Wie man aufhört zu lügen

Die Wahrheit ist, dass jeder von Zeit zu Zeit lügt. Kleine Lügen, um die Gefühle von jemandem zu schonen, Auslassungen, um nicht zu viel preiszugeben, und ja, selbst krasse Irreführungsversuche sind Beispiele dafür, wie Lügen ihren Weg in die alltägliche Kommunikation finden können.

Aber Lügen können schwerwiegende Folgen haben. Sie können Beziehungen zerstören, Vertrauen untergraben und Ihr Privatleben zerstören.

Die gute Nachricht ist, dass Sie aufhören können zu lügen. Es mag nicht einfach sein und es kann einige Zeit dauern, aber der Wunsch, mit Lügen aufzuhören, kann ausreichen, um die Versuchung zu überwinden, mit diesem Verhalten fortzufahren.

Anzeichen für ein Lügenproblem

Wie können Sie also feststellen, wann das Lügen begonnen hat, das Vertrauen und die Kommunikation in Ihren Beziehungen zu untergraben? Woran erkennen Sie, dass Lügen Ihrem täglichen Leben schaden? Einige Anzeichen dafür, dass Sie ein Problem mit dem Lügen haben könnten:

• Sie erzählen ohne triftigen Grund Lügen.

• Du findest Wege, deine Lügen zu entschuldigen, zum Beispiel zu denken, dass sie notwendig sind, um Menschen vor der Wahrheit zu schützen.

• Sie haben begonnen, Geschichten über Menschen und Ereignisse zu erfinden, um die Wahrheit zu verbergen.

• Andere Leute haben Ihre Lügen kommentiert.

• Menschen, die Ihnen nahe stehen, vertrauen nicht mehr den Dingen, die Sie sagen.

• Sie haben das Gefühl, niemand kennt Ihr wahres Ich.

• Ihre Lügen haben zu schwerwiegenden Folgen wie dem Verlust von Beziehungen, Arbeit oder anderen Gelegenheiten geführt.

Wenn Sie bemerken, dass Sie mehr lügen, als Sie möchten, ist es an der Zeit, zu untersuchen, warum dies geschieht und wie Sie verhindern können, dass es erneut passiert.

Hör auf, Unehrlichkeit zu rechtfertigen

Lügen ist kein ungewöhnliches Verhalten, und jeder lügt von Zeit zu Zeit. Aber es ist wichtig anzuerkennen, dass Menschen in ihrer alltäglichen Kommunikation im Allgemeinen recht ehrlich sind, wie ein Großteil der Täuschungsforschung zeigt.

Es ist schwierig, genau einzuschätzen, wie oft Menschen lügen, da die Schätzung dieser Zahl davon abhängt, dass die Menschen ehrlich sind. Einige der besten Schätzungen deuten darauf hin, dass Menschen ein- oder zweimal am Tag herumliegen. Untersuchungen legen auch nahe, dass es einen kleinen Anteil von Menschen gibt, die weit über dem Durchschnitt liegen.

Täuschungsstudien haben ergeben, dass ein kleiner Prozentsatz von sehr produktiven Lügnern tatsächlich die überwiegende Mehrheit der Lügen erzählt.

In einer Stichprobe erzählten nur 5 % der Menschen satte 50 % der gemeldeten Lügen. Studien deuten auch darauf hin, dass die von diesen geübten Lügnern erzählten Missverständnisse tendenziell auch schwerwiegendere Folgen haben, wenn sie entdeckt werden.1

Wenn Sie also jeden Tag mehr Lügen erzählen als der Durchschnitt, besteht eine große Chance, dass diese Unehrlichkeit verschiedene Bereiche Ihres Lebens betrifft. Das Erkennen des problematischen Verhaltens ist oft der erste Schritt zu einer nachhaltigen Veränderung.

Verstehe, warum du lügst

Wenn Sie versuchen, in Ihrer täglichen Kommunikation ehrlicher zu sein, kann es hilfreich sein, die Arten von Lügen zu verstehen, die Sie erzählen und warum Sie sie überhaupt erzählen.

Die Täuschungsforscherin Bella DePaulo schlägt vor, dass Menschen dazu neigen, über fünf Schlüsselthemen zu lügen:

• Ihre Meinungen und Gefühle

• Ihre Aktionen, Pläne und ihr Standort

• Ihre Leistungen, ihr Wissen und ihre Fehler

• Erklärungen für ihr Verhalten

• Fakten und persönlicher Besitz2

Manchmal sind diese Lügen bewusste Versuche, andere zu manipulieren, um einen persönlichen Vorteil zu erzielen. In anderen Fällen können sie eine Möglichkeit sein, jemanden nicht mit der Wahrheit zu verletzen oder etwas zu verbergen, das du lieber privat hältst.

Tatsächlich unterscheiden Forscher zwischen zwei verschiedenen Arten von Lügen. Prosoziale Lügen sind die kleinen Lügen, die Menschen erzählen, um Gefühle zu schützen oder Konflikte zu vermeiden. Auf der anderen Seite führen asoziale Lügen andere absichtlich in die Irre oder täuschen andere zum persönlichen Vorteil.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass prosoziale Lügen zwar zur Förderung der sozialen Harmonie beitragen könnten, asoziale Lügen jedoch zu einer stärkeren Fragmentierung sozialer Netzwerke führen.3

Überlegen Sie, wie sich das Lügen auf Ihr Leben auswirkt. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, wie sich Lügen auf Sie und andere auswirkt.

Wenn Sie zum persönlichen Vorteil lügen oder andere manipulieren, werden Sie wahrscheinlich einen Rückgang der Qualität Ihrer engen Beziehungen erleben. Manchmal, wenn Sie den Schaden besser verstehen, den Lügen anrichten kann, werden Sie sich in Zukunft weniger darauf verlassen.

Bedenken Sie die Konsequenzen

DePaulo hat vorgeschlagen, dass, obwohl wir Lügen im Allgemeinen als falsch ansehen, die häufigsten Arten von Lügen, die Menschen erzählen, solche sind, die dazu dienen, ihr Selbstwertgefühl zu schützen, die Gefühle anderer Menschen zu schonen oder andere dazu zu bringen, sie zu mögen. Diese Art von Lügen mag nicht unbedingt harmlos sein, sind aber in der Regel verständlicher als solche, die darauf abzielen, andere auszubeuten oder zu manipulieren.

Natürlich gibt es Zeiten, in denen Lügen einen Zweck erfüllen kann. Du könntest zum Beispiel deine Meinung zu einem Buch verbergen, das dein Freund liebt, weil du seine Freude nicht schmälern willst. Oder Sie teilen möglicherweise nicht mit, dass Sie an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teilgenommen haben, zu der Ihr Freund nicht eingeladen wurde. Während das Ziel dieser Lügen durch Unterlassen darin besteht, die Gefühle von jemandem zu schonen, bedeutet das nicht, dass selbst die gut gemeinten Lügen keine Konsequenzen haben.

Es gibt Situationen, in denen es verständlich ist, die Wahrheit zu verbergen oder sogar direkt zu lügen. In anderen Fällen stellt sich dann die Frage, ob die andere Person tatsächlich von einer Lüge profitiert.

Ehrliches Feedback kann Menschen helfen, in Zukunft besser zu werden, und die Wahrheit zu teilen kann dazu beitragen, stärkere und offenere Bindungen zwischen den Menschen aufzubauen.

Selbst wenn Sie eine altruistische Lüge erzählen, um die Gefühle anderer zu schonen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Vermutungen darüber anstellen, was die andere Person Ihrer Meinung nach hören möchte. Sucht diese Person nach einer positiven Bestätigung für eine Entscheidung, die sie bereits getroffen hat, oder möchte sie wirklich Ihre ehrliche Einschätzung hören?

Stellen Sie Ihre Beziehungen an die erste Stelle

Lügen kann mehrere negative Auswirkungen haben, einschließlich dauerhafter Schäden für Ihre Beziehungen. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, dass gelegentliches Fibben nicht schaden kann, gibt es viele zwingende Gründe, die Lügengewohnheit einzudämmen.

Wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie sich nicht darauf verlassen können, dass Sie ehrlich sind, beeinträchtigt dies Ihr Vertrauen zu Freunden, Familie, romantischen Partnern und anderen in Ihrem Leben. Und wenn die Leute das Gefühl haben, dass sie dir nicht vertrauen können, kann es schwierig sein, dieses Vertrauen zurückzugewinnen.

Denken Sie daran, dass Lügen Stress erzeugen

Eine Lüge zu erzählen kann ein Problem schnell lösen, aber eine Lüge aufrechtzuerhalten kann stressig sein und zu lang anhaltenden Problemen führen. Selbst kleine Lügen können zu Schneeballen führen und größer werden, als Sie es beabsichtigt haben. Es ist leicht zu vergessen, wie viel es kostet, die Gewohnheit beizubehalten, wenn die Ergebnisse vorübergehend positiv sind.

Einige Experten vermuten sogar, dass das Erzählen von Lügen Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen kann. In vorläufigen Untersuchungen von Notre-Dame-Forschern erlebten Menschen, die ihr Lügen verringerten, nachfolgende Verbesserungen ihrer Gesundheit.4

Während mehr Forschung erforderlich ist, um den Zusammenhang zu verstehen, ist weniger Stress ein Faktor, der bei der Erklärung dieser Vorteile eine Rolle spielen könnte.

Übe, authentisch zu sein

Manchmal lügen Menschen, weil sie denken, dass die Enthüllung ihrer wahren Gefühle zu etwas zu Ablehnung führen wird. Das Problem ist, dass Sie den Menschen nicht die Möglichkeit geben, Ihr wahres Ich kennenzulernen, indem Sie verbergen, was Sie wirklich denken oder fühlen.

Was passiert, ist, dass Sie dann das Bedürfnis verspüren, eine Fassade aufrechtzuerhalten, um diese Beziehungen aufrechtzuerhalten. Wenn Sie ehrlich sind, werden Sie in der Lage sein, der zu sein, der Sie wirklich sind, ohne sich verstecken zu müssen.

Da die Selbstauskunft ein wichtiger Bestandteil enger Beziehungen ist, wird es auch schwieriger, sinnvolle Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen, wenn man nicht ehrlich ist.

Sie können nur dann wirklich ehrlich sein, wenn Sie mit Ihren Gefühlen und Erfahrungen völlig verletzlich sind. Wenn Sie über die Vergangenheit oder Gegenwart lügen, ist es schwierig, mit anderen offen zu sein.

Überlegen Sie, wie sich andere fühlen

Die Leute beschreiben sich oft als gut darin, eine Lüge zu erkennen; Untersuchungen legen nahe, dass Menschen tatsächlich überraschend schlecht darin sind, Täuschungen zu erkennen. In einer Studie waren die Teilnehmer nur in 54 % der Fälle in der Lage, Lügen genau zu erkennen, nur geringfügig besser als das, was sie durch einfaches Raten erwischen könnten.5

Aber das bedeutet nicht, dass sie deine Lüge nicht entdecken oder dass deine Täuschung ihnen nicht schadet. Wenn Menschen feststellen, dass sie getäuscht wurden, fühlen sie sich möglicherweise verletzt, manipuliert, ausgebeutet und betrogen.

Alternativen zum Lügen finden

Eine wichtige Möglichkeit, mit dem Lügen aufzuhören, kann darin bestehen, die Situationen zu identifizieren, in denen Sie versucht sein könnten, zu lügen, und über Alternativen nachzudenken, wie Sie damit umgehen können. Was sind also einige Ersatzstoffe, die Sie anstelle des Lügens verwenden können?

• Fangen Sie klein an. Denken Sie an eine Situation, in der Sie am ehesten lügen werden, und konzentrieren Sie sich dann darauf, dieses eine Verhalten zu ändern. Wenn Sie beispielsweise am ehesten lügen, wenn Ihr Partner Sie nach Ihrer Meinung zu etwas fragt, überlegen Sie, was Sie tun können, um in dieser Situation ehrlicher zu sein.

• Seien Sie freundlich und taktvoll. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Gefühle oder Meinungen so formulieren können, dass sich die andere Person nicht schlecht fühlt. Ehrliches Feedback muss nicht brutal oder verletzend sein. Stattdessen könnten Sie versuchen, sanfte, aber ehrliche Meinungen darüber zu teilen, was Sie wirklich fühlen, und zwar auf eine Weise, die prosoziale Beziehungen aufrechterhält.

• Schreib es auf. Wenn es zu schwierig ist, die Wahrheit laut auszusprechen, solltest du sie aufschreiben und in einem Brief, einer E-Mail oder einer SMS mitteilen.

• Teile nicht alles. Sie können die Wahrheit sagen, ohne alles zu teilen. Wenn die Leute zum Beispiel neugierig auf einen Aspekt Ihres Lebens sind, den Sie nicht teilen möchten, seien Sie ehrlich über Ihre Gefühle. Sagen Sie etwas wie: "Ich kann das nicht gerne teilen." Dies ermöglicht es Ihnen, ehrlich über Ihre Gefühle zu sein, ohne auf eine Lüge zurückzugreifen.

• Das Thema wechseln. Wenn du etwas wirklich nicht teilen möchtest oder versuchst, etwas privat zu halten, erwäge, das Gesprächsthema auf etwas anderes zu verlagern, anstatt zu lügen.

Eine Gewohnheit zu ändern braucht Zeit, daher kann es hilfreich sein, zu planen, wie Sie anfangen werden, dieses Verhalten zu überwinden. Planen Sie einige der Schritte, die Sie befolgen werden, um von nun an ehrlicher zu sein.

Sprechen Sie mit einem Profi

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Lügen aufzuhören, oder wenn sich das Verhalten impulsiv oder außer Kontrolle anfühlt, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen. Sie sollten auch erwägen, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn das Lügen begonnen hat, sich negativ auf Ihr Leben auszuwirken, wie z. B. Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit, Ihr Studium oder andere Aspekte Ihres täglichen Lebens.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen zu verstehen, ob Ihr Verhalten mit einer psychischen Erkrankung zusammenhängt, die zugrunde liegenden Gründe für Ihre Unehrlichkeit untersuchen und Ihnen helfen, neue Wege zu finden, mit denen Sie nicht lügen können. In Fällen, in denen das Lügen Ihre engen Beziehungen beeinträchtigt hat, können Sie eine Paarberatung, Familientherapie oder Gruppentherapie in Betracht ziehen, um Wege zu finden, diese Verbindungen zu reparieren.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass Veränderung nicht einfach ist. Beachten Sie, dass es nicht so einfach ist, das Verhalten zu stoppen, und es ist möglich, das Muster zu wiederholen.

Versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst zu sein, wenn Sie Fehler machen. Wenn Sie einen Fehler machen, arbeiten Sie zuerst daran, die Lüge zu korrigieren, indem Sie ehrlich sind, und gehen Sie dann mit der Absicht voran, es in Zukunft besser zu machen. Erinnern Sie sich an die Vorteile von Ehrlichkeit, einschließlich besserer Beziehungen und eines größeren Gefühls von Authentizität.