في بعض الأحيان قد يكون من الصعب الشعور بأي شيء سوى التوتر وعدم اليقين مع اقتراب عيد الشكر. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد بدأت في التفكير بشكل أكثر انتقادًا حول أصل تلك العطلة ، من حيث كيفية استمرار تعرض مجتمعات السكان الأصليين للأذى منذ الإبادة الجماعية للسكان الأصليين على أيدي المستوطنين الأمريكيين الأوائل.
نظرًا لأن الكثيرين بدأوا للتو في فهم كيف يضر الاضطهاد المنهجي بالآخرين أو تأثير تغير المناخ ، فقد تشعر بأنك أكثر إرهاقًا من المعتاد. لحسن الحظ ، قد يساعد تطوير ممارسة الامتنان في دعمك في متابعة الأحداث المجهدة وطوال بقية العام.
الامتنان والصحة
وجدت مراجعة أجريت عام 2019 للدراسات البحثية أن الامتنان مرتبط ، بشكل مفيد ، بالرفاهية الاجتماعية ، والصحة العاطفية ، والأداء النفسي ، وشمل كتابة يوميات الامتنان ، أي "الكتابة بشكل منتظم عن الأشياء والأشخاص والأحداث التي يشعر بها المرء بالامتنان الصريح. ل 1
قد يكون من المفيد تطوير ممارسة الامتنان مع الأنشطة المنتظمة كخطوة ملموسة لتحسين صحتك العقلية والعاطفية.
فيما يتعلق بتأثيره على الصحة البدنية ، وجدت مقالة في مجلة 2020 قدمت مراجعة منهجية للتدخلات أن ممارسة الامتنان مرتبطة بتحسينات في جودة النوم وضغط الدم والتحكم في نسبة السكر في الدم والربو ، بالإضافة إلى سلوكيات الأكل.
بناءً على التأثير الإيجابي على الصحة البدنية ، لديك سبب أكبر للتفكير بجدية حول كيفية دمج المزيد من الامتنان في حياتك اليومية.
يمكن للامتنان تطوير علاقات جديدة
أظهرت دراسة أجريت عام 2015 على 70 طالبًا جامعيًا أن "التعبير عن الامتنان يسهّل الانتماء بين أقرانهم الذين لم يعرفوا سابقًا ويؤسس دعمًا لآلية لهذا التأثير" بناءً على استعداد الموجهين للمتابعة مع المتدربين بعد تلقي رسالة شكر مكتوبة بخط اليد. 3
قد يستفيد الناس من تعزيز الامتنان والدفء الشخصي مع بعضهم البعض عند تعزيز روابط جديدة.
الامتنان يحافظ على العلاقات
وفقًا لنظرية البحث والتذكير والربط ، "من الأفضل فهم الامتنان على أنه آلية لتكوين والحفاظ على العلاقات الأكثر أهمية في حياتنا ، تلك العلاقات مع الأشخاص الذين نهتم بهم ونعتمد عليهم من يوم إلى آخر." 4
بناءً على هذه الدراسة البحثية ، سيستفيد فولكس من دمج الامتنان كعنصر أساسي في الحفاظ على العلاقات مع الأحباء من خلال التعبير عن الشكر لهم على أساس يومي.
ألقت دراسة أجريت عام 2017 الضوء على الامتنان في العلاقات الشخصية من حيث "الإقناع (على سبيل المثال ،" شكرًا لك. أنا أقدر جدًا استعدادك لمساعدتي في هذه المهمة ") ، وإدارة الهوية (على سبيل المثال ،" أنا ممتن جدًا لإتاحة الفرصة لي " لأكون صادقًا معك) ، وإدارة التفاعل (على سبيل المثال ، "شكرًا لمنحي الفرصة للتحدث"). "5
كما هو موضح في هذه الأمثلة ، يمكن التعبير عن الامتنان بسهولة في كيفية تواصل الأشخاص مع العائلة والأصدقاء للحفاظ على العلاقات.
الامتنان والظلم
في حين يوصى بالامتنان بشكل عام ، لن تكتمل المناقشة الشاملة دون وضعها في الاعتبار فيما يتعلق بقضايا الاضطهاد والامتياز.
لفت مقال نُشر في مجلة عام 2016 بواسطة ليز جاكسون الانتباه إلى كيف "يبدو أن توافر الأشياء التي تستحق الامتنان والفوائد النفسية يمكن أن ترتبط بالميزة والضرر النسبيين ، مما يؤدي إلى تفاقم ظروف عدم المساواة الاجتماعية بدلاً من تحسينها".
وبهذه الطريقة ، فإن الانشغال بالسخاء والامتنان يمكن أن يسلب الاهتمام الذي تشتد الحاجة إليه من قضايا الاضطهاد والامتياز ، والتي غالبًا ما تكون المصدر الأساسي للنتائج غير العادلة بالنسبة للأشخاص.
لتوجيه هذه النقطة إلى المنزل ، يستخدم جاكسون مثالاً من رواية توني موريسون المشهورة ، "A Bluest Eye" ، حيث "تدافع الشخصية الرئيسية ، وهي فتاة سوداء صغيرة تدعى كلوديا ، عن عدم الامتنان لتلقيها ما قد يبدو في المكان الأول لتكون هدية غير مؤذية ذات قيمة معقولة: دمية طفل ذات بشرة وردية ". ترى كلوديا الهدية على أنها "عمل معارض للقيم الجمالية والعلائقية السائدة قمعية أو مخالفة لاحتياجاتها الخاصة باحترام الذات.
لكي تُظهر الشخصية امتنانها لما يعتبر ذا قيمة في مجتمع متعصب للبيض ، فإن احترامها لذاتها سيكون مهددًا من حيث الاستيعاب المحتمل لمعايير الجمال الأوروبية المركزية ، والتي يمكن أن تسهم في معاداة السواد.
بينما يمكن تشجيع الامتنان بشكل عام ، من المهم ملاحظة "على الرغم من أن علم النفس الإيجابي يؤكد أن الامتنان يمكن أن يؤدي إلى أن تكون أكثر فائدة في العالم من حولك ، بدون استجواب نقدي حول كيفية عمل الظلم الاجتماعي كميزة فردية وعيوب ، يمكن إبعاد الشخص من فهم طبيعتها البنيوية لصالح السعي وراء اللذة والسذاجة ، من خلال تأريخ الامتنان أو أعمال الكرم العشوائية للآخرين ".6
كيفية ممارسة المزيد من الامتنان
في ورقة بيضاء تم إعدادها لمؤسسة جون تمبلتون من قبل مركز العلوم الجيدة الكبرى في جامعة كاليفورنيا في بيركلي ، وُصف الامتنان بأنه "الرابط الاجتماعي الذي يعزز العلاقات بين الأصدقاء والعائلة والشركاء الرومانسيين ويعمل بمثابة العمود الفقري للمجتمع البشري". يتم التوسط فيه حسب الجنس ، مع عوامل مثل الحسد والمادية والنرجسية والتشاؤم بمثابة حواجز.
إن الفهم الأفضل للامتنان يبشر بالخير لإدماجه في حياتك بطريقة مفيدة دون تعزيز الوضع الراهن الإشكالي.
تشمل تدخلات الامتنان ما يلي:
- عد النعم: اذكر خمسة أشياء أنت ممتن لها
- ثلاثة أشياء جيدة: كتابة ثلاثة أشياء سارت على ما يرام وتحديد أسباب تلك الإيجابيات
- الطرح العقلي: تخيل حياتك بدون شيء جيد
- رسائل الامتنان والزيارات: كتابة وإيصال رسائل الامتنان إلى الأشخاص الذين لم تشكرهم أبدًا
- انعكاس الموت: تخيل موتك لتقييم وتقدير فوائد الحياة
- الاستهلاك التجريبي: التحول من إنفاق الأموال على الأشياء إلى الاستثمار في الخبرات 7
كلمة من Verywell
خاصة في أوقات عدم اليقين ، يمكن أن يقدم الاستثمار في الامتنان مجموعة متنوعة من الفوائد بالنظر إلى كيف يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على الصحة البدنية والعقلية على المستوى الشخصي ، وكذلك العلاقات مع أحبائهم.
علاوة على ذلك ، من المرجح أن يستثمر الأشخاص الذين يعملون بشكل جيد ويتوافقون مع العائلة والأصدقاء في مجتمعهم لصالح الآخرين.
مع اقتراب موسم العطلات ، قد تستفيد من التفكير في كيفية دمج ممارسة الامتنان بشكل معقول في حياتك اليومية ، لا سيما بالنظر إلى مدى صعوبة هذه المرة على الأشخاص الأكثر اضطهادًا.