Was ist die Gottman-Methode?
Die Gottman-Methode ist eine von Dr. John Gottman und Dr. Julie Schwartz Gottman entwickelte Paartherapie. Die Interventionen der Gottman-Methode sind forschungsbasiert und basieren auf der Sound Relationship House-Theorie, die neun Elemente einer gesunden Beziehung spezifiziert.
Die Gottman-Methode zielt darauf ab, "widersprüchliche verbale Kommunikation zu entwaffnen, Intimität, Respekt und Zuneigung zu erhöhen, Barrieren zu beseitigen, die ein Gefühl der Stagnation erzeugen und ein erhöhtes Gefühl von Empathie und Verständnis im Kontext der Beziehung zu schaffen."
Hintergrund
Die Gottman-Methode basiert auf jahrzehntelanger Forschung. In mehr als 40 Jahren hat John Gottman Hunderte von empirischen Studien mit über 3.000 Paaren durchgeführt. Während dieser Zeit führten er und sein Kollege Robert Levenson eine Reihe von Längsschnittstudien durch, die ergaben, dass einige Ehen geschieden werden, während andere aufgrund der Art und Weise, wie Paare miteinander interagieren, erfolgreich sind.
Die Interaktionen von Ehepaaren sind im Laufe der Zeit ziemlich stabil, und ungefähr 69 % der Probleme zwischen Partnern werden aufgrund von Unterschieden in der Persönlichkeit der Paare nie gelöst.2
Natürlich streitet jedes Paar und hat negative Interaktionen. Dennoch stellte Gottman fest, dass die Art und Weise, wie Paare mit Konflikten umgehen und die Emotionen, die sie ausdrücken, letztendlich darüber entscheiden, wer zusammenbleibt und wer sich scheiden lässt.3
Erstens erleben Paare, die zusammenbleiben, mindestens fünf positive Interaktionen für jede negative Interaktion während eines Konflikts. Darüber hinaus zeigten Paare, die sich trennten, ein hohes Maß an Verhaltensweisen, die Gottman als die "Vier Reiter der Apokalypse" bezeichnet, darunter:
- Kritik
- Abwehrkraft
- Verachtung
- Stonewalling oder Rückzug aus der Interaktion
Gottmans Forschung führte zu seiner Arbeit mit seiner Frau Schwartz Gottman, die zur Entwicklung der Sound Relationship House-Theorie und der Interventionen der Gottman-Methode führte.
Techniken
Die Sound-Relationship-House-Theorie ist die Grundlage der Gottman-Methode. Es verwendet ein Haus als Metapher für eine sichere Ehe. Die Theorie identifiziert sieben „Etagen“, durch die sich ein Paar bewegen kann, um ihre Beziehung zu verbessern, zusammen mit zwei „tragenden Wänden“, die wesentlich sind, um das Paar zusammenzuhalten.4 Diese sind wie folgt:
- Liebeskarten bauen: Dies ist die erste Etage des Sound Relationship House und beinhaltet, dass Paare die inneren psychologischen Welten des anderen kennenlernen.
- Zuneigung und Bewunderung teilen: Auf dieser Etage lernen Paare, Wertschätzung und Respekt füreinander offen auszudrücken, um ihre Bindung zu stärken.
- Sich zuwenden, nicht weg: In dieser Etage lernen Sie zu erkennen, wann der Partner Aufmerksamkeit, Zuneigung und Trost sucht und entsprechend zu reagieren.
- Die positive Perspektive: Diese Etage hilft den Partnern, sich positiv zu sehen und Fehler als Umstände zu sehen, nicht als Versagen des Einzelnen.
- Konflikte managen: Auf dieser Etage lernen Paare, Konflikte in einem dreistufigen Prozess zu bewältigen. Zunächst berücksichtigen die Partner die Gefühle des anderen. Als nächstes lernen die Partner, ihre Probleme zu diskutieren. Wenn sich ein Partner schließlich während eines Konflikts überfordert fühlt, lernt er Techniken zur Selbstberuhigung, um einen kühlen Kopf zu bewahren.
- Lebensträume wahr werden lassen: Im vorletzten Stockwerk geht es darum, den Partner bei seinen Träumen und Zielen zu unterstützen und zu verteidigen.
- Gemeinsame Bedeutung schaffen: Die oberste Etage spiegelt die erste Etage wider, indem es darum geht, eine innere Welt zu verstehen, aber in diesem Fall ist es die innere Welt des Paares und beinhaltet das Aufdecken der Rituale und Geschichten, die für sie eine gemeinsame Bedeutung haben.
- Vertrauen und Engagement: Die beiden tragenden Wände des Sound Relationship House helfen Paaren bei der Arbeit durch die sieben Etagen. Vertrauen ermöglicht es Paaren, zu glauben, dass sie sich aufeinander verlassen können und sich als Team fühlen, und Engagement bedeutet, dass Paare sich darauf geeinigt haben, zusammenzuhalten und ihre Beziehung zu verbessern.
Es ist klar, dass jede Etage des Sound Relationship House eine Gelegenheit für Paare darstellt, neue Fähigkeiten zu entwickeln, die ihre Beziehung stärken. Gottman-Therapeuten verwenden diese Theorie, um ihre Arbeit mit Paaren voranzutreiben.
Wobei die Gottman-Methode helfen kann
Basierend auf seiner Forschung behauptet John Gottman, dass, obwohl Paare ihre individuellen Beziehungen als einzigartig empfinden, Ehekonflikte nur in zwei Kategorien unterteilt werden: lösbare Konflikte und dauerhafte Konflikte.5 Da die meisten Konflikte dauerhaft sind, konzentriert sich die Gottman-Methode speziell auf die Unterstützung von Paaren daran arbeiten zu lernen, mit dieser Art von Konflikten zu leben.
Da sich die Gottman-Methode darauf konzentriert, kann sie bei einer Vielzahl von Beziehungsproblemen helfen, von häufigem Streit bis hin zu Untreue und emotionaler Distanz, die einzigartig erscheinen mögen, aber in ihrem Kern oft das Ergebnis ständiger Konflikte sind.
Die Gottman-Methode kann sogar Paaren helfen, die ihr Konfliktniveau nicht als problematisch empfinden, aber ihre Beziehung besser verstehen möchten.1 Die Therapie soll Menschen in jeder Phase ihrer Beziehung und unabhängig von Rasse, Klasse oder Kultur helfen Identität. Untersuchungen haben gezeigt, dass es auch bei gleichgeschlechtlichen Paaren wirksam ist.6
Vorteile der Gottman-Methode
Die Gottman-Methode ist einzigartig in ihrem Fokus auf ewige versus lösbare Konflikte. Diesen Unterschied zu verstehen ist Teil dessen, wie diese Therapieform Paaren helfen kann, ihre Beziehung positiv zu verändern. Durch das Erlernen neuer Wege, mit ständigen Konflikten umzugehen, können Paare negative Konfliktmuster durch gesündere ersetzen
Da die Gottman-Methode durch strenge Forschung unterstützt wird, sind viele der Interventionen spezifisch. Sie beinhalten umsetzbare Schritte, die Paaren helfen, jede Sitzung zu verlassen und zu verstehen, was zu tun ist, um außerhalb der Therapie weiter an ihren Problemen zu arbeiten.
Darüber hinaus wird das Erlernen dieser Schritte den Paaren langfristig helfen. Auch nach der Therapie können sie diese Fähigkeiten und Techniken weiter anwenden und verhindern, dass sie in ihre alten negativen Muster zurückfallen.
Wirksamkeit
Studien haben gezeigt, dass die Gottman-Methode sehr effektiv ist. Neben dem Besuch bei einem Einzeltherapeuten bietet das Gottman Institut auch Workshops und Retreats an.
In einer randomisierten klinischen Studie wurden Paare ein Jahr nach der Teilnahme an einem eintägigen und zweitägigen Workshop oder nach einem Workshop mit anschließender neun Sitzungen der Gottman-Methode Paartherapie untersucht. Der Prozess stellte fest, dass alles erfolgreich war. Die effektivste Option, die auch zu den geringsten Rückfällen führte, war zwar die Kombination eines zweitägigen Workshops mit neun Therapiesitzungen.7
In ähnlicher Weise ergab eine Studie zur Paartherapie nach der Gottman-Methode, dass sie nach 10 Sitzungen eine wirksame Behandlung zur Verbesserung der Beziehungen, der Kompatibilität und der Intimität von Ehepaaren war.8
Was zu erwarten ist
Die Paartherapie nach der Gottman-Methode beginnt mit einem Assessment, das mit einer gemeinsamen Sitzung zwischen Paar und Therapeut beginnt.
Der Therapeut spricht mit jedem Mitglied des Paares einzeln. Darüber hinaus können Paare Fragebögen ausfüllen, die im Rahmen der Gottman-Methode entwickelt wurden. Auf diese Weise kann sich der Therapeut gemeinsam ein umfassendes Bild der Beziehung machen, anhand dessen er dem Paar Feedback zur Stabilität seiner Partnerschaft geben und die für das Paar wertvollsten Interventionen entscheiden kann.
Die Interventionen der Gottman-Methode sollen die Freundschaft von Paaren und ihre Konfliktfähigkeit verbessern. Als Ergebnis lernen Paare in der Therapie, die Interaktionen zu verbessern, um vom Negativen zum Positiven zu gelangen, die emotionale Verbindung zu vertiefen und gemeinsame Ziele zu erreichen.9
Therapeuten der Gottman-Methode konzentrieren sich nicht nur auf die Verbesserung der Fähigkeiten innerhalb der Beziehung, sondern nutzen auch die Forschung, auf der die Therapie basiert, um Paare über die Komponenten gesunder Beziehungen aufzuklären. Dies gibt Paaren einen besseren Einblick in ihre Beziehungsdynamik und Werkzeuge, um ihre Beziehung langfristig aufrechtzuerhalten.
Dinge, die man beachten muss
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie sich für einen Gottman-Therapeuten entscheiden, ist Ihr Engagement für die Arbeit an Ihrer Beziehung. Die Gottman-Methode kann rigoros und intensiv sein, und Therapeuten erwarten von den Paaren, dass sie die in der Therapie erworbenen Fähigkeiten auch außerhalb der Sitzungen anwenden. Daher können diejenigen, die nicht bereit sind, sich auf diese Weise auf die Verbesserung ihrer Beziehung zu konzentrieren, möglicherweise nicht von der Gottman-Methode profitieren.
Darüber hinaus wird die Gottman-Methode nicht für Paare empfohlen, die unter körperlicher häuslicher Gewalt leiden. Während diese Form der Therapie bei vielen Beziehungsproblemen helfen kann, kann eine Paarberatung die Muster der körperlichen Gewalt nicht ändern. Stattdessen sollte dieses Problem von einem Spezialisten für häusliche Gewalt, einem Tierheim oder der Polizei behandelt werden.
Wenn Sie oder ein Angehöriger von häuslicher Gewalt betroffen sind, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233, um vertrauliche Unterstützung durch geschulte Anwälte zu erhalten.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Wie man anfängt
Wenn Ihnen die Paartherapie als zu große Verpflichtung erscheint, bietet das Gottman Institut derzeit einen zweitägigen Workshop, zweitägige Paarretreats, Webinare und ein Online-Coaching-Programm zum Selbststudium an. Workshops und Retreats können persönlich und online absolviert werden, was Paaren zusätzliche Flexibilität gibt. Diese Optionen erleichtern Ihnen den Einstieg in die Gottman-Methode und können sogar alles sein, was Sie brauchen, je nachdem, wie viel Hilfe Sie suchen.
Das Gottman Institut bietet ein Verzeichnis von Gottman-zertifizierten Paartherapeuten für diejenigen, die eine Paartherapie machen möchten. Gottman-Therapeuten sind nicht nur lizenzierte Therapeuten mit einem MA oder PhD, sondern haben auch eine zusätzliche Ausbildung durch das Gottman-Institut absolviert und eine Zertifizierung in dieser speziellen Methode der Paartherapie erlangt. Neben persönlichen Sitzungen stehen viele von Gottman ausgebildete Paartherapeuten auch für Online-Sitzungen zur Verfügung.