولنا من التفريغ وربما فهم ما يمكن أن يعيقنا.
يتأمل
يذكرنا مانلي أنه كلما اتجهنا إلى الداخل أكثر للتأمل الذاتي ، زاد فهمنا وتقديرنا لمن نحن وما نحتاجه. عندما نخصص وقتًا للتأمل الذاتي كل يوم ، تقول إنه يمكننا أن نكون منسجمين مع ما نريده حقًا ونحتاجه في الحياة ، مما يساعدنا على الترحيب بالتغيير بشكل أسهل قليلاً.
قم بإنشاء لوحة رؤية
قم بتجميع الصور الفوتوغرافية ومقاطع المجلات وطباعة الصور أو الأعمال الفنية من الإنترنت لإنشاء لوحة مليئة بالأشياء التي ترغب في إظهارها في الواقع.
يقول مانلي إن إنشاء لوحات رؤية يمنح الجانب الإبداعي لدينا فرصة لتخيل مستقبل مختلف. يمكن أن تكون عملية تخيل الاحتمالات الجديدة لما يمكن أن تبدو عليه حياتنا على الجانب الآخر من التغيير شافية وتدعمنا في تحقيق هذه الأهداف إلى الواقع
تحدث مع الأصدقاء والعائلة
ناقش مخاوفك مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة. قد يتشاركون في خوف مماثل ويقدمون نصائح حول كيفية التعامل مع التجربة الشخصية. خلاف ذلك ، فإن التعبير عن مخاوفك يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالخجل أو التوتر أو القلق ويجعلك تشعر بأنك أقل وحدة.
حدد الأهداف الجزئية والكلية
بمجرد أن تفهم من أين يأتي خوفك من التغيير ، يمكنك بعد ذلك تحديد أهداف قابلة للتحقيق في محاولة لاتخاذ خطوات قابلة للتنفيذ تجاه التغيير الإيجابي.
وفقًا لمانلي ، تميل المخاوف إلى الهدوء عندما نتبنى موقفًا يمكن أن نفعله ، ونتخذ الأشياء خطوة واحدة في كل مرة ، ونتحرك نحوها ببطء ، وعقلانية ، وبطرق ضمير.
تجنب التجنب
يمكن أن يؤدي تجنب التغييرات الضرورية بسبب الخوف إلى تراكم التوتر ويؤدي إلى مواقف أو ظروف ضارة. في كثير من الأحيان ، قد يكون الخوف من المجهول أكثر إثارة للقلق مما يستحق في النهاية.
بدلاً من النظر إلى ما يمكن أن يحدث في ضوء سلبي (على سبيل المثال كعدو ، أو التركيز على ما يمكن أن يحدث خطأ) ، يقترح مانلي إعادة صياغة التغيير كدعوة لعالم من الاحتمالات الجديدة للنشوء بدلاً من ذلك. لقد شهدت تغييرًا إيجابيًا يحدث مع عملائها حيث تساءل الأشخاص الذين اتخذوا أخيرًا خطوات للمضي قدمًا في النهاية عن سبب عدم قيامهم بإجراء تغييرات عاجلاً.
علاج او معاملة
الخوف الشديد من التغيير يمكن أن يؤدي إلى أعراض أكثر تطرفًا يمكن أن تتداخل مع حياتك اليومية ، بما في ذلك كيفية تنقلك الاجتماعي والعمل والحفاظ على العلاقات.
ومع ذلك ، من الممكن التغلب على هذا الخوف من خلال العلاج المناسب ، مثل العلاج أو استراتيجيات الاسترخاء. قد يكون الدواء مفيدًا أيضًا في الأوقات التي تفشل فيها التدابير الشاملة في توفير الراحة.
متى تطلب المساعدة
في أي مرحلة يجب على شخص ما طلب المساعدة للتخفيف من خوفه من التغيير؟ إذا كنت تشعر بالتعثر المزمن أو الاكتئاب أو القلق ، يلاحظ مانلي أنه من المهم الوصول إلى المساعدة المهنية. وتشير إلى أن المهنيين المدربين يمكن أن يكونوا مفيدين من خلال الإشارة بموضوعية إلى العقليات ذاتية التحديد ودعمك في التغييرات الحياتية الصحية.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من خوف مُعطل من التغيير ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.