Von allen Altersgruppen benötigt ein wachsender Körper eines Teenagers die meiste Energie. Und diese Energie kommt aus Kalorien. Jungen im Teenageralter sollten im Durchschnitt 1.600 bis 3.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Teenager-Mädchen sollten täglich 1.400 bis 2.400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen
Auch wenn Ihr Teenager keine Probleme damit hat, alle Kalorien zu sich zu nehmen, die er braucht, ist die Qualität des Essens wichtig. Viele Snacks und Getränke haben einen geringen oder keinen Nährwert, was zu
Auch wenn Ihr Teenager keine Probleme damit hat, alle Kalorien zu sich zu nehmen, die er braucht, ist die Qualität des Essens wichtig. Viele Snacks und Getränke haben einen geringen oder keinen Nährwert, was dazu führt, dass sie leer sind
Ermutigen Sie Ihren Teenager also, ungesunde, ernährungsphysiologisch leere Schokoriegel und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke auszutauschen und stattdessen diese Superfoods zu konsumieren.
Ermutigen Sie Ihren Teenager also, ungesunde, ernährungsphysiologisch leere Schokoriegel und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke auszutauschen und stattdessen diese Superfoods zu konsumieren.
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Ungesalzene Nüsse sind die beste Option, da die
Ungesalzene Nüsse sind die beste Option, da der Natriumspiegel beim Verzehr einiger gesalzener Nüsse außer Kontrolle geraten kann. Fügen Sie Cashewnüsse, Walnüsse oder andere Lieblingsnüsse zu einem Salat oder in einer Schüssel Haferflocken hinzu, um einen leckeren Schub zu erhalten. Füge Nüsse zum Mittagessen deines Teenagers hinzu oder ermutige ihn
Ersetzen Sie Eiscreme durch Joghurt oder einen gefrorenen Bio-Joghurt für eine gesündere Version einer kühlen Leckerei. Eine Tasse Naturjoghurt liefert 9 Gramm Protein und satte 30 Prozent des empfohlenen Tageswertes von
Joghurts aus Vollmilch bieten in der Regel mehr Protein und Kalzium als fettarmer oder fettarmer Joghurt. Achten Sie auf gesüßte Joghurts, insbesondere solche mit
Gegrillter Lachs
Lachs ist ein gutes "Tor"-Gesundheitsnahrungsmittel, sogar für Teenager, die keinen Fisch mögen. Seine Konsistenz und sein Geschmack ähneln eher Hühnchen als anderen Fischarten und er kann ähnlich wie Hühnchen gegrillt und gewürzt werden. Gegrillter Lachs ist auch viel reiner und frei von Zusatzstoffen als Fischstäbchen oder gebratene Fischangebote, die in Fast-Food-Restaurants zu finden sind. Lachs liefert viele Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Herz sind.
Ein durchschnittliches Lachsfilet liefert 35 Gramm Protein, 75 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin B12 sowie einen hohen Gehalt an anderen B-Vitaminen und Mineralstoffen. Es enthält auch eine kleine Menge Kalzium.
Frisches Obst
Frisches Obst ist ein gesunder Weg, um das Verlangen nach Süßigkeiten und Süßigkeiten zu stillen, ohne auf Geschmack zu verzichten. Halten Sie den Kühlschrank mit Weintrauben, Blaubeeren oder Erdbeeren gefüllt und füllen Sie die Obstschale mit Leckereien zum Mitnehmen wie Bananen, Äpfel oder Orangen.
Eine Banane ist das perfekte Essen für unterwegs und bietet 33 Prozent des Tageswertes an Vitamin C und 41 Prozent des empfohlenen Tageswertes an Vitamin B6. Es ist auch reich an Kalium und Magnesium.
Ein Obstsalat macht zum Frühstück genauso viel Spaß wie als Dessert oder nächtlicher Snack. Schneiden Sie Obst selbst, anstatt Fruchtcocktails aus der Dose oder in Sirup verpackte Früchte zu wählen, die viel unnötigen zusätzlichen Zucker oder andere Zusatzstoffe enthalten können.
Bringen Sie Ihren Teenager dazu, sich gesund zu ernähren
Ob Sie es mit einem wählerischen Esser oder einem Kind zu tun haben, das ständig unterwegs ist, einen Teenager dazu zu bringen, sich gesund zu ernähren, ist nicht einfach. Aber die Jugendjahre können von Essstörungen, Körperbildproblemen und Gewichtsproblemen geprägt sein, daher ist es wichtig, die Essgewohnheiten Ihrer Teenager zu überwachen.
Essen Sie zusammen als Familie zu Abend, wann immer Sie können. Halten Sie Ihr Zuhause mit gesunden Lebensmitteln auf Lager und seien Sie ein gutes Vorbild. Konzentrieren Sie sich auf die Gesundheit, nicht auf das Gewicht, und beziehen Sie Ihren Teenager mit ein, wenn es möglich ist, Ihnen bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu helfen.