Wir alle haben es schon einmal in unserem Leben erlebt, an diesen schrecklichen Tagen nach dem Ende einer Beziehung, an denen Sie nur ins Bett klettern und die Overs über den Kopf ziehen möchten. Schließlich sind Trennungen nie einfach, unabhängig davon, ob Sie abgeladen wurden oder das Dumping gemacht haben.
Und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, gehen Sie wahrscheinlich nicht auf die gesündeste Weise mit Trennungen um. Vielleicht greifen Sie darauf zurück, Ihre Sorgen mit Essen oder Trinken zu ertränken. Oder vielleicht kannst du nicht aufhören, dir selbst die Schuld für alles zu geben, was schief gelaufen ist. Was auch immer Ihre aktuellen Bewältigungsmechanismen sind, Sie fragen sich wahrscheinlich, ob es einen besseren Weg gibt, diesen Kummer zu überwinden.
Um Ihnen zu helfen, die Vergangenheit hinter sich zu lassen und weiterzumachen, haben wir eine Liste mit acht Dingen zusammengestellt, die Sie jetzt tun können, um sich besser zu fühlen und Ihr gebrochenes Herz zu heilen. Verschwenden Sie also keine weitere Sekunde damit, sich in der Vergangenheit zu suhlen, und unternehmen Sie Schritte, um sich jetzt besser zu fühlen.
Erkenne deine Gefühle an
Obwohl es nur natürlich ist, sich besser fühlen zu wollen, solltest du deine Gefühle nicht unterdrücken oder leugnen, dass sie überhaupt existieren. Ein Teil des Heilungsprozesses besteht darin, deine Gefühle anzuerkennen und dir zu erlauben, zu trauern. Dieser Prozess ist besonders wichtig, wenn Sie für längere Zeit in der Beziehung waren. Selbst wenn die Beziehung mit Problemen behaftet war, kann es sich immer noch so anfühlen, als würde ein Teil von dir fehlen.
Es ist auch wichtig, sich die Zeit und den Raum zum Weinen zu nehmen. Ob Sie es glauben oder nicht, Weinen bietet eine Befreiung, die tatsächlich Ihre Stimmung verbessert und Ihnen hilft, sich auf lange Sicht besser zu fühlen.1 Der Schlüssel liegt darin, in dieser Phase des Heilungsprozesses stecken zu bleiben. Infolgedessen müssen Sie sich ein paar Tage oder vielleicht sogar eine Woche Zeit nehmen, um das Geschehene zu verarbeiten, aber danach ist es an der Zeit, sich zu sammeln und sich darauf zu konzentrieren, weiterzumachen.
Das soll nicht heißen, dass ein Anflug von Traurigkeit Sie hier und da nicht überraschen wird, aber tagelanges Weinen kann für den Heilungsprozess kontraproduktiv sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht aufhören können zu weinen oder ohne ersichtlichen Grund zu weinen, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einer Beraterin sprechen. Manchmal kann eine traumatische Trennung bei manchen Menschen Depressionen auslösen oder ein psychisches Problem wieder aufleben lassen.
Entfernen Sie Erinnerungen an Ihren Ex
Wenn Sie eine Trennung hinter sich haben, müssen Sie als Erstes Ihr Haus oder Ihre Wohnung von allen Erinnerungen an Ihren Ex säubern. Schließlich ist es schwierig, weiterzumachen und sich von einer Trennung zu erholen, wenn du noch das Bild deines Ex auf dem Nachttisch hast oder in seinem alten Sweatshirt schläfst. Nehmen Sie sich daher die Zeit, alle Erinnerungen aus Ihrem Zuhause zu entfernen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie ihre Habseligkeiten verbrennen, ihre Sachen auf die Straße werfen oder alles verkaufen müssen, was sie Ihnen gegeben haben, aber Sie sollten diese Gegenstände zumindest einpacken. Geben Sie alles zurück, was ihnen gehört, wenn Sie möchten, oder spenden Sie es für wohltätige Zwecke. Es ist deine Entscheidung.
Aber erkenne, dass leicht zugängliche Erinnerungen an deinen Ex deinen Fortschritt behindern werden. Tun Sie sich also einen Gefallen und legen Sie es zumindest ein. Wenn Sie schon dabei sind, sollten Sie Ihren Ex auch von Ihren Social-Media-Konten entfernen.
Auch wenn Sie vielleicht neugierig sind, was sie vorhaben, werden Sie durch ständige Erinnerungen durch Fotos und Beiträge in der Vergangenheit stecken bleiben. Es kann auch schmerzhaft sein, wenn Sie Ihren Ex mit einem neuen Partner sehen. Also, so schwer es auch sein mag, entfreunden und entfolgen Sie Ihrem Ex so schnell wie möglich. Vielleicht möchten Sie sogar verhindern, dass sie Ihre Beiträge und Updates sehen. Je weniger Verbindungen Sie untereinander haben, desto einfacher wird es, weiterzumachen.
Schließung finden
Manchmal reicht es nicht aus, den Kontakt abzubrechen, um weiterzumachen. Manchmal braucht man das, was die Leute oft als Abschluss bezeichnen. Der Schlüssel ist, dass Sie die Beziehung auf gesunde Weise zum Abschluss bringen. Mit anderen Worten, zusammen Kaffee zu trinken, um sich zu unterhalten oder sich als Freunde zu treffen, auch wenn man einen Abschluss findet, ist nicht gesund. Tatsächlich hält es dich nur an deinen Ex gebunden, aber auf eine wirklich ungesunde Art und Weise.
Stattdessen müssen Sie andere Wege finden, um eine Schließung herbeizuführen. Eine mögliche Lösung besteht darin, deinem Ex einen Brief zu schreiben, in dem du all die Dinge aufzählst, die du nicht sagen konntest. Einfach nicht mailen oder an sie schicken. Es ist der Prozess des Ausgießens Ihrer Gefühle auf Papier, der Ihnen hilft, die Beziehung zu beenden, ohne sie ihnen zu senden und zu hoffen, dass sie es lesen und sich auf eine bestimmte Weise fühlen.
Und wenn Sie am Ende einen emotionalen Brief senden, können Sie es später bereuen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, sich zu fragen, ob sie den Brief gelesen haben, was sie von dem Brief halten und ob sie antworten werden. Schreiben Sie den Brief stattdessen mehr für sich selbst. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es mit jemandem teilen müssen, ziehen Sie in Betracht, es einem vertrauenswürdigen Freund oder Ihrem Berater vorlesen zu lassen.
Machen Sie eine Liste der Fehler Ihres Ex Ex
Zu oft denken die Leute nach einer Trennung über all die Dinge nach, die sie an ihrem Ex vermissen werden. Anstatt sich an sie zu erinnern, wie sie wirklich waren, sehen sie nur die guten Eigenschaften der Dinge, die sie wirklich vermissen werden. Dies kann jedoch für Ihre Heilung kontraproduktiv sein. Wenn Sie weitermachen möchten, müssen Sie sich schließlich daran erinnern, warum Sie beide nicht zusammenpassen.
Nimm dir aus diesem Grund etwas Zeit und schreibe all die Dinge auf, die dich an deinem Ex stören. Beziehe große und kleine Dinge mit ein. Wenn dein Ex zum Beispiel mit Untreue zu kämpfen hatte oder nicht daran interessiert war, über die Zukunft zu sprechen, erinnere dich an diese Dinge und daran, warum es nie funktioniert hätte.
Sie können auch kleine Haustier-Ärger einbeziehen, wie schlechte Tischmanieren oder ein Schlampe sein. Diese Übung wird dir helfen, die Dinge im Blick zu behalten und dich daran zu erinnern, warum es besser ist, nicht zusammen zu sein.
Pass auf dich auf
Der Schlüssel zu einem besseren Gefühl nach einer Trennung liegt in der Fürsorge für sich selbst. Mit anderen Worten, stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig ernähren, regelmäßig Sport treiben, regelmäßig duschen und viel Schlaf bekommen. Es kann auch helfen, sich selbst ein wenig zu verwöhnen. Ziehe in Erwägung, dir eine Massage, eine Gesichtsbehandlung oder eine Maniküre zu gönnen, besonders wenn du denkst, dass es deine Stimmung ankurbelt.
Halten Sie sich einfach mit drastischen Änderungen an Ihrem Aussehen zurück, z. Was heute wie eine gute Idee erscheinen mag, kann am Ende etwas werden, das Sie bereuen, wenn Sie sich nicht so emotional fühlen. Konzentriere dich stattdessen auf Dinge, bei denen du dich besser fühlst, ohne etwas zu tun, das irreversibel oder dauerhaft ist.
Du kannst auch andere Arten der Selbstfürsorge ausprobieren, wie zum Beispiel einen Yoga-Kurs besuchen, Tagebuch schreiben oder mit Achtsamkeit experimentieren. Selbst sich selbst ein wenig zu verwöhnen kann ein echter Stimmungsaufheller sein, wie sich in einem guten Buch zu verlieren und Essen zum Mitnehmen in Ihrem Lieblingsrestaurant zu bestellen. Sie können sich sogar ein neues Outfit, ein neues Paar Schuhe oder das neueste Gadget gönnen. Denken Sie an Dinge, die Ihnen Freude bereiten, und versuchen Sie, sie in Ihr Leben zu integrieren.
Verbinden Sie sich mit anderen Menschen
Auch wenn es verlockend sein mag, sich in deinem Schlafzimmer zu verkriechen und in Selbstmitleid zu schwelgen, ist dies keine gesunde Reaktion auf eine Trennung. Setze dir stattdessen das Ziel, dich mit anderen Menschen zu verbinden. Nehmen Sie sich die Zeit, Familie und Freunde anzurufen. Nehmen Sie sogar die Hand, um Zeit miteinander zu verbringen. Unterschätze niemals die Kraft des Lachens und etwas Lustiges mit Menschen zu tun, die dich lieben und unterstützen. Es ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um zu heilen, sondern hilft auch, dich von deinem Ex abzulenken.
Sie sollten auch eine Notfallkontaktliste mit Personen erstellen, die Sie in Momenten der Schwäche kontaktieren können. Mit anderen Worten, in diesen Nächten, in denen Sie versucht sind, Ihren Ex anzurufen und nach einem Wiedersehen zu fragen, wenden Sie sich stattdessen an jemanden auf Ihrer Notfallliste. Im Idealfall sind sie da, um Ihnen um 2 Uhr morgens zu helfen, verrückte Ideen zu verdrängen.
Ebenso kann es etwas kathartisch sein, mit unterstützenden Menschen über die Trennung zu sprechen. Idealerweise haben Sie also einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem Sie sprechen können. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie stattdessen mit einem Berater sprechen. Die Idee ist, dass es dir hilft, deine Gefühle zu verarbeiten und das Geschehene zu verarbeiten, wenn du über deine Gefühle in Bezug auf die Trennung sprichst.
Seien Sie einfach sensibel für die Tatsache, dass Freunde und Familienmitglieder müde werden können, wenn Sie nur darüber sprechen. Versuchen Sie also, mitten in Ihrer Krise ein guter Freund zu sein.
Plane ein Solo-Abenteuer
Nachdem man Zeit als Paar verbracht hat, kann es schwer sein, wieder Single zu sein. Und während der Gedanke, etwas Solo zu machen, zunächst ein wenig entmutigend erscheinen mag, kann es auch äußerst befreiend sein. Natürlich müssen Sie nicht ein ganzes Erlebnis planen, aber Sie sollten sich daran gewöhnen, wieder Zeit allein zu verbringen.
Egal ob Sie einen entspannten Abend alleine verbringen, eine Wanderung in den Bergen unternehmen oder einen Kurzurlaub planen, der Schlüssel ist, dass Sie sich daran gewöhnen, mit sich alleine zu sein. Wenn du Schwierigkeiten hast, auf Ideen zu kommen, erwäge, etwas zu wählen, das dein Ex niemals tun würde, was du wirklich wolltest
Sie werden endlich die Erfahrung machen, die Sie wollten, und es kann sich kathartisch anfühlen, etwas zu tun, dem sie nie zustimmen würden. Es ist die perfekte Gelegenheit, die verlorene Zeit nachzuholen. Außerdem kann es als hilfreiche Erinnerung dienen, warum Sie nicht gut zueinander passen.
Akzeptiere, dass es vorbei ist
Es ist zwar verlockend, an der Hoffnung festzuhalten, dass Sie sich wieder mit Ihrem Ex-Partner vereinen, aber in den meisten Fällen ist die Wahrscheinlichkeit dafür gering. Als Ergebnis müssen Sie anfangen zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist und es an der Zeit ist, weiterzumachen. Wenn du nicht akzeptierst, dass die Dinge vorbei sind, wirst du in der Schwebe stecken bleiben und hoffen, dass dein Ex seinen Fehler erkennt und darum bittet, wieder zusammenzukommen. Das passiert meistens nicht.
Verbringen Sie auch nicht zu viel Zeit damit, zu analysieren, was Sie falsch gemacht haben oder wie Sie sich ändern könnten, um Ihren Ex bei sich zu behalten. Es ist zwar eine gute Idee, aus Fehlern zu lernen, aber ständig darüber nachzudenken, was Sie hätten tun können oder hätten tun sollen, wird Sie wahrscheinlich im Kreis halten. Lerne stattdessen, was du aus der Beziehung kannst, aber mach weiter. Jeder Schritt, den du machst, desto näher bist du der Heilung und dem Weitermachen.
Erkenne, dass deine Mission jetzt darin besteht, zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist. Seien Sie jedoch geduldig mit sich selbst. Heilung nach einer Trennung ist keine schnelle Lösung. Es dauert einige Zeit, bis Ihr Herz die Realität der Situation einholt. Aber Sie werden es schaffen, solange Sie daran arbeiten.
Ein Wort von Verywell
Egal, ob Sie die Trennung initiiert haben oder völlig blind waren, es ist wichtig, dass Sie die Vergangenheit hinter sich lassen und weitermachen. Wie genau Sie dabei vorgehen, liegt ganz bei Ihnen. Der Schlüssel ist, dass Sie sich gemeinsam bemühen, weiterzumachen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag perfekt meistern werden, aber solange Sie sich bewusst für gesunde Optionen in Ihrem Leben entscheiden, werden Sie sich bald viel besser fühlen und Ihr gebrochenes Herz wird geheilt sein.