Da Teenager in ihrer Nahrungsauswahl unabhängiger werden, genießen sie es manchmal, einige nicht so gesunde Optionen zu genießen. Und wenn ihre Freunde ähnliche Essgewohnheiten haben, unterschätzen sie möglicherweise, wie schlecht ihre Ernährung wirklich ist, weil es normal erscheint, Hot Dogs und Kekse zum Mittagessen zu essen.
Hier sind die vier schlimmsten Ernährungsgewohnheiten von Teenagern und was Eltern tun können, um sie zu ändern.
Frühstück überspringen
Laut der American Academy of Pediatrics frühstücken 20 bis 30 % der Teenager nicht regelmäßig.1 Das Frühstücken kann den Stoffwechsel Ihres Teenagers ankurbeln, was bei der Gewichtskontrolle, der Stimmung und der schulischen Leistung hilft.
Eltern können eine große Rolle spielen und versuchen, dieses Verhalten zu ändern. Sie können sicherstellen, dass Ihr Teenager ein gesundes Frühstück zu sich nimmt, indem Sie ihm die Lebensmittel leicht zugänglich machen. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine, das Frühstück auf den Tisch zu stellen und mit Ihrem Teenager zusammenzusitzen, während Sie beide ein gesundes Frühstück genießen. Oder, wenn die Zeit ein Problem ist, suchen Sie nach schnellen und gesunden Frühstücksoptionen, die sich perfekt für Mahlzeiten für unterwegs eignen.
Essen zu viel von der "anderen" Lebensmittelgruppe
In der Ernährungspyramide ist die „andere“ Lebensmittelgruppe der kleinste Abschnitt an der Spitze. Es ist mit Lebensmitteln gefüllt, die die geringste Menge an Portionen in einer täglichen Ernährung ausmachen sollen. Diese Kategorie umfasst Lebensmittel, zu denen Teenager neigen, einschließlich fettreicher und kalorienreicher Snacks. Ziemlich oft lässt der Verzehr von zu viel von dieser Lebensmittelgruppe nicht genügend gesunde Lebensmittel in ihre Ernährung zu.
Allerdings sind nicht alle fettreichen Lebensmittel „schlecht“. Käse ist beispielsweise eine gute Protein- und Kalziumquelle, obwohl die Portionen begrenzt sein sollten.
Helfen Sie Ihrem Teenager, diese Gewohnheit zu durchbrechen, indem Sie Obst und gesunde Snacks zur Verfügung haben. Versuchen Sie auch, verarbeitete Lebensmittel und solche mit hohem Fruktose-Gehalt in der Küche zu vermeiden. Es ist einfacher, eine Tüte Chips zu greifen, als Früchte aufzuheben, die gewaschen und geschält werden müssen. Wenn es jedoch weniger oder diese "anderen" Lebensmittel gibt und Sie ein gutes Beispiel für Ihre eigenen Snacks geben, kann Ihr Teenager schließlich seine Gewohnheiten ändern.
Oft auswärts essen gehen
Jugendliche gehen viel häufiger in Fast-Food-Restaurants als in ihrer Jugend. Dies liegt oft daran, dass sich ihre Schul-, Sport- und Arbeitspläne mit den regulären Essenszeiten überschneiden.
Um diese schlechte Angewohnheit zu umgehen, sprechen Sie mit Ihrem Teenager darüber, dass Sie nur einmal pro Woche Fast Food essen. Dann stelle ihr Abendessen und gesundes Essen zur Verfügung, wenn sie Zeit hat. Dies ist so einfach wie das Anbringen einer zusätzlichen Platte und das Aufheizen, wenn sie vom Sport oder einer anderen Aktivität nach Hause kommt.
Alkoholfreie Getränke trinken
Eine Studie, die amerikanische Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren untersuchte, ergab einen Anstieg der Prävalenz des Konsums von Erfrischungsgetränken von 37 Prozent im Jahr 1978 auf 56 Prozent im Jahr 1998.2 Obwohl diese Zahl zwischen 2000 und 2010 zurückgegangen ist, bleiben zuckerhaltige Getränke bei Teenagern beliebt.3 Sie sind auch eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit und sicherlich nicht die gesündeste Getränkewahl, die Ihr Teenager treffen kann.
Sie können Ihrem Teenager helfen, ein gesünderes Getränk zu wählen, indem Sie Wasser und kohlensäurehaltiges Wasser mit Fruchtgeschmack zur Hand haben. Dies ist eine zuckerarme Alternative, die immer noch einen Hauch von Geschmack und Süße bietet und Teenager genießen sie wirklich, wenn sie ihr eine Chance geben.
Ein Wort von Health-huh.com
Ein gemeinsamer Nenner, um Teenager dazu zu bringen, sich gesünder zu ernähren und diese schlechten Essgewohnheiten zu vermeiden, ist Ihre aktive Rolle bei der Bereitstellung gesunder Lebensmittel. Wenn Sie sich daran gewöhnen, Ihrem Teenager diese Lebensmittel leichter zugänglich zu machen, werden Sie eine Veränderung seiner Essgewohnheiten feststellen. Sie können auch ein Beispiel für Ihre eigene Lebensmittelauswahl geben. Am Ende kann sich Ihre ganze Familie gesünder ernähren.