Aufgrund des frühen Schulbeginns bekommen Teenager oft nicht die acht bis zehn Stunden Schlaf, die sie idealerweise hätten. Indem Sie sich die Zeit nehmen, die Ihr Teenager morgens braucht, um aufzuwachen, und etwa neun Stunden abziehen, können Sie die optimale Schlafenszeit Ihres Teenagers berechnen (geben oder nehmen Sie eine Stunde).
Da die festgelegte Zeit den meisten Menschen absurd erscheint, diskutieren viele Mediziner und Schulleitungen über die Vor- und Nachteile eines späteren Schulbeginns.
Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Kind zwischen den Laken krabbelt, sobald die Sonne untergeht, aber Sie können eine Schlafenszeit festlegen und Ihren Teenager um 22 Uhr ins Bett gehen lassen. oder so durch die Förderung guter Schlafgewohnheiten.
Die Bedeutung des Schlafs für Teenager
Natürlich braucht jeder eine gute Menge Schlaf pro Nacht, aber die Teenagerjahre sind eine wichtige Zeit, um sich auszuruhen. Ihr Teenager könnte denken, dass er praktisch erwachsen ist, aber sein Gehirn ist noch nicht vollständig entwickelt.
Aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass er riskante Entscheidungen trifft, und das wird noch verstärkt, wenn er unter Schlafmangel leidet. Darüber hinaus besteht bei Teenagern, die nicht genug Schlaf bekommen, das Risiko von Depressionen und Stimmungsschwankungen sowie von übermäßigem Essen und schlechten Nahrungsmittelwahlen.
Soll ich meinem Teenager eine Schlafenszeit geben?
Manchmal fragen sich Eltern, ob es angemessen ist, einem Teenager eine endgültige Schlafenszeit zu geben? Während Ihr 13-Jähriger möglicherweise mehr Hilfe beim Einschlafen zu einer geeigneten Stunde benötigt, sollte ein 17-Jähriger nicht so viele Erinnerungen daran brauchen, wie er auf sich selbst aufpassen soll.
Anstatt einem älteren Teenager eine strenge Schlafenszeit zu geben, erkläre deinem Teenager, wie viel Schlaf sein wachsender Körper braucht. Besprechen Sie dann, wie er vorhat, genug Schlaf zu bekommen, da er wahrscheinlich früh für die Schule aufwachen muss.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass es kein Ehrenzeichen ist, übermüdet zu sein. Zu oft scheinen Studenten stolz darauf zu sein, die ganze Nacht wach zu bleiben, um für Prüfungen zu lernen oder mit ihren Freunden Videospiele zu spielen. Sie prahlen oft damit, nur fünf Stunden Schlaf zu bekommen, und sie scheinen zu denken, dass es ein Zeichen von Stärke ist, ihrem Körper die Ruhe zu nehmen.
Konzentrieren Sie sich darauf, eine gesunde Schlafenszeit zu fördern, anstatt sie strikt durchzusetzen. Für manche Teenager reicht die natürliche Folge der Übermüdung aus, um sie daran zu erinnern, früher ins Bett zu gehen.
Für Teenager, die immer noch nicht motiviert sind, zu einer vernünftigen Zeit schlafen zu gehen, legen Sie Regeln fest, die ihn motivieren, früher schlafen zu gehen. Sagen Sie Ihrem Teenager zum Beispiel, dass er das Auto nicht fahren kann, es sei denn, Sie haben versichert, dass er in der Nacht zuvor viel geschlafen hat, da das Fahren im müden Zustand eine häufige Ursache für Autounfälle bei Teenagern ist.
Ermutigen Sie einen Teenager, schlafen zu gehen
Verwenden Sie diese Erziehungsstrategien, um eine gesunde Schlafenszeit zu fördern.
Beschlagnahme aller elektronischen Geräte
Um 9 Uhr abends. Sammeln Sie jede Nacht Smartphones, Tablets und andere Geräte und bewahren Sie sie in einem Korb in einem Gemeinschaftsbereich des Hauses auf (oder wenn Ihr Teenager dazu neigt, es zurück zu schleichen, in Ihrem Schlafzimmer).
Zu oft bleiben Teenager lange wach, um mit Freunden zu kommunizieren oder im Internet zu surfen, und das Licht der Bildschirme beeinträchtigt ihre Schlafqualität. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und werfen Sie auch Ihr Telefon in diesen Korb.
Entmutigen Sie Koffein
Anstatt Limonade oder andere koffeinhaltige Getränke zu servieren, ermutigen Sie Ihren Teenager, zum Abendessen nur Milch oder Wasser zu trinken. Sogar das Trinken von koffeinhaltigen Sport- oder Energy-Drinks nach der Schule kann den Schlaf eines Teenagers beeinträchtigen.
Halten Sie Energy-Drinks und koffeinhaltige Limonaden aus dem Haus und halten Sie Ihren Teenager davon ab, Kaffee zu trinken. Wenn sie Koffein braucht, um den Tag zu überstehen, braucht sie wahrscheinlich insgesamt mehr Schlaf.
Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung
Ein Schlafzimmer sollte dunkel und kühl sein. Stellen Sie ein kleines Licht auf das Bett, falls Ihr Teenager vor dem Schlafengehen gerne liest. Die Matratze und das Kissen sollten bequem sein. Nehmen Sie den Fernseher aus den Schlafzimmern. Dieser Raum sollte nur zum Schlafen da sein.
Verhindern Sie das Ausschlafen am Wochenende
Von Natur aus neigen Teenager eher dazu, am Wochenende den verlorenen Schlaf nachzuholen und bis Mittag oder später zu dösen. Dies wirkt sich jedoch auf ihr allgemeines Schlafmuster aus. Bringen Sie Ihren Teenager stattdessen zu einer vernünftigen Stunde auf, um seinen Schlafplan einigermaßen auf Kurs zu halten.
Machen Sie eine festgelegte Schlafenszeit
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Sie erwarten, dass er um 21:30 Uhr im Bett ist. bis 10:00 Uhr das Licht aus (oder zu welchen Zeiten es ihr erlaubt, den empfohlenen Schlaf zu bekommen). Es ist zwar unmöglich, die Lichter-Aus-Zeit zu erzwingen, wenn du selbst bereits im Bett bist, aber wenn du deinem Teenager deine Erwartung sagst, kann er sie ermutigen, einzuschlafen.
Seien Sie ein gutes Vorbild
Wenn Sie beim Fernsehen immer auf der Couch einschlafen oder morgens Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, wird Ihr Teenager wahrscheinlich nachziehen. Zeigen Sie Ihrem Teenager, dass Sie es für wichtig halten, ausreichend zu schlafen, indem Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen.
Ein Wort von Health-huh.com
Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, die Schlafgewohnheiten Ihrer Teenager zu kontrollieren, wenn sie aufs College wechselt, ist es wichtig, während der Teenagerjahre eine gute Grundlage zu schaffen. Insgesamt wird Ihr Teenager mit besserem Schlaf akademisch und sportlich bessere Leistungen erbringen und insgesamt ein viel glücklicherer Mensch sein.